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你有没有过看着镜子里的自己却不喜欢自己所看到的?
你怀疑自己的能力在工作中吗?或者你为人际关系增加的价值?
不幸的是，我们中的许多人都缺乏自信。我们太容易关注自己的消极方面了。尽管我们有很多理由爱自己，为自己感到骄傲。
建立自我价值对你的人生至关重要精神健康而且一般的幸福．除了其他好处之外，相信自己能给你行动的自由勇敢走出你的舒适区。
在寻找提高自信的方法吗?这里有一些让你自我感觉良好的建议，并开始你的自我接纳之路．
什么是自信?
“自信”这个词对不同的人有不同的含义。
然而，对大多数人来说，自信意味着对自己和自己成功能力的一种信念。它也与自我接纳而且自我意识．把自己看成一个完整的人不管缺点和一切，都要爱自己。
自信可能取决于情境。例如，一个有天赋的运动员在足球场上会感到自在，但可能会感到不知所措焦虑．我们都有自己擅长的领域，随着我们的发展，我们也培养了不同的优势。
关于自信，最重要的是了解并相信自己。这说起来容易做起来难，也不是一朝一夕就能实现的。对许多人来说，建立自信是一种需要积极参与的日常练习。
幸运的是，有几种方法给自己一些自我照顾当你的自信心下降的时候，对自己感觉良好。
为什么积极的自我评价对幸福如此重要?
知道如何让自己在悲伤时感觉更好，这不仅仅是为了保持阳光的性格．自我认知对你的人生有很大的影响情绪健康，心理健康,身体健康，甚至你的机会实现你的目标．
有大量的文献探讨了两者之间的联系缺乏自信，精神健康障碍和药物滥用问题．
缺乏自信也会影响我们照顾自己的动力和能力。那些保持高度自信的人更有可能分清轻重缓急自我照顾行为．个人卫生,身体健康,很好营养，规律的睡眠,社会互动都是练习过的。
我们的人际关系，职业生涯,整体健康都与我们的自信紧密相连。已经进行了重要的研究自尊及其对我们学习质量的影响生活．
这项研究有一个不可否认的规律，那就是那些高度自信的人更有可能经历积极的事情与同事的关系、朋友、伙伴和家人。他们在工作和学术上也取得了更大的成功。
想知道如何让自己感觉更好吗?试试我们的13条建议
如果你缺乏自信，不要绝望。
这13个让你自我感觉良好的方法会给你启发和启发。
1.让你周围的人把你养大
不幸的是，与低自信作斗争可能会使选择合适的同伴变得更加困难。那些努力培养自尊的人可能会发现更难与不尊重他们的人保持距离。
即使你生活中的人有最好的意图，他们并不总是知道如何以反映这一点的方式坚持到底。
如果你认为这可能适用于你，花点时间反思一下你身边的人。
他们听你的你什么时候对他们敞开心扉?
他们会因为你无法控制的事情来评判你吗?
他们是否强迫你做你不愿意做的事情?
他们会回报你对他们的关心和尊重吗?
诚实地回答这些问题并不总是那么容易。但这是至关重要的。一个健康的支持网络是你可以拥有的最有益的资源之一华体会手机登入战胜寂寞不管你是谁。
2.练习感恩
心理学研究表明，表达感谢无论是向内还是向外，都会导致更大程度的满足感和幸福感．学会感恩是提高自信和整体幸福感最简单的方法之一。
如果你不确定如何积极地练习感恩，试试吧养成日常习惯．
在适合你的时间，花点时间想想你感激的三件事。这些可以是你喜欢的任何东西——头上的屋顶，如画的日出，一个好朋友，或者介于两者之间的任何东西。
当你感谢别人的帮助时，努力表现得真实善举记住，当你练习自我照顾时，要感谢自己。
3.原谅你自己
那些与自信作斗争的人的一个普遍趋势是无法原谅自己。今天，我们很容易陷入完美主义。媒体把不切实际的标准强加给我们，我们最终把自己与无法企及的成功相提并论。
我们都是人，我们都会犯错误。记住，你的最大努力与每天的努力不同。沉迷于过去错误或失败只会伤害你。
4.实践自我同情
一些最善良的人善解人意的人们组成的是那些最努力去理解自己的人。没有人能指望每天都表现出色而不失败。我们都有内心的挣扎，有时会把我们压垮。
自我同情情况不同看起来也不一样。这可能很简单，比如放松地散步，把那堆盘子留到你不那么累的时候，或者准备你最喜欢的零食。这也可能需要更多的承诺，比如参加治疗，辅导或咨询．
本质上，自我同情就是记住你是人。有时候你需要休息而不是工作，寻求专业帮助当你在挣扎，或者做一些纯粹为了享受的事情。
5.做一些善举
无私的善举，无论大小，临床证明能提高自信和幸福感吗．
当你情绪低落时，如果你想知道如何让自己感觉更好，那就做一些利他主义会有很大的不同。这发生在化学和认知层面。
当你竭尽全力帮助需要帮助的人时，你的大脑会释放一种叫做内啡肽的神经化学物质。这些小分子在情绪中起着巨大的作用，动机以及疼痛管理。
从认知的角度来看，帮助别人给了你一个合理的自我感觉良好的方式。如果你为别人的生活增添了价值，那么你就有了一个切实的理由来重视自己。
6.利用积极的自我对话的力量
我们很多人都没有意识到一天中有多频繁我们放下了自己．虽然这看起来不是什么大事，但消极的自言自语会对你的自信产生巨大的影响。
你越是告诉自己不够好，你就越有可能相信这一点。幸运的是，反过来也是正确的。经常练习肯定取得了显著的效果。
这不是强迫自己去相信你没有感觉的事情。这是关于逐渐训练你的神经通路，对你的能力形成积极的期望。你练习得越频繁把它变成一种习惯你就越有可能感受到并相信它。
7.吃健康的
饮食对自信有间接而有力的影响。你的大脑和身体需要各种各样的营养来完成复杂的过程让你保持健康和活力．
如果你没有从健康食物中获得必要的构建模块，你的身体就会挣扎。它不能合成荷尔蒙和化学物质那调节情绪和精力,浓度．
8.向教练或治疗师寻求帮助
解决个人问题往往比为他人找到解决办法要困难得多。由于这个原因和其他许多原因，当你需要帮助时，伸出援手是很重要的。
不同的教练的类型理疗师经过多年的训练，逐渐熟悉人类的心理，了解如何改善内在状况。世界上一些最成功的人士经常会见专业人士。这样做没有什么可耻的。
认知行为疗法(CBT)在提高自尊水平方面取得了成功。反过来，这会在社交场合中带来更好的体验，增加自信，以及积极的自我认知。
9.留出自己的时间
我们的互动能力都是有限的。而被社会而且发展有意义的人际关系是人类经验中至关重要的一部分，平衡也是必要的。我们需要时间和空间来做自己，而不是去迎合别人的期望。
“我的时间”可以是你想要的任何时间。是时候做任何让你感觉良好的事情了。花时间独处表明了自我照顾，也让你有时间给自己的“社交电池”充电。它还可以帮助你学会如何在不需要别人的情况下自我感觉良好。
10.锻炼
就像饮食一样，运动对自我认知和内在健康也有显著的影响。
在神经层面上，体育锻炼刺激释放重要的化学信使．这包括多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素、血清素等等。这些在调节情绪、动机、注意力和能量方面起着关键作用。
锻炼也是改善自我形象最有效的方法之一。为了自己的幸福而完成有挑战性的任务能增加你的自我掌控感。锻炼身体力量会让你感觉更有能力，这会在生活的许多方面提高自信。
11.练习正念
正念已经成为一个流行词，但它有现实生活中的好处。
简而言之，正念就是保持意识和存在的练习。这适用于你自己的状态，他人的情绪和需求，以及你周围的活动。它也适用于你的环境如何影响你，反之亦然。
正念有助于把注意力集中到那些可能影响你意识边缘的幸福的事情上。培养强大的正念水平可以帮助你发现让你沮丧的问题。
12.记录你的想法和感受
写日记是一种组织你的思想和情绪的简单方法。
人类的大脑一次只能有意识地处理有限数量的想法。如果你觉得脑子里有太多事情“嗡嗡作响”，把你的想法写下来可以帮助你正确地看待它们。
它还可以帮助你找到事物之间的模式和联系，这些事物一直不舒服地坐在你的脑海里，等待着你去理解。
13.想象实现你的目标
的力量可视化常常被低估。
它的工作原理类似于口头肯定，慢慢地调整你的观点，从对失败的恐惧到为成功做准备。
生动地想象你想要的结果还可以帮助你在脑海中画出一张路线图，告诉你如何从现在的位置到达你想要达到的位置。
从最终目标开始，然后往回做。把你的目标分解成可操作的步骤，并想象自己正在落实每一个步骤。
为了你的幸福，学会如何自我感觉良好
有时候，让自己振作起来并为自己感到自豪是很难的。但对你来说，致力于建立健康自尊的过程是很重要的。
就像生活中的大多数事情一样，自信离不开练习。温柔地对待自己，但要记住，你有能力变得更好。在这条路上有很多人会帮助你。
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