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你可曾想过在睡眠中发生了什么,让我们神清气爽,提前一天充电?其中一个最迷人的睡眠是快速眼动睡眠阶段,快速眼动的缩写。我们的睡眠周期,这是一个了不起的阶段特点是生动的梦想和封闭的眼皮下快速眼动。
让我们来看看什么是快速眼动睡眠,它的特点,它不同于其他的睡眠阶段,适用于记忆的巩固和意义,情绪处理和总体睡眠质量。
REM睡眠是什么?
REM睡眠是一种不同的睡眠阶段,发生在一个重复周期整个晚上。它的特点是快速眼球运动和随机在封闭的眼皮下,以及清醒的大脑活动增加类似。REM睡眠是睡眠的四个主要阶段之一,随着非快速眼动(Non-Rapid眼球运动)阶段N1、N2和N3。
在REM睡眠期间,大脑是高度活跃的,这是我们梦想舞台的发生。我们的肌肉变得暂时瘫痪,阻止我们表现出我们的梦想体格现象被称为快。这麻痹被认为是一个保护机制防止伤害在睡眠中。
快速眼动睡眠的关键特性包括:
- 快速眼球运动:顾名思义,眼睛紧闭的眼睑在REM睡眠期间在我们的快速移动。这些运动通常与生动的和强烈的梦想在这个阶段发生的。
- 增加大脑活动:尽管是睡着了,大脑展览活动水平相似,甚至高于那些在觉醒。这加剧了大脑活动被认为扮演一个角色在记忆的巩固和情感处理。
- 肌肉弛缓:快速眼动睡眠的特征是肌肉放松,除了隔膜和眼部肌肉。这块肌肉弛缓阻止我们身体表现出我们的梦想,维护我们在睡眠中潜在的危害。
- 不规则的呼吸和心跳:呼吸和心率可能成为不规则的快速眼动睡眠期间,虽然这不是通常关注的原因。
REM睡眠是一个关键的睡眠周期的一部分,和它的中断可以对认知功能有重要影响,情绪,和整体健康。健康的睡眠模式,包括足够的快速眼动睡眠维持最佳的身心健康至关重要。成人平均花费约20 - 25%的总睡眠时间在快速眼动睡眠,快速眼动睡眠的多数发生在后期。
快速眼动睡眠期间大脑中发生了什么?
当你在这个睡眠阶段,大脑的底部脑桥发送信号,切断脊髓神经元,暂时固定你的肌肉和四肢。这可以防止你表现出你的梦想,在一堵墙,如果你梦到你被追逐。
虽然有没有共识睡眠专家,为什么我们会做梦我们的梦想是什么意思,有协议,快速眼动睡眠有巨大的作用在我们的学习和记忆过程和情绪调节。
快速眼动睡眠为什么重要?
简而言之:快速眼动睡眠,因为它是至关重要的可以使你的大脑保持敏锐。它被认为是精神的恢复性睡眠阶段。
在REM睡眠期间,大脑的区域是必不可少的学习和制作或保留记忆(记忆的巩固)受到刺激。这是当你的大脑整合、流程和商店的新信息。
心理学家鲁宾乃,亚利桑那大学的睡眠和梦专家结合医学中心和作者的了一篇关于REM睡眠不足(纽约科学院年报),形容在REM睡眠期间,大脑的一种“第二肠道”消化收集的所有信息。“我们每次谈话,我们看到的一切事物都是嚼,吞下,和过滤而我们梦想”和同化或丢弃,他说。
快速眼动睡眠也提高你的浓度和焦点帮助你优化你的表现在工作中,在玩运动,或工作——在你的生活的方方面面。研究表明,当人们被剥夺REM睡眠他们很难回忆的东西他们教才入睡。
这是如何詹姆斯·b·马斯河博士的权威对睡眠和性能,所言:“在REM睡眠期间,大脑忙于补充神经递质组织神经网络必不可少的记忆,学习,性能,和解决问题的,”他解释道。“相反,剥夺睡眠的大脑”让你笨拙,愚蠢和不健康的。”
快速眼动睡眠和情绪健康
除了支持记忆和精神集中,对情绪和REM睡眠有很大的影响情感处理。这是因为你的杏仁核,相同的大脑的一部分帮助你做决定并形成记忆,也处理情绪。它激活在REM睡眠。
你甚至可能已经经历了怎样一个晚上的睡眠不好会让你感觉烦躁,喜怒无常,和更多的情感反应。几项研究,确认你已经知道什么,表明快速眼动睡眠会影响你如何准确地读取情绪和处理外部刺激。
马修·沃克博士,神经科学和心理学教授科学和人类睡眠中心主任在加州大学伯克利分校,是开创性的作者的书我们睡眠的原因。沃克和他的同事们发现,那些把情绪图片之前睡个好觉反应程度相同的照片第二天,相比那些没有睡好。“我认为梦想一夜治疗,”沃克说。“它提供了一个夜间安抚剂,短边的情感体验我们第二天感觉更好。”
“我们知道,在REM睡眠期间有一个大幅降低去甲肾上腺素的水平,与压力相关的大脑化学物质,”他说。“通过再加工之前的情感经历neuro-chemically安全的环境较低的去甲肾上腺素在REM睡眠期间,我们第二天醒来,这些经历在他们的情感力量已经软化了。我们对他们感觉更好。我们觉得我们可以应付。”
睡眠剥夺实验研究的荟萃分析证实了这一点,发现睡眠不足有一个更大的比在认知或运动机能影响情绪。
在快速眼动睡眠,你的脑波类似于当你清醒。
什么时候我们的快速眼动睡眠发生?
快速眼动睡眠阶段通常开始入睡后约90分钟。
快速眼动睡眠阶段往往要在第一次三分之二的晚上当身体重视更深,慢波睡眠。随着每一个新的睡眠周期,你会花更多的时间在快速眼动,与大多数的快速眼动睡眠期间发生的第二部分。
因为长时间的快速眼动睡眠期间出现的最后一个小时的睡眠清晨,对大多数人来说——它可以切断当你不花在床上一个完整的7到8个小时。这意味着它是第一个去早上当你设定一个闹钟。
我们需要多少REM睡眠?
大多数成年人花费约20 - 25%的睡眠时间在快速眼动阶段。但这是一个大概的数字,不是一成不变的,可以随时间变化的原因有很多。例如,快速眼动睡眠的比例通常随年龄增长而下降。
你的睡眠模式和睡眠时间变化不仅在你的生活,但即使一天比一天。你花多少时间在一个特定的睡眠阶段,包括REM,可以随你的身体需要在任何给定的夜晚。
当我们没有得到足够的快速眼动睡眠时,会发生什么?
得到足够的快速眼动睡眠是很重要的整体健康和幸福。如果你没有得到足够的,你可能患有未确诊的睡眠障碍等睡眠呼吸暂停或轮班工作睡眠障碍。
这里有一些没有得到足够的快速眼动睡眠的后果:
- 增加心血管疾病的风险:研究发现,花更少的时间在快速眼动睡眠与整体死亡的风险更大从任何原因以及心血管疾病和其他疾病除了癌症。
- 减少应对技能:一些研究表明,缺乏快速眼动睡眠可能会降低一个人的能力区分恐吓和威胁刺激并采取相应措施。
- 偏头痛:支离破碎的睡眠可能会增加偏头痛的频率和严重性。
- 情感上的反应:一项研究发现,在人类与选择性REM睡眠剥夺增强情感反应在行为和神经的水平。
- 可怜的认知结果:快速眼动时间短可能会导致内存赤字和可怜的认知结果。
- 减少记忆巩固信息的能力和发展:快速眼动睡眠对记忆巩固信息和发展很重要。
如何提高快速眼动睡眠
得到更多的快速眼动睡眠的最好办法是让更多的高质量的睡眠。目标击中甜蜜点,对大多数人来说是7到9个小时,但是请记住,最好的睡眠是连续和非片断。这意味着七个半小时的睡眠比9个小时醒来对大多数人来说。
无论你能做改善你的睡眠习惯也会提升你的时间在快速眼动。不过,你可以做一些事情来优化你的快速眼动睡眠:
- 维护一个一致的睡眠时间表意味着每晚在同一时间上床睡觉每天早上在同一时间醒来。这将最大限度地发挥你的睡眠质量,包括快速眼动睡眠。
- 研究表明,甚至在晚上适度饮酒可以扰乱你的睡眠周期,和干扰快速眼动睡眠。如果你的身体仍然是处理酒精当你睡觉时,它有一个很难睡过去的光,进入更深的睡眠阶段。几杯接近就寝时间可以推迟进入第一个快速眼动阶段,减少整体快速眼动睡眠阶段。
- 某些药物、医疗条件和生活方式的限制会影响睡眠质量,快速眼动睡眠的影响。解决这些条件或调整你的睡眠时间表可以帮助改善你的睡眠质量。
- 在一天中保持水分和停止大约两小时在睡觉前喝水可以帮助改善睡眠。这样可以确保你没有失眠脱水而不需要醒来,洗手间在半夜。
- 听你的身体理解你chrononotype例如,可以帮助你确定你需要做什么更好的睡眠。注意当你累了,你睡在一天的特定活动或食物。试着穿睡眠跟踪器得到更细粒度的观点你的睡眠周期。
充分利用你的睡眠
很明显,快速眼动睡眠对健康很重要。从短期变化的能力集中对人体健康的长期影响,建立一个一致的和振兴睡眠时间是至关重要的。现在你有一些想法如何获取更多的快速眼动睡眠,你可以把它们付诸实践,开始睡觉(感觉)更好。
