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错误是人类经历中不可避免的一部分。但当它们发生在你身上时，可能会让你大吃一惊。
这种惊喜可能会让你怀疑自己是否足够胜任自己的工作，而且这种感觉经常挥之不去。你可能会为犯了这样一个愚蠢的错误而感到尴尬，或者后悔给同事带来了麻烦。在你意识到这一点之前，你就陷入了自我批评的漩涡中，耗尽了你朝着目标努力的动力。
但如果我们把剧本翻过来呢?
如果你的好朋友也有类似的情况，你不会像跟自己说话一样跟他们说话。如果你详细剖析他们的错误，提醒他们哪里做错了，并因此而羞辱他们，这是不礼貌的。
相反，你会提供安慰和支持。你会告诉他们，错误是难免的，他们只是人，是时候再试一次了。
自我同情和动力是内在联系的，所以是时候你把同情延伸到自己身上。让我们来看看自我善意如何帮助你实现目标。
自我批评的神话
关于自我同情是如何起作用的，我们有很多不知道的地方。但是根据2016年的一项研究在美国，人们通常会自我批评，因为他们认为这对他们有好处。他们认为这是力量和责任的象征——一种惩罚不良行为、鼓励良好行为的手段。
在某种程度上，他们是正确的。消极情绪可以帮助人们调节自己，通过提醒他们它是什么感觉，下次做得更好。但最终，自我批评会适得其反，导致羞愧、缺乏动力和对失败的恐惧。
“I made a mistake”变成了“I”我一个错误，”它会侵蚀你的自信和自我价值。久而久之，这些想法就会形成恶性循环，对你的心理健康产生负面影响。这种思维方式增加患病风险焦虑和抑郁。
自我同情的人可能一开始也有类似的负面情绪，但他们知道如何沉湎于绝望和自怜之中原谅自己再试一次。
这些人明白，自我同情并不是自我放纵;事实恰恰相反。它承认他们之所以为人，同时允许他们犯错误，并继续从中学习和成长。
自我同情的人还享受其他一些心理健康益处:
- 更大的幸福感
- 高自尊
- 自我接纳
- 更多的自信
- 改进的弹性
- 降低焦虑、抑郁和压力的风险
- 更大的动力
- 更好的自我管理
这些特质对于帮助你实现目标至关重要。当你陷入羞愧的漩涡时，很容易变得无精打采，想要放弃。但如果你能保持精神饱满，自信地面对挑战，你就更有可能成功。
自我同情如何影响动机
它的核心是，动机驱使你执行特定的任务或行为。但是如果你不要相信你能完成首先是任务。否则，你为什么要尝试呢?
自我同情是保护你的自信，这样你就可以在不失去对自己能力的信心的情况下改正错误。这反过来又能保持你继续前进的动力。
这很有效。
在2012年,一个研究小组发现那些给自己一个安全的、非评判性的空间来反思错误的人会更有信心，也更有动力去改正错误。那些将自我同情视为弱点的人不太可能改善他们的错误。
所以，如果你想在逆境中保持动力，并比以前更坚强地振作起来，自我同情是关键。你的热源只有这么多能量。当你犯错误时，消极的想法和自我批评会消耗你的能量。如果你不能打破这个循环，你就没有动力了继续追逐你的目标——不断的自我惩罚太累人了。
自我同情是关于保持你所需要的情感资源华体会手机登入保持动力．这意味着在失败后给自己时间来恢复，补充你的能量库，继续前进。放弃那些只会消耗精力的限制性信念。然后，当你准备好了，你会有更多的精力继续追求你的目标．
害怕失败和拖延
如果你喜欢自我批评，可能会耽误你追逐梦想的时间。你可能会逃避追求自己的目标，因为你害怕失败，如果没有达到自己的期望，你就无法承受自我批评的痛苦。
对于完美主义者来说尤其如此。如果你没有信心百分百地完成任务，为什么要冒着失败的风险去赶工呢?
永远拖延是很诱人的，但这种态度只会阻碍你。这是一种限制性的信念，它会伤害你站起来实现目标的内在动力。
BetterUp可以帮助你克服完美主义瘫痪。在教练的帮助下，你可以找出你的有害工作习惯，打破这些模式，并应对不完美之处。
提高自我同情的水平
如果你习惯了自我打击，那么自我同情是很难的。但这是一个可以学习的习惯。这里有一些建议可以帮助你:
1.识别并抛弃消极的自我对话
改变你的行为的第一步是确定它何时发生。开发注意自我同情能让你在消极情绪失控前抓住它们。
这种自我意识需要时间来培养。这需要了解你的弱点，长处和外在和内在动机．它还需要不断监测和自我评估。
这里有一些正念技巧可以帮助你实践自我意识每一天:
- 注意呼吸:年代低而平静的呼吸当你的大脑被消极情绪淹没时，它能帮助你平静下来吗
- 正念冥想:找出你的消极思想，承认它们，然后让它们离开
- 日志记录:别胡思乱想了，还有把它们写在纸上识别并潜在地打破消极的思维模式
2.注意身体健康
你的思想会影响你的身体，反之亦然。花点时间做身体上的自我护理可以帮助你保持积极的心态，抵消严厉的自我批评。你可以试试:
- 锻炼:只是30分钟的体力活动每天都能在你的大脑中释放快乐的荷尔蒙，产生积极的感觉。这也是一个提高你的身体形象和自尊的好方法。
- 健康饮食:营养可以帮助你的身体保持能量，从而有助于你的心理健康。
- 多喝水:住水分对你的心情有奇效
3.给自己写一封信
如果你最好的朋友遇到了困难，你会对他们说什么?给自己写信，就像给他们写信一样。承认并呵护你的感觉，然后给自己一些安慰的话。
4.练习感恩
每天花一点时间去感激发生的好事——无论多小。也许你今天的午餐很美味，你在人行道上捡到了一分钱，或者你的花园长得很漂亮。发现积极的一面可以帮助抵消糟糕的一天，并在你很难找到积极情绪的时候为你的积极情绪提供验证。
这里有一些简单的方法练习感恩：
- 写感恩日记
- 告诉你爱的人你有多感激他们
- 注意大自然的美
- 每天做一件善事
- 用爱做饭，想着你要养活的人
5.花点时间悲伤
失败之后，承认并处理你的感受是很重要的。生气是可以的。花点时间休息，看场电影，好好哭一场。在你再次尝试之前，让自己悲伤一天。
6.原谅
在处理情绪的过程中，你可能会对自己或他人生气。但是愤怒就像一个火球:你抓得越紧，你就越烧自己。
宽恕会帮助你释放愤怒，这样你就能痊愈。
7.从错误中学习
失败是最伟大的老师。保持成长心态能帮你记住每个错误都是一次机会吗追求自我完善．
8.慷慨(对自己和他人)
付出你的时间、善意和努力是有好处的可衡量的效果关于心理健康。慷慨地对待那些爱你、欣赏你的人。让别人开心也能让你自己开心。
把这种慷慨延伸到自己身上，去约会，洗个热水澡，或者叫你最喜欢的外卖。让自己感觉到被爱。
为什么自我同情对恢复力至关重要
韧性是指适应充满挑战的生活经历。有时候，你会很容易克服困难。其他时候，会更困难。有时候，你根本无法克服它们
戒烟的理由有很多。但你不应该因为很难就放弃。困难可能会帮助你意识到你想要走一条不同的道路，但如果你确定自己想去哪里，总有办法到达那里。一个有弹性的心态在通往成功的道路上，把挑战视为一个受欢迎的学习机会。
失败会让人泄气，但自我同情会给你动力你需要再试一次。你会从错误中吸取教训。你会成长。你会产生一种新的自豪感和自我价值感。你会追求你的目标，不被小挫折吓倒。
自我善待会让你成功
当你朝着你的目标努力时，有时你会前进两步，后退一步。这种缓慢的进展可能会让人筋疲力尽，但不要放弃。你能做到的。你只需要善待自己，相信自己有能力成功。
自我同情和动机有着内在的联系。通过适当的自我照顾，你可以保护自己，保持你的能量，并承担生活给你的任何事情。
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