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我们都喜欢把自己在某些方面。我们认为自己是诚实,勤奋,注重健康,在控制。但是我们的行为并不总是与我们认为的自己。
这种不一致——被称为认知失调——可能会导致一些严重的心理不适。因为如果你没有自我意识,表演和认知失调可以离开你感觉相当的角色。
学习认知失调是什么,为什么它是如此强大,如何管理它可以让你在司机的座位。
认知失调是什么?
认知失调比邪恶的双胞胎有点不同,虚伪。虚伪是当我们说的是一回事,做的又是另一回事。我们的思想和行动不一致——我们知道它。但因为我们希望展示自己的某种方式的好处,我们不介意我们的行为不一致。
认知失调意味着我们感觉矛盾——我们真的有两个相互矛盾的信念之间的脱节。断开让我们感觉不舒服,驱动我们解决它。
认知失调的定义
认知失调是心理紧张我们感觉当我们试图估计有两个(或更多)反对的信息。我们通常试图消除这种失调通过一个新的、辅音行动或通过解雇不一致的信息。
认知失调与虚伪,威胁着我们的身份和自我意识。这就是为什么它是重要的认识到它是什么和是什么感觉——如果你不,那么它将更难活一个真实的生活与你个人价值观。
背后的理论认知失调
在1956年,心理学家杰克Brehm发现,当人们选择两个类似的项目,他们倾向于相信他们选择的项目是客观地更好。这被称为“自由选择模式。“如果项目基本上都是平等的,人们会开始发明“优势”为他们选择一个。
为了解释这种现象,心理学家Leon Festinger提出了认知失调的想法。他解释说,为了保持我们的身份,我们愿意减少自我形象的不一致。
费斯廷格提出了这一假说,他在1957年出版的一本书认知失调理论。他的研究在认知失调的原因是什么以及我们如何应对已经成为社会心理学和精神病学领域的关键。
认知失调的例子
认知失调并不只是一个模糊的心理学理论——事实上,矛盾的信念经常出现在我们的生活比我们可能想要承认的。毕竟,世界并不总是黑白。最重要的是留下连接到自己并且在需要的时候作出积极的改变。
这里有一些认知失调的例子:
吃肉:假设你爱动物,认为他们应该善待,但你每天吃肉(为了方便,健康,或其他原因)。你得到的不舒服的感觉当你思考你的食物从哪里来证据确凿的认知失调的例子。
节食(或作弊饮食):您可能想要改善你的健康状况或减少卡路里。但是你可能也喜欢冰淇淋。这意味着当你抓住甜点,你可能会经历一些失调。
吸烟:大多数人知道吸烟无可争议地是一件坏事。的不舒服的感觉一个人当他们选择抽烟是认知失调的一种形式。
导致认知失调的原因是什么?
如果一个人发现自己的处境他们必须做些什么,他们不同意,他们会经历不适。因为他们不能逃避行动,他们试图重建他们这么做的原因,使行动可以接受的。
1。诱导合规
如果一个人发现自己的处境他们必须做些什么,他们不同意,他们会经历不适。因为他们不能逃避行动,他们试图重建他们这么做的原因,使行动可以接受的。
在1950年代实验认知失调,参与者完成一系列乏味的任务。然后,他们得到了1美元或20美元在候诊室告诉一个人,任务是乐趣。收到的美元更有可能高度评价活动。
如果任务很无聊,是什么促使他们的态度会改变吗?他们的大脑需要创建认知一致性。因为这个任务不是验证由足够的金钱奖励,他们组成一个合理的谎言的内在动机。
2。决策
当我们说“是的”的选择,无论是小到什么吃午饭或大如在哪里生活,我们必须说“不”。这是一个艰难的决定时,选择感觉一样好或者同样糟糕。
缓解心理痛苦的拒绝一个选择(FOMO,任何人?)我们经常开始证明我们的决定。当我们通过思考积极的为我们的选择和否定其他选项,它被称为“散布的替代品。“你的大脑感觉更好当你可以使你的行为与你的价值观。
3所示。努力
作为人类,我们更看重结果,花了大量的时间,精力或资源来实现。华体会手机登入这就是为什么我们往往把成本与质量——我们合理化,我们得到我们所付的。”
当努力似乎并不值得,“我们常常构成原因是比另一种更好。这个过程的努力的理由验证的好处我们做的选择。
4所示。新信息
在当今世界,我们的信息淹没。三十二分之一社交媒体视频可以完全改变我们的视角。这是令人兴奋的,因为这意味着我们总是学习,但它可以导致认知失调。
例如,假设你看一部纪录片给你一些新的信念伦理的快时尚。你之前没有过多地考虑这些,但是如果你继续犯同样的服装选择,你会感觉一些认知失调。
5。上瘾
正如我们前面所提到的,很多人知道吸烟有害健康,但是他们继续这样做。上瘾是认知失调的最强大的原因之一。
因为成瘾创建一个化学依赖一种物质——无论是尼古丁或糖这种失调很难动摇。
认知失调的影响
在一个认知失调的状态是不愉快的。随着时间的推移,生活与我们的价值观开始完整性造成损失对我们的心理健康和心理健康。
然而,研究表明,认知失调可以有积极作用。当我们处理失调并理解它发生的原因,我们可以做出改变,让我们达成一致。
在一项研究中,研究人员让被试发表演讲,鼓励观众采取一定积极行动。
之前他们就在舞台上,他们被告知的时候他们没有表现出这种行为。结果呢?参与者觉得假冒为善,但他们打算采取积极的行动增加了。
这向我们表明,认知失调创建一个激励状态,导致认知变化。它能帮助人们开始“心理工作”需要减少矛盾。
例如,有人可能会好累感觉认知失调每次他们吸烟,他们寻求帮助。他们可能会加入一个支持小组,读书成瘾,摆脱他们的香烟。
虽然打上瘾将很难,他们也会感到轻松知道他们生活在符合他们的真正价值:他们的健康。
认知失调的迹象是什么?
事实是,我们中的大多数人都经历过失调或另一个。不幸的是,没有闪烁的红灯,告诉你当你不符合自己的价值观,这是所有内部。
来一个真正的生活,你需要认识到当你补偿不一致。从那里,你可以积极的变化,帮助你生活得根据你的真实值。
帮助这一进程,这里有一些迹象表明你正在经历的认知失调:
你经常防守你的选择
有你避免交谈或主题
你生气、易怒或沮丧
你感到嫉妒或痛苦于别人的好消息,或觉得有必要给你解释为什么它还没有发生
你花了很多时间和精力来证明你的行动,即使没有人质疑他们
知道你的人感到惊讶,你的语句或行为
你试图说服别人,你的思维方式是正确的
你尽量减少潜在的危险或不健康的你的行为的后果
你经历的感觉不适或在谈到自己和你意见不同的人
你反应温和、建设性的或感知批评与敌意
认知失调与认知偏见
认知失调和认知偏差是相关的,但不同的。记住:认知失调的心理不适,你觉得当你的思想和行为偏差。
认知偏差是什么?
认知偏见是倾向于处理信息根据我们自己的经验。我们的大脑依靠模式、过去的经验、和精神上的快捷键迅速处理信息。这意味着,当我们接受新的信息,我们不客观地解释它。
社会心理学家发现许多认知偏见,如自我服务偏差,无意识的偏见或内隐偏见确认偏误,基本归因错误,沉没成本谬论。
如何认知失调相关偏见?
认知失调会影响我们认知偏见,反之亦然。通常,当我们感到心理失调,这是因为其中一个思维模式受到挑战。我们可以开发这些偏见,避免不适或改变我们的行为。
如何减少认知失调
你的大脑会尝试自行解决认知失调——但这并不意味着你没有任何发言权。它很难识别和地址不一致,但它是一个重要的步骤来提高你的整体健康。
这里有四条建议减少认知失调。
1。和你的感情
认知失调通常是伴随着身体的感觉。当你感到身体或心理不适,记下它自己。你不一定必须解决它。只是记住它当你有时间或讨论。
例如,你决定,你要开始每天喝八杯水。但是当你出去吃饭,你点苏打水。你的朋友取笑你,说:“你喝八杯水了吗?”
你在你的胃开始有点紧张。即使你知道他们是在开玩笑,你是有点生气。
2。不要逃避它
而不是感觉防守,深入你的反应给你的信息。当你有这种感觉,你的第一反应是什么?它是什么时候发生的?这引发了什么?了解造成的失调可以帮助你找出解决这个问题的最好方法。
在我们的例子中,你不欣赏你的朋友指出你喝苏打水,而不是水。你意识到你做决定的是你说你想做什么。
3所示。确定你想要改变什么
现在你在十字路口。你说你要去做一件事,和你做别的事情。解决它,你有几个选择:
你可以叫你的朋友,告诉他们不要再跟你说话。
你可以合理化,苏打水是由水,所以它基本上是一样的。
你可以继续搜索,直到你找到一个网站,告诉你没有人需要喝八杯水,和水是不健康的。
你可以原谅你自己并开始喝水。
无论你选择什么不是最重要的。此时,您已经做了艰苦的工作。发展自我意识经常注意和认知失调的问题解决。
失调不会发生,这样你就可以打败自己。这不是告诉你要做一件事或另一个。这是给你的信息你需要与你的决定,让他们理解你。
4所示。跟教练
在我们的示例中,变化是相当简单的。但有时,我们的情绪失调和我们不了解或不能跟踪——他们来自哪里。在这些情况下,或更复杂的变化,你将受益于额外的责任和支持。
跟教练可以帮助你开发自我意识和理解你的认知失调的来源。教练擅长帮助人们浏览行为改变的阶段和解决内部不适。
超越认知失调
这是一个罕见的人,没有几个矛盾。这是什么使他们的人的一部分。我们受益,从接近这些矛盾与好奇心和优雅,即使我们想要改变他们。
认知失调是一个内部的工具来构建自我意识。以生活目的,清晰,和激情,我们需要这些工具来理解当我们忽略我们内部的指南针。
但是我们没有单独做这件事。我们可以注意到这些模式,甚至嘲笑他们,在教练的帮助下。
