对正念和冥想感到困惑?以下是你可以从中受益的方法

当我们寻找正念时，冥想通常也会紧随其后。当我们寻找冥想时，正念也会出现。它们一定是相同的概念，对吧?错了。正念和冥想是有区别的，尽管这两个词有时可以互换使用。

正念是一种我们无论走到哪里都随身携带的练习，而冥想更像是一种锻炼。两者都有助于我们的幸福，活在当下。人们这样做是出于各种各样的原因。一项研究发现，那些练习了四天正念冥想的人，他们的注意力持续时间和工作记忆都有所提高．

当我们更好地理解这两个概念时，我们就能把它们结合起来。首先，让我们来了解一下是什么让它们如此独特，以及如何才能获得正念和冥想的好处。

什么是冥想?

冥想是这是一种锻炼，有助于我们的自我意识，清楚地反映和关注我们的想法．它能组织大脑，防止思想混乱，这样我们就能专注于我们内心的自我。

我们的思想会时不时地走神，但冥想可以帮助我们集中思想，研究我们的感觉以及为什么会有这种感觉。它还可以帮助我们了解什么样的我们练习的自我对话以及它对我们生活的消极或积极影响。

有很多不同类型的冥想可供选择。有咒语冥想，引导冥想，超验冥想。冥想老师帮助我们在小组或课堂上加强我们的技巧，或者我们可以独自练习。

无论我们选择什么冥想练习，我们都想确保我们有机会提高我们的自知之明，发展我们的成长心态。

什么是正念?

正念是关于激活我们的感官，让我们适应周围发生的事情。当我们谈论正念的意思时，我们是在讨论一种让我们完全活在当下的练习。我们积极地意识到周围发生的事情和我们的感受。当我们专注于现在时，过去或即将到来的日子都不重要。

正念很重要，因为它教会我们做得更多对自己有同情心,成为更善于倾听对我们自己，反过来，把这两种东西带到我们的关系中。加强情绪调节能力能让我们更好地了解自己。

我们学习如何倾听我们的情绪和身体告诉我们的，无论我们需要休息一下吃点零食，还是用五分钟的冥想让自己冷静下来。

正念从何而来?

要知道正念从何而来很难确定。正念源自东方宗教和精神机构的传统做法比如佛教和印度教。但是这种做法的元素在伊斯兰教、犹太教和基督教中都有。现在，这是全球范围内的一种世俗做法，任何人都可以从中受益。

正念和冥想之间的4个关键区别

虽然这两个术语有相似之处，但我们应该讨论它们之间的区别。正念要求我们意识到我们周围的东西以及我们身体的感觉。冥想是一种练习，让我们的思想平静下来。

这两个术语很相似，因为它们都旨在帮助我们获得幸福，但一个鼓励意识，另一个致力于创造独特的思想。

为了讨论正念和冥想之间的区别，让我们考虑它们所需要的好处和练习。以下是四个不同之处:

1. 正念是一种我们与生俱来的品质，但冥想是一种我们有意融入日常生活的特定练习。
2. 正念练习可以在任何地方进行，而冥想通常需要一个特定的环境。
3. 冥想是一种比正念更正式的练习。
4. 冥想在正念使用的一些治疗中并不需要，比如辩证行为疗法．

正念和冥想之间的5个关键相似之处

我们的搜索结果可能会指出正念和冥想之间的一些相似之处。两者都提供和要求支持你幸福的技能，这才是最重要的。

以下是正念和冥想的五个相似之处:

1. 两者都是为了拥抱我们负责任我们的思想
2. 两者都要求我们磨砺我们的集中注意力的技能
3. 两者都能帮助我们找到内心的平静，放松我们的身体
4. 既能改善我们的自我意识和自我认知
5. 这两种方法都不需要固定的时间，我们必须每天练习

对自己负责不是一件简单的事。在BetterUp我们的教练在这里指导你找到内心的平静，加强你的自我意识。

11个正念和冥想的例子

正念和冥想对每个人来说都是不同的。但重要的是，我们要找到正确的技术、空间或人来帮助我们进行正念和冥想。

为了获得一些灵感，这里有一些正念和冥想的例子:

正念的例子

1. 呼吸练习这有助于我们放慢我们的思想和身体，专注于自己
2. 到户外散步，呼吸新鲜空气，注意身体运动时的感觉
3. 园艺和照顾植物，无论是室外还是室内
4. 吃饭的时候不着急注意食物的味道和咀嚼时的感觉
5. “单任务”，一次只专注于一项任务

冥想的例子

1. 仁爱冥想有助于加强我们对自己和他人的同情和爱
2. 可视化冥想，我们把注意力集中在一个图像上，思考它如何让我们感到平静
3. 超越冥想可能需要冥想老师的帮助，包括重复咒语
4. 蜡烛冥想，将我们的感官集中在点燃的蜡烛的闪烁上
5. 声音浴冥想，用乐器专注于声音，感受振动
6. 做一个身体扫描，包括我们的思想，以更好地意识到我们现在的感受

两者兼备对健康的5个好处

练习正念和冥想比寻找内心的平静更有益于健康。冥想和正念的好处包括身体健康和心理健康。毕竟，正念和冥想需要的不仅仅是专注地思考某件事。我们通过持续努力所获得的益处可以改变我们未来的健康状况。

当你练习正念和冥想时，阅读这五个健康益处:

1. 有助于减轻压力:正念减压法(MBSR)是由Jon Kabat-Zinn，他发明了一种将正念和冥想结合起来缓解压力的方法．它有助于减轻急性和慢性压力，并结合了正念减压法，如瑜伽。
2. 发育出较厚的皮层:研究表明持续的冥想可以增加大脑皮层的面积你的大脑。这对我们的感官和注意力很重要。一个更强的大脑皮层可以帮助我们发展其他专业或个人技能。
3. 有助于我们的情绪调节技能:情绪调节很有挑战性，但研究表明正念有助于促进我们的情绪调节技能，以及如何改善我们的情绪．这对我们的心理健康和人际关系都有好处。
4. 降低血压:研究证明冥想是一种降低血压和防止人们患高血压的方法．它还有助于管理肠易激综合征(IBS)和处理突发或相关症状。
5. 有助于治疗焦虑:当我们焦虑的时候，我们的想法会让我们不知所措。研究表明，正念疗法是治疗焦虑的一种方法因为它能让我们慢下来，活在当下，学会把我们的思想集中在更积极的情绪上。

下一步:如何合并这两种实践

我们关于正念和冥想的讨论应该会给你留下这样的印象，那就是寻找内心的平静等等。

正念和冥想可以包含在任何人的日常生活中，不管人们有多忙。抽出时间来深入了解我们的想法和情感总是值得的。

另外，当我们可以同时练习正念和冥想时，谁说我们必须选择正念还是冥想呢?它们有相似之处是有原因的。合并这两种做法只会增强它们的有效性。

我们从一种实践中学到的技能可以使另一种实践受益，反之亦然。我们可以通过对我们的技术保持耐心，并找到相互补充的技术来做到这一点。

别忘了顺其自然。即使每次练习感觉都不一样，但这都是一次学习的经历。

如果您不确定如何将两者合并，请不要担心。导师,赞助商冥想老师和曾经做过冥想的朋友可以提供帮助。

将正念和冥想融入你的日常生活可能需要一些努力。BetterUp可以提供帮助你会学会如何注意自己的行为，培养积极的心态。