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你有没有发现自己反复的在小错误?你刷了积极的反馈区在一个负面的评论?如果是这样,你可能会孤注一掷的思考。
如果是这样,你并不孤单。人类的大脑有一个消极偏见——也就是说,我们认为更多的重量比积极的消极经历和交互。
从生存的角度来看,这是有道理的,但从经验的角度来看,这并不是十分准确的或有趣。你孤注一掷的思维模式会让你压力更大,更有创造力,和关闭可能的解决方案。
了解更多关于孤注一掷的思考以及如何阻止它。
孤注一掷的思考是什么?
孤注一掷的思考是最常见的一种认知扭曲。认知扭曲是一种错误的思维模式,使我们更容易消极的想法和结论。这种类型的思维让我们忘了挑战我们的思考过程,寻找反面证据或替代方案。
虽然有许多类型的认知扭曲,几乎每个人都经历了孤注一掷的思考。
孤注一掷的思考是什么?
孤注一掷的思维是一种消极思维模式,极化情况下,经验,选择,和人。也被称为“非此即彼”的思维,这种思维过程导致人们把一切“好”和“坏的盒子。“这种思维模式没有平衡的视角和空间通常折扣冲突或模棱两可的信息。
极端想法的方法就是完美主义者和中尤其常见精神健康障碍患者(如焦虑和抑郁症)。当你给到这种类型的思考,你本质上说,只有两个选择:成功或失败。事实上,我们大多数人花时间中间(也许比我们意识到的更接近成功)。
让我们看看一些例子的极端想法如何影响你的幸福:
极端想法的例子
示例1:
绩效考核来,和德西担心。他们知道他们的表现一直很好,但有一个主要的项目,他们放弃了。不幸的是,正如德西接近审查时间,这都是他们可以考虑。
他们对自己说,“如果我不能得到正确的,那么我不能被信任和更大的项目。我没有办法要求加薪现在。他们可能只是让我直到他们可以雇佣别人。”
示例2:
约翰在一个严格的家庭长大,他的父母一直都顺利地运行。但是现在,他有他自己的孩子,他觉得他总是掉球。约翰用于准时,但现在他经常迟到,这是一个恒定的压力来源。孩子们很少校车准时。
他认为,“我不适合这父母的事情。如果我不能让我的孩子上学,我是什么样的父亲?”
示例3:
贝卡已经焦虑和抑郁,她看到一个治疗师。尽管她大部分时间感觉很好,有些时候她开始感到沮丧或者疲惫。当这种情况发生时,很难处理日常工作,如做饭、洗衣、洗碗。这是她所能做的去工作,回来在她的床上。
当事情开始下滑,贝卡沮丧地盯着衣服和脏盘子。“谁让自己这样生活吗?”她问道。“毕竟这些钱花在治疗,我甚至不能清理自己。”
在这些例子中,有一个触发——不管是脏盘子,过去的错误,或错过了公共汽车。在每种情况下,人的情况意味着他们作为人的自我价值或价值。从一个具有挑战性的情况,升级到个人危机。
极端想法的影响是什么?
孤注一掷的思考大脑是一个微妙的声音吗。它的消息往往觉得现实。我们倾向于认为,消极的想法,因为我们已经证明。证据是正确的——如果我们更好,我们会避免这种情况我们发现自己。这种心理过滤可以毁掉我们的信心,自我效能感,和解决问题的能力。
这里有一些孤注一掷的思维方式影响我们:
非此即彼的思维与零和思维
零和思维和孤注一掷的思维往往交替使用,但条件是有点不同。他们两人是在极端的思维模式。然而,零和思维,谬误是为了有人得到他们想要的东西,别人已经错过。
人认为这种方式有困难来达成妥协。而不是一切是好是坏,一切都是赢或输。这可能导致感觉每个人都让你或者是别有用心的。
极端想法的迹象
为了克服孤注一掷的模式,你必须学会识别它们。这里有一些指标,你可以花更多的时间在灰色地带:
- 你经常使用这样的词“总是”、“从不”,“应该”和“不应该”
- 你很难看到积极的情况
- 你经常看缺点,甚至与潜在机会
- 你不会尝试,除非你自信你能做到完美
- 你有很难接受反馈,积极的和建设性的
- 小的错误可以让你感觉像一个总失败
如果你觉得你认识到这些倾向,值得学习如何改变你的思维方式你的生活情况。克服极端想法可以帮助提高你的自尊和认知灵活性。
3克服孤注一掷的思维方式
第一个也是最重要的一步遏制消极思维模式就是学会认出他们来。这很有挑战性,因为我们的思想无意识地运行和持续,他们中的许多人不那么积极。孤注一掷的思考是一种习惯,就像任何其他的习惯,你需要注意打破它。
1。试着重新设定你的想法
当你注意到你指定的意义一个情况下,调用自己。你可能不会使用术语“好”和“坏”,但你有另一个默认项。打自己每个人都有一个最喜欢的方式(我的是“责任”和“不负责任”。
一旦你发现模式,标签。黑白的思想家往往将他们的行为或情况。在这种情况下,您将整个思维过程为“孤注一掷的标签。”标签的思维过程把你拉出认为自动循环你的大脑和推理的一部分。
再一次,只是标签的整个过程——不要使用它作为借口来打败自己。注意到这是一个游戏,如果你即使你做的很好。
2。得到一些观点
你确定你想以一种无益的东西。现在把它审判。你甚至可以把它写下来。发生了什么事?这是什么意思你呢?你的证据在哪里?
如果你需要,运行它的朋友,家庭成员,或教练可以帮助你想出其他办法看情况。例如,您可能感觉不好,你忘记了一个朋友的生日。这不会让你一个可怕的朋友。这意味着你忘了。甚至更重要的是,它告诉你一些关于你的价值观。你可能是一个很好的朋友,也不会对你那么重要。
头脑风暴所有可能的解决方案,原因,和解释——从合理的荒谬。你可能会发现,灰色区域更大,比你想象的更合理。
3所示。重新架构思想
一旦你有了更广泛的思想可供选择(即不是两个),改述你最初的想法。提醒自己所有可能的解释之间存在绝对的失败和绝对的成功。
例如,你去面试。你认为它很顺利,但是当你告诉你的朋友后,他们不同意你的观点。“我不会回答这个问题,”他们说。
你觉得它很好,但是现在你不能停止思考你的朋友说了什么。你开始搜索面试问题和准备材料(供参考)。你想发送面试官LinkedIn的后续反应,确保他们明白你的意思。
螺旋之前任何进一步的(或点击发送)停下来问问自己:五个其他方法来看看这是什么?也许你的答案是完美的。也许不是,但招聘经理欣赏你的坦诚。也许你的朋友会嫉妒你的新机会。
真相可能是介于两者之间,你是评估各种因素。一个评论,甚至如果不是“完美”,不会超过你的整个面试过程。你是一个优秀的候选人,或者你不会面试。如果你没有得到这份工作,会有别人。
事实上,大多数我们告诉自己的是一个故事,有些故事比他人有更多的真理。选择一个使你(甚至可以让你摆脱困境一点)。如果你没有得到自己的英雄的故事,那么你什么时候?
学会重塑扭曲的思想是一个关键的技能在认知行为治疗(CBT)。它能帮助你找到自我批评和评价这些想法的准确性。就像任何技能,它可以继续变得更好。
进步,而不是完美
当我们被困在孤注一掷的想,我们基本上对自己说完美是唯一的好结果。
这是不正确的。如果我们只接受完美,我们注定要失败的。我们会有一个消极的自我知觉,因为无论事态如何,我们永远不会测量。
拆除极端想法的诀窍是奖励自己的进步,而不是完美。我们不需要把它好了——我们只需要继续增长。
当我们重新定义我们的预期和仔细看看自己,我们可能会发现事情比我们想象的要好。
