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尝试练习正念冥想——无论是一几分钟——可能导致龙卷风的想法在你的大脑中。突然间,你可能会开始怀疑你喂猫,晚餐吃什么,最好的为您的客厅沙发上,或如果你需要做一个杂货店。
很难安静你的大脑。但这也是这种做法背后的点。
冥想是对被病人和纪律。这需要你坐在你的思想和情感,通知他们,让他们走。
正念是类型的自我保健你可以每天练习。但什么是正念,真的吗?发现这个古老的实践是如何工作的,以及它提供许多好处。
正念练习是什么?
这是一个简单的正念的定义:这是注意你的行为,行为环境,思想和感情。
容易,对吧?毕竟,你不会做的如果你不注意。
多少,但你会吃惊地发现你的生活发生在自动驾驶仪。你可能蒙混过关你每天早上,上班没有考虑它,然后花一天应对出现的任何问题。
期间你可能会注意到一些,喜欢伸展起床,因为你整天坐在办公桌前。这需要你关注你的身体和它所需要并采取相应行动。
但你可能是同时做其他事情你不知道。你咬你的指甲在不知不觉中吗?你心跳加快由于压力吗?是你紧握你的下巴吗?
正念减压是意识到你的潜意识的想法和行为。它可以帮助预防精疲力竭和改善你的情绪调节。通过这个过程,你可以打破消极的模式和改变你与你周围的世界。
12个正念的好处
有很多有益的念力的影响。例如,你可能经历:
收获的好处正念意味着成为一个惯例。当然,培养新的习惯需要时间。但是你会感觉的差异即使在最小的步骤。
BetterUp可以帮助你养成健康的习惯。我们的教练的帮助下,你可以制定一个计划提高你的幸福感并坚持下去。
正念冥想是什么?
如果正念是实践的自我和态势感知,正念冥想是一种发展这种技能。你也可以做日常活动有正念。你可以电动汽车在练习正念的进食。这种习惯会帮助你联系到现在。
通常,正念冥想是这样的:
- 坐在一个中立的,直立的姿势
- 闭上你的眼睛
- 把你的手放在你的膝盖,你的掌心向天空
- 集中你的精力和注意力集中在漫长而缓慢的呼吸
- 调整如果你的思绪
这种方法迫使你专注于自己。如果你不习惯坐下来的时候,它可能需要一些时间来解决。但是,一旦你这么做了,你可能会注意到新事物对自己。
你可以冥想的时间。如果你刚开始,你可以尝试10分钟,然后逐渐增加。
当你完成一个会话,你本质上“热身”你的大脑更加意识到你周围的世界。它能帮助你更注意在余下的一天。
正念练习是从哪里来的?
不是每个人都同意的起源正念训练,but许多研究人员说它起源于东方国家。
一些印度佛教引用文本实践早在公元前几百年。
我们也可以找到在中国古代文字的痕迹。道家哲学家老子写念力原则公元前200年和500年之间。
话虽这么说,亚伯拉罕宗教的犹太教,伊斯兰教,基督教也特性meditative-like练习。这是真的,即使我们不传统上把这些信仰与“禅”。
这些天,冥想是不再只一个佛教或基督教修行。几乎非宗教的美国人的四分之一说他们从事某种意识活动。
正念心理学是什么?
超出其精神根基,正念冥想和大量研究。看看一些研究的科学正念——每个重申专注工作的好处:
- 在2012年的一次研究中,研究人员发现正念冥想能够改善人的解决问题的能力。冥想的人发展“初学者的头脑”,这意味着他们放弃偏见由经验引起的。这使他们更有创造力在接近复杂的问题。
- 冥想也会增加人们对压力的免疫力,根据不同的研究从2016年。长期冥想的人产生更少的皮质醇,这是激素,主要负责应激反应。
- 从2013年的一篇文章中,研究人员发现,冥想增加人们的同情和利他主义。这种做法实际上增强的大脑区域负责社会认知和情绪调节。反过来,这将更大的理解别人的痛苦。
- 许多精神卫生保健专业人士认识到冥想的益处,于是他们成立了一个名为练习正念认知疗法(MBCT)。它们包括冥想作为心理健康障碍的干预。
类型的念力
有许多形式的冥想。每一个需要你完整的注意力和注意力和相似的好处。这里有一些不同的类型:
- 静坐冥想。这可能是第一个想到当你听到“正念。“这涉及坐直,注意你的呼吸,并试图解决你的思想。
- 注意呼吸。这类似于冥想,但你不需要保持你的眼睛闭上。缓慢、深思熟虑的呼吸足以减少你的压力。
- 身体扫描。这种正念是关注你的身体感觉。关注你的脚趾,然后逐渐制定你自己的方法。这让你意识到你的身体存在和感官体验。
- 日志记录。写作可以是一个类型的正念。畅通的页面上你的想法时,它给你观察他们发生的空间。
- 感官练习。你也可以做日常活动有正念。注意风在你的皮肤或音乐之声。每个连接到现在。
- 引导冥想。正念的应用,许多视频和录音可以指导你通过冥想会话。他们通常涉及一个平静的声音提供一步一步的指示来帮助你探索内心的自我。
- 瑜伽。是有原因的超过3600万的美国人做这个活动。瑜伽是用心伸展,这有助于你更好地应对压力和与你的身体。
正念的4个特征
每一种类型的股票正念四个共同特征:
- 意图。你必须想要它。没有办法被动意识培养的时刻。
- 保留。正念冥想练习是你可以(也应该)重复你的日常生活。
- 的关注。培养意识需要你在场。
- 的态度。是好奇和非判断是很重要的。但是,最重要的是,你必须展示爱和善地对待自己和他人。
这些特性支持。当你练习任何类型的正念练习,你让所有四个。
每天念力的例子
正念会影响你的日常生活变得更好。当你开发实践,你可以维持你的冥想活动以外的意识。
这里有一些例子,你如何能做到这一点。
- 利用停机时间。很容易找到与自己五分钟办理登机手续。下次你提前开会,避免在你的手机上滚动。相反,做一个深呼吸。在你周围的空间。登记与你或你的身体感觉如何感觉。
- 听人们说话。积极倾听主播你在当下。关注的人在你的面前,眼神接触,非问问题。这样的念力将帮助你保留信息形成一个更深层次的债券。
- 与大自然接触。徒步旅行和其他自然的生物世界旅行是很好的联系方式。但是你可以接触大自然在家里,。打开窗户,听鸟儿,或者去散步。这些都是小注意户外活动的方法。
- 练习感恩。小感恩的想法每天可以正面影响你的精神健康。他们迫使你注意好东西在你的生活中。
你应该练习正念多久?
你的正念练习会依赖的频率你和你的目标。
但更多的激烈运动像人体扫描或静坐冥想,最好把它像去健身房。你需要留出时间让它发生,到你的工作日常生活。你最好了解自己,所以由你挤出时间。
开发自己的正念
年代阿正念是什么?
简而言之,这是一个练习需要时间。但你会得到你的耐心和纪律。它的好处是根植于古代历史。他们加强了神经科学和念力的研究。一旦你养成习惯,你会发现许多事情开始改善。
