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我们都认识这样的人，他们永远是乐观的。你可能会开玩笑地称他们为“盲目乐观”，或者指责他们戴着玫瑰色的眼镜看世界。
但你有没有想过，如果你向他们学习，你的生活可能会有什么不同学会了乐观一点？如果你知道它会让你的生活变得更好，你愿意试一试吗?
好消息是，即使是最悲观的人也能培养出更乐观的行为。
所以，让我们更仔细地看看什么是习得乐观，以及它为什么重要。然后我们将介绍一些实用的技巧和练习来帮助你变得更加乐观。
什么是习得乐观主义?
习得乐观是一个过程，通过这个过程，你学会识别习惯性的消极想法，然后挑战它们。挑战你悲观的想法可以帮助你将它们重新构建成新的、更积极的信念。
习得的乐观主义改善你的情绪和健康提高你的自尊，鼓励更多积极的行为。这使它成为克服困难情况或度过艰难时期的有用策略。它还能帮助你提高你的整体素质心理健康．
随着时间的推移，习得的乐观可以帮助你改善你的人生观用更积极的眼光看待自己和世界．
这个词最早是由积极心理学的创始人之一马丁·塞利格曼博士创造的。但是为什么乐观如此重要呢?让我们来看看。
塞利格曼博士的书的摘要
在1990年,塞利格曼出版了他的书，学会乐观:如何改变你的想法和生活．在这篇文章中，他描述了习得乐观和习得无助的概念。
他对习得性无助的早期研究表明，乐观主义者比悲观主义者更能处理糟糕的事件。他还发现这两种风格都是可以习得的，并开始关注习得乐观主义。
塞利格曼博士描述了乐观主义者和悲观主义者之间的三个主要区别:
- 永久悲观者认为负面事件是永久的。乐观主义者认为这只是暂时的。
- 个性化当事情出错时，悲观主义者会责怪自己。他们把好事与外部因素或运气联系起来。对于乐观主义者来说，情况正好相反。
- 无处不在悲观者对生活的各个方面都持悲观态度。乐观主义者不会让生活中某一方面的失败影响他们对另一方面的感受。
塞利格曼还发现，乐观者享受得更好身心健康．他发现，在职业体育运动中，乐观往往是一个决定性因素，在体育运动中，乐观可能比天赋更重要职业发展．
习得乐观理论从何而来?
在他职业生涯的早期，塞利格曼用狗研究了习得性无助的概念。
塞利格曼和他的同事对狗进行了电击。三分之一的人拒绝向命运屈服，无论研究人员对他们做什么。它们表现出了其他狗所缺乏的适应力。
后来有朋友指出，他学习的不是习得的无助，而是习得的乐观。
当塞利格曼将注意力转向乐观主义时，他意识到乐观主义可能带来的影响和许多可能的好处。这使他的工作模式发生了转变，并启发他写了一本关于习得乐观主义的书。
这本书和他正在进行的工作导致了心理学的一个新分支的兴起积极心理学．塞利格曼后来成为了美国心理学会的主席。
认识到从过去的创伤中走出来的重要性，他普及了专注于真正的幸福同样重要。
但这并不意味着不切实际的乐观。它更多的是用积极的态度而不是消极的态度来对待不好的事情。
但是习得乐观有什么好处呢?
习得乐观的5个好处
提高你的乐观水平可以帮助你做出积极的改变，提高你的幸福水平。当你养成乐观的心态时，你可以期待看到以下五个主要的好处。
1.习得的乐观能改善身体健康
根据研究，乐观是“积极健康结果的重要预测因子．”乐观主义者更有可能采取积极主动的方法来保持健康。
他们吃的更健康，经常运动，以及保证充足的睡眠．悲观主义者更有可能有有害健康的不健康习惯。
2.乐观的人压力水平较低
以积极的态度面对挑战的能力意味着乐观主义者感受到的压力更少。他们也更有弹性这意味着他们比悲观者更能处理压力源。他们甚至可能在压力环境中茁壮成长．
例如，当面对工作中的挑战时，乐观主义者会采取解决问题的方法并使用压力管理技巧来控制自己的情绪。这给了他们一种控制结果的感觉，从而减少了他们的压力水平。
3.学会乐观能让你长寿
因为乐观主义者比悲观主义者更能适应逆境，这是有道理的他们也活得更久．
慢性压力是一个风险因素对于许多可以缩短寿命的疾病，比如心脏病。乐观主义者对自己的健康所采取的积极主动的方法也能延长预期寿命。
4.习得的乐观可以改善你的心理健康
乐观的人说他们过得很好r心理健康比那些更悲观的人。
用更积极的眼光看待事物可以让你对情况有一个更平衡的看法。它还可以帮助缓解症状精神健康欠佳- - - - - -挣扎，比如焦虑和抑郁症．
5.习得的乐观会提高你的动力水平
习得的乐观主义帮助你保持动力因为当你相信你可以实现你的目标时，你更有可能继续追求它们。
乐观主义者拥有成长的心态并且倾向于将挑战视为学习和提高的机会。悲观主义者更容易放弃，因为他们对自己的能力有消极的看法实现他们的目标．
乐观可以习得吗?
你可能认为你要么天生乐观，要么天生悲观，这在一定程度上是正确的。遗传易感性确实发挥了作用:如果你的父母是乐观的，那么你也更有可能是乐观的。
然而，我们的乐观和悲观程度也受到童年经历的影响。这可能包括家庭的情感或经济稳定。来自挑战背景的人会产生消极的自言自语和悲观的心态。
但根据塞利格曼的说法，即使你天生悲观，学习乐观也是可能的。发展某些技能包括学习如何重新构建你的想法，可以帮助你随着时间的推移变得更加乐观。
习得乐观与习得无助
塞利格曼首先将习得乐观定义为习得无助的对立面。两者都是解释性的风格，这意味着它们描述了人们如何解释他们生活中的事件。
具有乐观解释风格的人看待他们的挑战是由外力引起的。具有悲观解释风格的人更有可能将自己视为问题所在。
这两种不同的观点会影响人们面对障碍时的行为方式。悲观主义者使用逃避或逃避的策略，而不是正面面对挑战。
悲观主义者感到无力改变现状。这意味着他们很容易放弃，因为他们相信他们采取的任何行动都不会有所作为。悲观的思维在一定程度上是一种遗传特征。但不良的童年经历也可能导致抑郁。
解释Seligman的ABCDE模型
塞利格曼认为，即使是最悲观的人也有可能改变他们的解释风格。他提出ABCDE模型作为一种方法改变你的思维习惯．
这个模型建立在认知行为治疗师Aaron Beck和理性情绪行为治疗师Albert Ellis提出的ABC方法的基础上。这两种方法都侧重于识别和挑战消极思想。
塞利格曼的ABCDE模型代表:
- 逆境
- 信仰
- 结果
- 争论
- 通电
让我们来看看如何在实践中使用它。
逆境
想想你最近在生活中遇到的一个挑战，比如，错过了一次面试你努力争取的升职．
信仰
记下你对这件事的消极想法，比如“我不够好”或“我永远不会升职”。
结果
想想你可能因为这些信念而采取的任何行动。例如，你可能没能争取到随后的晋升，因为冒名顶替者综合症．
争论
在这一步中，你要质疑你的消极信念。想出一些例子来证明他们是错的。例如，你可能会想到积极的反馈你收到了老板关于你的工作或最近你引以为傲的成就的反馈。
通电
在挑战你的信念后，记录下你的感受。你会发现自己更有活力、更有动力。
习得乐观测验
塞利格曼关于习得乐观主义的书的第三章包含了一个习得乐观主义测试。这是一组48个问题，每个问题有两个可能的答案。
选择与你最相关的答案可以帮助你评估你的解释风格。测试的重点是三个方面的解释风格:持久性，普遍性和个性化。你可以在这里做一个在线版本的测试．
相反的观点:对习得乐观主义的批评
到目前为止，你已经明白乐观的好处了。但就像任何事情一样，太多可能是一件坏事。
一些研究表明，当过于乐观时，乐观会导致有害的积极情绪。这是当积极的想法走得太远，可能会损害人们面对困难的情况。
过多的乐观偏见也会导致人们冒险，因为他们低估了所涉及的危险程度。拥有太多勇敢不一定是件好事。
如何提高乐观:3个练习
使用塞利格曼博士学习乐观主义书中的这三个练习来培养乐观的解释风格。
1.最好的自己
这个练习需要你运用你的想象力和展望未来你已经在生活中取得了最好的结果。你可能想写你的事业健康的关系,或即使是你想住的地方。
这个练习促进心理健康可能会激励你采取新的行动，或者只是打开你的思维，迎接新的可能性。记下你在练习前后的感觉。
2.正确看待这件事
在这个练习中，想一个你目前担心的问题。例如，你可能担心你的生意会破产。
从想象最坏的情况开始。在这种情况下，它可能不得不宣布破产。
然后想象可能出现的最佳结果，比如业务回升至危机前甚至更高的水平。
接下来，想想最现实的结果。事情可能会持续困难一段时间，但最终会恢复正常。
最后，为最现实的情况制定一个计划。这可能看起来像贷款或重组你的业务以满足新的需求。
3.分散注意力
有时候很难打破消极思想的循环这似乎在你的脑海里反复播放。当这种情况发生时，分散注意力是一个有用的策略，可以帮助你打破这个循环。
塞利格曼提出了三种分散注意力的方法:
- 吓着你自己．突然发出很大的声音，扭一下手腕上的橡皮筋，或者读一张写着“停止”的卡片。
- 转移你的注意力．拿起一个物体，仔细观察。看看它，感受它的质地，闻闻它，甚至品尝它。试着注意尽可能多的细节。或者，看看你所在的房间，并向自己详细描述它。注意你周围的光线、颜色、声音和气味。
- 安排时间。想想你的消极想法。拿起你的日记，选择一个时间。当那个时刻到来的时候，坐下来想一想——如果你仍然需要的话。一旦你完成了，让那些想法走吧．
在生活中采用习得乐观主义的效果
学会乐观有很多好处，特别是对那些天生倾向于悲观或无助的人。
改变你的思维模式可以让你更能适应冲击，并帮助你找到解决问题的创造性方法。它还可以改善你的健康、人际关系和事业。
习得乐观最大的好处是，无论你有多悲观，都有可能培养出一种更积极的心态。
使用ABCDE模型和上面提到的练习来挑战和改变你的悲观想法。
如果你在通往乐观的道路上需要进一步的支持，与BetterUp的专业教练取得联系去发现他们如何帮助你。
