什么是认知灵活性,为什么它很重要?

你曾经共事的人可以专注于多个高风险的任务相对轻松地?

或某人谁能想出了一个新奇的想法最后期限的压力下吗?

这些例子有助于说明认知灵活性的定义。

工作场所的认知灵活性是成功的关键,而且在日常生活中。它允许灵活的思维,以适应各种情况。

让我们来探讨认知灵活性定义和如何提高自己的灵活性。

有时被称为认知改变、认知灵活性都是关于你的大脑的能力,以适应新的变化,或意外事件。

认知灵活性也能够从一个思维方式切换到另一个地方。这也被称为任务切换。

这样想。你改变你的身体改变方向。你也改变你的车到一个新的巷,以避免危险。

你也可以学会转变你的思维过程变得更加适应这种情况。这是一个典型的例子的认知灵活性。

认知灵活性很重要,从微观和宏观尺度在工作场所。它允许您一次处理多个概念和改善认知功能。

你使用认知灵活性没有意识到日常生活中。这当你多任务或当您切换任务。

还当你与他人互动,当你从与客户同行。

没有思维灵活性,你会无法“开关”你的大脑因情境。

这将是很难专注于一项任务充分并执行它。这是一个必要的认知过程的效率。

在更宏观尺度上,人们也表现出认知灵活性时考虑:

• 产品在一个行业
• 人在一个团队
• 解决一个复杂问题时单步向前

你的大脑可以从“放大”转向微观(产品)“缩小”宏(行业)。

因此,认知灵活性允许你创造性地解决问题适应弧线球,适当地在不同的情况下采取行动。这是因为你可以看到从不同的角度来看。

在现实情况下这是什么样子呢?这里有三个例子,说明思维灵活性。

晚餐吃什么:你计划今晚的晚餐食谱,但当你发现你失踪一个成分准备做饭。认知灵活性会让你考虑你的选择和即兴创作一个新的食谱,而不是变得心烦意乱。

你的朋友突然停止和你谈话:与认知的灵活性,你可以想想为什么他们会这样做。它允许您考虑他们的观点,从各个角度分析的可能性。

有人生病事件:假设一个关键生病的慈善活动的志愿者。认知灵活性会让你考虑所有的选项快速调整。你会觉得别人的电话。否则你会找到方法来调整事件与你目前的志愿者。

认知灵活性是认知刚性或认知的对立面不灵活性。

考虑水流的方式。水的液体状态类似于认知灵活性。但是水在冰冻的状态下类似于认知刚性。当水传播,它有能力发现许多不同的路径。这是真正的小溪流,湍急河流,或者把水掉在你的厨房。

如果你曾经注意到水泄漏,你们已经在行动。水将流在几个方向。它将发现无尽的方式超越障碍,继续流动。水遵循阻力最小的路径或最有效的路径。

冰,另一方面,是刚性的。如果遇到一个障碍,它不能跨越它,直到它融化。你不能轻易地强迫刚性的东西更流畅。

当你灵活,有认知能力找到更多的解决路径。你可以看到从多个视角。

另一方面,如果你有僵化的思维,你可能难以解决问题。

但即使你斗争与认知灵活性,你可以来提高这一技能。就像冰一样,你可以融化成水有点热或压力。

毫无疑问,认知灵活性需要精神能量。

想想感觉从谈话和一个小孩与经理谈话。它可以花一些时间来获得正确的心态和适应你的风格不同的观众。

甚至切换两个成年人很难根据它们之间的个体差异。

在最近的一项研究中,研究人员测试了僧帽和猕猴的解决问题的能力。他们也做了相同的测试。

100%的猴子证明认知灵活性通过寻找捷径。但只有60%的人做了同样的事情。

认知灵活性练习可以创建新的神经通路在你的大脑和认知灵活性提高你的技能。这使得它更容易练习发散性思维和创造性的解决问题。

这里有一些方法可以提高你的认知灵活性,这样您就可以接近一个艰难的情况以不同的方式:

1。从小事做起

实践认知灵活性的一种方法是引入小,可能发生失事的方式在你的生活中。你可以公开自己的新情况和不同的上下文中你的舒适区之外没有走得太远。

这里有一个例子:下次你订单在你最喜欢的餐厅吃饭,拿东西从你的三餐而不是订购你的第一选择。

想象一下,如果菜单更改或如果他们晚上的你最喜欢的食物。通过灵活的小步骤,你会开放其他选项当你需要实践的灵活性。

你也会变得更乐于尝试新餐馆和新经验。

即使你从小事做起,你可以提高你的认知灵活性。

在最近的一项研究中,研究人员教老鼠驾驶小型汽车。他们了解到:

• 老鼠更开放的学习基础后新的挑战
• 老鼠的压力水平下降,一旦他们掌握了开车
• 丰富的环境导致更快的学习

像老鼠,如果你打开自己新的体验和挑战,你会经历更多更加开放。

2。建立你的同情心的肌肉

理解他人的经验、流程、程序和方法帮助您构建认知灵活性。

这是因为它帮助你离开的心态是唯一的路要走。

努力构建你的同情心吗?试着读小说看一个故事从别人的观点。

你也可以开始接近别人在工作中与你的挑战。问他们他们会如何处理一个问题。确保你积极倾听当他们给他们解释。

也许你不会同意你的同事的方法。但这不是重点锻炼。这样做可以帮助你看到从他们的观点。

另外,倾听可以帮助改善你的同情心,让你成为更好的学习者。

你会开始看到,有几种方法可以方法的一个问题。你也会增长你的知识通过倾听别人。

3所示。中断和改变你的想法

这种策略是人下兔子洞与对自己消极的想法。小题大作是一种常见的认知刚性。

这是一个例子。你曾经经历过一些消极的事情,然后告诉自己你是一个失败,你将永远不会得到任何东西对吧?

你可以开始考虑你会发射了一个错误,你永远不会得到另一个工作机会。

在5秒平,你的大脑已经到达角度思考:“我是个失败者,我总是会。”

,当这一切发生的时候,你可以练习将你的想法。注意你在想什么,打断认为螺旋通过你的思想。改变主题完全不同的东西。

这是说起来容易做起来难。帮助你,站起来,改变你的风景。你可以在街区散步,比平常早午餐休息,或者去看你的同伴询问他们的一天。

认为它是按“暂停”你的想法。你要求你的大脑停止忧虑重定向,关注其他事情。这是一种认知灵活性。

你做得越多,就会越容易。

4所示。问自己还有什么可能是真的

你可以试着自己本技巧。但这也是一个伟大的经理与员工沟通时使用的策略。

你可以使用这个如果你的员工了,沮丧,或者有点固执。

问他们,“还有什么可能是真的吗?“确保你温柔和善良。这将帮助他们看一个更广泛的情况。它将鼓励他们考虑其他观点,看看其他可能的选择。

例如,如果一个员工不满客户取消会议,他们可能会说:

“客户取消了,我打赌他们会与我们的竞争对手。我知道我们应该定价不同。”

你的工作作为一个管理者,敦促他们想想还有什么可能是真的。也许客户生病了。也许别的东西了,你不知道。也许支持人员忘了预订一个会议室。

有很多选择的解释。要求你的员工认为这种方式不仅提高他们的认知灵活性的技能,而且他们的战略思维能力。

想知道你关于认知灵活性?这是对自己如何执行测试。

认知控制和灵活性问卷

这个问卷调查是发达的环境中研究在2018年完成。

研究人员开发了以下语句。你的工作是确定这些语句是真或假给你:

1. 我被惹恼的想法或感受容易分心。
2. 我的思想和情绪干扰集中注意力的能力。
3. 我有一个很难管理自己的情绪。
4. 对我来说很难转移我的注意力从消极的想法或感受。
5. 我觉得我失去控制我的思想和情感。
6. 对我来说很容易忽视分散的思想。
7. 很难放弃的想法或情绪。
8. 我发现很容易放下不愉快的想法或情绪。
9. 我可以仍然控制着我的思想和情感。
10. 我花时间去考虑不止一个解决问题的方法。
11. 我的方法从多个角度的情况。
12. 我认为这种情况之前从多视点响应。
13. 我花时间去反应之前从不同的角度看待事物。
14. 我花时间来思考几个方面在行动前最好的应对情况。
15. 我权衡选择在选择如何采取行动。
16. 我管理我的想法或感觉的重构。
17. 我控制我的思想和情感,把情况为背景。
18. 我可以很容易地认为多种应对选项之前决定如何应对。

认知灵活性规模

就像之前的认知灵活性测试,这是另一个研究支持工具帮助你与认知灵活性。

你可以运行一个测试的演示看到你得到什么结果。

侧卫测试和stroop测试

侧卫和特鲁测试是在70年代,但今天他们仍然使用评估认知灵活性。

它们涉及使用颜色或者箭头来看看您可以对变化作出反应。

你可以自己测试在这里和实践阅读的颜色来改善你的认知灵活性。

或者,您可以运行一个更完整的版本的边锋测试通过这里演示可用。可能需要一些练习来适应这个测试是如何工作的。

构建自己的认知灵活性

认知灵活性需要实践在日常生活的时刻。

如果你想提高自己的认知灵活性,您可以在工作或在家练习。

当你生气或感到困,记得给自己一些优雅。它需要练习发展认知灵活性。

如果你还是觉得被卡住了,这是正常的。停下来呼吸几秒钟,考虑什么可能在您的情况。

通过正确的指导,你可以建立你的认知灵活性更快。今天试着BetterUp看到你和你的团队可以一起构建认知灵活性。