如何处理产后抑郁症和繁荣新父母吗

当你有一个孩子,很多变化。分娩前几个月可以充满了兴奋,担心,和其他一系列的情绪。的一部分,这是激素和生理变化发生在这段时间里。其中一部分是知道生活是不可逆转的方式的转变。

许多准父母不太掌握如何挑战新的生育。他们没有意识到的一些最重要的部分你的新生活——比如与宝宝——不像你那么容易导致期望。

大多数人听说过产后抑郁,但是如果你从来没有经历过这个,很难让人联想起一个图像的外观和感觉。可以爱你宝贝,爱成为父母,还是经历产后抑郁症。如果你已经有焦虑或抑郁,你可能不是准备如何荷尔蒙的转变和缺乏睡眠会加剧你的潜在的情绪障碍。

来看看产后抑郁症是什么,寻找什么迹象,以及如何知道的时候伸出求助。

产后抑郁症是什么?

通常在你第一次觉得有点失落一个婴儿。缺乏睡眠,激烈的体育活动,和快速增加的压力会让你感觉有点干涸,即使在最好的情况下。

分娩后轻微的悲伤的感觉和情绪波动被称为“产后忧郁症”,通常通过自己。但产后抑郁更持久。

认为,抑郁症和其他精神疾病一样,都有生物和环境因素在产后抑郁症。通常,当抑郁运行在一个家庭,人们更容易患上产后抑郁症。然而,情况可能发生,即使没有家族病史。

生物,分娩是一种强烈的体验(说得客气一点),和产后抑郁症可能发生之后,即使是最简单的劳动。我的助产士告诉我,在产后激素的变化是类似“戒烟冷火鸡在每天100避孕药。”

她是绝对正确的。有一个巨大的激素水平下降出生后(特别是雌激素和孕激素)。还有一个显著增加催乳素和催产素。简单地说,可能需要几天或几周,甚至几个月,再次开始感觉自己。

也就是说,如果你感觉某种东西,它可能是。产后抑郁症是可以治疗的,没有任何奖励分发给新妈妈们向来。如果你期望或最近生了,你应该伸出你的医疗服务提供者如果你发现有下列症状。

产后抑郁症的症状

• 难以集中注意力和记忆的东西
• 容易沮丧、生气或不知所措
• 戏剧性的变化需求
• 失眠,失眠
• 精神疲惫和大脑的雾
• 一直哭
• 思想的自残、伤害婴儿,或伤害其他的孩子
• 反思(重复)的想法,恐惧,或痴迷
• 和孩子们害怕独处

产后抑郁症自己不会消失,并且可以恶化没有治疗。如果你有这些症状的关键是与你的医生取得联系。

如果你有伤害自己或你的孩子的想法,电话800-273-8255。他们回答每个调用,可以提供直接支持。

产后抑郁症或产后忧郁症吗?

正如前面提到的,一些怀孕后情绪变化的预期。温和的情绪易怒,悲伤和情绪波动分娩后通常被称为“产后忧郁症”。

产后忧郁症有一些症状与产后抑郁症——情绪的变化,食欲、睡眠习惯。甚至新父母通常很难和他们的孩子在成键,出生后几周,甚至几个月。

然而,产后忧郁症既不一样强烈或持久的产后抑郁症。产后忧郁症的症状应该开始在大约两周后消失。

如果你的症状持续时间更长,感觉失去控制,或者恐吓你,你应该向心理健康专家额外的帮助。

如何应对产后抑郁症

分娩后,大多数新妈妈在大约六周复诊妇产医院。在这次访问,你的提供者通常会问你如何事情进展与新宝贝,你的愈合过程,你感觉如何。这些访问也通常包括一个抑郁筛选,这是一个初步的步骤诊断产后抑郁症。

然而,这些产后签到通常并不漫长。根据我的经验,医生问的问题可以让你不安。很少的新父母承认医学专业,他们不高兴,他们伤害,,他们不喜欢他们的新生儿,更不用说爱他们。许多人都害怕的耻辱服用抗抑郁药物或他们的孩子离开他们。

当我有了第二个孩子,我记得含泪告诉我的助产士,我只是沮丧和不安。我记得感觉随时抛弃我的丈夫离开家。她看着我说,“你知道,事情没有很困难。“我的助产士鼓励我急切寻求支持,而不是试图“通过“我正经历的所有情绪肌肉。

而重要的是要注意的极端陪产后抑郁症,并不是每一个红旗看起来像一个闪烁的霓虹灯。许多人经历的是接近含情脉脉的——你不是好的,你不是很好,你只是是。

相反的衰弱繁荣的,你感觉能力,能力,和连接。虽然进入你的身份作为一个新的父需要一些时间,有可能进入它对未来的挑战感到乐观。

马丁•塞利格曼博士的测试卷,一个世界上最顶尖的研究人员积极心理学,概述了层压模型从衰败到蓬勃发展的一种方式。我们可以借他的长期框架的创建方法处理产后抑郁症。

的五个组件层压积极的情绪,订婚,的关系,意义,成就。

积极的情绪

繁荣的一部分正在经历积极的感受。然而,生活方式,生物,和激素的变化发生在出生后能真正坦克你的情绪。培养积极的情绪是一个重要的步骤在重建精神健康出生后。

1。正念

练习冥想,呼吸法和其他正念练习可以帮助在发展中情绪调节能力。新的生育能承受得起。每当你感到压力或不知所措,几个深,注意呼吸。我曾经试着与我的呼吸我的宝贝的时候会睡着在我身上。

2。找到快乐

分散张力的最好方法之一是学会笑。生一个孩子是很有挑战性的工作,但有时也可笑。太累了,你睡着跪在地板上(我丈夫)?笑。尿布防?一笑而过,把你的钥匙放在冰箱里吗?只是笑。

找到幽默在你的情况下有助于保持你的情绪,你的压力,你的视角明确。

订婚

参与与如何连接你感觉你的工作,人际关系,和日常生活。当人们开始感到沮丧,他们经常开始孤立自己。退出和关系亲密的人可以加剧抑郁症状。

接触的理想状态是我们经验的流动状态——当我们失去自我意识和时间感。想办法进入流可以帮助缓解产后抑郁症状。

3所示。找到事情做

新生儿是忙碌的…但也无聊。不要让婴儿非常的健谈,你花了很多时间在沙发上(尤其是如果你母乳喂养)。产后可能是一个很好的时间来做一些探索,找出你喜欢做什么。

得到一个电子阅读器,暴看一个新节目,或使一个婴儿毯子。无所谓你的新爱好是什么,只要它的内在意义。我买了儿童书籍在普通话和练习我的语言技能,因为我读给我的女儿。由此产生的流动会给你一种和平和控制。

4所示。保持现在的

其中一个最令人沮丧的新父母得到的建议是“慢下来,享受它,它会如此之快。“我记得希望它会更快。

尽管如此,还是有一些非常伟大的时刻与新生儿。他们第一次微笑,首席运营官,或抓住你的手指,时间会感觉它是静止的。当你有那些闪光灯时刻,试着画面。瓶子的情感信任、惊奇和欢乐当你需要提醒自己。

的关系

后你有一个婴儿,它能感觉周围的世界缩小到只有你和你的孩子。但即使你完全糊涂的,与你所爱的人是一个好主意。你的朋友和家人可以成为一种当地的支持网络帮助你通过第一年,岩石。

5。找到你的人

如果你觉得你的朋友和家人不太理解你正在经历什么,试着做一些父母朋友。经常有爱婴瑜伽课程,母乳喂养支持团体,并在本地家庭活动发生。我还加入了几组准父母的在线。它可以是一个伟大的方式去认识新朋友,新父母发泄生活。

6。和你的朋友联系

我们的社会关系对我们的健康至关重要。即使你与新朋友,开始人生的新阶段,花时间与你的朋友联系。休息一下从生育的要求,即使只有几个小时。做一些有趣、上课或得到外面一点。

意义

我们都需要感觉我们做的宏大计划的重要事情。它的一个重要组成部分精神上的健康。但是当你的日子变得无限循环的脏尿布,上班的时候,一首歌Cocomelon,很难看到大局。

7所示。建立你的家庭价值观

任何有经验的父母会告诉你,你还以为你所做的一切,当你有了孩子都是约出去的窗口。而不是关注每件事都力争完美,把一些关键的事情与你的家庭价值观相一致。我专注于给孩子们伟大的经验,与他们共度美好时光,建模良好的情绪调节能力(我决定让屏幕幻灯片)。

8。写日记

你可能有足够的在你的盘子里,但是如果你能腾出时间的一件事,写日记。即使你每天只有写一行,它可以帮助你从你的头上。日志记录,特别是作为一个新的父母,可以给你一个发泄的空间,和了解一些事情正在改变你进入你的新身份。

成就

如果你花时间让你的孩子或者你感觉与孕前生活,你可能会觉得你缺少一种成就感。重新定义自己的成功可以帮助你作为父母繁荣。

9。庆祝胜利

育儿是一系列的学习经验,和不眠之夜。每次你掌握你的一个新技能,庆祝。包括更换尿布mid-flip,离开家,甚至洗澡。浏览很多一下子改变生活方式值得隐喻的泡沫。

10。给自己的恩典

另一方面,我们经常不给自己足够的功劳我们完成而生育和抚养孩子的观点。例如,我完成了我的学位,完成本科生研究项目而护理新生儿,但麻烦原谅自己堆积的衣服。

善待自己。这可能是特别困难的,如果你有一个迴归或斗争自我同情。但学习对自己温柔会让你成为一个更好的家长——和快乐。

如何支持爱人处理产后抑郁症

很难知道该说些什么,或者做——当有人接近你是痛苦。实际上,一些最善意的的事情,比如“我知道你的感受,”可以让事情变得更糟。这里有一些方法可以提供支持的朋友,伙伴,或你爱的人与产后抑郁症:

1。听

它可以容易想乘虚而入,解决所有问题,但抵抗的冲动。你终会使新的父母感到不满。试着听他们没有判断。验证他们的感受,让他们改变什么,而不是告诉他们该做什么。

2。注意

作为丽莎Coxon说,在她的文章今天的父母,“产后抑郁症(产后抑郁症)是一种隐形状态。“许多好心的朋友和家人可能因此陷入兴奋的婴儿错过迹象表明,并不是所有的都是阳光。

留心观察产后抑郁症的症状,和倾听你能做什么来帮助。

3所示。跳和帮助

注意,而不是提供标准”让我知道如果有什么我能帮得上忙的,“只是一步,做点什么。提供照顾,洗碗当你过来,和年长的孩子一起玩。

我最喜欢做的事情之一是发送礼品卡食品交付应用新的父母。当你治疗抑郁症,没有做饭可以是一个了不起的礼物。

4所示。是他们的主

Coxon表明参加你所爱的人与他们的医生的访问。但是,即使你不能尾随到办公室,你可以出现在其他方面。当你与他们,尽量保持关注他们如何感觉。是公司对他们的照顾他们自己的需要,以及宝宝的。

最终的想法

产后抑郁症是一种常见的但严重的情况下,它不会消失没有治疗。药物和心理疗法在治疗产后抑郁症可能非常有用。

如果你或者你爱的人的经验压倒一切的悲伤,自杀的念头,或损害另一个想法,接触直接支持的医疗服务提供者。

如果你不立即的危险,但是你不觉得你自己,也可以寻求帮助。