关于创伤的不言而喻的真相:它如何真正影响你的生活

我们都知道创伤经历是什么样的。然而，很难理解创伤是如何影响我们的生活的。在这篇文章中，我们将解释所有关于创伤的知识。

什么是情感创伤?

创伤这个词来自希腊语，意思是“伤口”。这很合适，因为情感创伤是一种心理创伤。当我们遇到不寻常的、意想不到的、超出我们处理能力的情况时，创伤就会发生。

根据美国心理学会的说法，创伤是“对可怕事件的情绪反应”例如事故、强奸或自然灾害。”事件发生后，震惊和否认是典型的反应。

重要的是要明白，事件的规模不一定定义它所造成的损害，或者换句话说，创伤的严重程度。影响将取决于每个人以及个人变量，例如我们的历史，我们的社会环境或我们生活中的时刻。

我们对创伤的反应可能会严重影响我们的生活质量。这就是为什么认识和治疗创伤是很重要的。如果我们不能处理和克服创伤性的经历，我们可能会发展出其他的身体和精神健康障碍，比如焦虑、抑郁，甚至创伤后应激障碍．

创伤的三种主要类型是什么?

如前所述，创伤的特征是对事件的情绪反应。这些事件通常是令人痛苦和不安的，我们可以经历的症状可能会有所不同。然而，我们可以区分出三种主要类型的创伤:

• 急性创伤是单个事件威胁到一个人的安全(身体上或情感上的)的结果。自然灾害就是一个例子。
• 慢性创伤是长时间反复经历同一种压力事件的结果。长期遭受家庭暴力就是一个例子。
• 复杂的心理创伤包括多种不同压力事件的经历。我们可以在一个破碎的家庭中找到这样的例子，在那里孩子们暴露在高度紧张的环境中，比如儿童疏忽，毒品的存在，心理上的，身体上的和/或性虐待。

根据这些例子，区分情感创伤的潜在原因是很重要的。

造成情感创伤的4个常见原因

1.一次性的事件

当我们想到创伤时，可能会想到一些特定的事件。这些事件通常发生得很突然，出乎意料。例如，一场自然灾害可以在几分钟内彻底改变和影响我们的整个生活，摧毁家园，伤害亲人。

其他可能导致创伤的一次性事件包括事故、盗窃、暴力袭击或任何意外威胁我们身心安全的事件。

2.与健康有关的创伤

疾病、受伤和死亡都是我们生活中可能出现的威胁。我们都知道它们的存在，但我们从不期望它们发生在我们身上。

伤害会对我们的生活产生极其严重和意想不到的影响。例如，脑损伤肯定会对我们的生活产生很大的影响。然而，除了神经系统的影响，脑损伤还会在情感层面上造成创伤。此外，管理健康状况-或为有健康状况的人提供医疗保健-可能是一个漫长而疲惫的过程，也可能导致创伤。

死亡是我们通常忽略的另一个现实。失落和悲伤的感觉是一个非常困难的过程的一部分，通常涉及压倒性的感觉。毫不奇怪，有些人无法以健康的方式应对失去，往往导致创伤(特别是如果这是突然和意外的死亡)。

3.无情的压力

无情的压力，简单来说，就是持续的压力感。如今，我们倾向于将这些高水平的压力作为日常生活的一部分，但事实是，这可能会对我们的健康和认知产生严重的后果。在最严重的情况下，它肯定会导致心理创伤。

4.人员相关的创伤

我们的社会和情感圈子通常是一个安全的空间，一个我们可以感到脆弱并寻求帮助的网络。然而，创伤性事件甚至可能发生在我们最脆弱的地方。正是由于这种脆弱性，这种冲击可能更具破坏性。

在与人有关的创伤中，我们可以区分:

身体、心理和性虐待

虐待可能意味着在一段关系中长期暴露于威胁和暴力之中。在一段亲密关系中，我们的高度脆弱会让我们容易受到情感上的伤害。这可能会影响我们的心理稳定性，也会影响我们处理未来关系的方式。

有时候，虐待关系会导致创伤关系。当“受害者”和“加害者”由于不健康的依恋而形成联系时，创伤联系就会发生。它的特点是权力不平衡和间歇性强化(好与坏的交替)。这可能听起来很奇怪，但这是有时很难摆脱这些关系的部分原因。

童年创伤

童年是我们一生中重要的时期。童年遭受虐待会在我们身上留下印记，可能会持续到成年。童年的创伤经历可能在宏观层面上，比如在一个冲突不断的国家长大，或者在个人层面上，比如在家里被忽视。

创伤的生理和生理症状

创伤对每个人的影响是不同的，经历创伤后通常会有各种各样的反应。然而，尽管这些反应对每个人来说都是特殊的，但也有一些共同的生理和身体症状。

生理症状和生理症状都是指身体的反应。然而，物理是指身体本身，而生理是指身体的内部功能。

6 .外伤的生理症状

创伤会改变我们身体的功能。我们的身体是用来保护我们免受潜在威胁的，所以创伤会引起生理反应。当我们经历任何形式的创伤时，我们的身体会增加交感神经系统的反应性。压力荷尔蒙水平也会增加，炎症反应也会增加。

生理创伤症状包括:

麻木

创伤会影响我们对痛苦的感知，而这种“什么都感觉不到”往往会导致整体的冷漠。然而，创伤甚至可以通过增加我们的疼痛阈值来影响我们。如果我们仔细想想，这是一种非常聪明的身体反应方式，可以保护我们免受进一步的情感和身体伤害。

焦虑

毫无疑问，这是我们对创伤性事件的主要身体反应之一。焦虑让我们的身体为战斗或逃跑做好准备面对感知到的危险，当这两种情况都不存在时，我们的身体就会进入“冻结模式”。我们的“冻结”反应就像老鼠被猫抓住时“装死”一样，因为它们意识到自己无法与猫搏斗或逃跑。

改变我们的睡眠模式

这可能包括与创伤事件有关的失眠、噩梦和夜惊。

难以集中注意力

当我们的身体经历了如此令人震惊和精神上的伤害时，我们就很难集中精力完成日常任务。创伤反应可能会影响工作、爱好或社会交往。

抑郁症

理解炎症反应系统是理解某些生理反应的关键，如疲劳、认知变化和快感缺乏(即通过某些刺激失去体验满足效果、愉悦或幸福的能力)。这些身体反应与抑郁有关。

易怒

当我们焦虑、睡眠困难、注意力不集中、感到沮丧时，易怒是一种常见的反应。这是我们身体对创伤的另一种内在反应。

5种创伤的躯体症状

恐慌症

惊恐发作来自于一种强烈的急性焦虑感，达到顶峰，并可能有各种不同的症状，这取决于人，如心动过速或心跳加速，手脚麻木，头晕，呼吸困难。

疲劳和疲惫

我们的身体大部分时间都处于这样的高峰状态，对此的自然反应是疲劳和疲惫，因为我们不应该在这么长时间内经历这么多的压力。

肌肉紧张，疼痛

我们身体的焦虑反应向我们的肌肉发出信号，为我们正在经历的威胁做好准备(或者在创伤后应激障碍的情况下害怕再次经历)。这使我们处于持续的警戒模式，作为一种防御机制。

Psycho-somatization

这可以用一句话来更好地理解:“身体会说出思想不会说的话。”换句话说，这是我们无法(或准备好)以情感方式处理的某些情绪和感受的身体表达，通过某些症状。身心化包括胃痛、头痛、偏头痛、性功能障碍、皮肤不适等症状。

创伤的治疗方法是什么?

找到应对创伤经历的方法可以帮助我们避免创伤的负面长期影响。它可以降低我们生活中持久后果的可能性和严重程度，并有助于控制创伤后应激障碍的症状。

创伤的4种治疗方法:

长期暴露疗法

延长暴露疗法是一种旨在教导个体逐渐接近创伤相关记忆的心理治疗方法。这样做的目的是为了逐渐认识到这些闪回并不危险，不需要避免，从而减少精神和身体的压力反应。

认知加工疗法

认知处理疗法旨在教导个体修改和挑战与干扰他们生活的创伤相关的信念。治疗从心理教育开始，以使患者更加意识到思想和情感之间的关系，这是一个我们在日常生活中很少质疑的自动过程。因此，识别这些非适应性过程将有助于患者通过治疗打破不健康的模式，建立更健康的联系。

眼动脱敏和再处理(EMDR)

EMDR是一种非常有效的治疗方法，通常用于治疗创伤幸存者。它的目的是减少创伤记忆和思想对病人的影响。在EMDR治疗期间，患者会短暂而小剂量地重温创伤经历，同时转移注意力，引导眼球运动。这可以让病人在一个安全的空间里经历创伤，减少情绪上的不安反应。

应激接种疗法

压力接种疗法的目的是让病人提前做好应对压力事件的准备。就像疫苗对我们的身体起作用，使它更能抵抗病毒一样，压力接种疗法使我们更能抵抗压力源。在创伤的情况下，重温某些记忆会引起高度紧张的情绪反应，在创伤情况结束后，这些反应几乎没有用处。这就是为什么这种疗法被认为对这些病例有效。

应对创伤的8个建议

倾听你的需求

我们的身体和心灵是紧密相连的，因此两者都能告诉我们需要什么，但倾听与否取决于我们。例如，如果你感到非常焦虑，也许可以和朋友谈谈，或者练习一项你喜欢的运动。这可以简化恢复过程，使我们能够发现可以帮助我们处理困难情况的关键因素。

不要忽视这个问题

这种做法很诱人，但肯定是错误的。忽视问题不会让问题消失，事实上，它可能会悄无声息地增长，最终以不健康的方式出现，比如不健康的关系模式、身心失调、抑郁和焦虑……认识到这一点是找到解决方案的第一步。

从你爱的人那里寻求支持

同样，当我们所爱的人面临困境时，我们希望他们能在我们身上找到支持，同样重要的是，当我们挣扎时，我们也能依靠他们。没有必要默默忍受。家庭成员，以及心理健康服务，是你支持系统的关键支柱。

把自己当成最好的朋友

我们最不需要的是一个内心的批评家来评判我们的一举一动，所以我们可以把这个声音变成一个充满爱和同情的声音，就像一个最好的朋友在为我们加油。首先确定我们内心的对话是很重要的，然后问自己“我会这样对我最好的朋友说话吗?”如果答案是否定的，那么有些事情需要改变。

给自己一点时间

“时间能治愈一切创伤”这句话浮现在我的脑海中。这个过程再匆忙也不会让我们愈合得更快或更好，事实上，它会适得其反。对自己和这个过程有耐心，你会逐渐注意到变化。

优先考虑自己和自我照顾

寻求他人的支持很重要，同样，支持自己也很重要。为了达到这个目标，在你的一天中添加一些能让你感觉好一点的小事情，比如锻炼，爱好，和朋友呆在一起。作为个人行为，它们似乎对我们没有任何帮助，但当它们开始积累时，我们开始注意到我们整体幸福感的积极变化。

采取小步骤

如果你去过健身房，你会看到不同层次的人:从有经验的健美运动员到初学者。他们所有人的共同点是，他们开始缓慢。他们中没有一个是从举重200公斤开始的。

在经历了创伤之后，想要迅速回到以前正常的自己是很正常的。然而，从创伤中恢复需要时间，我们匆忙的愈合过程对自己没有任何好处。我们需要的是小而持续的步骤来最终恢复体形。

寻求帮助

我们并不完美，大多数时候我们并不能解决所有问题。如果我们正在治疗一条骨折的腿，我们可能需要一段时间的拐杖来提供额外的支持。情感治疗也是如此——只有拐杖是我们的支持网络，包括专门治疗创伤的心理健康专家。

不要害怕寻求帮助

我们往往低估了我们大脑的力量，大多数时候我们无法理解大脑里发生了什么。因此，为了正确地治疗，我们需要了解我们的大脑是如何工作的，并在保持我们的心理健康方面发挥积极作用。

因此，寻求心理健康专家的帮助是至关重要的。治疗师的角色包括帮助你理解你正在经历的过程，识别你的心理模式和程序，并应用技术来面对和克服你想要解决的某些问题。

我们的大脑有能力在任何事件中幸存下来，但它需要我们积极的工作来治愈甚至最深的伤口。