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如果你感到紧张或害怕一段对话,演讲,或者是在舞台上,放心,你不是一个人。
经历的症状表现焦虑像心率增加,双手颤抖,或过度出汗是很正常的。事实上,人们通常的恐惧公众演讲。但更你沉浸在这些类型的情况下,你会变得更舒适。
我们将探讨如何为演讲不紧张,并提供鼓舞人心的名言来帮助你走出你的舒适区。
为什么我得到紧张之前?
根据国家社会焦虑中心的数据,害怕公开演讲是最常见的恐惧症。官方对这种恐惧是演讲焦虑症,通俗称为怯场。
怯场通常来自感觉,当你在一群人面前,他们会判断你。大脑的额叶艾滋病在内存中,当我们强调,增加应激激素暂时关闭该地区。这是什么导致我们冻结和停止说话。
没有什么问题是紧张。我们都有不同的社会舒适地带,沟通方式和表达能力。但我们可以扩大和如果我们提高我们的技能认知灵活性。
认知灵活性扮演一个重要角色在我们的行为和态度,影响性能。你可以使用你的恐惧作为经济增长的催化剂和学习——包括要做一场伟大的演讲。
当展示如何不感到紧张
下面的技巧将帮助你转变你的思想从被动到主动的战斗神经整个演讲经验:
在展示会之前:
1。知道你的话题
没有翅膀的时候任何话题。你了解你的主题,你会感觉更有信心。你可以马上回答问题,不需要依靠你的笔记。
如果有几点或任何信息你认为可能出现在演讲或问答,研究并成为舒适的演讲主题。
这里有一些方法来研究:
- 分解的概念到卡片上
- 练习回答问题(特别是硬你希望没有人问的)
- 向同行和同事解释复杂的信息
2。组织
花时间彻底的计划表示的各个方面。通常,这意味着设计幻灯片或视频等视觉教具。澄清与组织者您将使用什么格式和技术。
如果它将虚拟,也让你的背景和空间组织。这样可以确保表示将顺利进行,进而减少压力。
考虑以下的准备工作:
- 邀请你的网络事件的支持
- 提前到达设立科技和舒适的空间
- 实践时间演讲的时间追踪你将使用的一天
- 带一瓶水和零食
- 请联系您的经理或场地工作人员讨论任何可访问性或技术问题
3所示。练习,练习,再练习
不管你是在镜子前排练,家庭成员,或宠物,你永远不能练习不够。要求反馈关于你的肢体语言,眼神交流,你怎么大声项目你的声音。
如果你会给介绍一个视频会议,记录在平台看到你看起来和声音。
4所示。想象你的成功
思考可能的结果是一个伟大的方式来准备,但它也可能适得其反。如果你为消极的假设,这个失败的心态可能成为一个自我实现的预言。
越是经常用积极的想法和你填满你的思想可视化你的成功,他们会自动。积极的自我暗示你的自信会带来很大的区别。运行通过演示-成功在你的脑海中。
在演示:
5。关注你的材料,而不是观众
听众对你的演讲没有评估。他们会看你的彩色幻灯片,听你说什么。不要让你的头脑充满不安全感。
6。不要害怕沉默
如果你的大脑突然一片空白,没关系。看起来像一个永恒,你试着找出接下来说什么,但只有几秒钟。
暂停并不是一件坏事。之前您可以使用戏剧性的休息有利地关注最重要的部分。
7。慢慢地说
演讲焦虑经常引起紧张的能源,所以我们说话的速度比正常。这可能会让你摸你的单词或忘记重要的细节。
慢下来。观众将会感激他们能理解你,画出你的演讲将给你时间冷静下来,地自己,保持组织。
8。深呼吸,喝的水
呼吸提供氧气到大脑,让你更清楚地思考。饮用水ups精力,也给你一个暂停。
9。微笑
微笑是一个简单而有效的方法来舒缓你的神经。这样做释放内啡肽,帮助你的身体感觉更自信。和一个友好的脸会让观众更加开放,你在说什么。
10。记住三个“观众的真理”
这些包括:1)期间表示,观众认为你是专家,2)他们在你身边,和3)他们不知道当你犯一个错误。
后表示:
11。识别你的成功
演讲是一件值得骄傲的事——庆祝吧!除了家人,朋友,同事,你也从自己应得的高5。
12。收集反馈
反馈是一个美妙的礼物如果你使用它作为一个工具来帮助你下次做的更好。问你的一些观众他们喜欢什么,他们没有。记住,你可以从你的错误中学到很多。
13所示。不要责怪自己
你是最好的,包括你在内的所有人可以要求。
5技术来控制你的神经
紧张是很正常的,但有时我们的症状阻碍我们做-并享受可怕的任务。这里有五个小贴士克服神经:
1。印象管理实践
印象管理需要突出一种形象,与你真正的感受。它本质上是一个“假直到你让它”策略。
假设你要让使用公司级表示和感到担心你会忘记重要的信息。你会抵消这种担心通过想象自己有趣地记住每一个细节和交付它。
学习从这个练习,注意选择的信息在你的假设,以及如何有效地表达它。
2。跟某人
情绪是会传染的。我们吸收他人的积极的氛围。与人聊天兴奋和自信在我们的演讲能力对我们疏远。
在演讲之前,调用一个啦啦队长在你的生活中,在你身边的人,理解你的神经。具体而言,讨论提出的哪些部分是非常伤脑筋的,你需要什么。
3所示。做呼吸练习
注意呼吸是当你注意吸入和呼出的感觉在控制呼吸和深化长度。呼吸法有几个好处,包括减少压力和焦虑,改善记忆,注意力和焦点。
在演讲之前,找一个安静和孤独的空间。深呼吸至少一分钟,专注于感觉和深度。这种做法让你进你的身体和你的精神(远离非常伤脑筋的想法)。
4所示。实践重构
重构是一种中使用的技术认知行为疗法改善消极(CBT)自动思维模式随着时间的推移。就是这样一个模式查看某些情绪不好,和其他人一样好。
紧张感觉体内一样兴奋。而不是恐慌更当意识到你紧张,重塑你的神经的印象兴奋的你要做什么。
这种兴奋与信心和自豪感将推动你向前走出你的舒适区和做一些吓人。
段名言
这里有七个鼓舞人心的名言可以帮助你感到自信和兴奋时做一些你担心:
“你会说如果你的舌头可以交付的信息你的心。”
约翰·福特
”在公共场合说话的时候,你的信息,不管有多重要——不会是有效的或者难忘的如果你没有一个清晰的结构。”
帕特丽夏南卡罗来纳州弗瑞波
“在演讲中最宝贵的东西是停顿。”
拉尔夫·理查森先生
“你克服害羞是变得如此包裹在你忘了害怕。”
伯德·约翰逊夫人
“这是你实践在私人,你会得到回报。”
托尼·罗宾斯
“史上最糟糕的演讲你会给将远远比一个你从不给。”
弗雷德米勒
自信地说
像任何其他技能,学习不紧张的表示需要时间和实践。承认这个障碍是改变的第一步在正确的方向上。
面对你的恐惧会让你承担更和更有意义的目标,享受的经验。你不需要从一个TED演讲开始。解决小挑战提出一个想法,你的经理或与朋友练习一个简短的演讲。
我们不会粉饰它——很难改变我们的思想和习惯。但是如果你愿意付出努力,你将获得增加信心和新的体验。
