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它就在你的直觉。镂空、无法呼吸的感觉。空的座位在表或日历上的空的空间。一个流氓波的感觉悲伤和孤独的摔下来。
说我们悲伤是一种保守的说法。我们经历的悲伤。少一个情感发自内心的体验。
有时,我们是悲伤。
悲伤的过程由大家共享在一段时间。然而,我们可以感到孤独,即使我们的家人或朋友也悲伤。我们的疼痛是常见的但感觉以我们自己的方式。悲伤的经历是独特的细节。
知道我们的痛苦不是原来并不总是简化这个艰难的时刻。有时我们抗拒悲伤支持并欢迎损失的强烈的情感和痛苦。但重要的是要注意的影响我们的心理健康和身体健康和找到自己的方式回到健康的生活方式与损失。
没有一个痛苦的过程。在本文中,我们将考虑悲伤的常见原因,建议进行处理,当寻求专业帮助。
悲伤是什么?
悲伤是损失的自然反应。损失是生活的一部分,所有人类经验的悲伤。它可以引发的任何组成部分,你的身份的重大损失。
自然的悲伤过程可以有经验在情感上、身体、精神和社会。它可以在一个悲伤的人通过他们的日常活动和与日常生活。
因为每个人都以自己的方式,同事甚至朋友可能不认可的行为悲伤的症状。我们可以知道情感的痛苦或范围内部一个人经历。
类型的悲伤和常见的原因
悲伤是经历了由于各种各样的重大损失,不仅仅是爱人的死亡。有时很难认识到症状的悲伤时他们不明显或重大损失。
一些悲伤的常见原因包括:
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失去工作
的损失社会联系由于检疫
取消的一个重大事件
流产
离婚
“空巢”,当孩子长大了,离开家族的家
改变人生的诊断为自己或所爱的人
一个珍贵的宠物的死亡
亲人的死亡
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悲伤的过程是需要时间的。不同类型的悲伤,时间改变,可能需要额外的支持。
正常,或简单的悲伤,悲伤的类型是大多数人所经历的重大损失。这就是我们通常认为的一段悲伤和丧亲之痛后死亡。
美国心理协会定义这是悲伤,持续6个月至2年以下损失。
随着时间的推移正常悲痛消退。虽然你可能会经历悲伤或其他情绪或身体的影响,特别是在早期阶段,正常的悲伤不会干扰你的日常生活或工作能力,照顾好自己,或日常活动。
还有其他的类型的悲伤。理解有不同种类的悲伤,和命名你正在经历什么,可以帮助支持你的疗愈阶段的悲伤在你自己的旅程。
悲伤的最常见的类型包括:
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预期的悲伤。这种类型的悲伤是感觉的一个重大损失。这包括诸如终端诊断、预期裁员或即将离婚。先行悲伤的正常和应该被视为悲伤即使损失尚未发生。
延迟的悲伤。有时我们没有机会处理悲伤发生损失时。这可能是因为我们照顾其他的家庭成员,因为外部事件(例如冠状病毒)防止我们正常悲痛的仪式,或者因为我们不认识的重大损失。
延迟悲伤可能是由于成长在一个文化不鼓励悲伤,或者只是现在要面对一个之前的损失。事实上,在悲伤的唯一方法就是通过它。有时延迟带来的悲伤是面对另一个重大的损失。这种类型的悲伤可以混淆,难以寻求支持。复杂性悲伤。这种类型的悲伤是伴随着冲突对失去的感情。例如,悲伤的死亡一个疏远的父母或虐待伴侣,或失去你不再喜欢的工作。心理健康专业或支持组织有时可以帮助我们理解这些冲突的感受,尤其是当朋友或家人可能不理解。
累积的悲伤。这种类型的悲伤建立随着时间的推移,很多损失发生在一个相对短的时间内。单独而言,任何的损失可能会觉得不那么重要,悲伤的感觉放错了地方。我们可能感到尴尬承认的痛苦悲伤取消行程或缺乏学校为我们的孩子音乐会和其他活动。但是这些小的损失增加。疲劳的感觉,许多面对COVID大流行是一种累积的悲伤。
集体悲伤。这种类型的悲伤当一个社区,社会,村庄,或国家所有经验的极端变化或损失。集体悲伤后可以重大事件如战争、自然灾害、政治或社会动荡,主要经济低迷、传染病、恐怖主义、或其他行为,导致大量人员伤亡或广泛的悲剧。
健康护理小组,例如,可能会经历这悲伤病人死后,更是如此的一个事件,他们承担多个创伤。像个人的悲伤,有一种感觉缺乏控制和无能为力,集体悲伤。被剥夺权利的悲伤。肯尼斯多卡博士被剥夺权利的悲伤中写道:识别隐藏的悲伤,这种类型的悲伤发生任何时候有人认为社会否认他们“需要,正确的,角色或悲伤的能力。“这种悲痛的例子包括隐藏的或秘密的关系,宠物,或者损失是被他人视为小或最小化的文化。
当一个人不感到悲伤和丧亲之痛的权利是公认的,他们可能感到切断从正常的悲伤或支持组织的支持来源。他们可以卡住,无法超越的早期阶段的悲伤。
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如何处理悲伤
尽管每个人都悲痛地以自己的方式。肯尼斯多卡和特里·马丁已经发表的研究,描述悲伤的风格。理解自己的悲痛的样式可以帮助你明确你需要什么为自己的悲伤的旅程,以及如何支持别人。
Drs。多卡和马丁描述两端悲伤规模的直观和工具性悲伤。
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一方面,直观的叹息会显示更多的情感和应对他们的损失与他人分享自己的感受。这些人更有可能寻求通过事件和/或接受社区支持支持团体等社会媒体,或者1:1疗法。
连续体的另一端,仪器叹息不太可能表达情感,更有可能直接能源投入活动。这些人更容易表达自己的悲伤通过创建纪念散步,建立纪念基金,或者创建纪念花园或公共空间记住他们的爱人。
这是一个连续体,很少发现纯粹属于一个麦粒肿悲伤的人的模式。大多数人都混合叹息,展示的直观和质量工具叹息。
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当你通过自己的悲伤的旅程,你身边的亲人自己正在经历。最好记住,仅仅因为某人不同的格里夫斯并不表明他们感觉失去了或更少。它们只是表达方式不同而已。
所以不要期望别人以同样的方式作出反应你或者需要你做同样的事情。记得要保持开放的心态,让他们伤心,当你在你的悲伤。
框架来处理你的悲伤
这三步框架将帮助你无论你在哪里在你悲伤的旅程。
描述你的损失。命名你的损失和任何相关的损失是接受现实的一个重要组成部分的损失。相关损失是意料之外的额外损失相关的主要损失。例如,相关损失相关的失业可能会失去友谊与同事或普通奖学金。试着问自己:
我失去了我爱的人?
那些我失去联系,因为损失了吗?
现在我可以不做的损失呢?
探索有什么不同现在。重大损失之后,你是不同的。你需要的可能是不同的。对你来说什么才是重要的可能是不同的。花时间去探索这些事情帮助将明确你是谁,在损失。现在知道你是谁,可以帮助你确定你需要的现在,和你所需要的或想要的未来。试着问自己:
现在你是谁?
有什么不同吗?
你坚持不再服务你吗?
想象你的未来生活。重大损失,它可以容易直接进入“现在什么?“花时间去承认你的损失和探索现在有什么不同。这些实际上是形式的自我保健重要的步骤来建立一个新的生活。有些人试图夺回他们的旧生活的错误之前的损失。通过这三个步骤支持您的工作能力通过你的悲伤和找到新的出路,即使面对你的损失。
将来你做了什么?
现在什么对你是重要的吗?
你怎么能继续荣誉和记得你所爱的人吗?
应该悲伤持续多久?
好消息是,对大多数人来说,悲伤解决。时间和精力,很可能你也会重新找到快乐。
悲伤,尤其是来自较小的损失,往往通过一旦承认要快多了。识别你的悲伤,以及它是如何影响你的日常生活和处理不打滚。它是一个重要的自我照顾行为,最终帮助你移动到另一边。
正常的悲伤,如所爱的人的死亡,可以从6个月到2年平息。这并不意味着你不会有天的损失和悲伤偷偷地接近你。这常常发生在节日、生日、纪念日的某些里程碑很久之后你相信你是悲伤。
复杂和被剥夺权利的悲伤可能会持续,尤其是不支持。
当寻求帮助
没有一种捷径悲痛过程或避免的痛苦悲伤,唯一的出路是通过它。每个人都有糟糕的日子,但是看起来你的身体健康和精神健康评估你是否仍然通过如果你卡住了。如果你困你可能需要寻求支持悲伤的形式从心理健康专家咨询或悲伤疗法。
好消息是有选择那些寻求支持和专业的帮助。
如果你注意到心理健康下降在一段时间内(> 4周)你可能会受益于一个悲伤顾问的帮助。悲伤教练可以帮助你如果你觉得“困”,需要明确如何前进。
支持团体提供空间与人经历,分享你的斗争,让你的情绪在一个安全的空间。它们提供了重要的社会支持当你通常支持系统不可用或无准备的给你所需要的支持。
对自己要有耐心
如果你或你认识的人是悲伤的,放轻松,相信它会放松。花点时间去尊敬艰难的时期。它是什么形状我们单独的一部分,作为一个群体,帮助我们欣赏和心存感激什么是良好的在我们的生活中。
人们又悲伤的过程中可以找到快乐。虽然你不能绕过疼痛,可以使该过程更好的通过寻求健康的方式与其他人联系,并照顾好自己。
