跳转到节
你想更快乐,更有影响力,成为一个更好的决策者,并更有效的领导者吗?那么,自我意识是最重要的肌肉需要时间来培养。什么会让你的目标是自己,最好的版本最好的领袖。
自我意识的好处是多种多样的,就如每个人,和例子包括增加的影响,更大的角度来看,和更强的关系。让我们深入自我意识是什么以及如何开发它。
什么是自我意识?
心理学家雪莱所得钱款和罗伯特·威克伦提出这个定义:
“自我意识是能够专注于你自己和你的行为,想法,或情绪或不配合你的内部标准。如果你高度自我意识,可以客观地评价自己,管理自己的情绪,使你的行为与你的价值观,正确理解别人对你的感觉。”
简单地说,那些高度自我意识可以解释他们的行为,客观的感受,和想法。
这是一个罕见的技能,当许多人螺旋进emotion-driven解释我们的情况。发展自我意识是很重要的,因为它允许领导人来评估他们的增长和有效性,必要时改变路线。
自我意识的两种状态
有两种截然不同的种类的自我意识,公共和私人。
公众自我意识:意识到我们如何出现。由于这种意识,我们更有可能坚持社会规范和行为以一种社会可以接受的。
这种类型的意识,虽然有好处也有倾斜的危险进入自我意识。特别高的人在这种特征可能花太多时间担心别人怎么想。
私人的自我意识:能够注意和反思自己的内部状态。那些拥有私人的自我意识是内省好奇地,接近他们的感受和反应。
例如,您可能会注意到自己紧张为你准备一个重要的会议。注意自己的身体感觉,正确地将他们焦虑的会议将私人的自我意识的一个例子。
当自我意识技巧到自我意识时,我们不愿分享自己的某些方面。我们开发一个角色,缺乏真实性。
自我意识为什么重要?
Eurich组研究自我意识的本质。他们的研究表明,当我们向内看,我们可以澄清我们的价值观,思想,感情,行为,优点和弱点。我们能够认识到我们对他人的作用。Eurich的研究发现,与自我意识的人更幸福,有更好的关系。他们也体验一种个人和社会控制,以及更高的工作满意度。
当我们向外看,我们理解人们如何看待我们。人意识到人们如何看到他们更可能是善解人意的人不同的观点。领导人的自我认知与别人的看法更有可能授权,包括,和认识他人。
注册接收最新的内容,从BetterUp工具和资源。华体会手机登入
BetterUp谢谢你的兴趣。
自我意识的好处
如前所述,加强自我意识有各种各样的好处。每一个取决于个人的细节。
下面是一些常见的自我意识的好处的例子:
- 它让我们的力量影响的结果
- 它帮助我们成为更好的决策者它给了我们更多的自信,所以,作为一个结果,我们沟通清晰和意图
- 它允许我们从多个角度理解事物
- 它使我们从我们的假设和偏见
- 它帮助我们建立更好的关系
- 它给了我们一个更好的管理我们的情绪
- 它会减少压力
- 它使我们更快乐
自我意识的差距是什么?
自我意识是当代领导的重要术语。尽管许多领导人会吹嘘他们的自我意识,10 - 15%的人口符合标准。
我们中的许多人长大的消息,你不应该显示你的情绪,所以我们试图忽略或压制他们。与负面情绪,不会对我们很好。我们要么内化(导致愤怒、怨恨、沮丧,辞职)或外部化的我们和指责,折扣,或者欺负别人。
缺乏自我意识可以是领导的重要障碍。Adam d . Galinsky和他的同事们进行的一项研究在西北大学凯洛格管理学院的发现,通常,当高管在公司往上爬,他们变得更加自信和自信。缺点是,他们倾向于变得更自私,较少考虑他人的观点。
在另一项研究中,加拿大研究人员观察大脑活动在掌权的人。他们发现生理证据得出结论,随着功率的增加,同情他人的能力降低。他们变得不那么能够考虑别人的需求和观点。基本上这些领导人不认为他们需要改变,而是需要从其他人。
我怎么知道我是一个有自知之明的人吗?
不要失望,如果你不做10 - 15自觉减少百分比。如果你想知道你有多自我意识,iNLP中心12个多项选择题,会告诉你你的自我意识水平,你可以做些什么来改善它。评估来自迈克。班得瑞的研究和发展,神经语言训练和生活教练。
的行为价值观库存的优势(目视检查)是一个伟大的工具用来识别你的主要优势和通过网站上是免费的。它衡量你的答案在6个大类共24优势。评估,您将生成一个报告识别你的五大优势和如何开始优化。
如何成为一个更加有自我意识的人吗
想象你自己
想象自己最好的版本。“理想的自我反映我们的希望,梦想,抱负,和我们说话技能,能力,成就,和成就,我们希望实现。”(希金斯,1987;马库斯& Nurius, 1986)。当你瘦到你的优势成为更好的自己,你可以使用这个理想化的自我继续朝着正确的方向前进和其他不被挫折和障碍。
问“什么”的问题
自我意识的核心是自省的能力。然而,Eurich集团认为,大多数人会反射在错误的方式。问题是,我们问自己错误的问题。在我们试图解决内部冲突我们问,“为什么?”Yet there’s no way to answer that question since we don’t have access to our unconscious. Instead, we make up answers that may not be accurate.
危险的是,“为什么”问题它发送我们的兔子洞消极的想法。我们专注于我们的弱点和不安全感。考虑一下艾米,一个新的初级经理在会议上说出来有困难。她可以解释她的经验,思考,在会议上我不说话,因为我在公司食物链太低。没有人会听我的。”
问“什么问题”使我们客观、开放空间的考虑所有影响因素的一个特定的结果。例如,而不是“我为什么不说话在会议?“我们可以问:
- “房间里的人际动力学是什么?”
- “我经历在我的身体吗?”
- “发生了什么事,让我进入我的旧的故事不够好?”
- “我能做些什么来克服我害怕说出来?”
这种自省让我们看看它们是什么行为和信仰。有自我意识,我们可以检查旧模式和故事,不为我们服务,然后我们可以继续前进。提出正确的问题使我们做出不同的选择带来不同的结果。
艾米决定制定一个计划,因为现在她明白,她有机会在克服问题。
- 她会找到更多关于即将到来的会议的内容和目标变得更加自信的她如何能做出怎样的贡献。
- 而不是被想象别人正在考虑她,她会积极倾听线索推进对话提出有意义的问题。
- 有线索的更高认识,她的身体是给她的信号恐惧和焦虑此刻,她将名字的情感和选择不被自我意识——一个巨大的一步。
加强你的大脑
杏仁核,也称为原始的大脑,是第一个在人类大脑发展的一部分。它是一种雷达信号需要逃跑或反击。的那部分大脑善于预见危险和反应之前,我们甚至可以命名一个消极的情绪。我们的心跳加速,腹部收紧,和颈部的肌肉紧张。
你的身体的反应是前额叶皮层tripwire信号登记或负面情绪。如果你将意识到你的身体状况,你可以,目前,认识到情感,因为它正在发生。成为熟练的在这就让你的大脑。
命名你的感情是决策的关键。当我们让我们的感情压倒我们,我们可以做出糟糕的决策与意想不到的后果。命名你的情绪使我们采取“第三人称”的角度来看,退后,更客观地评价发生了什么。
让我们把这个带回家一个例子。你,一个有自知之明的人,在与人交谈中,得到一些负面的反馈。你的心开始比赛,和你感觉受到威胁。你对自己说,“我觉得这个人攻击我。”But, before you cry or go ballistic, you stop yourself and hear the person out. You discover that this person had at least one good point and start up a different conversation, one that is mutually satisfying and productive.
问别人对你的看法
现在,你发现反馈不一定是可怕的,问别人如何看待你在某些情况下。获得特定将有助于给你最具体的反馈。勇敢,问他们是否愿意看到你的行为。
练习:挑选一个场景(s)你想收到反馈和列表。
使两列。
专栏:我如何看待自己
列B:别人怎么看我
在列列出的词来形容你的态度和行为。
然后,问问你的反馈合作伙伴做同样的和记录这些反应列B。
寻找差异。你可能有一些盲点,需要参加。
写日记
日志是一个伟大的方式注意发生了什么在你的私人和公共的自我。它还将帮助您识别模式,为您服务。你可以用这些提示:
- 今天我做了什么?
- 我遇到了什么挑战?
- 我的感觉是什么?
- 我是怎么回应的呢?回想起来,我会有不同的反应吗?
- 我用什么优势让我专注于最好的版本我自己?
- 明天我的意图是什么?
练习正念
正念是一种实践。它可以帮助你意识到发生了什么在你的头脑中,身体,和环境。冥想是为数不多的实践,您可以插入你的日常生活,和练习正念是一个很棒的工具来开发更大的自我控制。
这里有一些想法的正念活动你开始:
- 练习深呼吸
- 名字你周围
- 整理你的空间
- 画或油漆
自我意识是一个旅程。最自我意识的人认为自己在追求掌握而不是在一个特定的目的地。当你向前发展自我意识,经常问自己,“你将如何走向最好的版本今天自己?”
