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这是第五次在弹性发布在我们的系列,我们检查的关键驱动程序为自己提供建立弹性的秘诀,你的团队,你的员工。每个帖子将现实世界的人类韧性的故事。
天,星期变成几个月和不确定性仍然是唯一不变的,它邀请了一个问题:你对未来有多乐观?如果你觉得不那么乐观,有什么你可以做翻转脚本?
BetterUp的研究发现,乐观拒绝开始以来的大流行。找出人们的乐观情绪正在测试在世界各地,我们与我们的教练去了前线。我们想听他们如何帮助专业人士从悲观到乐观的地方。
这是关于我们讲述的故事
我们的教练和我共享的许多故事,强调如何导致悲观消极的预测pandemic-for的长期影响我们的事业,我们的孩子和我们的社会。詹姆斯•里斯BetterUp教练总部位于伦敦,共享,他看到这些消极的预测往往会导致自暴自弃的行为。人们过分批评自己,每个小错误变得越来越多的证据表明,消极的预测未来一定会成真。还记得上周的文章在自我同情吗?
输入说明风格
发生了什么你当你碰见的问题或挑战?经过你的头呢?你感觉如何?你告诉自己什么故事?你的“解释性风格”,对自己或你如何解释这些事件,有很多与你如何体验现实以及最终通过你的幸福。乐观是我们这个故事时使用的标签是对未来更加充满希望和自信。悲观主义是当这些故事往往更消极和负面的结果感觉更个性化,永久,无处不在。
对于詹姆斯教练的许多专业人士,能够设想一个光明未来的流感大流行期间变得更具挑战性。没有所有的信息,我们倾向于填补空白,最糟糕的情况。这是一个习惯有时被称为糟糕至极。有许多工具帮助培养乐观和教练可以帮助伙伴发现不必要的消极思维模式。好消息是任何人都可以把这些培养实践。
把它付诸实践
在我自己的训练实践中,当我帮助一个人更好的方法他们的情感景观和重置悲观乐观,我用以下简单的方法。
如果你发现自己感觉困或感到一种绝望的情况下,考虑你的想法和感受的列表。
- 回顾你的列表来确定哪些想法是断言和评估。
断言是事实的,可以验证一个观察者。相比之下,评估是评估、判断或意见。他们是一个解释的事实。
这种区别听起来很明显,但是我经常挑战你开始注意到我们为断言错误评估。注意到差异可以使我们质疑assessments-those别人让我们那些让自己确保它们是基于现实,给我们清晰看到其他的可能性。
- 接下来,你要更密切地关注你的评估。
这里的目标是确定到什么程度接地吗?
接地是指支持评估与断言或换句话说,用事实支持你的观点和解释。一个伟大的方式是通过问自己后续问题来获得更好的清晰度。作为一个例子,詹姆斯共享几个简单的问题,他一直使用与工作的父母,已经开始让消极预测失败在他们的工作和教育:
- 你的表现真的消失了吗?
- 你是一个坏的父母吗?你没有吗?
- 你的同事会说什么关于你的情况吗?
- 你的老板怎么样?
詹姆斯解释说,经常问这样的问题的最终结果是一个实现一个事件或情况的看法更受到恐惧和自我怀疑而不是事实的叙述,小说而不是真理。
- 当你经过这个过程继续问自己:可能发生了什么?我的故事是只有故事吗?替代的解释是什么呢?我不能看到什么呢?事件或从我的经历可能如何改变我看到现在的路吗?
往往,这种调查将告诉你,你的感觉是被叙述自己的影响使…和叙述,当通过less-than-optimistic角度看,不是给你带来任何好处。
理解消极预测我们未来不是事实可以看到一个更加充满希望的未来的第一步。如果你的恐惧是成立,你可以转向行动,找出问题的解决方案。
乐观的在你的指尖
我们解释的事件在我们的生活中,我们的个人故事,因此我们如何想象未来,弹性和健康有巨大的影响。BetterUp的研究发现,人们开始低乐观看3 - 4个月的培训增加了68%。詹姆斯和我分享奖励是如何看待这种增长在危机。”他们开始意识到他们认为的形势和挑战,他们在更多的控制。他们回到某种意义上的控制,尽管混乱。这允许乐观开花。”
但即使没有教练,你现在就可以开始。看看这个自导的资源从BetterUp工作室。当你使用上面的简单的辅导技巧,你就可以开始奠定的基础更为乐观。当你慢下来,退一步,给自己空间去整理事实和感觉,你可能会惊奇地发现,你的世界照亮。
读第1部分-韧性的秘方,第2部分-认知灵活性,第3部分-情绪调节,第4部分-自我同情从这个博客系列。
