讨论幸福与研究人员Shawn Achor和格雷琴鲁宾。
幸福。它可以感觉到像禁果。只要我们觉得,幸福会通过我们的了解,我们发现自己等待另一个米莱尼亚瞥了一眼。
我们中的许多人已经被告知如果我们做这个工作,着重于实现我们的目标,幸福会来的。幸福是做正确事情的结果和我们想要的。
的方程我们生活通常是这样的:
努力+成功=幸福。
问题在于成功的演化性质。总是会有更多的目标去完成,更多的梦想追求,完美的不完美。幸福,如果这是你的方程之前,还需要很长一段时间你品尝这个梦想。
但是如果我们倒方程呢?如果——而不是等待幸福找到我们,我们创造了幸福,现在好些了吗?
这个方程可能相反,看起来像这样:
幸福+ Value-Aligned工作=弹性动力和长期成功
而不是努力工作导致Shawn Achor,哈佛幸福研究员表明,幸福燃料努力,激励和鼓舞人心的创造力在追求我们的目标。幸福不是人生的表白的自然结果。快乐,我们必须找到和创造快乐在较小的时刻,自己的日子,编织自己随着时间变成一个充满快乐的大结构,推动生活。
但你如何做呢?你怎么能创造幸福,现在,在全球大流行,提高极性在政治、和压力波的失业?
幸福,与肖恩锚& Gretchen Rubin)
我们决定问问两个幸福专家加入我们在探索如何构建创造快乐的习惯。幸福与我们,我们有领先的专家,纽约时报畅销书作家的幸福优势和巨大的潜力,和BetterUp科学董事会成员,肖恩锚,Gretchen Rubin,今天最发人深省的观察家们的幸福和人性,纽约时报畅销书的作者外订单,内心的平静,四大趋势,比以前更好,《幸福计划》和主机的奖项得奖快乐的播客。
我们为什么不优先考虑幸福吗?
你会想到许多原因探索为什么我们就自己的幸福。肖恩很快指出我们面临的一个当前的限制在这个特殊的时刻——幸福感觉自私。
优先考虑我们的幸福能感觉到不对的我们和周围的人面临严重的失业问题,健康问题,失去亲人,种族主义、性别歧视和政治压力。但坐在消极的有毒物质,世界怎么了不帮助我们,和我们爱的人,一起工作。
另一个障碍优先幸福吗?格雷琴评价多少很快认为幸福的人是懒惰的,但实际上,幸福的人更有可能参与活动,在慈善和动力去工作!
用她的话说,“当我们开心时,我们有情感资金转向外部世界和接触世界,和世界上的痛苦。当我们不高兴,很容易变的冷漠,成为专注于我们的问题。所以当人们担心如果是自私的快乐吗?——你应该自私只要无私的原因!”
优先考虑幸福的好处
在肖恩的早期作品探索医院团队的积极心理学的影响,他曾与领导人练习感恩,加深他们的社会关系,检查例程将幸福工作,采用日常积极的习惯。结果呢?令人惊讶。
在大流行——肖恩发现团队调整作息时间和心态关注幸福经验:
- 倦怠少50%
- 增加20%的乐观
- 有史以来最高的社会关系
- 显著增加患者安全
目前,这家医院现在评为五大医院系统之一,排名在前1%患者安全。
在肖恩的话说,“如果幸福是这样一个令人难以置信的优势,我们需要找到一种利用这种力量在我们现在正在经历的挑战。”
额外的基石马丁·塞利格曼博士和其他研究发现,医生会用积极19%更快和更准确的在医学诊断。另一项研究发现,10%的乐观主义者在大都会人寿一直销量超过其他90%的89%。支持的研究发现,如果你站在一个中立的salesforce、提高他们的平均最高四分位数的乐观,跨行业销售上升了37%。
研究表明,当我们优化的意义和幸福在我们的生活中:
- 记忆力提高
- 创造力三元组
- 解决问题的三元组
- 智商提高
- 我们活得更长
- 症状不太严重
- 社会关系变得更深
显然,优先幸福不是浪费你的时间。那么,如何开始?
5个小贴士Happiness-Building习惯
幸福健康的生活习惯
我们可以专注于幸福之前,我们必须参加我们的幸福。如果我们没有能量,容易生气或感到没有动力。优先考虑健康饮食和运动是至关重要的。更重要的是吗?那些每晚8小时的睡眠。如果你发现很难入睡在一个合理的小时,设置一个睡眠计时器。确保你开始接近尾声,每晚在同一时间,所以你的睡眠和幸福可以支持你的幸福和能级第二天早上。
深度>广度的社会关系
你知道一座山看起来更具挑战性的20%当自己想攀登它,而当你站在有人在你身边吗?社会支持问题,但社会联系的类型。通常,我们倾向于与活动填充我们的生活,让我们投入和兴奋。
经验显示,实际上我们还少受益更多更深层次的社会关系,而不是宽广的事件。所以,当你正在寻找一种方法来激励自己,确保举行一些有意义的空间,保护生命的社会事件和亲人像虚拟咖啡或鸡尾酒日期。
了解你自己和你的需求
不同的人需要不同的东西。自我保健不是放之四海而皆准的,幸福和建立支持日常的习惯开始了解你具体的蓝图,和你需要的。格雷琴识别多种方式我们在我们需要不同于彼此感到快乐。
早上和晚上的人吗?
确定当你感到最有活力和生产力可以帮助你更有效地组织你的例程。强迫自己一大早醒来可能不是你杯茶。或者,有时候我们准备给我们最好在早上工作,晚上但一直牺牲我们的例程,阻止我们获得这些必要的激励我们第二天早上8个小时。
简单与丰富?
什么样的环境能帮助你更有效地工作吗?我们中的一些人受益于干净的表面和极简主义的方法。我们其他人喜欢鼓舞人心的照片,报价,和装饰品遍布每一寸的墙壁。我们的环境直接影响我们的精神空间,所以确保你的环境突出了什么能让我们快乐,是有益的。
主持人与戒酒者?
我们中的一些人是食草动物,觉得更有精神和更健康的饮食。对另一些人来说,这很容易把东西搬出我们的生活。弄清楚这风格你瘦到可以帮助你养成健康的饮食习惯来支持一个更快乐的生活方式。
目录的积极
通常,我们达不到的原因我们的决议让改变是因为它能从一开始就觉得我们开始。而新鲜的石板似乎很有吸引力,它实际上使我们更难收拾动力构建这些新习惯来实现我们的目标。
而不是从0开始,肖恩表明去年编目的所有优点。在你的个人生活中,还是在工作中,使一个列表的最后几年的成就可以推动你成一致的习惯。这种做法鼓励我们,帮助我们从一个位置更接近我们的最终目标,我们可以捡起动量轻松和兴奋。
2021年21决议
今年你的新年的决议,不嫌晚开始,格雷琴建议添加一个轻微的扭曲为一些额外的乐趣和动力。她的第一个准则——当你创建你的决议或目标列表,开始轻松地可完成的任务,您可以迅速划掉。这些将建立你的自信和动力,你解决更困难的目标和习惯。
此外,它可以是非常激励等今年选择一个词的主题“承诺”,或“简化。“当你穿过你的目标,你正在构建你的动力在更大的上下文中长达一年的主题。的选择一个主题,格雷琴探索自己的决议,2021年,她的组织21 21格式。这可能看起来像21分钟的阅读每一天,21页的写每一天,21分钟无论你想建立习惯。
幸福不是一个结果,这是一个我们选择日常习惯,可以释放出令人难以置信的强大的创造力和激发能量,帮助我们通过我们的目标。
所以问问你自己,“我怎么建设幸福今年进入我的生活习惯吗?”如果你的答案是“我不是”那可能是时间去探索幸福如何改善你的工作和生活。
