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我告诉自己我会有一个富有成效的早晨;我在远程工作，但决心完成我的项目。我坐在电脑前，准备开始我的一天。但后来我的手机嗡嗡响个不停。我查看了我的社交媒体通知，开始滚动，发现了一个旅游博客账户。
不知不觉间，我开始做旅行的白日梦，把半天的时间浪费在这些分心的事情上。我一直在想，“为什么我今天不能专注于任何事情?”
我很难集中注意力有很多原因，但我并不孤单。一项调查发现，75%的受访美国人表示，数字通知足以分散他们的注意力，降低他们的注意力，增加他们的拖延症．除了数字通知之外，我们都有很多干扰因素会分散我们的注意力。
回复一封电子邮件、一堆未洗的衣服或不开心的孩子都可能在任何时候把我们从工作中拉出来。
幸运的是，我们可以改进我们的专注和集中能力还要学会控制分心的事情。有了奉献精神，你将学会如何识别干扰你的因素，并克服任何集中注意力的困难。
你无法集中注意力的7个原因
集中注意力是完成一天任务的关键。你需要集中精力系鞋带和开车上班。有时，来自个人生活的干扰会扰乱我们对工作的注意力，反之亦然。当你想着你的工作日时，很难享受你的周末，这也是为什么有一个好的周末很重要工作与生活的平衡．
下次当你在想:“为什么我觉得我不能专注于任何事情?”考虑以下7个潜在的原因:
- 你尝试多任务处理，这会浪费精力
- 你的工作与你的个人价值观不一致
- 你的工作没有吸引力或挑战性
- 你饿了，需要给身体补充能量
- 你一直睡眠不足
- 你压力太大了
- 你担心的是金融不安全
如果你需要帮助来确定是什么原因导致你注意力不集中，以及如何克服这些原因，考虑与BetterUp教练会面．我们的教练会帮助你控制分心并限制分心的原因。
你怎么知道自己注意力不够集中呢
每个人都有难以集中注意力的时候。这是正常的。你可能会想:“为什么我突然完全不能集中注意力了?”然后才意识到自己忘记吃午饭了。
至于当你不能专注于一件事时意味着什么——这意味着是时候看看大局了。把自己想象成一个完整的人当你反思自己的专注能力时。如果你正在努力寻找头脑清醒在美国，你可能会在个人生活中的重要任务和决策上挣扎。而较低的精神清晰度使人难以集中注意力或看透一切的压力在你的生活中。
注意力不集中的一些迹象比其他迹象更容易识别。以下是一些需要注意的迹象:
- 你觉得自己有脑雾:脑雾会让你感到身体疲劳，精神混乱，而且每件事都需要更长的时间来处理。如果你经历了6个月以上的脑雾，你可能有慢性疲劳综合症e．
- 你挣扎于基本的决策:你能多快决定午餐想吃什么?如果你觉得自己无法清晰思考，或者在做决定时走神，那么你的注意力水平可能很低。
- 你经常拖延:时间管理是一项重要但困难的技能。时间很容易从我们身边溜走，但如果你从来都不能管理好你的时间表，你的注意力水平可能需要提高了。你可能需要在生活中做出一些调整来帮助你集中注意力，限制拖延症。
- 你发现自己走神了:当你开始走神时，就很难重新集中注意力，完成日常任务。如果你做不到，像修剪草坪、洗碗，甚至从头到尾看完一部电影都会变得很困难保持现在的．
找出你的干扰因素
你不能集中注意力的时候叫什么?虽然注意力不集中有很多潜在的原因，但最终都被称为分心。
如果你无法集中注意力，你是识别干扰因素的最佳人选。不是每个人都能意识到你睡眠不足，或者你在为个人生活中的一些事情而挣扎。如果你还没有找到干扰你的因素，你需要加强你的自我意识来了解发生了什么。
干扰物有两种:
- 内部干扰是内心的想法和担忧，包括对你做过的尴尬的事情或准备演讲的困扰。
- 外部干扰你无法控制的干扰，比如嘈杂的工作环境，难闻的气味，或者你周围有趣的物体。
自上而下vs.自下而上的选择性注意
研究发现两种类型的选择性注意:自上而下和自下而上．它们对你的认知功能和精神能量都很重要。
自上而下的注意力来自于你的思想、想法、知识和目标。这是有意为之，让你感觉更有掌控感和目的性。你可以用它来设定目标可视化．
而自下而上的注意力则大不相同。当你的大脑对外部刺激做出反应时，就会发生这种情况，比如收到一封电子邮件通知或看到一只可爱的狗。它们会分散你的注意力，让你很难重新集中注意力。
导致注意力不集中的4种精神疾病
心理健康状况可能是你难以保持专注的原因。全国精神疾病联盟(NAMI)发现每年有五分之一的美国成年人患有精神疾病．
一些公认的精神疾病会导致注意力不集中。以下是最常见的四种情况:
1.焦虑性障碍
我们都可能经历焦虑，但焦虑症更为严重。这些焦虑症不断地压倒人们专注于可能的威胁、不安全感和担忧。
2.注意缺陷多动障碍(ADHD)
这种情况会导致人们难以集中注意力，无法继续完成任务。它还会导致过度专注和冲动。
3.抑郁症
与抑郁症作斗争的人会经历低水平的动力和消极的想法。如果没有动力，人们就无法集中精力完成任务，即使他们能够集中精力，他们也可能会有消极的看法。
4.创伤后应激障碍(PTSD)
那些患有创伤后应激障碍的人可能会在被触发时继续重温创伤经历。在其他症状中，创伤的提醒会导致焦虑，使他们难以专注于周围的事物。
小心过度劳累
我们失去注意力的一个重要原因是倦怠．我们都有忙碌的工作，但当我们工作时，我们会筋疲力尽超负荷工作自己．过度专注于任务后，我们的大脑会疲劳。
这就是为什么我们需要健康的工作与生活平衡该休息了。不同类型的休息让我们的思想和身体重新充电。
我们还需要确保我们在为自己加油食物可以帮助我们集中注意力．人们发现食物可以严重影响我们的大脑功能和整体心理健康．我们的肠道微生物群由消化系统中的所有细菌和微生物组成，影响着我们的认知和行为。
当我们的肠道微生物群被不健康的食物或不良的睡眠习惯破坏时，它会影响我们的心理健康和大脑发育。有些食物对我们的大脑健康有积极的影响，比如绿叶蔬菜和草莓，而大量的咖啡因和糖会对我们的注意力产生负面影响。
我们需要认真对待职业倦怠，尤其是在工作中。我们应该明确我们的角色和责任避免承担太多项目。重要的是拥有正直和诚实和我们的经理讨论我们要避免的精力水平工作太多．
何时寻求医疗援助
如果你的注意力不集中导致你忘记洗衣服，这不是一个大问题。但如果你忘记吃饭，或者你的身心健康受到影响，是时候寻求医疗帮助了。
和你的医生交谈，一个心理治疗师，或者其他医疗专业人士会解决你注意力不集中的问题，帮你找到答案。各种情况都会影响你的注意力，你的医生可以找到一个治疗方案来帮助你重新集中注意力。
像阿得拉或利他林这样的处方药可能会帮助你集中注意力，但重要的是你先和医疗保健专业人员谈谈。
如果你同时有以下几种不太严重的症状，你可能需要医疗援助:
- 混乱
- 注意力不集中
- 焦虑的身体症状，比如呼吸短促和手掌出汗
- 过度思考和担忧
- 分区了
- 不像以前那样享受生活
- 食欲变化
以下是你应该立即寻求医疗援助的6个迹象:
- 突然失忆，比如你忘了自己的名字或者你在哪里
- 严重的偏头痛会让你身体不适
- 睡眠不足或睡眠不足
- 持续6个月以上并损害认知能力的脑雾
- 失去意识，醒来时神志不清
- 你在学校或工作中的表现比平时差
记住:每个人都不一样
克服注意力不集中是每个人经历的不同的过程。并不是所有的策略和技巧对每个人都有效。不断尝试新的策略，直到找到适合你的。试试番茄工作法，日志或者把手机调成静音，以避免烦人的通知。重要的是你不放弃。你的努力不会白费，这很重要。
当你开始专注于你的注意力水平时，你可能会发现很难坚持你的计划或目标。在BetterUp我们的教练将为你提供指导和问责，让你永远不会忘记自己正在努力实现的目标。
