精神疲惫的症状、原因和应对方法

如果晚上睡了个好觉，有时感觉不可能从床上爬起来，你可能患有精神疲劳。也许你最近的工作要求特别高，你一直在照顾生病的家人，或者你只是没有把自我照顾放在首位。

不管是什么原因，这种长时间的压力会导致精神疲惫的症状，比如:

• 无论你睡多少觉都会疲劳
• 个人和职业上缺乏动力
• 焦虑:持续的压倒、焦虑或冷漠的感觉
• 无法完成工作任务

如果这些听起来很熟悉，那么你并不孤单自冠状病毒大流行以来，近75%的员工报告了类似的感受．

但这里有个好消息:你可以采取一些措施来克服精神疲惫，重新开始蓬勃发展。以下是你需要知道的关于精神疲惫的症状和原因的一切，以及如何应对和克服它。

什么是精神疲惫?

精神衰竭是一种极度疲劳的感觉，其特征是冷漠、愤世嫉俗和易怒。如果你最近经历了这些，你可能会精神疲惫长期的压力比如，你会发现很难专注于任务，或者对你喜欢的活动缺乏兴趣。

过度使用经常导致精神疲惫，就像身体过度使用造成的伤害一样。例如，想想重复性压力损伤，如腕管或网球肘。精神和情感上的疲惫来自于过度紧张而不是让肌肉群过度紧张。

你怎么会精神疲惫呢?

精神疲惫是完全可能的，而且可能比正常情况更常见。经过长时间的压力或激烈的情绪后，精神疲惫是必然发生的。

就像我们的身体表现出症状在我们过度努力之后，如果我们不适当照顾，我们的大脑一定会表现出精神疲惫的迹象。

精神衰竭的症状是什么?

那么，你如何知道自己是否患有精神疲劳呢?精神衰竭的症状可以从早上醒来时的疲倦，到对工作、友谊和生活的极度冷漠。感觉像是玩世不恭、空虚、无法集中注意力，甚至是一种绝望感。

这种精神疲劳也会触发你的交感神经系统，导致恐慌、焦虑和担忧的感觉。这些精神疲惫的症状会让日常生活变得异常困难。

也就是说，了解这些症状将帮助你正面面对它们，并学习如何克服精神疲惫。下面是一些最常见的错误。

与精神衰竭相关的情绪症状:

• 对日常活动缺乏兴趣
• 一个缺乏动力在工作和个人生活中
• 一种感觉生活中缺乏目标或萎靡不振
• 喜怒无常、易怒
• 容易被别人惹恼
• 愤世嫉俗，怀疑和悲观
• 一种持续的感觉不好的事情就要发生了
• 经常感到不知所措或有压力
• 抑郁症,焦虑，或有自杀念头(如有，请立即寻求专业协助)

与精神衰竭相关的身体症状:

• 疲劳或疲惫，即使在整晚休息之后
• 睡眠障碍和模式改变(过多或过少)
• 头痛，身体疼痛，肌肉紧张
• 食欲的变化
• 胃部问题和消化不良
• 原因不明或经常感冒
• 高血压或心率不齐

与精神衰竭相关的行为症状:

• 无法静坐，难以放松
• 健忘,注意力难以集中，注意力不集中，拖延
• 与他人隔离
• “走过场”的感觉
• 抨击朋友、同事或爱人
• 通过使用酒精、毒品或其他东西(如电子游戏、过度工作或体育活动)自我治疗
• 工作疲惫，难以完成任务
• 不符合角色的生活方式改变，比如增加冒险行为

精神疲惫的副作用

精神疲劳本身就很难处理。然而，精神疲惫的副作用会加剧这个问题。

精神和情感上疲惫的人经常会经历这些副作用:

• 人际关系中的困难
• 工作表现下降，包括更多的错误
• 不能理解复杂的想法或解决挑战
• 降低自我效能
• 与世隔绝的感觉
• 从工作中抽出更多时间或错过社交活动
• 抑郁或焦虑
• 降低弹性强调和负面情绪
• 错过了机会
• 缺乏对重要项目的跟进
• 生活各方面的满意度下降
• 影响决策和长期规划能力
• 身体健康状况下降
• 缺乏疲劳管理

什么导致精神疲惫?

导致精神疲惫的原因有很多。不过，通常情况下，人们在经历长期压力后会感到精神疲惫。如果是压力源，尤其如此增加一个人的认知负荷或者减少他们的资源。华体会手机登入

例如，你可能负责完成一个具有挑战性的项目，其中有许多活动部分和权衡。这将需要高水平的项目管理技能和政治悟性(例如，增加负荷)。

另一个例子是工作旅行。不断改变时区会让你感觉时差(资源减少)。华体会手机登入许多压力源都涉及资源的减少和负荷的增加。华体会手机登入

工作旅行到一个你不熟悉的国家，如果你不会说当地的语言，会增加认知负荷。照顾生病的家庭成员可能需要协调医疗护理和解释不熟悉的术语，同时还要管理情绪(负担增加)。

但你也可能是睡眠更少(减少参考资料)。华体会手机登入随着时间的推移，责任和压力的增加，加上自我照顾能力的低下，会导致精神疲惫。

精神和情绪疲惫的7个常见原因

虽然各种各样的压力会让你感到精神枯竭，但我们总结了以下7种最常见的精神枯竭原因。

1.长期的压力

这是精神疲惫最常见的原因。长期的压力让你的大脑和身体一直处于高度戒备状态。久而久之，你的幸福感就会被侵蚀。长期的压力也会导致同理心疲劳或同情疲劳．面对持续的压力，人们很难做出情绪上的反应。

2.不确定性

人类的压力反应是为了在面对短期压力时有效地工作(比如战斗或逃跑)。然而，对于一种持续的、恼人的不确定感，这是一种不那么有效的回应。不幸的是，自2009年以来，不确定性已经成为一种太正常的感觉COVID-19大流行．这使得精神疲惫比以往任何时候都更加普遍。

3.工作压力

工作压力可以表现为多种形式。它可能源于价值观不匹配，难以管理任务和优先事项，或者高要求、风险导向的工作。有些工作(或学习项目)需要大量的新知识。它们还可能需要处理和理解大量信息。

不管是什么原因，你都不可能在工作时下班。任其发展,工作压力甚至会演变成倦怠．你的工作压力可能会影响你的周末，最终发展成一种糟糕的“周日可怕．”

4.家庭问题

没有什么比担心家人更让人紧张的了。做一个照顾者对于年幼的孩子来说，生病的亲戚或年迈的父母可能是精神负担。即使每个人都很健康，家庭也会带来各种压力．

离婚、分歧和隔阂会影响到你生活的方方面面。最终，家庭问题可能是精神疲惫的一大原因。

5.兼顾多项任务

除了照顾家人，许多人还有其他的事情要做——这些事情包括细节、日程安排、后勤安排和挑战。平衡强化学校或培训项目、第二份工作或自由职业会让你感觉自己从未“离开”过。

如果你不知道如何管理你的优先事项，你就有精神枯竭的风险。

6.情绪压力

有很多事情会导致情绪压力。不管是什么原因，经历都是相似的。持续的负面情绪、事件和环境会让人难以放松。这情感疲惫会很快导致精神疲劳。

7.可怜的自我保健

油箱里没有油，你走不了多远。当你很忙或感觉有点沮丧时，很容易忽视自我保健．然而，随着时间的推移，这会影响你的能力是有弹性的面对压力的情况。

如果你患有慢性疾病，如多发性硬化症或慢性疲劳综合征，脑雾可能是一种副作用。重要的是要特别勤奋，而不是勉强完成关于自我保健．

精神衰竭与其他疾病有何不同?

压力、抑郁、倦怠和身体疲惫都很容易与精神疲惫混淆。让我们来分析一下它们之间的差异，以便您可以确定您可能面临的是哪一种。

压力vs精神疲惫

压力是一个术语，指的是任何暂时消耗一个人的精神、身体和情感资源的东西。华体会手机登入我们的身体对两者都有反应好压力和坏压力以类似的方式。

理想情况下，我们能够迅速解决压力源，让我们的身体回到平衡状态。长期的压力会导致精神疲惫——而不是相反。

抑郁与精神疲惫

抑郁症是一种情绪障碍，其特征是持续的情绪低落。精神疲惫的人通常会感到抑郁，而抑郁的人则会感到精神枯竭。

许多症状，如缺乏乐趣，睡眠障碍和认知障碍重叠。然而，这些术语是不可互换的。抑郁症是一种严重的心理健康状况，需要由合格的心理健康专业人员进行诊断和治疗。

身心疲惫

如果你曾经在离开健身房时感到筋疲力尽但精神振奋，你就会感受到精神和精神之间的区别身体的疲劳．身体上的疲劳，就像精神上的疲劳一样，来自于长期的压力——但来自于身体上的压力。这可能是由于睡眠不足、疾病或其他身体紧张所致。

倦怠与精神疲惫

在我们提到的所有情况中，倦怠与精神疲惫最为相似。他们共享一个大量症状，两者都是由长期压力引起的。不过,倦怠,被专门归类为职场现象。

另一方面，精神疲惫可以由任何原因引起——不仅仅是工作压力。生活某一方面的精神疲惫往往会导致工作倦怠，即使最初的压力与工作无关。

精神疲劳与倦怠、抑郁、压力和体力衰竭有许多相同的症状。正因为如此，我们可以使用一些相同的技术来克服它。

克服精神疲惫的11种方法

当你精神疲惫时，即使是有趣的事情听起来也像工作。这可能会使管理更具挑战性压力．然而，改变导致精神疲劳的模式需要努力和意识。好消息是，你不必一次性解决所有问题，就能开始感觉更好。

1.消除压力源

如果你能消除精神疲劳的根源，那就去做吧。有时候，我们认为应该做的事情会占用大量的精力。

问问你自己，“这是我想要或需要做的事情吗?”如果是的话，是否需要现在就做?”通常我们可以通过放松自己的期望来减轻压力。不是每件事都需要做到完美——或者根本就不需要。

2.平衡你的工作和生活

如果完全摆脱压力是不可能的，试着减少你花在这些事情上的时间。用那些让你快乐的事情来充实你的非工作、非责任时间。提高你的工作与生活的平衡可以提高你的适应力、创造力和情绪。它还可以帮助你正确看待困难的情况，直到你能克服它。

3.清理你的空间

物质上的杂乱往往也会占用精神上的空间。每一件挡在路上的、坏掉的或等待出去的物品都代表着一项未完成的任务。处理这些混乱会给你一些喘息的空间和平静的感觉。它也会让你有成就感，帮助你建立一些动力去完成剩下的任务。

4.安排(并休息)有规律的休息时间

你的大脑、身体和眼睛需要一些放松。每小时休息5分钟，离开你的办公桌或手头的工作。设置一个计时器来提醒你，即使有干扰也要优先考虑这段时间。

5.出去

当你在改变你的环境时，花些时间在户外。新鲜空气和阳光的感觉会让人精神焕发。如果你在工作期间没有时间，看看是否可以在公园开会，或者在户外咖啡馆看一看你的笔记。暴露在阳光下对调节血清素，维生素D和你的昼夜节律．

6.做点新鲜事

作为成年人，我们很少有时间去玩或尝试新事物。虽然你可能无法想象在你的盘子里多放一件东西，但走出舒适区是值得努力的。

尝试新事物可以让你充满活力，尤其是如果这是你一直想做的事情。如果新的活动是具有挑战性或复杂的，你甚至可以进入流——这种状态被认为是倦怠的解药。

7.减少屏幕时间

没完没了的视频电话、电子邮件和通知会让你很快疲惫不堪。你的电话和电子邮件让你的思维一直处于响应状态。进行数字排毒即使一次只有几分钟，也能让你从随叫随到中得到休息。

8.寻找积极的方式分散注意力

当你很难放松的时候，你很容易做一些事情来帮助你“放松”。然而，这种逃避现实的行为很快就会变成一种坏习惯，从长远来看，它不会让你感觉更好。

与其使用自我药物，不如专注于积极的分散注意力的方法。例如，你可以通过以下方法来应对精神疲惫症状与朋友联系拥抱宠物，甚至锻炼身体。你也可以试试放松技巧或呼吸练习．

9.照顾好自己

皮质醇被称为压力激素，但它实际上不会让你感到压力。它可以帮助你的身体通过制造更多的葡萄糖来应对压力，让你的能量快速爆发。正因为如此，压力对身体的要求极高。你可以通过多喝水、吃有营养的食物、分清轻重缓急来解决这个问题健康的睡眠习惯．

10.专注于你能控制的事情

你面临的挑战可能看起来势不可挡，当我们感到压力时，我们经常会忽视手边的资源。华体会手机登入试着列出一个问题的每一个可能的解决方案，不管它看起来多么古怪或不太可能。你可能会发现，可以得到的帮助比你想象的要多。试图一个人做所有的事情是通往精神疲惫的捷径。

11.和教练或治疗师谈谈

如果你感到筋疲力尽有一段时间了，换个角度看问题会很有帮助。一个治疗师、教练或顾问能帮你找到可以减轻压力的地方。他们还可以提供一些有用的建议，帮助你改善自我照顾和工作与生活的平衡。如果有必要，他们甚至可以帮助你导航转行．

什么时候去看健康专家?

和教练、顾问或治疗师谈谈总是一个好主意。然而，精神疲惫会让你难以寻求帮助。

如果你遇到以下任何一种情况，你应该立即联系专家:

• 恐慌症
• 抑郁症
• 伤害自己或他人的想法和计划
• 无法控制的哭
• 几次旷工
• 处于失业的危险中
• 没有能力照顾你的孩子或爱人
• 不注意个人卫生

这些都表明你的情况可能比精神衰竭更严重。你可能需要专业的帮助才能开始感觉更好。

尽管它可能会让人感到不知所措，但精神疲惫不会永远持续下去。精神疲劳不是一夜之间发生的，你可能也不会在一夜之间恢复。但有了支持和自我意识，你就可以开始克服精神疲劳，养成习惯，帮助自己再次茁壮成长。