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自尊可以转变时刻,日常。有时,你的自我价值感高——你会觉得没有什么能带给你。不久之后,你的大脑会充斥着消极的想法。
也许你开始滚动通过社交媒体与充足的自信在一个伟大的职位,但不久之后,你感觉它直线下降。你可以感觉到这种变化在你的自尊一天几次,甚至在同一小时内。
每天都有高自尊需要能量。它可以让人筋疲力尽。和研究表明,高自尊的不断追求并不是健康的。致力于提高你的幸福通过学习如何提高自尊没有成为你的首要任务。
自尊是什么?
之前你可以关心你的自尊,它有助于定义术语。Kristin Neff写道,据广泛谈论她的研究自我同情代替自尊,自尊可以波动是一个大问题的一部分。也关注如何判断自己和别人。
自尊是指我们评估自己积极的程度。它代表我们喜欢或价值多少,和通常是基于与他人比较。
Kristin Neff博士
自尊是围绕你的意见你自己和你的成就。当我们周围的社会媒体和泛滥的生活内容,我们认为自己不禁是相对的。自尊可以达到每次你打开你的文章。
自尊可以影响你如何实践“自言自语”。If you assess yourself and find yourself lacking, you may focus on negative thoughts and自我批评。然而,相反的可能发生的人太关注保护他们的自尊心。他们可能关注构建自己和贬低别人感觉更好。
而说积极的事情对自己帮助柜台自动消极的想法在是否检查,内部的声音不断比较,是否有利。如果你总是认为你不够好,它会影响你的人际关系,身体健康,和你如何做你的工作。
是有区别的自尊和自信。你的自尊会影响你如何看待你自己。相比之下,你的自信决定你如何看待你自己的技能和天赋。
你的自尊的结果你的生活经历,开始在童年。任何创伤你经验丰富,戏剧性的生活变化,和环境影响你的自尊。甚至在年轻的时候,你的自尊开始波动和发展。
你建立自信在一个特定的情况下之前通过开发和利用自己的技能和经验有关的任务。相信自己的能力去完成一项任务怀疑你的自我价值是拥有高自信但自卑的一个例子。
为什么它重要注意它?
花点时间注意你如何和自己说话。这是一个很好的指标,你照顾好自己。
是的,自尊,但低自尊可以波动信号在你的生活中是伤害你的幸福。如果你有高自尊,你可以练习一些优秀的自我保健。
可以爬向你自尊的问题。不需要了你一天的花点时间和注意事件如何影响你的情绪和自尊。
注意别人的自尊。如果你发现一个所爱的人或者你的同事表达很多自我怀疑,他们可能会需要你的支持。一旦你确定了你想要改善的地方,很难找出你的第一个步骤。
如果你正在寻找帮助开始,我们的BetterUp可以支持个性化指导帮助你找到你的自尊,培养自我同情。
较低的自尊呢?
许多不同的因素降低你的自尊。这些因素可能是人在你的生活或者你的环境或心态。理解是什么导致你的自尊下降帮助你如何制定行动计划将帮助它茁壮成长,建立你的自我意识。
也许你不确定因素我们谈论的是什么。给你一个更好的主意,下面列出的东西会使你的自尊较低:
- 虐待:虐待和困难与你父母的关系,在儿童或成人,可以伤害你的自尊。研究发现,身体和情感虐待的父母或其他成年人是低自尊的一个主要因素。
- 心态:悲观的态度和固定心态低自尊与消极的想法,因为它颠覆了你的思想。提醒你不够好,或者会发生什么积极的你,和你的信心遭受。
- 生活事件:虽然一些生活事件提升你,其他人降低你的自尊。一个例子是如果你采取强硬课程在学校,没有几个作业。你开始批评自己,看来你的成就主要是穷人。从学校毕业,换工作,或者移动的城市都可以影响你个人。
- 社会的标准:一个大学新生的调查发现,65%的人说他们自我价值根据他们的外表。外部资源像别人的批准和身体形象导致你的自尊较低,并且可能很难恢复。
- 目标设定:设定目标是伟大的,如果你知道如何正确地设置它们。当你设定目标高不可攀和不切实际,它让你低估自己当你不实现它们。即使这些目标没有实现首先,你的自尊心将受到打击。
低自尊的影响是什么?
当你自卑,心理健康也会受损。频繁的消极的自我对话可以伤害你的精神健康。
可怜的自尊的人非常批评自己。他们已经搬过去的挑战和困难错误。它可能导致人们孤立自己,因为他们想要保护他们的自尊心。
他们忽视了为自己站起来因为他们宁愿保持沉默,把他们自己和他们之间的空间的挑战。
在现实中,自我社会隔离只会伤害他们。它使人们内心深处自己的舒适地带而不是寻求新机会或爱好。
低自尊也可以导致抑郁,焦虑,他和其他心理alth问题。消极的思维方式可以停止努力树立信心或自我价值,和消极的想法也阻碍发展的努力成长心态。
8策略来提高你的自尊
不容易建立自尊,但实现健康的自尊程度可以影响你的健康。
看看这八个策略来帮助提高你的自尊。想想那些你想在日常生活中开始实施。但不止于此:记住,最好的方式来达到健康的自尊是减少对自尊和更多的关注练习自我同情和提高自信。
1。写出你对自己欣赏的事情的一个列表
是很有挑战性的,坐下来,想想我们的令人钦佩的品质——甚至尴尬。但承认你的技能或你喜欢自己的事情可以改善你的自我对话。
试一试写一篇日记你所做的,你喜欢或欣赏。感谢期刊也创造奇迹为提高你的人生观和承认你所拥有的感谢。
不只是写下来积极的肯定你遇到。相反,寻找相关的决心和考虑如何接受你自己。你欣赏和钦佩什么?记住这些属性,当你发现你的头脑充满了消极的想法。避免通用的咒语和专注于有意义的短语。
2。不再是一个人受人喜欢
可怜的自尊的人会觉得有义务答应请求。他们经常帮助别人之前自己的心理健康。这可能会导致很容易不知所措,无论是在工作中或在你的个人生活。反过来,这又造成了很大的压力。
很高兴有帮助和支持当你可以,但你的自尊最终遭受当你把你的自我价值,你为他人做多少。学习如何对别人说“不”。
3所示。走出你的舒适区
那些自卑倾向于避免挑战和新的机遇。这可能是由于恐惧和自我怀疑。但是当你成功在任何或大或小的方式,展示你自己,你可以坚持度过艰难的时刻。
走出你的舒适区并不意味着你必须把自己扔进高度不舒服的情况。它的意思是你愿意尝试新事物,即使你进入困境。
4所示。不要拿自己和别人做比较
你的进步和自我价值不应该连接到别人是如何做的。总会有人比你更好的东西,但这并不意味着你并不擅长你做什么,或者不够好。
它并不容易不要拿自己和别人做比较。但远离社交媒体可以帮助这一努力。如果你滚动,提醒自己,人们只有分享最好的,最讨人喜欢的在线生活。不要让喜欢照片上指挥你的自我价值。偶尔练习数字排毒减少你的风险。
感谢你们的差异相比,但记住,你不与别人竞争的发展。
5。原谅自己的过去的思想
当你构建你的自尊,你需要为你怎样对待自己原谅自己。你不能推进进展没有接受你用来严厉的评判自己和他人。这是一个很难改掉的坏习惯。
承认这个弱点练习自我同情和弹性通过帮助你清楚地看到你自己。您正在构建一个更坚实的基础,当你选择对自己有一个健康的关系。
6。在你的关系设定界限
思考你的边界是什么在你的个人和职业生活。有更高的自尊,你需要了解你的边界是什么样子,以及他们如何与你的价值观相一致。
加上,你需要考虑你会如何回应,当人们跨越它们,因为会发生——有意无意地。设置边界是一种不让别人控制或利用你和练习自信。
在工作中学习如何设定界限可能看起来不同于在你的个人生活。你可以沉默通知工作日结束时保持工作与生活的平衡,但是你不能避免你的朋友当你不知道如何与他们公司。要有耐心,要诚实。
7所示。庆祝你的胜利
胜利有各种尺寸,你应该庆祝。你今天练习一些积极的自我暗示了吗?你消除一些负面的信念或面对你的恐惧之一?承认这些感情的信心和自豪感,拥抱他们。它会帮助你的自信成长和展示,建立自尊可以帮助你对自己感到更舒适。
8。消极的人
是一回事,让消极的想法,但你有没有想过让消极的人去了?你自己和周围的人有很大的影响对你的情绪和自尊水平。
如果人们不断地提醒你,你的缺点,嘲笑你的错误,或让你的自我怀疑,你会可怜的自尊。但是让这些影响将允许更积极的鼓励和仁慈的想法去帮助增加你的自尊。一旦你确定一个人的有毒的特征过去,很难看到他们。
旅途中得到支持
当你学习如何提高你的自尊,你会经历挫折。你会有几天,你可怜的自尊似乎是压倒性的。你一定要有耐心。进步不会一蹴而就,并不总是线性的。
庆祝小的东西。如果你发现只是一个策略在影响你的幸福,这是一件值得骄傲的事。
在BetterUp,我们找到方法让你感到骄傲的自己和你的成就。这有助于你感觉更有动力来指导你的进步。另外,它建立你的自信心,当你遇到任何挑战。
