跳到分段
尽管在历史上，大多数人都可以远程与他人联系，孤独仍然是当前的一个问题．事实上，它正在影响越来越多的人。冠状病毒大流行期间的社交距离措施、隔离和封锁让许多人想知道如何不那么孤独。
但是一个人的孤独并不仅仅来自于孤立。即使周围都是人，你也会感到孤独。如果你正在与孤独作斗争，重要的是要知道，尽管我们可能感到孤独，但我们从来都不是绝对孤独的。
以下是对孤独的原因、孤立的作用以及减少孤独的策略的一些见解。
社交关系如何帮助你减少孤独感
在大流行的头几周，美国心理协会发表了一篇有趣的文章与周围的人进行有意义的互动．这些相互作用可能:
- 改善我们的情绪和我们对社区的归属感
- 通过产生一种隐性的支持和联系网络，对这些人产生积极的影响
在超市与服务人员随意的交谈可以改善你的环境，即使只是一瞥。
也就是说，高质量的独处时间也是有益的，尤其是如果你比较内向的话。根据你的性格，社交可能会让人筋疲力尽。所以你需要花点时间来充电和反思。试着写日记、阅读或冥想来保持对时间的掌控感。
孤独的主要原因是什么?
虽然不舒服，但这种情绪的作用是提醒人们人际关系的重要性和他人亲近。人类是社会性动物，相互联系是我们的天性。生活方式因素和生活事件会导致孤独感:
- 搬到一个新的地方
- 开始一份新工作
- 延长隔离
- 所爱之人的死亡
- 离婚
- 缺乏工作与生活的平衡
这些只是孤独可能发生的各种方式的一个例子。但正如你所注意到的，这些都是很多人都有的经历。所以你可以放心，如果你是感到孤独，其他人可能也一样。
12种方法让你不那么孤独
也许没有“治愈”孤独的灵丹妙药。尽管如此，还是有一些健康的方法来应对和重新建立社交关系，重新获得归属感。
承认你的感受
花点时间意识到你正在遭受孤独是很重要的。了解你的情绪来自哪里是找到重回正轨方法的绝佳第一步。
当我们感到孤独或孤立时，我们经常会感到困惑，与世界脱节，甚至在日常生活中感到无助。意识到这些感觉是社会孤立的一部分是应对孤独的第一个方法。
一旦你有了这些知识，记得实践自我同情．孤独可能在任何时候发生在任何人身上。所以对自己温柔一点。
2.接触你已经认识的人
当不愉快的孤独感出现时，你可能想做的第一件事就是与你爱的人联系．多亏了科技，我们可以同时看到和听到世界另一端的人。
迈出这一步，伸出援手可以增强你的归属感，帮助你重新充电。如果你发现自己离家人或爱人很远，这就更重要了。与你关心的人在现实生活或虚拟世界中共度时光。
每周抽出几个小时与朋友和家人交流。给我们关心的人打电话不一定要有特定的原因。一个熟悉的眼神或一个充满爱意的微笑可以立即改变我们的经历，即使我们相隔很远或无法见到彼此。
3.和你过去认识的人重新联系
想想你多年来失去联系的老朋友、家人和关系。你可以试着联系他们，重新建立联系。突然给他们打电话可能会让人觉得尴尬，但在社交媒体上发一条信息可以帮助你在不那么大的压力下开始对话。
4.和你还没见过的人联系
有时候，最不愉快的感觉就是被人包围。问题不在于缺少人，而在于缺少归属感和联系感。
通过徒步旅行、读书俱乐部或志愿活动等集体活动结识他人，会让你脱颖而出社区的一部分．这种与你生活的地方和你周围的人的联系可以给你一种归属感。它还可以对你周围的环境和你周围的人产生非常积极的影响。
如果你在工作中感到孤独，试着和你的直接团队之外的同事定期喝咖啡聊天。这可以加强职业关系或甚至交朋友在工作中帮助你认识更多公司的人。
5.培养一种新的爱好
泥塑、绘画、编剧或观鸟都是不错的爱好。如果你觉得卡住了，试着学习一些新的东西。你可以邀请你想进一步了解的朋友或熟人。
或者，你也可以一个人去，结识至少有一个共同爱好的人。
6.行动起来
有时候，应对孤独最有帮助的方法就是改变现状。试着参加一个健身班，一场篮球比赛，或者加入一个跑步小组。
如果你不喜欢运动或集体课程，在你的社区附近简单地散步或散步在线瑜伽课能帮上忙。有无数的虚拟训练还有运动应用程序，让你受到鼓舞和激励。关键是让你的身体动起来。所以试着穿上舒适的鞋子，以一种让你感觉良好的方式运动。
7.练习活在当下
通常，当我们感到孤独时，我们往往会感到悲伤。有时会非常专注于过去，发生了什么而不再发生，或者没有发生而应该发生的事情。其他时候，我们非常关注未来，会发生什么或不会发生什么，让我们感到焦虑．
与现在联系帮助我们把注意力和欲望完全投入到我们所做的事情中。我们可以享受每天的小互动，让我们在一起，并意识到所有可用的社会支持。花几分钟时间听邻居说“早上好”，不管这个举动看起来多么微不足道，都会产生很大的影响。
8.做动物志愿者
动物伴侣疗法的好处是众所周知的。每天花时间陪伴动物或收容所可以增强支持感和归属感。此外,帮助别人感觉很好甚至是我们的非人类同伴。
9.花点时间反思
与自己沟通可能是一种解决方案——甚至可能是我们最害怕的。有时，我们担心独处，是因为我们发现很难从困难的情绪中解脱出来。如果是这种情况，最好向你所爱的人寻求专业帮助或支持。
10.实践自我同情
当我们成为自己最好的盟友时，即使我们没有和其他人在一起，我们也会感到不那么孤独。实现这一点的一种方法是通过练习自我同情．它是一种在好时光和不太好的时光里善待自己的能力。这不是一个一天的过程——它需要奉献——它的结果可以是你生命的前后。
通过奉献照顾自己的时间，我们会付出努力和渴望去爱自己。在我们自己的公司里，我们会感到幸福和家的感觉。
11.评估你的生活方式
捡东西总是有好处的好习惯．首先，花点时间反思自己的时间分配方式。它如何满足你，你或多或少想要什么。如何利用日常生活来减少孤独感呢?
一旦你知道了自己在哪里，你想要的未来是什么样子，你就可以在生活方式上做一些小的改变，朝着那个方向前进。
养成好的习惯,注意到它们的影响需要时间。但如果你坚持下去，并在需要的时候进行调整，你应该会感受到一些积极的效果。
12.去找心理健康专家
有时，我们可能会发现需要寻求帮助。这绝不是弱点，这是一个很大的优势．它使我们能够联系到我们的专业人士精神健康并且愿意帮助我们夺回它。
孤独从何而来
有时候我们低估了社会化在我们的健康中扮演的角色．联系不仅仅发生在家庭聚会或和朋友出去吃饭的时候。当我们在跑腿时向邻居打招呼或与陌生人分享微笑时，我们与他人建立了联系。
研究表明，孤立感对我们的心理健康有负面影响。以下是一些科学事实:
- 首批关于COVID-19大流行心理影响的研究之一强调了这一点孤独被认为对健康有重大的心理影响在人口中。
- 苏塞克斯大学的另一项关于孤独与身心疾病之间相互作用的研究表明孤独与死亡率和发病率之间的联系(因某种疾病或情况而不健康的状态)。
因此，花时间和精力来照顾我们的心理和心理是很有必要的情绪健康．感到压力与我们所处的环境直接相关。再加上经济、政治和社会的不确定性，这可能导致严重的健康问题。
你可以开始应对孤独了
如上所述，做一些让你感觉良好的活动是减少孤独感的最好方法之一。
除了做瑜伽或在家锻炼，你还可以参加其他活动你热爱的事情．创造性活动包括使用粘土、写作、音乐作曲、绘画或烹饪。
它可能包括准备主题电影会议，做与自然或深化有关的活动，以及更多地了解我们长期以来一直想深入研究的特定主题。选择是无止境的。
甚至志愿服务也可以成为一种有意义的与他人联系的选择。参加一个与你的价值观一致的组织是一种联系到与你价值观相似的人的方式。
在BetterUp，我们乐于帮助个人茁壮成长。看到BetterUp如何帮助你在你提升自我的旅途上。
