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睡眠时,很多人都想知道他们得到太少。没有足够的负面影响你的睡觉睡眠卫生,所以它应该遵循,如果太少的睡眠不好,睡眠足够多是一件好事。
但是,尽管年代足够之让你的身体休息和恢复,持续的睡眠会影响你的健康和你的日常生活。
发现当你睡觉太多,还有一些技巧来创建健康的习惯让你从睡过头。您将学习所需要的一切醒来神清气爽、恢复和准备。
睡太多了多少?
根据疾病控制与预防中心的指导意见中,一个健康的成年人每晚需要至少7小时的睡眠。任何超过推荐量是睡过头。
人们的睡眠需求改变基于多种因素,这意味着睡眠的定义。CDC指出,年龄是你需要多少睡眠的主要贡献者,但睡眠的质量和你的健康还会影响你的日常需求。
一个年长的成年人可能晚上只休息六个小时,而一个活跃的青少年可能需要10个小时。
7到8个小时以上的睡眠并不总是不好的,尤其是如果它每天晚上都不会发生。有很多原因你可能睡在白天或需要午睡,而且不是所有造成伤害。
当迎头赶上几晚后或抵抗感冒,这额外的时间在床上恢复性睡眠,它不是一个问题。
也有可能,如果你经常每晚睡眠超过9小时,但仍然醒来神清气爽,你的一个2%的人口被专家长睡眠者。,长时间睡眠时间是很正常的,健康的。
但是当你长期睡过头了,麻烦寻找能源白天,你可能会经历一个条件称为嗜睡。疲惫,如果继续下去,这个问题也可能属于过度的睡眠量(方程式)。
请记住,有很多因素,继续睡眠问题,如果你担心你的模式,说医生会清晰起来,让你的道路上有更好的睡眠。
潜在的睡懒觉的症状包括:
日间极度嗜睡
午睡去度过这一天
易怒和昏睡
无法专注任务和活动
头痛
7的潜在原因睡过头
在科学话语,对睡眠有一个鸡和蛋的困境的原因。许多因素条件也是影响,回避了问题的实质,哪个先?不良健康影响的结果太多的睡眠,或睡眠是健康状况不佳的副作用吗?
当前的数据似乎支持这两个场景。许多睡眠研究涉及自我报告的数据,这使得睡眠的原因难以分辨,很难告诉哪些症状是原因,哪些是一个效果。
接受卫生挑战,可能导致睡眠包括:
抑郁和焦虑:情绪障碍如抑郁症3 - 12倍你会睡过头了。焦虑也与睡眠问题,很难入睡,潜在地增加睡眠后的风险。
肥胖:证据表明,携带过多的体重会影响你的昼夜节律破坏你的睡眠质量,让你感觉疲惫。
糖尿病:2型糖尿病常见的副作用,如不宁腿综合症或快速变化的血糖水平,会导致睡眠不足,增加日间疲劳和睡眠。
慢性疼痛:不适和疼痛,那就很难入睡,当结合萧条ssion- - - - - -某种看不见的疾病的副作用——它在醒着的时间会导致过度嗜睡。
甲状腺功能减退:减少甲状腺激素生产与睡眠障碍增加白天嗜睡。
药物治疗:某些处方药包括嗜睡是一个潜在的副作用,从而加剧睡眠不好。
记住一个或两天的睡眠并不是担心,尤其是如果你通常睡7到8个小时。睡在在周末是很正常的。睡太多只担心如果是常数,开始影响你的日常生活。
睡眠对你的健康的影响
再次,偶尔几小时的睡眠可能不会影响你的长期健康。但慢性睡眠有消极,有时极端,影响:
增加炎症:炎症反应可以让你的身体抵抗感染和愈合。但是如果你不生病或受伤,这种反应会使你的免疫系统攻击和伤害你的组织。
一种叫做细胞因子的化学血液表明炎症,和研究表明,过度睡眠细胞因子水平升高,意味着炎症反应。
阿尔茨海默病和痴呆的几率升高:研究表明,老年人时钟在过度的睡眠时间开始发展认知能力下降的迹象,阿尔茨海默氏症比同龄人早七小时睡眠时间。
生育能力受损:体外受精成功率的研究显示,睡眠睡眠9 - 11小时的怀孕率为43%,而那些得到怀孕7 - 8小时的睡眠时间的53%。
心理健康的挑战:过度的睡眠者更容易遭受持续的抑郁和焦虑。
大脑功能受损:一项研究发现,睡觉当你睡太多的认知能力下降。
如何停止睡眠,提高睡眠质量
考虑到健康问题的严重程度与睡眠有关,在你的睡眠习惯是significan在你的健康和t投资自我保健。
在你开始之前,考虑在一个睡眠杂志或使用一个睡眠跟踪器。密切注意当你去睡觉,你睡多少个小时,当你醒来。如果你的睡眠不改善随着时间的推移,这些信息可以帮助医疗专业诊断问题。
即使你不经常睡过头,这些技巧可以帮助你获得更好的睡眠和减少的次数每天早上你按下小睡按钮:
吃健康的
根据一项研究,人们经常吃均衡的饮食往往比那些没有更好的睡眠模式。同样的人也更多样化的饮食比那些或under-slept。试着练习用心饮食与营养丰富的食物浓度在你的食物和零食,像绿叶蔬菜,坚果和黑巧克力。
得到积极的外
适度的运动有可能缓解失眠,提高睡眠。如果你能打破汗外,效果更加显著。阳光支持健康的昼夜节律和睡眠荷尔蒙褪黑激素在生产过程中发挥作用。如果你没有时间锻炼甚至坐着光,正通过一个窗口可以帮助工作。
保持正常的睡眠时间表
在同一时间睡觉和起床一直是另一种方法来支持你的昼夜节律。一个不规则的睡眠时间表可以摆脱你的休息/唤醒周期,很难入睡,早上起床。你也可以把放松技巧如温和的瑜伽在睡前或注意呼吸明确你的思想。
创造一个健康的睡眠环境
你在哪里睡觉时一样重要。给自己设定了一个宁静的睡眠:
关掉电子:移动设备和电视发出光线,影响你的生理节奏。给自己最好的机会得到一个好觉,关掉你的电子在睡觉前30 - 60分钟。
保持它的黑暗:黑暗刺激褪黑激素的释放在正确的时间,帮助你感到累了的一天,睡得更好。如果你的卧室的窗户让光线进入室内,考虑投资于一些停电窗帘或完全黑暗的睡眠面膜。
创建一个平静的气氛:嘈杂的分心可以让你保持清醒。尝试阻止使用噪音消除耳机声音或白噪声发生器。
冷却下来:研究表明,最佳温度睡个好觉是60至67°F(15到19°C)。床上用品和透气面料制成的睡衣也可以帮助你保持凉爽和舒适。
如果你还在挣扎的睡眠后采取措施改善你的睡眠卫生,是时候睡眠医学专家咨询。
他们可能会进行测试,包括睡眠研究,帮助你找到问题的根源,养成习惯,为你工作。一个睡眠教练也可以帮你分析你的睡眠模式和创造更好的习惯。
让自己休息
学习如果你睡太多是一个很大的一步建立健康的睡觉时间。睡眠对你的身体和心理健康有负面影响,所以它不是夜猫子或早起的人。
是满足你的睡眠需求,这样你就不会睡过头或需要叫醒自己在白天。
