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尽管大多数人都会经历悲伤在人生的某个阶段，大多数人都没有做好准备。我们的社会并没有教导人们如何以健康的方式处理悲伤。
它也没有教会我们如何去支持那些悲伤的人。如果没有这种理解和技能，人们就会很自然地向外寻找解释。
从根本上说,人类在寻找意义和目的．我们想要从我们的经历中寻找意义失去是一种巨大的经历。但人类也是一种寻求模式的生物。
对许多人来说，失去亲人的巨大经历，以及随之而来的巨大情感，就像未知的领域。作为人类，我们喜欢过程——我们喜欢知道会发生什么。
这就是著名的悲伤5阶段框架的由来。如果你遭受过任何类型的损失，你可能听说过这些阶段。今天，我们在这里深入探讨每个阶段，它们如何帮助你应对，以及你可以做些什么来获得你需要的支持来度过悲伤。
悲伤的五个阶段从何而来?
关于悲伤最广为人知的理论之一来自瑞士裔美国精神病学家伊丽莎白博士Kübler-Ross，她曾与面临绝症的患者合作。她定义的框架是专门针对那些为自己的死亡感到悲伤的病人的。
1969年，她在名为《论死亡与垂死》的书中首次发表了她的发现。在这本书中，她描述了她所看到的悲伤的五个阶段:否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。
这5个阶段也被称为Kübler-Ross变化曲线，后来被广泛接受为人们如何处理问题的模型各种个人损失一段关系的结束或离婚，金融压力失业等等。Kübler她甚至扩展了她的模型，在另一本书中包括这些，与死亡和悲伤专家大卫·凯斯勒合著。
自Kübler-Ross博士于2004年去世以来，悲伤阶段的概念已被广泛讨论和扩展。例如，凯斯勒提出“意义”是悲伤的第六阶段。最近，凯斯勒还说，悲伤的不同阶段可以应用于我们如何处理死亡的影响COVID-19大流行．
不管你是否同意悲伤的五个阶段对每个人都有用，它们都可以为那些面临巨大损失、不知道从哪里开始治愈之路的人提供有用的指导。
悲伤的五个阶段是什么?
如上所述，根据Kübler-Ross模型，悲伤的5个阶段是否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。让我们更深入地研究一下这些问题，这样你就能理解它们如何帮助你或悲伤的亲人。
1.否认阶段
悲伤的第一阶段是否认阶段。当悲伤或失去亲人的人不能或选择不承认已经发生的损失。
任何正在经历重大变化的人，如离婚，或重大损失，如家庭成员去世，都需要时间来消化这个消息。否认是一种防御机制，在你慢慢接受新的现实时，它会给你时间去做这件事。
2.愤怒阶段
一旦你无法避免失去已经发生的事实，悲伤的愤怒阶段就开始了。强烈、强烈的愤怒或挫败感会掩盖你内心深处的悲伤。不管它是理性的还是非理性的，针对你失去的人还是无生命的物体，愤怒只是过程的一部分。
3.讨价还价阶段
我们都看过这样的电影:英雄拼命地与更高的权力讨价还价。对于那些极度悲伤的人来说，在讨价还价阶段，像这样寻求控制是很常见的。
讨价还价不仅仅局限于向更高的权力做出承诺，它也可以看起来像寻找损失发生的原因。例如，“也许如果我周末多工作一些，我的老板就不会解雇我了。”
然而，在现实中，悲伤通常源于你无法控制的原因。然而，当你经历它的时候，你很难意识到这一点。
4.萧条阶段
当你放慢脚步，充分面对悲伤时，抑郁阶段就会发生。在这个阶段，你可以用健康的方式来处理你的感受，而不是积极地试图避免它。
抑郁是悲伤的一个阶段，可能非常痛苦。给自己一些时间，但如果几个月后你发现自己被困在这里，可能是时候寻求心理健康专家的支持或参与其中了悲伤辅导．
5.验收阶段
悲伤的最后阶段是接受。但这并不意味着它是一个快乐的结局或终点线——悲伤会改变你，改变你的生活。接受意味着接受这些变化，意识到你的好日子已经开始多于坏日子。
悲伤五个阶段的潜在问题
这五个阶段帮助很多人度过了难关悲伤的过程．然而，过于依赖这些特定的阶段会导致悲伤的人陷入某种模式，而不是开放地体验自己独特的治愈过程。
让我们来回顾一下悲伤的五个阶段的一些潜在缺陷，这样你就能意识到在自己或他人身上应该注意什么。
1.Kübler-Ross博士的研究与其说是科学研究，不如说是趣闻轶事
基本上就是Kübler-Ross博士收集趣闻来自大约200名绝症患者。然后，她利用这些对话创建了悲伤模型的五个阶段。相比之下，基于证据的理论或模型通常需要科学的方法、假设、研究等。
2.Kübler-Ross博士专注于研究一种特定的悲伤
悲伤的5个阶段模型旨在描述绝症患者和垂死病人的情绪，Kübler-Ross博士的研究因此是基于与这些人的对话。是的，悲伤是一种普遍的体验，但我们每个人的体验都不同，所以这项研究的狭窄镜头绝对是模型的一个限制。
3.Kübler-Ross博士的模型如果不完全遵循，会让人感觉力不胜任
在他们需要最大支持的时候信心，悲伤的人可能会觉得他们没有“做对”，或者他们是“不正常如果他们经历了更多复杂性悲伤比这些阶段所能涵盖的还要多。
大多数人对悲伤的体验会有所不同，因为悲伤是个人的，我们的体验都不同。最终，错误地应用悲伤的五个阶段会导致被剥夺权利的悲伤，这只会加剧悲伤者的症状。
避免这种情况的最好方法就是从悲伤模型的各个阶段中选择对你有用的，把其他的都抛在脑后。
我怎样才能更好地理解我的悲伤?
那么如何才能超越失去阶段的概念，真正地理解你自己的悲伤？就像我们说过的，悲伤是一段旅程，但下面的步骤可以帮助你开始以健康的方式处理你的情绪。
1.认识到悲伤是如何出现在你的生活中的
悲伤反应产生于许多种损失。有时你可能没有意识到你的感受是悲伤。当然，所爱之人的去世是人们一生中经历的最大损失之一。
但很多损失都会引发悲伤反应。造成悲伤的事件有:
2.认识悲伤的症状
意识到什么悲伤的症状你的感受允许你邀请实践和干预来支持你的悲伤之旅。
我们的身体对悲伤的经历有许多自然反应。有时候，我们的身体会在意识到我们悲伤之前做出反应。以下是对悲伤的一些生理反应:
- 嗜睡和缺乏精力- - - - - -动机可能很难找到
- 睡眠模式的改变-睡眠中断，难以入睡，多睡，失眠
- 体重增加或减少-这包括变化的饮食习惯或欲望
- 对疾病的易感性增加——由于对健康行为的不重视和免疫系统工作效率降低
- 旧伤的浮现或新的疼痛的出现
当然，我们对悲伤也会有情绪反应。以下是一些常见的悲伤情绪症状:
3.认识到悲伤有它自己的生物钟——影响可能不同
疗愈时，我们都有自己的时间线。允许这种情况发生，而不是急于“解决”你的悲伤，这对以健康的方式应对悲伤至关重要。
也就是说，很高兴知道美国心理协会指出，大多数人在六个月到两年内开始从他们对简单的悲伤的强烈反应中解脱出来。
不管你的悲伤有多长，有多强烈，首先要接受自己和自己的情感需求。从那里，你可以学会如何应对，并得到治愈所需的帮助。
4种应对悲伤的方法
理解悲伤是一个很好的起点。然而，日常的悲伤管理是极其困难的。希望下面的应对机制可以帮助你度过这些艰难的时刻。
1.承认悲伤是混乱的
悲伤不遵循规定的路线、阶段或标准进程。通过理解你的悲伤，你就会从需要向自己或他人解释的感觉中解脱出来。你有自己的感觉。时期。
2.识别并意识到你的悲伤情绪
你无法治愈你没有感觉的东西。接触到你的感受，并给它命名，这是意识到你现在需要什么的第一步。
有清晰的你的感受也可以帮助你向自己和他人寻求你所需要的东西。格洛丽亚·威尔科克斯博士发表了感觉轮为了帮助表达情感，试着去看看。
3.让朋友和家人陪在你身边
你的朋友和家人很可能会在你悲伤的时候陪在你身边。但有时，他们可能不知道你想要或需要什么样的支持。这里有一些在悲伤时寻求帮助的方法:
- 主动联系——你的社交圈可能不知道你是否需要空间或需要帮助，所以要做第一个主动联系的人。
- 寻求特别的帮助——例如，找个人帮忙照看孩子，这样你就可以参加一个支持小组，或者如果你正在计划葬礼，帮助协调外地的家庭成员。
- 注意自己的情感需求设定期望——你是想要建议，还是只是需要有人同情地倾听?
4.知道何时寻求专业帮助
你不必独自承受悲伤。不管你失去了什么，你的悲伤都是合理的。
BetterUp教练这是一个项目的例子，通过确认和承认悲伤者的经历，可以帮助将悲伤从一个棘手的工作话题转变为一个普遍联系的来源。BetterUp最近推出了一个悲伤辅导课程，重点是了解你的悲伤如何在工作场所或家里表现出来。
用这个个性化的支持，你将学会如何为那些经历悲伤的人创造一个安全的空间。你还会学到该说什么或如何支持队友或朋友谁可能会遭受损失。
如果你的悲伤情绪持续一段时间，寻求专业支持．有时候，悲伤会陷入临床抑郁症．如果你正在与抑郁和悲伤作斗争或生活在其中，向医生寻求建议训练有素的心理健康专家．
开始面对你的损失
有很多健康的方法处理你的悲伤承认你对悲伤的独特感受和经历。
无论你处于悲伤之旅的哪个阶段，记住，你就在你应该在的地方。悲伤的过程没有清单——你的感受是合理的。
继续实践自我意识而且自我保健当你在迷失中前行。如果你是一个照顾者或支持所爱的人度过痛苦的失去，同理心引导把审判留在门口。
