如何调整你的感恩实践

在每年的这个时候,我们听到很多人谈论的感激之情。练习感恩有很多的好处;它被证明较低的抑郁和压力,促进积极的人际关系,甚至提高工作绩效。作为教练,我们经常建议开始感恩练习保持一颗感恩的心,或写感恩信。

当实现真正进入我们的生活,感恩可以帮助我们多感受接地,卑微的,连接我们周围的世界。当然,它可以积极影响那些与我们互动。

听起来很简单,对吧?感激,幸福,成功,和你周围的人愉快的。但实际上,感恩是一种技能,就像许多有价值的技能,有真正的艺术和科学的细微差别和复杂性表达感谢。首先是一些感恩的批评实践,不能强调亲社会行为。当然,有科学证明跟踪感恩日记的好处,但批评者认为,这种做法过于自我。另一个人的批评?许多遇到心理障碍,这会损害的潜在好处的感激之情。我听到从我的主要障碍最优秀教练:

自我批评:当你的自我批评尤其响亮,它能破坏你的真实能力的感激之情。

厌恶的脆弱性:承认的祝福你的生活可以引发对损失的恐惧。

更多关于这些障碍,但简而言之,我们如何感恩的方法是经常的指标水平的自我同情,连接,和前景。虽然没有硬性的“错误的”或“正确”的方法来练习感恩,让我们探索如何优化你的实践受益于感恩的积极作用和发现新的增长机会。

感恩是一种实践,而不是一个目的地。点击微博

我曾经使用过一个领导者在时间管理,人际关系,一个过渡的时期。每次她将开始面对她的差异,和未来她想创造,她会发现自己转向感激,而是告诉自己,“我应该感到感激。“但这种思维模式不是帮助她得到任何接近实现她的目标。她其实也不是感觉在她的日常生活更加紧密和感激。而不是处理一些非常现实的挑战,她专注于如何“应该”感到感激。我称这为“感恩旁路”(著名的“第二个表弟精神分流”)。与真实的感激,它可以作为高水平的机制避免现实。

意想不到的后果

当她开始工作在当下发生的,她不再给自己那么多压力感到某种方式。反过来,她表示,更多的真正认识到祝福小事情,她与她的同事积极的人际关系,早上和她的狗散步。但是后来发生了别的事情。

当她与她的快乐和感觉自发的感激之情,相反,她也开始感到即将到来的厄运。她告诉我,“当我开始真正认识到这是伟大的在我的生命中,我几乎立即开始好奇,“什么时候其他的鞋会下降吗?当我失去我?’”

问题是她正在经历的感激之情是一个信号,表明她需要开发一些关键技能,或者我们称之为在心理学中,“心理资源。华体会手机登入“下次你练习感恩,注意自己的内心体验。这将帮助你决定你是否可以也关注其他技能,比如自我同情。

积极的内部感恩体验

当你思考,表达,或者写下你感恩的事情,有一种感觉。远离机器人,点燃一个内脏承认祝福小型和大型的经验。感恩练习后,你的情绪比较高,你呼吸更深,你觉得一个伟大的内部宽敞的感觉。

消极的内部感激经验

感恩是一种实践,而不是一个目的地,所以如果你的经历并不觉得你认为它“应该”,不绝望。信号的负感激经验可能包括以下:

• 考虑什么你感到感激的感觉强迫或机器人。
• 计算你的祝福甚至可能带来的负罪感。
• 感恩练习之后,你觉得比你更狭隘的。
• 你不感觉更连接到人或世界,你觉得分开。
• 你在想消极的想法,而不是积极的。

注意你的思想在你练习感恩,这是积极的还是消极的?如果你的内部经验是正的,太棒了!你收获的回报感恩实践。如果是负数,我有一些建议把周围的事物。我建议将重点转移到同情,对自我和其他。

感激是很重要的神奇的事情在你的生活中,一个家庭,一份工作你觉得有意义和有目的的——同时也承认和验证的斗争。

当我开始注意到一个马车夫的消极的内部经验,我建议调整他们的感恩实践“是的,我感激”“是的,…”感激是很重要的神奇的事情在你的生活,一个家庭,一份工作你觉得有意义和有目的的——同时也承认和验证的斗争。

自我同情专家Kristin Neff强调你经历痛苦的方式是一个重要的信号为高或低自我同情。我们都经历痛苦,但较低的个体自我同情往往觉得他们的痛苦是孤立的,而不是一个普遍的人类经验的一部分。他们也可以减少自己的痛苦,因为他们觉得别人更糟(我“应该”心存感激)。自我同情的一个重要增加你的能力(和增加一个感恩实践的好处)是一种能够接受你的痛苦并不比别人的事或多或少;它只是很重要。作为布朗布琳指出:“…我们减少自己的痛苦越多,或者排名比别人幸存下来,移情的越少我们每一个人。”

通常,消极的内部反应感恩深深植根于我们的恐惧被拒绝。我们担心我们会固执己见,或un-empathetic,从而切断周围的人。但我们知道从布琳布朗的工作是真实的和脆弱的增加社会成功和连接。

感恩不必须二选一。是的,这是一个”。“点击微博

感恩不必须二选一。是的,这是一个”。”布朗引用布琳,“当我们放弃自己的快乐让那些痛苦感觉少单独或让自己感到内疚或似乎更坚定,我们耗尽自己的感觉完全活着和受的目的。“你有你的快乐,你也享受你的痛苦。拥有完整的经验,与同情,会导致一个更真实的体验的感恩。

自我同情实践开始,除了感激的做法,可以帮助你感觉更少的矛盾和能够更好地与当下。当你精神装备增加同情自己的感觉,你对漏洞将会增加,你会开始觉得知己拥抱你的快乐没有质疑是否这是你应得的。你会感觉不那么愧疚感感激,相反,利用两个实践来改善你的健康和弹性。

我们继续之前的具体实践培养自我同情和增强你的感激之情,让我们细粒度的关于我们所说的“自我同情。”“感恩”、“自我同情”既有重要的基础科学文献,以及在流行的心理学。简单的说,自我同情是“对自我同情。“几乎没有一个新概念,Kristin Neff自我同情的灵感来自于作品的定义佛教老师追溯到2500年前。它包括3部分:

1. 自我仁慈:治疗自己的善良与关键的判断。
2. 一种共同的人性:认识一个人的斗争作为一个共享的一部分人类经验和与隔离的感觉。
3. 正念:持有痛苦的思想和情感与思想意识和识别。

这三个组件——减轻内心的挑剔,增强你的连接,和练习正念——直接支持的真实经历的感激之情。像其他的正念和感激,当真正练习,自我同情一点也不自私。

驯服的内心的挑剔

灵性导师和畅销书作家,Marrianne威廉姆森提供明智的提醒:“我们所做的一切都是充满了我们的能源。如果我们疯狂,人生将是疯狂的。如果我们和平,生活将是和平的。“如果我们的思想总是寻找原因我们还不够,或不合格,我们会找到他们,给我们的心理倾向于过度考虑证据支持我们现有的信仰。这被称为确认偏误。一声的自我批评将会影响我们所做的一切,甚至我们的能力感到感激。抑制内心的挑剔从意识和同情。

标签

可以做一个简单的练习,任何地方,在任何时候,标签是一个正念练习创建一个距离你自己和你的想法。在这个距离,消极的想法开始失去他们的权力。精神病专家丹·西格尔博士说,“名字来驯服它”。这意味着当你认识到苛刻,指责的声音,一个你永远不会使用一个朋友,只是名字。你可能会对自己说,“自我批评。”或如果你认识其他负面情绪出现时练习感恩,识别它们。怎么是那么简单也如此有效?研究展示了这种“影响标签”驯服与恐惧和消极情绪的大脑活动联系起来。承认消极,而不是忽视它,积极创造了更多的空间。

内部工作

我们不能指望培养真实的感激和同情自己或他人如果我们不断烦扰和专注于输出。这就是为什么在定期旅行进入室内都是积极平和的心态,以及我们的移情能力。超过你的具体形式内部工作,这很重要,你使它成为一个优先级和投入时间。

自我同情

研究员Kristin Neff在她的网站上提供了大量的自我同情实践。的自我同情打破是我最喜欢的之一。

我们武装你一些重要的基本实践,但这篇文章是关于感恩,当然,也是关键。注意你的内部经验作为你练习。你编织自我同情融入你的生活,注意练习转变。这里有几个选项集中感恩实践:1)写一篇感恩清单。2)。设置一个定时器3分钟,没有对这事太多心了,写下你所感激的你的生活。2)。在一天结束的时候,写下来三个好东西发生的那一天。

享受这个赛季给真实的谢谢。Maya Angelou的话说,“这美妙的一天。我从来没见过这个。”

原始艺术西奥佩恩。