跳转到节
“我的心灵充满了那么多的想法,我不能专注于下一步我需要做什么。”
“在公共场合说话之前,我觉得我的心会拍的我的胸部。”
“在特定的点在我的天,我似乎旋转两打板,我不知道我要让他们都走了。”
这些听起来很熟悉吗?如果是这样,你并不孤单。这不是悲伤的想法或罕见情绪压力——我们生活在繁忙时间。很容易在任何时候觉得无稽的,不知所措。
无根据的的感觉可以来源于:
- 努力完成太多的事情在同一时间
- 各级操作在一天的课程(如从一个注重细节的活动转向更战略)
- 被“淹没”情绪或想法
- 发现自己在不一致的情况你的价值观、目标或目的
好消息是,这也是比较容易知道如何地自己。像任何好的做法,使用您的学习工具和行为越多,就越容易获得平静的感觉活在当下。
虽然有很多接地方法,这些接地技术往往分为三个主要类别:
如何地自己
- 呼吸
- 优先考虑你的身体健康通过睡眠、营养和锻炼
- 到大自然中去走走
- 找到神奇的音乐
- 做一些舒缓的和触觉
- 避免剧烈
- 得到一个不同的角度
- 确定你的控制
- 采取小步骤
- 做一些你擅长吗
- 找到支持连接
- 交朋友你内心的挑剔
- 根你的目的
- 记得每一件事是暂时的
物理技术
物理基础技术允许你进入你的身体,你的感觉,你的整体健康和幸福。让我们走过一些技巧你可以自己试试。注意你的神经系统当你经历这些练习,注意你的身体感觉如何。
呼吸
很多已经说过呼吸的好处。有意识的和细心的呼吸能创造奇迹淹没的时刻。当你开始任何呼吸练习,花点时间注意你的连接到地球上,下面的地板,或椅子上或支持你。
它可以有助于毫不掩饰的名字感觉感觉你正在经历的,就像,“我能感觉到,我连接到地面,”或“我能感觉到我的椅子的支持。“一个简单的短语可以立即创建一个接地时刻提醒自己,你是固体,脚下的大地,而不是流沙喜欢你的头脑可能希望你相信。
有许多呼吸练习和接地类型的练习来帮助自己:
所有这些帮助你专注于你的呼吸,而不是你螺旋的想法。
Christelle经理,描述了一个场景,这对许多人来说可能是常见的。
“我的团队工作在一个大的产品,在最后时刻,我们仍把片段组合在一起。一个核心团队成员生病,另一个是被拖入不同的电话,和我有几十个通知发出砰的在不同的频道。我觉得我受到一个巨大的白噪声波。我需要停下来之前,地面自己进行。最开始时一些帮助我留意呼吸。短短两分钟后,我心里更加清楚。我感到更负责,而不是被动的。然后我问自己,什么是第一个我下一步需要吗?从那里,我可以向前给自己一点清晰,空间,和关注。”
优先考虑你的身体健康通过睡眠、营养和锻炼
当生活变得忙碌,时间感觉珍贵,它可以容易偷工减料节省时间。对许多人来说,睡眠是一个简单的牺牲更多的时间在他们的一天。相反,在这些时间的压力淹没,当我们的身体需要良好的睡眠最休息和恢复。坚持一致的睡和醒时间所以你身体的正常调节,甚至常规。
类似于睡眠,重要的是要保持良好的一致性,有营养的食物。确保你不仅滋养自己,还密切关注维持血糖水平保持一致。而不是糖提神饮料,拿了些水果和花生酱或花草茶。
请记住,压力可以困在身体,即使在痛苦的想法了。艾米丽和阿梅利亚Nagoski描述在他们的书中,倦怠,运动是必要的,以确保我们的身体完成压力循环。否则,压力可以得到“卡住了”我们的身体。移动你的身体,对你感觉很好释放压力和帮助完成压力循环。
到大自然中去走走
有很少的接地比在户外有时,我们需要接地感觉下面。走出,仰望天空,发现你是一个非常小的一个非常大的宇宙的一部分是一种最简单和最有回报的接地技术。
如果可以,脱下鞋子和袜子和赤脚感觉下面地球的感觉。注意地面的感觉——这是粗糙、光滑、潮湿、痒吗?温度怎么样?你看到那棵树什么纹理在后院吗?你注意到树叶是风一吹吗?吸收和欣赏自然,无论你是在一个繁华的城市或安静的郊区,是一个伟大的方式接地。
找到神奇的音乐
对许多人来说,音乐可以定心。你可以改变你的能量,穿上你最喜欢的歌曲和舞蹈。神经,你会产生积极的化学物质等多巴胺可以改变你身体的生理机能。然而,如果你感到太兴奋,穿上柔软的歌。希望,你会发现里面释放焦虑的积累你会觉得你的身体。
做一些舒缓的和触觉
用你的双手与大脑的不同部分负责自慰和放松。有大量的触觉的活动可以帮助你的大脑充分关注和接地手头的任务,像编织、园艺、洗碗,抚摸宠物,绘画,切菜,或扔一个球。找到最适合你的。
心理技巧
心理技术,或认知心态的变化,可以采取一些练习和工作。通过将念力付诸实践,可以使精神转变的时刻。当你最需要接地,你手头有一个精神工具箱,将为你支付股息心理健康。这里有一些常见的基础练习,会帮助你的。
避免剧烈
通常如果我们感觉缺失或无根据的,它可以因为我们让我们最深刻的恐惧克服我们的情感。对于一些人来说,我们可以让我们的大脑螺旋最糟糕的情形,无论多么可行的可能。为了避免大祸临头,试图带来的感觉自我意识你的身体和心灵。这些步骤可以帮助指导您完成这个状态的正念:
- 带一些长长的深呼吸平静你的交感神经系统。确保呼吸充满深入你的肚子。
- 经过一分钟的呼吸,然后名字你的感觉。我注意到我的手出汗。我注意到我觉得冰冷。我可以感觉到我的心在狂跳。通过发现和命名正在发生的事情,你提供一点经验的距离。
- 然后问自己几个问题。这个故事是一个真实反映我所知道的是真实的,还是我告诉自己的东西可能不是真的吗?一些其他的解释是什么呢?问题的事实是什么?我只是经历倒叙吗?我怎么能把这个事实?
洁,在他的新角色,分享这个故事:“一个同事给我发即时消息问他可以五分钟谈话。通过我的紧张恐惧立即波及系统。我忘记去做某事吗?出了什么事?是什么坏消息我要收到吗?本质上这是快速字符串的问题我问自己在看到他的消息。”
有这个反应可能意味着你在杏仁核的中间劫持,边缘,活泼,你的大脑已经发挥作用,因为它的一部分感到某种威胁。虽然并不是真正的威胁,身体的反应是如果是,你可能会经历的症状如心跳加速,手心出汗,或中空或下沉的感觉在你的肠道。
事实证明,洁的同事想问他的帮助促进即将到来的会议,所以实际上他被要求专业知识,而不是有一个问题。说:“我担心什么胜利。“我需要记住,下次。”
得到一个不同的角度
Keiko准备一个巨大的表示和不满意她的演讲是合在一起的方式。她也有其他的最后期限迫在眉睫,就像她不给予足够的时间和精力来演讲。在与她的教练,她意识到她把自己大量的压力,压力抑制她的创新能力。在这个角度看,她能关注一个坚实的演讲,而不是一个完美的人。Keiko问自己:这将在一个月里有多重要?在一年?在30年?
得到后Keiko共享这一结论不同的视角。“通过回答这些问题,我可以看到这是一个时刻在很多其他的时刻在我的月,我,和我的一生。即使展望未来一个月,我可以看到没有,“成败”这个特殊的演讲,除了我想代表我们的业务的力量。通过释放的副控制完美,我觉得更自然的东西。我可以关注观众的需要和有伟大的反馈,他们与我们的解决方案。”
确定你的控制
在我们觉得无稽的时刻,我们的生活的许多方面感觉失控。生活中有很多事情我们无法控制的——就像天气,就业环境,甚至别人回应的方式。的圆的控制帮助你识别你能控制的,什么不是。
创建一个清单,列出所有一切的存在,你有控制,包括你的思想,你的情绪反应,某些方面你的生活,安全,让人放心。在一个不同的列表中,写下的一切超出你的控制,然后扔掉这个列表在一个象征性的释放。通过这个练习,你可以识别的控制,什么不是。最终,你可以解放自己从一切不在你的控制,只是让它去。
采取小步骤
今天可以压倒性的复杂性问题。没有多少“简单”的答案我们都面临的挑战在我们的工作中,社区,和日常生活。为了继续分析瘫痪的发生与一个无稽的状态,让自己一小步前进。如果你努力的焦点,设置一个计时器,并使用番茄汤技术,只是开始。你可能会发现,只要你开始,就产生积极的动力,让你失败。
做一些你擅长吗
成为无稽的可以是一个信号,表明我们的深度而言,我们的能力,所以在一个活动,你知道你会成功的,可以是一个很好的方法重拾信心。尤其是如果它是你可以相对迅速,可以重建平衡和技巧的平衡积极对你有利。
当我们有所成就,无论多么小,我们的大脑收到增加的多巴胺,化学负责动力。你会体验到积极的健康的好处正念。在实现东西的来源你的长处,你会自我感觉良好。
情绪自我保健技术
找到支持连接
如果你感到不知所措,经历恐慌发作,或感到孤立,你可能会感到更无稽的。是很重要的在这些时间与所爱的人表示支持。谁是朋友或同事冷静、细心的倾听者是谁?取得联系并分享你的感觉。拥有一个支持你的耳朵的人可能会鼓励你将帮助释放你从潜在的螺旋的耻辱你可能感觉。
与你的自我批评交朋友
的其中一个原因我们可能觉得无稽的如果我们试图实现太多的时间,特别是如果我们的目标是完美。在现实中,如果你的目标和目标没有实现基于你的时间,能力,或者是在你的控制之外,你还会让自己失败。在这些时刻,一个“自我批评”声音可能会管,可能过于挑剔或评判。
与内心的挑剔的几种方式包括:
- 忽略:“我欣赏你的输入,但选择不听。”
- 欣赏:“谢谢你的想法。我认为他们一旦我完成下一个活动,“
- 与从好奇的地方:“你代表我最担心的是什么?”
通常它是一个保护措施,通过你的自我批评的恐惧,然后您可以选择操作从一个不同的心态,一个地方的力量,平静和稳定。
根你的目的
在那些时候,你觉得最喜欢你做的绝:花盘之很多——停下来看是什么导致了这种情况。通常说“是的”太多的承诺,帮助当你可能没有时间或资源,或与自己超越和违反协议华体会手机登入你的界限。
如果发生这种情况,最好问问自己哪些活动链接你的目的,这将影响最。这是一个有用的镜头过滤掉一些噪音,和你会更好地让一些东西走,寻求帮助,或者推迟到以后的时间。
记得每一件事是暂时的
我妈妈最喜欢的说“这也会过去。“这是一个有益的提醒,一切都是暂时的。我们,和我们生活的世界,是一个常数改变的过程。尤其是我们的情感的风景。当你感觉特别不踏实,不顺利,脱离你的核心,提醒自己这一点,也应当通过。
地自己
如果你发现你有问题集中,努力得到一个好觉,或者日常经常打乱了你的担心和焦虑水平,这是一个好主意来检查与你的医生或医生建议或指导。
一般来说,不踏实的感觉,不时地发生在我们所有人。通过实现甚至只是一个或两个这些技术慢慢地随着时间的推移,你可以感受到授权和控制你的思维,你的反应,你的情绪,你的生活。很快,你将会发现更多的冷静、清晰,和易用性。
