什么是心理健康?锻炼你的大脑的指南

身体健康,心理健康有影响深远的好处。但是是什么意思锻炼你介意吗?大脑能做仰卧起坐吗?

我们知道身体健康的重要性。和我们有很多选项发展:在健身房训练,这种训练课程,或在外面走路和跑步。我们每个人都有自己的活动来保持我们身体的健康和福祉。

结果呢?你有肌肉,帮助你在日常生活功能更好。你更强,更精简,有更多的精力和耐力,更容易发生事故和伤害。

运行在更高的健康状况,你是“适合”。Fit to respond to the demands of every day (carrying shopping bags, running after pets and children) as well as more able to enjoy life. Developing optimal health can bring more positive emotions,更少的压力和成就感。

好消息是,你可以享受同样的福利发展中你的精神健康,!

心理健康可以被定义为拥有并维持健康状态和培养我们如何思考的意识,行为和感觉。

就像身体健康提供了与反应能力增加我们生活的丰富性,心理健康帮助以同样的方式。它给我们提供了更多的空间来选择如何回应的情况下,这种情况是一个深谋远虑,是否外部刺激,或一种感觉。因此,我们不太可能维持(或原因)情感和关系的伤害。

考虑如果你发现自己在一个论点和你的配偶。你的配偶说一些伤人的愤怒。当我们在一个反动的模式,我们反击,直接伤害的的核心。箭头的土地,和你的配偶实物进行响应。等等,让你感觉失控和紧张。

当你更多的精神健康,你意识到你有一个选择第一个愤怒的声明时。心理健康给你暂停的能力和响应在你想要的方式,在当下,而不是重置或修补。在某些方面,这就像访问事后在当下的智慧。

健身有助于心理健康如何?当我们心理健康,我们与世界互动的方式是不同的。不仅仅是一个交互与配偶。这是对我们的情感健康累积效应。想象不反应在所有的数以百计的交互,我们每周都有。正如上面的例子所显示的,我们选择如何,如何应对,而不是从一个反应到另一次涨跌。随着时间的推移,这意味着更少的压力和负面情绪。

以同样的方式,我们的身体健康也会影响我们的心理健康,我们的心理健康最终会影响我们的身体健康和健康。

我们的大脑思想沿神经通路。这些途径就像车辙已经创建并增强。如果你总是走同样的路线去上班,您可能会注意到,你可以在“自动驾驶仪”。When we repeat a certain thought pattern many times, that neural pathway is reinforced, and the thinking becomes automatic.

而日常生活可以好,当谈到我们的思维模式,我们需要意识到我们的例程和途径我们无意中加强。

自动思维(或问题快速思考,丹尼尔Kahnemann调用它)是当它导致我们做出反应的方式无益的现状。我们的反应是基于老生常谈的途径过去的情感或触发器。

当您构建心理健康,意识、精神力量和敏捷性识别选项并选择另一条路线。我喜欢会发生什么呢?我想去哪里?常常,我们表演,说话,自动或无意识地思考。

自动思维来自我们的生存的大脑,大脑边缘系统。它不断扫描环境威胁和一直在进化。我们继承了黑猩猩的大脑边缘系统,它可以保护我们。但在现代世界,它能增加伤害我们的思想和行为,。

它是人类的一部分大脑,我们可以开发和re-program。相同的深思熟虑,我们加强某些肌肉或调整一个运动,我们可以创建神经通路,更好的为我们服务,造福我们的生活。这就是我们所说的精神的本质的健身训练。

为更好的开发技能心理健康有利于你和你周围的人。

• 活在当下。在一个考虑到国家,我们可以更好的保留信息,倾听和了解,而不是破坏,分心。这导致更多的享受生活和更好的关系和与他人交往的能力。
• 反应能力,而不是反应。当我们有更多的控制我们的无意识的思想,我们可以选择回应更理性和扣人心弦的方式。这提高了我们的关系和我们思考世界的方式,在任何环境中保留了更多的选择。
• 改善认知功能。更好的集中,处理速度,记忆力、注意力、时间管理、沟通有积极的影响,个人和专业。关系改善的记忆关于朋友和家人的信息,重要的事件,和准时。
• 增加积极情绪:乐观。注意与意识的增强能力和重构思想更有用的方法。仁慈的思想和爱心的形状乐观的心态,导致更积极的行为。
• 更多的信心。乐观,与自己的关系变得更强。自尊和自我效能感——相信我们的能力增加,我们可能会更加关注我们的优势。自我同情和移情增加由于练习正念。
• 能力培养积极的习惯在生活的所有领域。需要形成新的、适应中国习惯永远不会停止。自我效能感、正念时间管理提高我们的能力构建的习惯。
• 改善睡眠。身体健康,心理健康也有助于更好高质量的睡眠。
  

我们的黑猩猩的大脑产生一种消极偏见- - - - - -我们有一个积极的认为每三个消极的想法。这可以导致认知错误。常见的偏见包括“全有或全无”或极化思考,我们标签的情况下是绝对。我们说,”她从来没有我听”或“总是晚”而不是解决现状。

假设也根植于黑猩猩的大脑。我们商店无意识的偏见这里没有寻找证据的第一过早下结论。读心术,或者相信我们可以猜测别人的想法或感觉,是另一个认知错误——我们怀疑威胁和旨在防范。我们也属于语言,责任和内疚,如必须/。

如果我们仍然不知道它们,这些认知错误都会造成严重破坏在人际关系,在工作中,在我们的自尊和生活的各个领域。使用一个教练可以帮助你认识到你的认知错误时发生。采用常规的冥想练习也可以增加你的意识。

虽然我们无法控制自然的黑猩猩的大脑,我们负责学习的倾向和管理它,喜欢养狗。

你可以通过玩游戏来提高记忆和认知功能,游戏,和一些大脑训练软件,提高处理速度。

最好的运动,然而,可能是正念。学习如何冥想。作为一个训练有素的正念的老师和医生,我看过我所辅导的客户们获得的利益发展这种技能。让它洗澡一样经常在你的日常生活是可以给自己最好的礼物和别人在你的生活中。

形成一个常规的习惯每天十到十五分钟的闭着眼睛,轻轻地或者不舒服,关注的东西。你可以训练你的注意力肌肉仍然关注你告诉它。你学习的观察你的思想从你的思想,实现分离。你知道思想是短暂的,看看你的选择你的想法给予关注。

真正的技能你发展更能注意到当你的注意力被分心的想法。当你注意到你的注意力分散在冥想中,你更能在日常生活中注意到当你心烦意乱。你意识到当你想消极的东西。你意识到你的黑猩猩的大脑正在推动一个认知错误。

回顾的道路和途径的比喻,就像路上有更多的灯和更多的迹象表明,马克路线(想法)更好,更积极的目的地(行为)。当你开发能力发现思想和重新定义它们,你可以更有意识的反应和潜在的新的行为。

思考我们所思考的行为后设认知。实践是很重要的元认知的目的,因为95%的我们的思想是无意识的。通常,自动思维发生的时候,我们的反应,已经太迟了。这可能显示为习惯你想停止——盲目的吃,担心我们阅读新闻,发送文本,我们后悔,或支出超出我们的能力。

常规正念练习创建一个高度意识或意识。这使我们能够开发更多弹性,情绪调节和积极的情绪。

1. 得到体育锻炼。心灵和身体是相互联系的。正如正念可以放松身体的肌肉,锻炼可以放松身心,缓解压力和紧张情绪。它还可以玩到的成就感,这是马丁·塞利格曼的幸福模式的基石,层压。
2. 吃的和喝的聪明。保持水分,你的大脑需要用水优化大脑的认知功能。每天各种彩色的水果和蔬菜支持优化肠道健康和大脑健康。
3. 每天冥想。创建一个适合你的程序,并提交。只是每天15分钟足以看到重大的改变。就像训练狗或工作,一致性是关键。如果你刚开始,从一个初学者开始特里普等应用程序。一旦你学会了最基本的你所需要的是一个计时器。
4. 保持一颗感恩的心。这可以作为简单的word文档在您的计算机上或物理,手写笔记本。定期更新它,保持可见。培养一个“感恩”的态度有助于开发更积极的情感和我们的思维转向乐观。许多研究表明改善健康和乐观主义之间的正相关关系。心里真的对我们的健康产生影响。
5. 使观察新事物的一部分,你的一天。这可以简单地设置一个目标注意到三次当你已经从坐站一整天。这是一个比它听起来要困难许多。我们主要是在我们的无意识中,或自动思维当我们做这个动作。注意增加正念训练你的大脑。
6. 练习品味。品味是一种干预应用积极心理学。它包括减速在特定时刻在五天时间内。这些时刻可以包括拥抱爱人,吃一顿饭,喝杯咖啡,第一次走出时呼吸新鲜空气,或者感觉后躺在床上的时间多好漫长的一天。
7. 注意你的思想。尽可能重塑。问问你自己:这是有帮助吗?是这种吗?
8. 练习身体意识。轻轻地闭着眼睛坐或集中5分钟和扫描你的身体。将你的注意力放在身体的每个部分从你的头顶和工作你到你的脚趾头。只要你注意到紧张,注意力和有意识的呼吸,直到张力释放。这样做每日增加的认识发生了什么在你的身体。它想让你知道什么?训练你的注意力仍然集中在特定的点。
9. 提醒你的黑猩猩。保持一个列表启用的想法(新的神经通路),你想相信一个可见的位置,如便利贴。这可以从“我采取了行动”到“我收到了伟大的反馈,知道我能做到。“可见提醒有助于保证黑猩猩的大脑,我们有证据证明它是安全的。
   
   

5心理健康的例子

记住,建立心理技能和精神上的健康和强大并不意味着你永远是快乐或从未遭受挫折。心理健康看起来像什么?

这里有一些例子,你的生活是什么样子当你在心理上适应:

1. 设置健康界限。你有舒适的生活的各个部分之间的边界,在你的关系。你自然地建立这些和感觉舒适的重建边界当你注意到有些事情不是为你工作。
2. 以时间为内部工作。你经常练习的联系与你的情感和价值观和检查你的目标和符合你的价值观。
3. 探索新的想法和利益。你感觉平静、开放和好奇。新的或未知的东西激励而不是威胁或疲惫。
4. 培养社区。你是建立和维护人际关系地面,你的价值观,帮助你挑战你的思维和信仰。社区是培育和支持你的成长。
5. 扩大你的舒适区。从一个稳定的情感和社会基础,你精益在增长并尽最大的努力与新的挑战。你有弹性的失败,从中吸取教训。

与任何类型的实践,规律性和一致性建立力量和健康至关重要。脑健身计划也不例外。重要的是开始锻炼你的思维和发展你今天的精神核心。

记住,在冥想中,目标不是完全停止思想。而简单的注意到当你心烦意乱,轻轻将你的注意力焦点,微笑着。当你这样做,你是心理健康发展。

额外的数据:

• 正念对移情的影响和自我同情
• 思考快和慢丹尼尔Kahnemann
• 黑猩猩悖论,教授史蒂夫·彼得斯