如何保持工作与生活的平衡(提示:这不仅仅是时间问题)

我们经常认为工作与生活的平衡是工作时间与其他非工作活动时间之间的权衡。在一个理想的世界里，这种思路是这样的，工作之余，我们能够做一些充实自己的事情——无论是与朋友、家人共度时光，还是从事一项爱好。

“平衡”这个概念很容易解释，但它到底是什么意思呢?不仅仅是每周上一节瑜伽课吗?最重要的是，在一个工作和家庭界限越来越模糊的世界里，你怎么知道什么是有效的?

就像我们的饮食一样，为了长期保持健康和精力充沛，人们需要多样化地安排时间。我们倾向于陷入这样一个陷阱，认为我们可以一直保持高效，或者一天工作八小时就等于八小时的产出。然而，事实并非如此。研究表明，超过一定的时间在美国，员工实际上并没有产生更多的生产力，但对他们健康的影响却急剧增加。

工作狂和那些努力练习自我照顾的人发现自己更容易倦怠、疲劳和压力相关的健康问题。

有人可能会认为远程工作更容易实现工作与生活的平衡。然而，远程工作也有其自身的挑战。在办公室以外的地方工作往往意味着多任务、分心和难以严格遵守工作时间——这些都对工作效率和工作生活分开来说是坏消息。

在冠状病毒大流行之前，大约20%的美国劳动力在家工作．几乎一夜之间，这一数字飙升至近70%。家变成了工作、上学、吃饭、休闲甚至健身的地方。

有一些明显的好处。自带午餐上班从来都不是一件容易的事，上下班高峰时间已经成为过去，在下次会议前把一大堆衣服扔进办公室只需要一分钟。

然而，在同一空间从事多种活动会让你的大脑更难区分工作和休闲。我们缺乏人们离开办公室的正常暗示，表明是时候结束工作了。

当你的“办公室”是卧室或餐桌的一角时，你很难在工作结束后不去想工作，也很容易再检查一次电子邮件。而且，尽管我们从通勤中获得了时间，但许多人错过了从家庭生活过渡到工作，再从工作生活过渡到家庭的空间和时间。

在一个保持社交距离的时代，我们的工作与生活平衡已经在挣扎。对许多人来说，我们的工作在很大程度上已经适应了大流行，但我们的许多休闲活动和喜爱的商店却没有。因此，你更容易被拉到工作中去。我们可能希望与营销团队的会议至少能提供一点令人垂涎的社交互动和刺激，就像我们通常在健身房、音乐会或与朋友外出时得到的那样。

工作与生活的不平衡比不去健身房的影响要大得多。一项研究发现，中风的风险更高每周工作超过55小时的人。同样的工作时间也与焦虑和抑郁的风险更高．即使调整到相当正常的睡眠模式，另一项研究发现工作时间延长与身体健康状况下降有关．

顾名思义，工作与生活的平衡会影响你生活的方方面面。然而，对于不同的人来说，它往往表现得不同。以下是与平衡感差有关的8个特征:

1.当你不工作的时候，你无法停止思考工作。那些发现很难在工作和生活之间划清界限的人是愚蠢的更高的职业倦怠风险．

2.你的人际关系——包括工作内外——开始受到影响。你可能很容易被同事激怒，与爱人疏远。

3.你感觉很不舒服。你有无法解释的疼痛。在工作时，你可能很少有精力或很难集中注意力。

4.当你不工作的时候，一切都显得无趣或不重要。除非迫不得已，否则你什么都不想做。你经常拒绝邀请，进一步孤立了自己和朋友。

5.你花了很多钱为个人任务外包支持。你要洗的衣服、盘子和邮件都堆在一起，等待着你“有时间”去处理它们的那一天。

6.当你生病、精神紧张或需要处理个人事务时，你很难抽出时间休息。你不记得上一次度假是什么时候，也没有度假的计划。

7.你无法想象你的余生都在做你现在做的事。即使你在自己曾经热爱的领域或公司工作，也很难想象像现在这样长久地生活下去。

8.你总是觉得无论你在做什么，你都应该做点别的。随着时间的推移，这种缺乏存在感和方向往往会导致生存危机．

事实上，没有适合所有人的处方。你可能不得不选择你觉得最相关的时间尺度。试图在一天内找到平衡可能会让人感到沮丧，但在一周或更长时间内达到平衡可能更容易。确定最佳平衡的最好方法是学会检查你的内在指南针——以及你的结果。

有了意向和一点创造力，你可以重新校准你的期望，重新平衡你的工作和家庭。

一句话建议:从小处开始。虽然你可能会着急改善你的工作和生活平衡在美国，你的工作习惯是长期养成的，不太可能在一夜之间改变。例如，如果你的目标是减少看屏幕的时间，那么试图将自己限制在一定的小时数内可能只会让你感到沮丧。如果你从一个小目标开始，你更有可能坚持一个新习惯，比如，每天休息五分钟，不使用任何科技产品。

这里有12个方法来改善你的工作和生活平衡，并为团队领导和经理提供额外的建议:

1.提前计划将工作活动与休闲、社交或健身活动结合起来。如果你发现自己有几个连续的虚拟会议，试着在散步的时候开会。你也可以在外面打个电话(如果环境噪音允许的话)，或者邀请一个朋友过来和你一起工作。

领导:为你的团队树立榜样。边走边开会，在Zoom上把他们介绍给你的孩子(我们已经知道他们在那里了)，或者把会议分开，让他们有一些喘息的空间。

2.接受你大脑的工作方式。使用番茄计时器等提高效率的小技巧，让你的工作时间短而集中。排除所有其他干扰，这样你就能充分利用你的时间。

领导:注册参加认知科学101再深入研究一下大脑是如何工作的。以易于理解和可实现的方式安排会议和最后期限。

3.为不同的任务设置时间块。留出检查(和回复)信息的时间，留出开会的时间，留出脑力劳动的时间。这有助于把这些任务安排在你个人效率更高的时候。

领导:尽量不要将“即时通讯”文化正常化。明确在下班时间发送的信息不需要立即关注，并避免将响应解释为参与。

4.在特定的时间结束工作。有句话说得好:“工作会随着时间的增加而增加。”如果你在家办公，那么工作就更容易占用你的私人时间。设定一个时间结束一天的工作，并通过关闭与工作相关的设备、锁上办公室或安排其他事情来加强这一点。

领导:不要把会议安排在工作时间之前或之后。在跨时区工作时，这可能会很棘手。鼓励你的员工每天在指定的时间结束工作，并与任何你发现一直在下班后工作的人联系。

5.利用科技来帮助你拔掉插头。白天使用应用程序屏蔽让人分心的网站，下班后屏蔽工作工具。如果可以，将工作限制在一台设备上，或者尽量保留一台无工作的设备，这样就可以完全断开连接。

领导:鼓励你的团队在外出度假时把笔记本电脑和工作手机留在家里。你可能认为不需要说出来，但他们会感激明确的许可。

6.出去吃午餐，或者和同事一起享受午餐。即使你在家工作，你也可以在午休时间出去或与同事联系。节奏的改变会让你精神焕发——当然，也会提醒你真的吃点东西。

领导:组织虚拟的欢乐时光、生日派对、读书俱乐部和其他社交机会。把你的午休时间写在日历上，这样他们就能看到你也在吃午饭。

7.休息一下。当你一直在家的时候，你倾向于努力克服那些肯定会让你在家远离办公室的疾病。休假，包括生病时间、私人时间、假期和丧亲之痛，都是滋养你幸福的重要方式。

领导:提醒你的员工，病假和PTO是他们补偿的一部分，别忘了自己好好利用它们!说到休息，行动比语言更响亮。

8.正念让不平衡很难被忽视。当你练习正念技巧时，比如冥想或呼吸意识，你会变得与你的情绪和身体感觉更加合拍．注意这些感觉可以帮助你学会如何注意到什么时候你可能为了工作而压抑了一种需求。当你发现自己的肚子在咕咕叫时，就很难再回到电子表格上了。

9.在工作之外找一些你喜欢的事情来参与。如果下班后你有一些让你兴奋的事情要做，这将使你更容易切断工作信息或在预定的时间结束你的一天。我们的爱好能提升我们的能量和活力。当我们玩耍并感到有创造力时，我们会把全新的自己带回到工作中。

10.重新考虑那些让你渴望平衡的工作。如果你觉得你的工作与激起你兴趣、热情、精力和意义感的活动完全无关，你可能需要考虑一下如何改变你所做的工作或你工作的方式。虽然工作不需要(也不能)满足你对目标、意义、社会关系和挑战的所有需求，但我们可以期望工作能提供满足、成就和联系的时刻。

11.与你的经理沟通。工作与生活的不平衡往往会因为担心自己做得不够而恶化。与你的领导交谈可以帮助你优先考虑把时间花在哪里。如果真的有太多事情要做，可能是时候考虑雇佣额外的帮手或简化某些任务了。

领导:在报到的时候找时间问问员工的健康状况。你可能需要从字里行间读出没有说出来的东西。错过最后期限或缺乏回应可能意味着压力过大。

12.与教练或治疗师合作。如果你感到不知所措，陷入困境，或者不知道从哪里开始断开联系，与专业人士合作是非常宝贵的。教练或顾问可以帮助你确定哪些改变会产生最大的影响，以及如何开始。