我们比以往任何时候都更多的“连接”(社交媒体WhatsApp,变焦),但是我们缺乏连通性或一个团体或社区的归属感。研究表明,许多成年人的感觉更加孤立和孤独比以往任何时候都。可悲的是,孤独和隔离可以创建一个增强循环,使有意义的社会联系和连通性的感觉难以实现。稳步缓慢,但在我们的身心健康造成损害。的负面影响出现在我们的表现在工作中,在我们的个人生活中,在我们的天气干扰的能力,不确定性,和挫折。

它不是那么多的挣扎与外部因素降低人是独自面对困难的感觉和在一起。

社会支持:

影响我们的能力在面对不确定性时
有助于整体健康和心理健康
帮助维持高绩效工作

社会联系如何影响身心健康?

医学科学写作多年社会互动的重要性作为健康的一个关键组成部分,幸福和长寿。

社会连通性的影响对我们的生活是如此的强烈,当我们感到拒绝或遭受其他类型的消极的社会互动,我们的大脑感觉“伤害”以同样的方式比当我们感到身体疼痛。社会疼痛比我们想象的更类似于身体的疼痛。

考虑到低社会联系对我们健康的影响:

慢性疾病。有一致的证据表明缺乏社会联系与心血管疾病、免疫失调、高血压、癌症、自杀和过早死亡。
风险因素。弱或稀缺的社会联系也更容易受到高水平的压力,炎症,和血糖。
心理健康。隔离和孤独也能影响心理健康和幸福,而由社会关系提供情感支持可以给生活带来意义和目的。

相比之下,高社会联系和联系我们的健康在许多方面受益。感觉到自己与他人的联系的人倾向于经验更好发挥功能的身体,情感和认知。

研究已经表明,人们以不同的方式感知周围的世界当他们觉得连接和支持他人。幸福专家Shawn Achor描述研究实际上,人们判断一个山陡峭的30%,如果他们是孤独的,而不是在他们身边的人。似乎不那么令人生畏的挑战当我们感到社会联系的支持。

社会联系如何有益于你的健康:

低水平的焦虑、压力和抑郁
低水平的皮质醇和更强的免疫系统
不太可能经历悲伤和孤独
更高的弹性不良事件和情况
更好的记忆力和注意力
休息和睡得更好
更好的身体健康
高自尊和与他人更多的同情心
更有信心、合作、信任他人公开
活得更久

我们密切的社会关系的强度,与朋友,家人,邻居,同事,强大的整体幸福感和幸福。

你怎么能提高你的社会关系和联系吗?

生活在一个不同的大陆,几乎七千英里外的直接从我的家庭,我知道第一手是多么重要培养连通性为听我可以依靠的人,分享或支持或只是花时间一起参与活动。

而与我们有密切的关系“知己”似乎是最有益的,甚至更随意和非正式的幸福能有积极的效果。因此,重要的是开始建立连接。

15个技巧来提高社会联系

从自己开始:意识到为什么你的行动和反应在某些方面可能有助于开发更健康的方式与他人互动。
看你的想法:减少消极的自我对话将会帮助你有一个光明的前景,吸引你想要的人与生活。
经常说“是”:参与社会事件(即使是在线的)或者你感兴趣的活动。
吃你的房子和你的头:在当地的公园去散步或跑步。开始与人交谈,你会让一个熟人,可能还会有一个新朋友。
是积极的:即使你是一个内向的人,像我一样,列出你所关心的人的接触:不要´等待发起联系其他人。
友好的工作:人际关系可以是一个来源的保健和同志情谊和得到支持的地方当挫折发生。如果你在一个物理的办公室工作,开放与谁聊天几分钟你遇到水冷却器或咖啡机;考虑每周一起吃午饭的习惯,而不是工作。
存在:只要有可能,关闭你的电脑和朋友或熟人见面喝咖啡或饮料。面对面的交流,目光接触,微笑,和亲密有惊人的效益。
保持接近你内心的循环:有一群亲密的朋友能促进心理健康,从身体疾病更快复苏。它还可以提高你的生活质量具有良好的对话,感觉支持和理解
说话经常直接或大家庭:这些人在某些方面知道你最好,经常会帮助你在富有挑战性的时期。
花费质量时间与所爱的人:我们每周组织一个变焦电影俱乐部三代人的大家庭,每一个选择观看的电影,每个人都有一个讨论。
优先考虑社会关系在你的日程安排:每周固定时间在你的日历上联系你关心的人无论是个人还是电子。
还记得“小事”:发送一个快速的生日,祝贺喜,或吊唁的损失让人们知道你关心他们
重建过去的社会关系:重温的经历和事件是一个很好的工具更具弹性和情感健康。
保持现在的社会关系:关系经历起伏的时期;然而,你可以让他们活的更有耐心,更少的评判,并给人们一个临时空间。
参加一个正式的小组:考虑参加一个新类,加入一个读书俱乐部,志愿者,聊天或者帮助邻居。如果你是一个外国人生活在一个新的国家,加入一个外籍人士。有很多的迎合不同年龄和个人和职业兴趣。