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工作与生活的平衡似乎是一个不可能实现的理想。对一些人来说，维持界限尤其困难自大流行以来以及在家工作的兴起。
有些人甚至浪漫化倦怠．我们赞扬那些第一个到办公室，最后一个离开的人。或者，在远程工作时，我们对那些从黎明到黄昏(跨越时区)都在即时通讯上的人感到敬畏。
当我们要求员工加班、周末加班或深夜发邮件时，就会引发工作与生活平衡的问题。这还不包括一个人在这些时间里是否能做出好工作的问题。
过度工作并不是实现目标的答案，最终只会让你更难实现目标。虽然用平衡这个词可能不太恰当，但那些能把工作效率和价值感分开，并培养健康个人生活的人往往表现得更好。特别是随着时间的推移。
正确的搭配因人而异。这取决于你的人生阶段、家庭状况和职业目标。不管你的情况如何，问问自己这些问题工作与生活平衡问题将帮助您确定您现在需要的平衡或整合。此外，我们有8个建议来更好地平衡你的工作和生活。
为什么工作与生活的平衡很重要?
工作时间过长可能会让人感觉很有效率，但是通常会阻碍我们实现目标。这里有一些你可能工作过度的迹象自己:
1.更高程度的刺激和焦虑
你容易对人发火吗?你有困难吗?晚上睡觉？下班后，你是否还在反复思考今天的成就和明天需要做什么?这些可能是你工作过度的迹象。
2.对社交不感兴趣eraction
如果你经常说这样的话:“对不起，我不能出去吃饭了，我早上有工作要做”;“这个周末我不能和你一起去了，我工作太累了”;“这个周末我需要赶工作，我们下次再出去玩吧”，你的工作占用了你太多的时间。
3.屏幕上的疲劳
眼睛酸痛、疲劳或灼热，重影，脖子痛或对光越来越敏感，这些都是你可能在办公桌前花了太多时间的迹象。
4.缺乏个人成长
如果你不好好审视自己，你就不可能有一个健康的工作与生活平衡。你可能已经停止写日记，冥想，或者回顾你的目标．工作和疲劳消耗了你所有的情感能量。
5.低productivitY或有效性
如果你工作太多，你的工作效率就不高了．记住，在许多工作中，效率并不仅仅是发送更多的电子邮件或从列表中删除更多的任务。这是关于有效和高效地实现结果。
未能在你需要的时候休息一下保持动力和专注会损害你的工作流程。你可能会发现自己花了更多的时间工作，但产出的工作质量却更低，甚至更少。
这些只是过度工作的几个症状。如果你想要改变，BetterUp可以提供帮助．有了额外的支持，你可以回顾一下你是如何支配你的时间的，你压力的原因，以及什么样的平衡更适合你。你不需要不要让你的工作支配你的生活来实现你的目标。
用这4个问题来检查自己
退一步评估你的工作与生活的平衡是很有挑战性的。如果可以的话，你可以从这些问题开始找点时间．
当你想清楚事情的时候，记住要对和诚实善待自己．试着写下你的答案在日记中或者在你手机里的私人留言里。不要想太多。如果觉得不合适，你可以稍后再编辑答案。
1.你经常因为紧急的事情工作到很晚吗?
工作中出现紧急情况是很正常的。但如果它每天都在发生，你可能就有问题了。诚实地回答你的任务是否真的紧急。大多数时候，感觉紧迫的事情可以等到明天再做。
如果每件事都是生死攸关的，你可能会遇到不同的问题。你作为问题解决者的角色给你的肩膀带来了不公平的负担，而别人对你的要求太高了。也许是时候考虑一下了创建新角色在工作上帮助你。
你也可以继续委派任务．你真的需要成为一个什么都做的人吗?或者你能给团队中的其他人成长的机会吗?
在反思和尝试了一些新想法之后，你可能会决定，你确实需要找一份更适合自己的工作你的幸福．有些行业和公司的发展速度比其他行业和公司快。例如，一家快速发展的初创公司总是会考验你找到平衡的能力，而大型成熟公司可能不会。
2.你喜欢你的工作吗?
如果有一件事似乎能把一群人团结起来，那就是抱怨工作。有时候这很有趣。即使是理想的工作也有不顺心的时候。但不要因为人们喜欢抱怨，就被愚弄了。你应该期望找到一些满足感，享受，意义，或者工作的目标——即使它仍然像工作一样。
诚实地看待你的工作量。好处大于坏处吗?你感兴趣吗玩得开心，还是每天都在消耗你的精力?如果你的答案是后者，那么可能是时候换份新工作了。
3.你多久看一次手机?
在会议期间查看电子邮件或Slack消息是一回事。在孩子踢足球的时候这样做是另一回事。职业生涯不应该占用你所有的时间。如果你经常阅读和回复信息，可能是时候重新调整一下了。
自COVID-19大流行开始的时候,远程工作更容易了吗长时间工作或者填满我们的工作日程。仅仅因为你没有在下午5点离开办公室并不意味着你必须继续工作。学会在一小时后关闭Slack和电子邮件，知道其他一切都是明天的问题。
4.工作与生活的平衡对你来说意味着什么?
这是所有问题中最重要的一个。是灵活性吗?是可预测性吗?这份工作不是很有挑战性吗?有挑战性的工作值得你花时间离开家庭吗?
如果你有家庭的话是指每天晚上一起吃晚饭吗?如果你单身，这是否意味着你要花更多的时间和朋友在一起，还是花更多的时间在自己的爱好上?每个人都会有不同的答案。一旦你有了自己的，确定它是否与你目前的工作兼容如果你需要改变．
找一个能更好地平衡工作的雇主
如果你决定是时候开始找工作了，下面是你在面试过程中可以做的事情，以避免过度工作和精疲力竭。明确你的价值所在。是一套可预测的时间表吗?每周少于40小时吗?还是说，这只是选择工作时间和工作方式的灵活性?
1.从职位描述开始
没有哪个职位描述会公开承认:“这份工作需要你牺牲与家人相处的时间。”但是有一些暗号需要注意。寻找这样的短语:
- "愿意在正常工作时间之外工作"
- “竞争激烈的工作环境”
- “快节奏”
此外，还要考虑公司的规模。初创企业和非营利组织通常依靠小团队来管理大工作量。这会破坏你的工作和生活平衡。这并不意味着你不能找到一种方法来做有挑战性的工作，过上你想要的生活，但这需要你付出一些努力和决心。好的雇主会有所帮助。
2.做一些调查
如果你对一家公司感兴趣，你可以采取一些额外的步骤来了解自己:
- 依靠你的人际网络。在你的领英网络上寻找在那里工作或以前在那里工作过的人。如果你不认识任何人，也许你有一个认识的人。现任和前任员工会提醒你工作时间长和糟糕的工作文化。如果工作满意度看起来很高，那么你可能在寻找一个积极的工作环境。
- 寻找行业专家。与你申请的公司在同一行业工作的人交谈，询问该公司的声誉。
- 查看公司评论。人们可以在很多网站上给雇主打分。检查任何有关的评论。最受欢迎的网站之一，Glassdoor网站提供了来自员工的评价现任和前任。记住，你不可能知道事情的全部——心怀不满的员工会有严重的偏见，但这可以让你对公司文化有一些了解。
3.在面试的时候问
记住，你在评估未来雇主，就像他们在评估你一样。你可以通过问招聘经理一些简单的面试问题来了解他们的工作流程。
- 公司文化是怎样的?这是一种隐蔽的方式来知道你是否进入有害的工作环境．如果职位描述中没有危险信号，它们可能会出现在这里。好的雇主会概述他们的心理健康项目或员工敬业度计划。
- 你会做些什么来维持工作与生活的平衡?如果招聘经理对工作与生活平衡的问题感到不舒服，那么他们的公司可能不是你的最佳选择。
- 为什么这个职位空缺?这可以帮助你了解他们的员工留任情况。注意那些可能是“精疲力竭”或“工作过度”的答案。例如，“她离开是为了花更多的时间和家人在一起”可能表示工作很繁重。
- 这个职位典型的一天是怎样的?让他们画一幅画。这将告诉您工作的日常操作，这可能揭示潜在的工作量问题。
4.观察
如果你是亲自面试，注意一下办公室里的其他同事。如果你在那里吃午饭，人们是在办公桌前吃吗?如果快下班了，人们还会把注意力放在电脑上吗?如果你接受了这份工作，你可能会发现自己是他们的同事。
前进
决定什么对你来说是最好的并不容易，但你应该知道什么时候适可而止。一份打断你周末，让你远离孩子的工作不是一份好工作。这些工作与生活平衡问题你是找回你的第一步。
BetterUp能让你明白为什么工作和生活的平衡很重要，并告诉你如何保持平衡。在正确的支持下，你可以做出你需要的改变，在优先考虑你的工作目标的同时享受你的个人生活。
