如何有一个好工作与生活的平衡(提示:不仅仅是时间)

我们经常考虑平衡工作与生活之间的平衡工作时间和时间花在其他与工作无关的活动。在一个理想世界中,这种思路,下班后,我们可以做一些滋养我们的人——无论是花时间与朋友、家人,或从事一种爱好。

“平衡”的概念很容易解释,但它实际上是什么意思?不仅仅是达到每周瑜伽课吗?,最重要的是,在工作和家庭之间的界限越来越模糊,如何找出工作?

就像在我们的饮食,保持身体健康和精力充沛的长途,人们需要在他们如何花费他们的时间。我们往往会落入这样的陷阱,相信我们可以生产,或者在工作8小时一天相当于八小时的输出。然而,这根本不是事实。研究表明,超过一定数量的小时,员工实际上什么都不生产更多,但对他们的健康影响大幅增加。

工作狂和那些努力实践自我保健发现自己面临高倦怠、疲劳和压力相关的健康问题。

有人可能会认为,远程工作更容易实现工作与生活的平衡。然而,远程工作提出了自己的挑战。办公室外的工作往往意味着多任务,干扰,难以保持严格的时间——所有坏消息对生产率和保持工作和生活分开。

冠状病毒大流行之前,大约20%的美国员工在家工作。几乎一夜之间,这一数字飙升至近70%。住房成为工作场所、学校、用餐、休闲,甚至是工作。

有一些明显的好处。它从来没有容易自备午餐,高峰时间是过去的事了,只需要一分钟,你的下一个会议前扔在洗衣机。

然而,参与多个活动在同一个空间让你的大脑更难区分工作和休闲。我们缺乏正常的线索的人离开办公室时信号时间结束工作。

当你的“办公室”是你的卧室的角落或你的餐桌上,它很难停止思考工作当工作完成,容易查看你的电子邮件一个更多的时间。尽管我们赢得时间回来上班,很多人错过,空间和时间从工作的家庭生活和工作生活过渡到家里。

在社会距离的时代,我们的工作与生活的平衡已经苦苦挣扎。对许多人来说,我们的工作很大程度上适应了大流行,但我们的许多休闲活动并没有最喜欢的商店。因此,它的更容易的被拉到工作。我们可能希望会见营销团队将提供至少有点令人垂涎的社会互动和激励,我们通常在健身房,音乐会,或与朋友外出。

可怜的工作与生活的平衡可以产生更大的影响不仅仅是跳过健身房。一项研究发现,患中风的风险更高在人们每周工作超过55个小时。相同数量的工作时间也有关焦虑和抑郁的风险更高。即使调整了相当正常的睡眠模式,另一项研究发现工作时间与身体健康的下降。

由于其本身的定义,工作与生活的平衡影响你生活的各个领域。它对不同的人以不同的方式出现,然而。这里有8个特征与贫穷有关平衡:

1。你不能停止思考工作当你没有在工作。那些很难画在工作和生活之间的界限倦怠的风险更高。

2。你的人际关系——内外的工作也开始受到影响。你可能很容易激怒了与同事和遥远的亲人。

3所示。你感觉了。你有不明原因的疼痛。你可能很少有能量或在工作时很难集中。

4所示。当你没有在工作,一切都是无趣的或者不重要的。你只是不想做任何事情,除非你有。你经常拒绝邀请,进一步孤立你自己从你的朋友。

5。你花很多钱外包支持个人任务。洗衣、菜肴和邮件堆积,等到那一天当你“有时间”去。

6。你很难请假当你生病了,精神紧张,或当你需要照顾个人任务。你不记得你最后的假期,你没有计划。

7所示。你无法想象做你做的你的生活。即使你在一个领域工作或你曾经爱过的一个公司,感觉无法想象继续生活,,很久。

8。你总是觉得无论你做什么,你应该做些其他的。随着时间的推移,这种缺乏存在和方向经常导致一场事关生死的危机。

事实的真相是,没有处方,适合每个人。和你玩什么时候规模与你最相关的感觉。试图找到平衡在任何一天可能会感到沮丧,但平衡可能会在一个星期或更容易实现。确定最佳平衡的最佳途径是通过学习来检查在你内心的指南针,你的结果。

意向性和创造力,你可以调整你的期望和重置你的话语权的平衡。

一个词的建议:从小事做起。尽管你可能是渴望你的工作与生活的平衡改善,随着时间的推移,你的工作习惯了,可能不会在一夜之间改变。例如,如果你的目标是减少屏幕的时间,试图限制自己一定数量的小时可能会阻挠你。你更有可能坚持一个新的习惯如果你开始与一个较小的目标,比如,一个五分钟的tech-free休息一天。

以下12条建议来改善你的工作与生活的平衡,与奖金小贴士团队领导者和管理者:

1。提前计划将工作与休闲、社会、或健身活动。如果你发现自己和几个虚拟会议背靠背,试着把他们当你去散步。也可以叫外(如果环境噪声允许!)或者邀请朋友在与你相互协作。

领导:为您的团队树立榜样。会议时,把他们介绍给你的孩子在变焦(我们已经知道他们在那里),或空间会议有一些喘息的空间。

2。拥抱你的大脑的工作方式。使用生产力黑客像番茄汤定时器工作简而言之,集中爆发。屏蔽所有其他干扰所以你可以充分利用你的时间。

领导:招收自己认知科学101和做一些深入研究大脑是如何工作的。安排会议和最后期限的方式消化和实现。

3所示。组块的时间不同的任务。你有时间检查(应对)消息,当你把会议,和时间做mentally-intensive工作。它有助于锚这些任务在你个人更有效率。

领导:尽量不要正常化“即时通讯”文化。说清楚,发送的消息在非工作时间不需要立即处理,并避免解释响应性接触。

4所示。结束工作在特定的时间。有一种说法,“扩大到整个工作时间分配”,当你在家里工作更容易让工作影响到个人时间。设定一个时间来结束一天的工作,并加强它的驱动下工作的设备,锁定你的办公室,或调度。

领导:不工作时间之前或之后安排会议。这在不同的时区工作时可能会非常棘手。鼓励你的员工每天结束工作在指定的时间,并检查在你与任何人注意到一直盘后工作。

5。招募技术帮你拔掉。使用应用程序屏蔽干扰网站白天,然后阻止工具盘后工作。如果可以,限制一个设备,或尽量保持一个工作设备,这样你就可以完全脱节。

领导:鼓励你的团队离开他们的笔记本电脑和工作电话在家里当他们去度假。你可能会认为它不需要说,但他们会欣赏明确许可。

6。出去吃午饭,或者享受与同事共进午餐。即使你是在家工作,你可以出去吃午饭和同事或连接。速度的变化会让人耳目一新,当然,实际上会提醒你吃东西。

领导:组织虚拟欢乐时光、生日派对、读书俱乐部和其他连接社会的机会。把你的午休时间在你的日历上,这样他们就可以看到你吃,。

7所示。休息。当你回家,你倾向于努力工作通过疾病,肯定会让你从办公室回家。时间,包括生病时间,个人时间,假期,和丧亲之痛,是重要的方法来滋养你的幸福。

领导:提醒你的员工病假和美国专利商标局的一部分补偿,别忘了利用他们自己!休息时,行动比言语更响亮。

8。念力使不平衡很难忽视。当你练习正念技术,如冥想或呼吸感知,你和你的情绪和身体的感觉变得更加合拍。关注这些感觉能帮助你学习如何注意当你可能抑制需要为了工作。很难回到电子表格后,你注意到你的肚子的咕噜声。

9。找一些你喜欢的工作以外的参与。如果你有一些你兴奋做下班后,它会更容易脱离工作消息或在预定的时间结束你的一天。我们的爱好刺激我们的能量和活力。当我们玩,感受创意,带来新鲜的自己重返工作岗位。

10。考虑工作让你渴望的平衡。如果你的工作感觉完全无关的活动,激起你的兴趣、热情,能量,和意义,你可能需要看看如何改变你工作或你做它的方式。工作期间不需要(也不能)满足你所有的需要为目的,意义,社会联系,和挑战,我们会努力提供满意的时刻,成就,和连接。

11。与你的经理沟通。可怜的工作与生活的平衡往往加剧了担心,我们做得还不够。跟你的领导人可以帮助你优先考虑在哪里花费你的时间。如果真的有太多事情要做,它可能是时间讨论雇佣额外的帮助或简化某些任务。

领导:时间在你签入时询问员工的福祉。你可能要从字里行间的不是说。错过最后期限或者缺乏响应可以表示压倒。

12。一位教练或医生与工作。如果你感到不知所措,卡住了,或者不知道从哪里开始脱节,使用专业来说是无价的。教练或顾问可以帮助你确定哪些变化将使最大的影响和如何开始。