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“把声音关小点!”放着音乐我没法思考。”
我们以前都听过这句话——也许是在我们周围的人开车或准备考试的时候。但是我们可以学习如何利用音乐来集中精力完成任务。有些人在工作时使用音乐或任何轻微的背景噪音来更好地集中注意力。
他们是对的。斯坦福大学医学院的研究人员发现音乐能调动大脑中需要集中注意力的区域．他们发现，听音乐有助于提高大脑的持续注意力。
甚至我们添加到播放列表中的音乐类型会影响我们的注意力和记忆力．我们都知道每种类型的音乐都有自己的氛围和情绪，所以我们需要相应地策划我们的播放列表，这就是我们今天要帮助的。我们将概述如何集中注意力，如何选择正确的歌曲，以及如果你的Spotify播放列表不合适该怎么办。
戴上耳机，我们开始吧。
集中注意力是如何起作用的?
你有没有停下来想过，“为什么我在音乐上更能集中注意力?”如果我们想学习如何提高注意力和集中力我们需要知道它是如何在我们的大脑中发生的。
有时，像注意力缺陷多动障碍(ADHD)这样的心理健康问题会导致我们注意力不集中。身体健康的症状，如过度工作、睡眠不足或倦怠，也可能会中断。
我们有两种不同的注意力系统有助于我们大脑的认知功能．一种是自上而下的注意，这是有意的和目标导向的，另一种是自下而上的注意，由外部刺激驱动．在自上而下的注意力下，我们的大脑会自愿在一段时间内关注我们选择关注的东西。
但自下而上的注意力是不由自主的。它是一种不需要刺激就能分散我们注意力的东西。举个例子，一个巨大的噪音会吓到你，让你的注意力从你正在阅读的书中转移。你会不由自主地开始关注那些意想不到的噪音。
关于我们的两个注意力系统，一个值得注意的因素是它们是灵活的，我们的大脑可以在它们之间快速切换。证据还表明，它们是独立工作的，这意味着一个系统可以随时将我们的注意力从另一个系统中偷走。
我们没有任何固定的规则来规定我们什么时候拥有每种类型的注意力。相反，我们每天在两者之间切换。但是自上而下的注意力需要更长的时间来控制，而自下而上的注意力则更快地窃取我们的注意力，这就是为什么巨大的噪音很容易打断你的阅读。
你应该用音乐来集中注意力吗?
如果你问一些人关于听音乐的好处当你试着集中注意力时，你可能会听到褒贬不一的评价。听音乐来帮助我们集中注意力对每个人都有不同的作用。
有些人可能认为这是一个了不起的学习习惯，而另一些人可能会发现它没有用，因为它只会分散他们的注意力。但是，拓展和尝试新的方法来提高我们的注意力可能会帮助你找到一个有效的练习。
我们整理了一份清单，列出了在试图集中注意力时使用音乐的优点和缺点，供你回顾:
优势
- 你会更有动力去完成任务
- 你建立了一个更积极的态度，它有助于你的情绪
- 你可以更好地处理和记忆信息
- 你可以减轻压力，更加专注于任务目前
缺点
- 你会被歌词分心，无法完成任务
- 除非你在听同样的音乐，否则你可能记不起这些信息
- 你发现要保持你的阅读理解能力很有挑战性
- 的音乐可能太大声，会损害你的听力
有时候找到适合自己的策略并不容易。在BetterUp，我们的教练将帮助你制定计划来提高你的注意力，并找到帮助你集中注意力的活动。
选择合适的音乐
在Spotify或Apple Music上滚动一下，你会发现似乎有无穷无尽的播放列表可供选择。这是压倒性的试着从不同类型的音乐中挑选出真正能帮助你集中注意力的。
尽管有些专家会这么说巴赫或贝多芬等作曲家的古典音乐是最好的类型这取决于你想要专注于什么。有些人喜欢欢快的音乐，而有些人则喜欢慢节奏、柔和的歌曲。
无论你的个人喜好如何，最重要的是选择有助于锻炼注意力的音乐。学习时播放背景音乐可能对你更有效，或者你在繁忙的工作时只播放音乐也会有好处。
以下是一些不同类型的音乐以及它们如何影响你的注意力:
古典音乐
当然，我们必须从古典音乐开始。舒缓、平静的管弦乐队和器乐的声音可以帮助你集中精力完成任务。
当你写作或阅读时，没有歌词的音乐尤其有帮助，所以下次你想集中注意力听轻柔的音乐时，搜索一些维瓦尔第的音乐，享受弦乐的演奏。
爵士音乐
爵士乐的特点之一就是即兴创作和随大流。你可能会发现它的创意流是有感染力的。听爵士乐被发现可以提高你的创造力水平当你听到所有不同的声音演变和变化时，让你保持警惕。
电子游戏音乐
这一点尤其能引起玩家的共鸣，但任何人都可以享受它。电子游戏音乐应该让你保持清醒。这也是关于在游戏过程中获得乐趣并提升游戏体验。听这种音乐也会让你感觉更有动力、更有活力。
电子音乐
你通常在节日或夜总会听到这种音乐，但击打的声音让你移动，不仅仅是在舞蹈的意义上。电子舞曲(EDM)非常适合你想专注于需要节奏的活动。此外，敲打掉落增加炒作继续专注于你的任务。
如果你不喜欢音乐，试试其他的声音
我们已经讨论了很多关于最适合集中注意力的音乐，但我们也想强调，如果不是每个人都喜欢听音乐来集中注意力，那也是可以的。如果不行，我们再试试其他声音。只要它还能影响我们的感官和限制难以集中注意力，我们可以听任何东西。
为了让你更好地理解我们所说的其他声音，这里有一个列表:
- 大自然的声音，如鸟鸣或瀑布声
- 双耳节拍是同时播放两种不同的声音
- 这种白噪音有助于屏蔽其他背景噪音
尝试混合的方法
有时候，音乐并不能帮助提高注意力。我们最喜欢的曲调可能会激发我们跟着跳舞或唱歌，从而打乱我们的心流状态。
这就是为什么我们需要注意哪些任务与音乐相结合。备考需要高度的集中和专注。我们想要吸收知识，集中精力，很少或没有干扰。但是像建鸟屋或给花园浇水这样的任务不需要太多的注意力，所以音乐与它们很相配。
如果我们更喜欢用音乐完成某些任务，而不是其他任务，这是可以的。这也是为什么弄清楚什么对我们有利是关键的另一个原因。
还是不能集中注意力?试着用音乐来放松
如果我们发现音乐不能帮助我们集中注意力，我们可以用它来放松。当我们尝试其他放松的活动时，播放一些音乐，比如自我保健或有意识的呼吸练习．它能让我们冷静下来，尤其是在我们感到压力之后。
许多研究论文都表明了这一点人们用音乐来帮助改善情绪．经常听音乐的人比那些不听音乐的人更有可能感到快乐或精力充沛。
如果我们已经感到放松了，那么舒缓的音乐、瀑布声或鸟鸣声只会让我们保持放松的状态。由于音乐具有表现力，悲伤的歌曲可能会灌输负面情绪。这就是为什么我们需要注意我们听了多少悲伤的音乐，以避免引起负面情绪的涌入。
但这并不是什么新概念。音乐疗法帮助人们自我表达和情绪，提高自我意识，更好地理解我们的感受．我们可以通过演奏乐器来享受音乐治疗，但只要打开我们最喜欢的播放列表就可以了。不需要音乐技能或培训。
音乐是一个很好的盟友，但它不是你唯一的选择
学习如何用音乐来专注于任务，可以在我们的工作效率、情绪和享受方面产生巨大的差异。
我们确实需要注意其他影响注意力不集中的因素，而这些因素是音乐无法解决的。缺乏睡眠、不良饮食和不健康的环境都会影响我们的注意力．提高音量并不能消除这些因素。所以，尽管音乐是一种方便的策略，但我们必须明白，它只是帮助我们集中注意力的众多方法之一。
下面是一些除了听音乐还能提高注意力的小技巧:
- 完成任务后给自己一个奖励
- 练习有效的时间管理和安排你的时间表
- 缓解压力确保你的健康得到照顾
- 不仅在你累的时候休息，而且在你想重新集中注意力的时候休息
- 培养一种与积极的自我暗示帮助激励自己
- 用食物补充能量饮料可以维持你的能量
下次当你有事情要做的时候，有机会戴上耳机，尽情享受爵士乐或听一些没有歌词的古典音乐来帮助你集中注意力。
专注力不是一项一夜之间就能完善的技能。在BetterUp在美国，我们都坚持不懈地努力，努力实现我们的目标。我们的教练在这里帮助你制定一个行动计划，遵循并实现你的目标，加强你的注意力，甚至可以用你最喜欢的音乐。
