产假后重返工作岗位的建议

随着预产期的临近，你变得越来越兴奋。为人父母的惊心动魄的旅程即将到来。

但是，当你看到你的育儿假福利时，你的兴奋很快就会变成担心。你最不想考虑的一件事就是产假结束后重返工作岗位。

适应为人父母是一件神奇的事，但也让人筋疲力尽。当你在学习为人父母时，每一个失眠的时刻都是全新的。对于一些妈妈来说，这么快就重返工作岗位似乎是难以忍受的。

产假结束后，你会有很多情绪，但提前准备可以帮助你顺利过渡。

让我们来探讨一下如何应对产假后重返工作岗位的情感和后勤挑战。

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在和宝宝在一起的最初珍贵的几周里，你不仅仅是在满足他们的需求。你也在学习如何为人父母。

如果你的优先事项发生了变化，你的观点发生了变化，这是正常的。现在，有一个新的生活在你的面前，在你的怀里，你可能觉得不可能回到以前的生活。

回到工作岗位是很困难的你的生活变化太快太大了。这就是为什么这么多女性选择延长产假的部分原因，如果她们可以选择的话。

57%的职场母亲表示，她们觉得自己别无选择，只能重返职场其中84%的女性表示，财务状况是她们做出决定的原因。

重返工作岗位感觉就像是选择了事业而不是孩子。当你的荷尔蒙泛滥时，你可能会感受到你从未经历过的情绪。

产后情绪会让重返工作岗位更加痛苦。荷尔蒙变化、睡眠不足和感觉失控都会让重返工作变得艰难。

回归工作的一个主要部分是注意你的情绪，并得到你需要的支持来处理它们。以下是新妈妈们常见的一些情绪，以及如何抚慰它们。

焦虑

把你的孩子留给新的人可能会引起焦虑。另外，如果你是处理产后抑郁和焦虑，你可能会对孩子的安全产生不必要的想法。

一旦你回到工作岗位，定期安排与你的护理人员的检查可以帮助缓解一整天的担忧。在打电话之间，深呼吸可以帮助平息无益的想法和情绪。

内疚

无论你对重返工作岗位感到紧张还是兴奋，你都可能会感到有些内疚。在你周围有这么多意见的情况下，担心自己是否做出了错误的选择是很正常的。

和朋友、家人谈谈，育儿教练和医疗专业人员谈谈你的决定和感受。选择你愿意花时间和谁在一起的人，避开那些试图告诉你“应该”有什么感觉或做什么的人。

愤怒

产后愤怒很常见，即使它很少被讨论。你可能会对生完孩子这么快就得回去工作感到不满，而且很容易把这种愤怒转移到你的雇主身上。

当你感到愤怒时，重新与你的身体联系，让自己平静下来。做瑜伽、冥想或锻炼可以帮助你释放被压抑的愤怒。

如果你的愤怒开始感到难以控制，你也可以和训练有素的心理健康专家谈谈。

悲伤

悲伤对于正在适应重返工作岗位的新妈妈来说是很常见的。感到不知所措、产后抑郁和产后抑郁都伴随着悲伤的感觉。意外的哭泣是正常的，即使在办公室里表达出来会觉得很奇怪。

对自己表示同情，让自己休息一下。当你睡眠不足时，自我同情是很困难的但是让悲伤不加评判地流下去会有很大的不同。

兴奋

渴望回去工作也是很正常的。回到你喜欢的工作或熟悉的工作能让你在初为人母的混乱中感觉更平衡。

珍惜和宝宝在一起的时光。请放心，如果工作能给你带来快乐和满足，你要知道这是为你和你的孩子做的最好的事情。

让我们面对现实吧:几乎每个新妈妈在重返工作岗位时都会面临意想不到的挑战。回到办公室需要比你想象的要深思熟虑得多。

通过在产假期间做好准备，你可以在你的选择中感到更有权力，并确保你和你的宝宝顺利过渡。这里有五个方法可以让你准备好重返工作岗位。

1.寻找可靠的托儿服务

照顾孩子是重返工作岗位最困难的方面之一。你越早开始找越好。

在孩子出生之前就开始寻找可能看起来很愚蠢，但是从朋友那里得到推荐会让这个过程更容易。

在你重返工作岗位之前，与你的托儿服务提供者进行几次尝试。这可以让你觉得把孩子留在他们身边更安全。

2.为你和宝宝制定一个喂养计划

在你重返工作岗位之前决定你是打算全职母乳喂养，兼职母乳喂养，还是选择配方奶。

如果你继续母乳喂养，你需要在工作时吸奶，以维持你的牛奶供应，并在你不在的时候为你的孩子提供牛奶。

母乳喂养会消耗你很多体力，所以计划你的饮食也很重要。准备饭菜可以帮助保持你的能量和牛奶供应。

3.考虑灵活的工作时间

一些新妈妈选择灵活的工作时间或远程工作，以继续培养与孩子的联系。但是,52%的女性担心自己会因为工作时间灵活而被人评判。

和你的父母或支持你的人谈谈，看看什么样的时间表最适合你和你的家人。别忘了:你的共同父母也可以改变他们的时间表。

4.安排自理

平衡工作和孩子会导致身心俱疲如果你不把自我照顾放在首位。

不要等到工作的时候才考虑如何或何时充电。制定一个计划，将自我照顾融入到你的新生活中。

5.彻底清洁你的房子

现在你又回到了办公室，家务可能会变得更具挑战性。从一个干净的家开始工作可以让你内心平静。

让你的家人或朋友帮你打扫卫生。如果可以的话，请人帮你把所有东西都擦干净。然后，当你适应工作的时候，制定一个时间表来维护你的家。是现实的。你可能喜欢一个干净的家，但它真的只需要安全。不需要总是一尘不染或一直整洁——婴儿护理通常涉及额外的，有时笨重的，装备，有了孩子往往会造成混乱。

而且，除非你是单亲，否则保持房子清洁的责任并不仅仅是你一个人的责任。

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适应重返工作岗位的第一周将是一个独特的挑战，但你可以处理好。

学会平衡育儿和工作需要时间。毕竟,44%的新妈妈表示，照顾生病的孩子和照顾孩子等育儿职责存在冲突是重返工作岗位最困难的部分。

这里有五件事可以帮助你建立一个强大的工作和生活的平衡。

1.设定界限

和你的老板谈谈，确定你可以工作的时间。你也可以决定你需要什么来平衡你的工作和生活在这次谈话中。

现在是时候确定你在标准工作时间之后失去沟通或者不能加班了。

与你的同事分享界限来设定期望。

2.为意外做好准备

即使你现在可以全职工作，将来当你的孩子生病或保姆取消时，你可能需要更大的灵活性。

准备一个应急计划。和你的老板谈谈，如果你需要立即离开工作岗位，或者需要一个意外的休息日，如何提醒他们。

3.与HR沟通

一些公司可能有员工父母的福利这不是常识。

和人力资源部门的福利专家谈谈，了解你可以获得哪些福利。你可以通过一个分阶段的计划轻松地回到工作中，接受哺乳支持，或者获得心理健康资源。华体会手机登入

4.记录你的情绪

产后抑郁和焦虑在产后一年内的任何时候都可能发生。不要因为你回到了办公室就开始压抑你的情绪。

随身携带一个笔记本或使用手机上的应用程序来记录你的情绪状态。记录你的情绪可以帮助你尽早识别模式，并在需要的时候寻求支持。

5.重新定义你的优先事项

在你离开的这段时间里，你的优先事项发生了变化。但是，你的同事不一定能理解。

检查你的优先事项让他们指引道路。教练可以帮助你探索如何将新的优先事项与工作结合起来。

6.实践自我同情

做一个职业妈妈并不容易。

你在工作，照顾一个小生命的需要。你的身体仍在经历变化和荷尔蒙波动。你可能要管理一个托儿服务提供者或者接送孩子的时间表。你可能觉得累了。

培养你的自我同情以及为自己和他人设定现实的期望——让自己放松一些。

带着刚出生的孩子在工作环境中摸索可能会很棘手。有些事情过去对你来说很容易，现在可能会觉得不自然或不自然。

即使现在回去感觉很可怕，84%的职场妈妈表示，对她们和家人来说，工作是最好的选择。对许多人来说，情况确实会好转!

以下是产假后重返工作岗位的一些简单快捷的注意事项。

放自己一马吧

这是全新的，即使工作感觉和以前一样。新妈妈脑雾可能会让你比平时更健忘或困惑。深呼吸，记得原谅自己。

不要指望你的同事能理解

关于产假有很多误解。例如，你可能会发现你的同事问了很多关于你的长期假期的问题。不要让他们影响到你。

你需要帮助的时候一定要寻求帮助

无论是项目上的帮助，人力资源的支持，还是私人教练那么，没有理由羞于寻求帮助。

不要屈服于同伴的压力

如果你很难说“不”，那么回到工作中会感到额外的压力。设定界限是至关重要的如果你想避免“再多待几分钟”或者太快完成太多任务。

一定要和老板谈谈你的新情况吗

得到老板的支持会产生巨大的影响。当儿科医生的预约，生病的日子，以及意想不到的变化出现时，要准备好马上和他们交谈。

不要忽视你的身体

从很多方面来说，你的身体还在从分娩中恢复，而不眠之夜并没有帮助你。午休时间，喝足够的水，全天锻炼。

要优先考虑你的心理健康吗

刚为人父的人心理健康很脆弱，所以通过与训练有素的专业人士交谈来支持你的健康跟踪你的情绪。

不要试图“迎头赶上”

开始在前进的基础上工作。让同事帮你跟上进度，但不要开始翻阅旧邮件来找出你错过了什么。

和其他有工作的父母联系吗

与其他在职父母交谈可以帮助你正确看待自己的经历。在你的办公室或更广泛的人际网络中与其他父母交谈，看看他们是如何处理工作和家庭责任的。

如果你还没有准备好，不要强迫自己回去

对于一些妈妈来说，重新适应工作感觉是不可能的。如果你的身体和精神健康都很糟糕，你可能还没有准备好回去工作。探索你的选择，看看兼职工作或休更长时间的假是否适合你。

产假结束后，你的职业前景可能会感到有点模糊。你的观点已经改变了，你过去的工作方式可能不适合你了。产假结束后重返工作岗位可能会很有挑战性，但在正确的支持下，你可以茁壮成长。

BetterUp的指导可以帮助你在工作和家庭中轻松地承担新的责任和新的身份。今天就找个教练帮助你在产假结束后重返工作岗位。