心烦意乱?3方面的教练帮助你改善你的注意力

似乎每个人都想提高他们的焦点,这不仅是夸张。

BetterUp数据显示改善焦点始终列为头号技能成员想要提高。事实上,53%的成员在联邦政府训练之前把它列为一个发展机会。好消息是工作后用专用BetterUp跟教练,专注在这些成员提高了85%。

那么什么是重点辅导,提高我们的能力吗?如何做专业教练帮助我们避免干扰,更存在,,焦点在最重要的是什么?

让我们回答这些问题,找出你可以改善你的注意力和BetterUp教练。

关注和压力

首先让我们来谈谈我们的神经生物学找出我们的脑子里想的是什么,为什么要给自己压力,你专注连接的能力。

在压力下,我们的大脑功能不同。你可能听说过“战斗或逃跑”——一种描述的压力反应激活当我们感知的威胁。从进化的角度来看,这可能是引发的大型动物追逐我们,但是今天压力是经常更微妙,微妙。它可能看起来更像迂回,避免了一次事故在我们上班,或电子邮件与我们从我们的老板要求一个紧急会议。

最难的关于这个生物的应激反应是我们的大脑不区分真正的危险被剑齿虎和不确定性会发生什么当你走向紧急会见你的老板。我们的世界充满了潜在的压力源,是由慢性压力对我们中的许多人一个现实世界的问题。但是这和关注什么呢?

除了其创建的卫生挑战,压力也会影响我们的思考能力,创新,和焦点。事实上,当我们战或逃反应被激活时,该地区的大脑调节高阶思维本质上关闭。当这种情况发生时,我们生理上不能专注于产生新的想法或解决复杂的问题我们的身体在我们准备做斗争或者撤退。

所以教练如何帮助?

与我们的战或逃反应的挑战是很大程度上无意识的。如果我们的自我意识能力不调,认识到这种反应激活时是很困难的。

的核心与教练工作的好处之一是发展技能的自我意识。这可以帮助我们认识到当我们经历压力的时刻,让我们在提高战或逃的生理和情绪状态。我们越早意识到感到压力或者触发,越早我们可以开始调节神经系统和搬回一个“休息和消化”状态。这种平静的状态可以让我们把高阶思维和能力专注重新上线。

教练可以帮助为您提供工具和资源来帮助你训练你的头脑更迅速地转移到这个中性状态,通过关注建筑的技能华体会手机登入就像冥想和专注力。

最后,一个教练可以帮助我们调节神经系统通过一个过程被称为co-regulation。从本质上讲,co-regulation使你的神经系统镜像或报答你的教练,通过选择暗示它是安全的放松更冷静,调节状态。

删除,换换脑子

你的注意力是有限的资源。我们可能认为我们可以处理许多优先事项,即多重任务,我们的大脑不这样操作。而不是“多任务”我们“任务切换”,改变我们的焦点从一个到另一个函数。这个开关耗尽我们的注意力,特别是当我们呼吁执行控制功能的战略思考。

所以教练帮助如何?

首先一个教练可以帮助你确定哪些最重要的所以你可以移动的东西不协调与你的优先级,值,低优先级的目标位置或完全从你的盘子。

在他的畅销书的习惯,詹姆斯明确说:“你不上升到你的目标水平。你也会下降到这个水平系统。”有这么多发生在我们的生活中,没有系统来支持我们的注意力和焦点可以创建一个环境,我们更容易分心。一个教练可以帮助设计新的系统,创建更大的问责制和个性化的每个人的喜好和目标。

我们中的许多人可能尝试某种形式的变化对我们自己的行为,也许换换脑子,设定边界,或者试图捡起新习惯或摆脱旧的新年决心,有人知道吗?教练帮助创建一个广泛的角度思维模式或行为不为你服务。从本质上讲,一个教练可以鸟瞰借给帮助你缩小,看你要困在思想循环或限制性信念,干扰你为自己设定的目标。

让你的身体作为一个盟友

我们常常认为教练是一个支持认知活动——重组我们的思想或检查我们的信念——但有很多生理机制,影响我们专注的能力,一个教练也可以提供支持。事实上,与身心一体化是提高我们能力的关键是现在和保持专注。

就像一个正念练习冥想可以帮助你管理压力和转向一个更冷静,现状,你的身体可以帮助锚你当下。通过专注于身体感觉像呼吸一样,我们能够更好地调注意身体周围,是什么在此时此地。但对我们许多人来说,不断地把注意力重新集中到内部的过程可以是一个挑战。

所以教练帮助如何?

教练可以帮助你开发建立自己的技能使用你的身体在当下。通过练习引导身体扫描,或者只是邀请你注意到任何内部感觉体内产生没有判断力,教练可以帮助你更好的识别你的思想走丢了的时候,帮助你把注意力转回到当下。

教练为你的团队

这三个领域的只是一些方法BetterUp教练可以与您建立更好的工作习惯和技巧来提高你的专注能力,帮助您优化,最终帮助你努力实现你的个人和职业目标。

想要更多的信息关于BetterUp与组织开启前所未有的关注和合作最佳性能在他们的员工吗?请求一个演示今天。

深入挖掘科学

1. Arnsten, a (1998)。的生物学疲惫不堪。科学,第280卷(5370)。从检索https://www.semanticscholar.org/paper/The-Biology-of-Being-Frazzled-Arnsten/242a047baebd358e97b15b1e37e80c22ac06c640
2. 达纳·d . a (2018)。疗法的理论它:迷人的节奏的监管人际关系神经生物学诺顿系列)
3. Jha, a p (2021)。峰的想法。哈珀柯林斯,纽约
4. 清楚,j . (2018)。原子的习惯。企鹅,纽约
5. 泰勒,A.G.、Goehler L.E.Galper,是否,Innes动向布吉尼翁,c (2010)。自顶向下和自底向上的机制在身心医学发展年会上做一个综合框架。探索;6卷(1)。从检索https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2818254/