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长时间集中注意力是很有挑战性的。从短信通知到电话，无尽的干扰会吸引你的注意力。
这不全是你的错。你集中注意力的能力达到顶峰20岁出头的时候，然后随着时间的推移逐渐减少。互联网也起到了一定作用因为网瘾会把你的注意力持续时间缩短到10秒以内——这在你专注于一项工作任务时并不理想。
但你在这里并非无能为力。提高注意力的第一个步骤是理解专注和集中之间的区别。一旦你这样做了，你就可以采取措施提高你的工作效率。
所以集中精神，朋友。我们马上就要开始了。
集中注意力，集中注意力
让我们从一个显而易见的问题开始:专注和专注是一样的吗?简短的回答是:不。人们经常互换使用这两个术语，但它们指的是你注意力的不同部分。
让我们仔细看看。
注意是你大脑的荧光笔。使用你的执行功能年代在美国，你的大脑会处理来自多个来源的信息——无论是声音、触觉、嗅觉、视觉，还是你内心的想法和感受。当你“集中注意力”时，你就会将你的意识导向其中一个信息源。
如果你在上课，你可能会把注意力集中在教授身上。或者，如果你觉得它们很无聊，你可能会把注意力转向社交媒体。
浓度是你如何引导你的注意力。它包括过滤掉噪音，处理影响你的多种刺激中的一种。当你专注于某件事时，你在强烈地思考它。
所以，如果你在聚精会神地听教授讲课，你就是在集中注意力听他们的课。你正在把你的精力投入到学习任务中。
焦点是关于纪律，在某种程度上，意志力．它包括选择一个单一的点来集中你的注意力，而不是屈服于外部力量的突发奇想。
你可以把注意力集中在一项任务上，比如写一篇文章，这需要高度集中注意力。你也可以把注意力放在更大的目标上，比如完成学业。
专注和专注的区别是什么?
了解了基本的定义之后，让我们把注意力集中在集中和专注之间的主要区别上。
- 焦点是关于意图的。浓度是你想做什么就做什么。
- 焦点是你选择集中精力的地方。例如，你决定专注于你的电子表格而不是回复电子邮件。浓度意味着深入地处理一项任务，就像沉浸在一串复杂的计算机代码中一样。
- 焦点意味着优先考虑大大小小的目标，比如尽你所能以好成绩完成你的本科学位。浓度就是把你的精力用在特定的任务上。理想情况下，他们会为你的目标服务。如果你为了考好而集中精力学习，那就需要集中精力来激励你，集中精力才能成功。
- 焦点是你如何选择过滤掉什么。它是你注意力的焦点。你把注意力集中在餐馆里的朋友身上，因为他们比音响里的音乐或人群中的噪音更重要。浓度就是如何过滤掉这些东西。比起餐厅里的其他刺激，你更能深刻地理解你朋友的话。
- 你也可以焦点在一个没有集中反之亦然。例如，你可以在健身房专注于举重(也就是说，选择锻炼而不是不锻炼)。但是，一个工作上的问题可能会在你的脑海里，把你的注意力从手头的任务上转移开。
如果你很难集中注意力，尝试与BetterUp合作．我们的教练可以帮助你找到让你完成任务的策略。无论您是职场新手，还是时间管理困难，或者需要帮助设定目标，我们都可以帮助您完成每一步。
平衡注意力和专注力
掌握注意力就是平衡注意力和集中力。你可以在生活中关注多个领域，但没有足够的精力专注于所有的领域。
你可能想要关注你的事业、健康和家庭。假设地说，这需要放弃其他优先事项，比如沉迷于个人爱好。
为了专注于你的事业，你必须高度专注于工作任务，忽略全天的干扰。这意味着不要给朋友发短信，不要有很长的午休时间，也不要提早下班去享受欢乐时光。你必须利用一些空闲时间来专注于体育锻炼和你的健康。而且，为了你的家庭，你还必须在周末集中精力照顾你的配偶或孩子。
当然，这并不是专注于事业的唯一方法。一个关注点并不会从你的生活中消除乐趣。但真正的专注需要时间和精力。这就是为什么你需要注意你的注意力放在哪里。
如果你很容易被分心的事情所困扰，那也没关系。这是正常的!要有耐心善待自己．
多任务的神话
你可能认为多任务处理可以创造更多空闲时间，或者一次有效地专注于多项任务。
听起来不错。但不幸的是，人类的大脑不是那样的．我们天生一次只专注于一件事。即使你认为你成功了，你的思想实际上转移注意力在每件事之间，给人一种多任务处理的错觉。
每次你这样做，你的大脑功能需要15分钟才能重新定位。当所有这些都说了，做了，你会因为失去时间而损失40%的效率。
通过提高注意力和集中力来找到平衡
每个人在生活中都有不同的优先事项。每个人都有不同的能力去面对它们。
但这里有一些建议每个人都能从中受益:
1.充足的睡眠
如果你不经常睡觉每晚七到八个小时，它可以严重影响你集中注意力的能力。疲劳会降低你的工作效率，需要更多的时间来完成任务。
想要晚上睡得更好，试试:
- 下午两点后戒掉咖啡因。
- 睡前一小时收起电子产品
- 使用放松技巧睡前减压
2.一次只专注于一项任务
在任务之间切换既浪费时间又浪费精力。专注的人一次只完成一项任务。这有助于他们更快地完成任务，并把他们腾出来做其他优先考虑的事情。
这里有一些建议可以帮助你:
- 在一天结束之前，创建第二天的待办事项清单
- 为每项任务设定明确的最后期限
- 在你的日历上为每一个列表项目留出时间
3.照顾好自己的身体
有规律的体育活动有助于提高你的能量、动力和注意力。疾病预防控制中心建议每周至少进行150分钟的适度运动。它也很好吃健康食品．
下面的建议可以让你养成锻炼的习惯:
- 找一种你真正喜欢的运动
- 试试YouTube上的初学者训练
- 慢慢开始——没必要第一次就跑一英里
- 集聪明的目标为自己
4.做脑力活动
文字游戏，智力游戏和其他脑力锻炼可以起到集中练习改善你的精神状态。
这里有一些挑战可以帮助你开始:
- 增加你的英语词汇量
- 练习一门外语
- 学习演奏音乐
- 冥想
集中精力提高你的工作表现
当你处于日常任务最繁忙的时候，集中注意力会对你有帮助更有效率．让我们浏览一个场景，这样您就可以看到它们的实际操作。
场景1
你是一名自由平面设计师，你有三个主要客户。每个项目你都在做类似的项目，而且都要在三周内完成。
为了按时完成每件事，你把一周的时间划分为重点区域。每一个都有需要你集中注意力的任务:
- 第一周:专注于与每个客户进行头脑风暴。在这里，你专注于听取他们对设计的需求，同意付款率，并批准计划。
- 第二周:你花了整整一周的时间来创作你的设计。在这里，你只专注于艺术。
- 第三周:你的注意力转移到最终项目阶段。你专注于让你的设计获得批准，在必要的地方进行编辑，并将它们发送出去打印。
在这种情况下，把你的工作划分为重点领域会让你看起来更有条理、更有能力。这向你的客户表明你有一个计划，让他们对你和你的工作充满信心。
为什么我不能集中注意力?
有时注意力不集中是很正常的。但是，如果这种情况发生得太频繁，可能是某种更深层次问题的征兆。
以下是一些可能导致注意力不集中的情况:
我应该什么时候去看医生?
你注意力不集中可能是有更深层次问题的征兆。重要的是不要忽视你的身心健康症状。这里有一些需要注意的事情:
- 意识丧失
- 一侧身体麻木或刺痛
- 剧烈胸痛
- 严重的头痛
- 突然失忆
- 不知道你在哪里
- 不寻常的疲劳感
- 失眠
你的医生可能会问你是什么时候第一次发现这些症状的。他们也可能会检查你经常服用的药物(如果你有的话)、补充剂或草药。
诊断需要时间，可能需要进一步的检查。但重要的是，要对你的医生诚实，弄清真相。
不要讨厌:集中精力
专注力从何而来?
它来自于优先处理重要的事情，放弃不重要的事情。
当你思考专注和专注之间的区别时，我希望你能把它们应用到你自己的生活中。想想你的优先事项，信仰和价值观以及你如何支配你的时间。最终，你会学会专注于那些丰富你生活的事情。
如果你需要帮助BetterUp在这里。我们的专业教练可以帮助您专注于您可以发挥最大影响的领域。如果你愿意投入工作，我们可以帮助你设定优先级，改善你的时间管理，让你的注意力更集中。
