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不会发生在真空中工作。这是自然对我们的情绪或个人生活影响我们的表现。你可能会感到压力,在工作场所划分你的感情,但这是不现实的。
“人们不是孤立的情感岛屿,”说Sigal Barsade,一个管理教授宾夕法尼亚大学的沃顿商学院。“相反,他们把自己所有的工作,包括它们的特征,情绪,情感,和他们的情感体验和表达影响他人。”
认识到情绪不可避免的作用在你的工作生活帮助你拥抱他们个人和专业成长。这是特别重要的作为一名经理,情绪是会传染的,毕竟。当你不觉得你最好的,让那些失控的情绪,它可以降低你的同事和团队成员。
对于任何一个经理,调节情绪的能力是必须的。和发展情绪调节能力,你必须承认你的感情,认识他们的强大影响工作效率(仍努力摆脱它们)。
让自己感觉
让自己感觉是e活动,把你的e运动背后你和前进。“处理和经历你的感觉是有一个完整的人生的一部分,”Jennifer转入说今日心理学。接受你的情绪可以帮助你保持控制它们并在工作和个人生活中茁壮成长。
压制负面情绪时,你体验积极的情绪像欢乐和幸福的能力变得麻木了,也不能有选择性地避免感情。而不是试图墙工作的不可避免的紧张情绪(,因此,也麻木自己的好),你需要控制你的情绪,感觉他们都在一个平衡的方式。你可以学到很多关于你自己,你的团队,你注意你的情绪反应和反思为什么你觉得你做的方式
此外,压抑的情绪影响你的健康从长远来看。事实是,所有的感情都temporary-nothing持续永远,如果你感到一种消极的情绪,记住这一点一切都会过去的。
所以你怎么能发展情绪调节能力,帮助你在压力下保持冷静吗?精神病学家丹尼尔•西格尔博士,这个词名字来驯服它”。他说,当你发现自己有强烈的情绪反应,你的大脑会向你的身体释放出应激激素。但描述你的感觉(命名)对自己大声也可以启动大脑的理性的一面和地面你的情绪。
一旦你命名为情绪,冷静地观察它,给你的大脑的时间来处理感情和过滤。练习这可以防止你的情绪压倒你,决定你的反应。从长远来看,这个简单的工具建立你的处理能力强烈的情绪在工作中,不让它影响你的效率或管理决策。
其他情绪调节能力,可以帮助当你强调或者你发现自己消极的想法包括:
- 写一个(积极)的咒语。咒语了疗愈力量,和他们的积极作用已经知道一些文化中几个世纪。在一个最近的研究,志愿者在高呼口号“om”发现,它帮助减少压力和焦虑,提高注意力,提高积极情绪,促进社会凝聚力的感觉——所有这些都可以帮助你成为一个更好的教练。
- 练习呼吸技术。当我们紧张或忧虑时,我们倾向于把短,浅呼吸。但深呼吸是体内降低压力的关键。尝试不同的呼吸技巧,看看帮助最好的安抚你的大脑在高压力的情况下。
- 保持正面的肯定/提醒你在哪里工作。喜欢生活,工作也有高潮和低谷。在工作中保持正面的肯定可以作为你的潜力和提醒提高你的士气你最好的。
注意触发器
了解你的触发器是关键,控制你的情绪。和触发器时不同人可以是任何东西,从记忆,感官刺激,体验活动。通常,不舒服或者不愉快的情况下可以变成触发器,如了升职、压力、分手、孤独,或者失去一个所爱的人。
当我们感到威胁或害怕时,我们的大脑天生的反应。“下意识的反应会导致不良结果。如果你提高了你的声音,突然在一个同事,或锤了一个愤怒的松弛的消息,你所经历的挑战如何调节自己的情绪,”说RC Victorino前板内容主管。“我们需要是一个原始的反应,反应发生在我们的杏仁核,负责监管战斗或逃跑,触发。”
留意触发器可以帮助你独立的有效反应过度反应。T他跟随荷兰国际集团(ing)的指导方针c一个帮助您开发情绪调节能力维持一个合理的角度来看,即使在压力:
- 接受事情让你心烦。正如我们上面所说,dismissing情绪不会帮助解决的感觉。这样做可以延长或放大的感觉。接受你的反应可以让你控制你的情绪。
- 试着找出问题的根源。跟踪你的情绪回到问题的根源。确定的原因是很重要的,因为我们的想法并不总是事实。例如,当你的老板发送一个模糊的邮件,我们的杏仁核的反应好像世界的终结。当这种情况发生时,环顾四周,确定是很重要的事实。这封邮件会让你的工作或者拖后腿吗?不。我们收到一个模糊的邮件了吗?是的。电子邮件可以压力,但更重要的是提醒你的大脑不要反应过度。
- 知道它是好的感觉你做的方式。允许你自己去体验情感中可以感觉你做的方式。当你在压力之下,你可能会觉得你没有做一个好工作作为一名经理,但是你走了这么远,不是你的优点。可以感到压力,但不要让一个情况定义你的能力。记住,你的经验是独一无二的你;你的感觉是你真理的一部分。练习自我同情能够阻止你的情绪压倒你,也有助于缓和紧张情绪。
- 退一步从触发器。战或逃反应时,你可能会感到的冲动行为。但行动不一定考虑清楚。把一些空间从什么触发你首先可以帮助你做出冷静的决定作为一个经理。
- 表达你的边界。同时,问别人他们的。边界对每个人都是不同的,考虑到大多数员工把他们的整个自我工作,必然会发生冲突。假设你是引发因为有人穿过一条线,让你感到不舒服;老实说,巧妙地沟通,所以它不是重复。这样做可以帮助别人更好地了解你,帮助你建立更强的关系。
不反刍
尽管反映可以帮助你找到更好的洞察问题,反思不一定健康。研究显示,居住在一个问题上可以加剧,增加强调你的感受。
反思,根据今日医学新闻,指的是“过度和侵入性的想法关于消极的经历和感受。”
此外,琢磨与工作相关的问题会影响你的效率,了。想想看:当你刷爆了你大脑的能力,有足够的空间在那里思考其他重要任务吗?
位于圣地亚哥的临床心理学家,劳伦·菲娜博士建议以下停止沉思情绪调节的技巧:
- 练习正念。让你的思想通过。正如我们之前说的,你的想法并不总是事实。正念是有益的,当你没有控制的情况科学证明改善认知,减少焦虑,并防止抑郁。
- 问自己正确的问题和清晰的方法问题。问题可以帮助你获得的角度,采取适当的措施来解决这个问题。例如,问问自己:“最坏的情况是什么?”,“我能处理吗?”You might even learn that the problem isn't as big as you initially thought.
- 分散自己的注意力。如果你已经做了一切力量来解决这个问题,现在是你无法控制的。在这一点上,分散自己感兴趣的其他活动可以使你的大脑。此外,干扰可以给你急需的距离问题,甚至帮助你找到新的解决方案。运动、艺术疗法和瑜伽都是伟大的活动中断你的沉思和可以帮助你感觉更好。
情绪调节的技能可以帮助你个人和专业成长
照顾你的情绪和大脑可以帮助你过上健康、充实的生活。但是,让我们也消除思想情绪在工作场所慢下来。发展中情绪调节能力提高你的工作效率,工作满意度,参与水平与组织。当你在你最好的,你的团队也可以。
