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悲伤我们所有人,在过去的生活。从知道很多我们可以安慰别人分享这些经验,并获得通过。
与此同时,我们每个人都经历悲伤很个人,在一种特殊的方式在一个时刻。
我们不能确切的知道悲伤会影响我们的工作,健康,和关系或自己的悲伤将如何影响工作,健康,我们团队成员的关系。这很难,尽管无数的关于这个话题的书籍,了解如何最好地支持自己和他人通过悲伤。
虽然似乎有更多的选择对于那些寻求支持,很难知道什么是最好的或者预测我们可能需要什么。有天当我们需要共享,交换意见,找到社区。有天我们需要直接帮助处理我们的经验。
悲伤悲伤辅导,治疗,支持团体的主要选项的支持。这篇文章将帮助您了解每个提供的差异,以及如何决定你现在需要什么。
悲伤是什么?
悲伤是损失的自然反应。它可以由任何帮助形式的损失你的身份包括失去工作,社会联系,离婚,一个人的诊断或所爱的人,或者一个所爱的人的死亡。
悲伤是普遍和个人。所有人类经验悲伤,每个人都经历悲伤的方式是独特的。没有比另一个更大或更小的损失。没有正确或错误的悲伤,只是你的方式。
悲伤如何影响身心健康
悲伤在很多方面影响我们的身心健康。有时影响令人惊讶,我们不要把因果关系之间的联系。
这里有一些悲伤的方式可能出现的例子:
物理的反应:
- 嗜睡和缺乏能源动力和兴趣可能很难找到
- 改变睡眠模式——睡眠中断,入睡困难,睡眠,失眠
- 体重增加或减少,饮食习惯的改变,欲望,或与荷尔蒙相关的变化由于高水平的皮质醇与睡眠失调有关
- 增加易感性疾病——从更少的关注健康行为和免疫系统工作更有效
- 浮出水面的旧伤,当你的大脑正在处理悲伤,它有更少的能量专注于保持你的身体健康,特别是如果有潜在或旧伤
情绪反应:
- 失去兴趣的东西用来带来欢乐
- 麻木、震惊、悲伤、绝望、恐惧
- 信心下降
- 增加或新出现的焦虑
- 失去控制的感觉
- 变化的能力和应对压力的能力
- 人际关系的变化
其中一些方法感觉类似于日常压力和焦虑,员工感觉在他们忙碌了一天之后,导致他们无法意识到这是悲伤。
实践来支持你的悲伤的旅程
快乐Ufema,第一在美国nurse-thanatologist说你只需要回答三件事当你悲伤:“你需要什么?你什么时候需要它?你需要谁?“与生活中的许多事情一样,这是一个简单的公式,但并不容易。
不过你可以采取一些简单的实践,将帮助您通过这个时间:
- 联系你需要的现在,谁当。但是适合你,无论是写日记,花时间在外面,锻炼,和一个朋友谈话。例如,你需要专注力吗?试着用心走,瑜伽或冥想。你需要没头脑吗?这可能表明binge-watching天在你最喜欢的毛毯。你需要感觉成就感吗?可能点在家里完成你的任务列表。你需要的人,或者你需要独处吗?
- 你现在需要时间。只是确定你需要的是不够的。块的时间在你的日历,日期和一个朋友,自己安排时间。否则,它可能不会发生。
- 承认你是不同的,可能需要不同的东西。失去后,你的需求可能已经发生了变化。花点时间问问现在什么对你是重要的。专注于现在,而不是过去是重要的,什么是重要的,或者总是重要的。什么是最重要的现在。
- 实践自我保健和习惯来支持你的健康。避免酒精和其他物质,当你需要它的时间,做一些为你带来快乐的事情。
- 要求你所需要的东西。大多数人根本不知道该说什么或做他们当有人爱是悲伤。清楚现在将帮助,你给他们明确的礼物,这样他们就可以是有益的。
悲伤悲伤辅导,治疗,或支持组和寻求帮助
悲伤从业者描述一个连续的心理健康,帮助指导时可能需要专业的帮助。
如果你正在经历下降影响心理健康在一段时间内(> 4周)你可能会受益于寻求帮助从悲伤治疗师重新站稳脚跟回你的健康基线。
悲伤教练发挥作用那些认为“困”,正在经历轻度至中度压力的变化和信心,或者可能只是寻求一些清晰如何前进。
支持团体支持叹息中扮演重要角色。他们是一个地方,你可以联系其他人正在经历损失,分享你的斗争,让你的情绪在一个安全的空间。一般来说,它们是由训练有素的丧亲之痛专家,但它不是一个地方寻求治疗或辅导。
悲伤悲伤辅导,治疗,和支持团体可以共存,提供互补的方法来支持你的工作你的悲伤。
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准备好开始了吗?
悲伤是普遍和深入,个人经验。虽然悲伤可以跟随模式,它不适合可预测的时间。它可以围绕重大事件或假期或溜了。
悲伤的影响对你作为一个领导者或你的团队成员可以是巨大的。也很难预测日常或环比。人们会有不同的需求对不同形式的悲伤的支持。
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