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当你想到一块灰色的岩石时，你的脑海中很可能会出现朴素和中性等词。灰色的岩石融入其中，不会引起你的注意。但这并不总是坏事。
当你在生活中和工作中与有毒的人打交道时，变得像一块灰色的石头正是你想要做的。灰色摇摆是一个有效的策略，可以帮助你减少消极或挑战的人对你不必要的关注。
你会问，怎么做到的?不回应他们不良的行为当你在他们身边的时候。
让我们更详细地研究一下灰色岩石方法，为什么它有效，以及如何在工作场所使用这种技术。
这种技术背后的想法是，有毒的人以你的反应为食。例如，一个自恋的同事喜欢冲突、戏剧和关注。
让你自己和你与他们的互动尽可能中立，他们最终会失去兴趣。你的缺乏回应会让他们寻找其他人作为目标和投射对象。或者，理想情况下，放弃破坏性的行为。
灰色摇摆是一种策略心理健康专家推荐给那些生活中有有毒人物的客户。
马萨诸塞州精神分析心理学协会的临床心理学家Nadene van der Linden表示，灰色摇摆技术可以用来应对虐待、控制和操纵行为．范·德·林登教她的客户在处理消极情绪时如何恰当地使用它行为．
什么时候尝试灰色摇摆
当你生活中有人以一种你认为有害的方式行事时，你可能会选择与他们保持距离。
例如，假设你有一个朋友总是让你如履薄冰。在这种情况下，你可能要考虑离开他们。
然而，远离有毒的人并不总是可能的。以你的工作场所为例。与难以相处的同事或经理一起工作并不理想，但有时与他们在一起可能是不可避免的。
这就是灰色摇摆技术发挥作用的地方。
当你需要和一个有毒的人打交道以达到你的工作目标时，可以使用灰色摇摆。最终目标是保持边界停止消极的行为。
下面这些类型的人，在工作场所使用灰色摇摆是有效的:
- 一个自恋的经常给你添油加醋的同事
- 一个表现出有害行为的领导
- 团队成员态度消极谁喜欢侮辱和贬低他们的同龄人
- 一个喜欢在办公室上演闹剧的控制欲很强的同事
- 一个不提拔员工的经理工作场所的心理安全
何时规避灰岩法
让我们面对现实吧，成为一块灰色的岩石可能不是你想要的。如果你发现自己老了，那就需要改变了。
说到有毒的工作场所行为，灰色摇摆并不总是最好的解决方案。你有权利期待一个安全和富有成效的工作环境。
例如，性骚扰和任何形式的歧视是终止的理由。在这些情况下，如果你感到不安全，那么反应迟钝和超然可能是必要的，但不是一个合适的长期反应。联系你的经理或你的人力资源部华体会手机登入，并表达你的担忧。
如果有人在工作中表现出威胁行为或违反公司政策，重要的是采取比灰色摇摆法更坚定的行动。
灰色摇摆应该是对刺激或操纵行为的短期反应。你不应该为了适应或感到安全而永久性地改变自己。
另一方面，有些人不一定是有毒的，只是令人讨厌。灰色摇摆可以巧妙地转移他们的注意力和精力。如果没有，考虑一下从长远来看，更正式地脱离他们是否会有成效。
有时,进行对话和他们一起寻找共同点这一切都能让你和某人在一起更自在，甚至和他们建立联系。
灰色摇摆的风险
灰色摇滚的做法并非没有风险。在亲自尝试之前，了解使用这种方法的潜在缺点以及它们对您的影响是很重要的。
升级行为
灰色摇摆的主要目的是保护你自己，阻止一个有毒的人对抗你。理想情况下，你的缺乏参与会让他们失去兴趣，然后继续前进。
不幸的是，灰色摇摆有时会适得其反。你的缺乏参与不仅不会让他们失去兴趣，反而会让他们感到沮丧。结果，他们可能会升级他们的消极行为，以得到你的回应。
例如，你把一个控制欲很强的同事弄得灰头灰脑可以采取强制行为吗想知道你的反应这包括身体上的骚扰，比如侵入你的私人空间，让你感到威胁或在同事面前羞辱你。
当灰色摇摆不起作用时，你需要找到一个更好的行动方案解决冲突．这可能包括向你的主管寻求帮助设定明确的界限和当事人在一起。
心理影响
灰色摇滚要求你在与有毒的人互动时保持情感上的超然。例如，如果他们说了什么让你生气的话，你就必须抑制自己想要做出任何反应的冲动，不要上钩。
这会导致你压抑自己的情绪，从而影响你的心理健康。情绪调节帮助我们调节情绪，保持冷静和镇定。然而，研究表明，当我们不断地压抑它们，这对我们的情感和认知健康都是危险的．
由于这些原因，灰色摇摆不是一个可持续的长期解决有毒行为的方法。
如何使用灰岩法
那么你如何融入并(形象地)模仿一块灰色的岩石呢?四种策略包括:
- 保持中立，不受干扰
- 不要关注他们
- 保持互动简短而甜蜜
- 不要泄露个人信息
让我们逐一分析这些问题，并学习如何有效地将灰色岩石方法付诸实践。
1.保持中立，不受干扰
灰色摇摆的关键要素之一是，当你与有毒的人互动时，不要表现出任何情绪。如果不做出反应，你就没有给他们他们想要的认可。你可以这样做:
- 用中性的语气说话
- 避免眼神接触
- 给予冷静的回应(即使被激怒)
- 减少你的肢体语言他没有微笑或皱眉等面部表情
比方说，那个被你头发染成灰色的人正试图诱使你做出反应。在这种情况下，你可以使用一些技巧，比如呼吸法来保持脚踏实地不要用情绪化的方式回应。
限制目光接触是另一种摆脱接触的方式。这是因为眼神交流在交流中扮演着重要的角色．
眼神交流有助于你与他人分享你的感受。虽然这通常是一件对你有帮助的好事与他人建立联系在这种情况下不是这样。你最不想做的就是暴露你的情绪状态。
避免眼神交流的一个方法是把注意力集中在其他事情上。例如，如果一个坏同事试图激怒你，专注于一项工作任务，表现得很忙。
2.不要关注他们
有毒的人，尤其是自恋者，经常需要关注、表扬和认可从别人。不满足他们的自我会让他们对你失去兴趣。
如果你必须这么做的话参与对话比如，不要问他们关于他们自己的问题，谈论天气之类的无聊话题。
3.保持互动简短而甜蜜
理想情况下，你会尽可能地减少和那个人的交流。无论你是在家里还是在办公室，鼓励你使用公司聊天而不是面对面交谈。
例如,如果你在远程办公它们是你的一部分虚拟工作团队，你可以试着和他们保持简短的谈话。给出简短的、一个词的回答，比如“是”、“不是”或“嗯”。不要做不必要的详细说明。
4.不要泄露个人信息
避免泄露任何关于你生活的个人信息或个人观点。
例如，只和他们讨论与工作相关的项目和任务，避免在社交层面上与他们接触。
最重要的是，你永远不要向别人透露你的头发是灰色的。如果他们发现你是故意这样做的，这可能会火上浇油，他们可能会升级他们的行为。
工作中的灰色摇摆
让我们来探索几个例子，看看如何以及何时在工作场所应用灰色摇摆。
示例1
“有毒”同事喜欢在每周例会上激怒其他人(包括你自己)。
你会注意到，人们对他的言论越不满，他就做得越多。通过使用灰色摇摆，你忽略了他的评论，没有给他他想要的反应。你也要避免眼神接触，在会议中不要直接和他说话。
示例2
一个喜欢在办公室八卦的同事来到你的办公桌前，试图哄你说老板的坏话新员工．
你使用灰色摇摆技巧，比如保持回答简短，不给出你的观点。当他们问你对新同事的看法时，你回答，“我不太了解他们”，然后找借口去做与工作相关的任务。
示例3
在一次工作会议上，你和同事意见不一致后，他们会口头威胁你。
在这种情况下，你不应该使用灰色摇摆，因为这个人是在口头辱骂和直接威胁。在这种情况下，灰色摇摆会让他们更加愤怒，并加剧虐待。
你应该把他们的行为报告给人力资源部或你的主管。华体会手机登入
灰色摇摆需要练习
无论是在工作中还是在个人生活中，自恋和不良行为都可能在任何时候冒出来。
灰色摇摆技巧可以帮助你设定界限，赶走有毒的人。虽然表现得心不在焉似乎很容易，但灰色摇摆需要一点技巧。如果你是一个天生开放友好的人在美国，灰色摇摆可能需要一些练习。
灰色摇摆是一个短期的解决方案，不应该被用作长期的解决方案。如果你正在寻找可持续的方法来改善你的工作环境，以下是BetterUp可以提供帮助的方法．
