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你并不孤独如果你有时会失去自己在工作和忘记参加会议或空白的一个客户的名字。这些都是诚实的错误。你不健忘,但心中的很多事情,很难跟踪一切。
当这些记忆衰退变得过于频繁,他们可以影响你的工作表现,团队协作能力,最终,你的职业声誉。幸运的是,虽然外部因素可以影响记忆,还可以学习如何改善你的记忆通过实现生活方式的改变和测试不同的策略。
导致记忆力减退的原因是什么?
国家老化研究所(NIA)自然状态,记忆会随着年龄的增长。记住新信息的能力是最高的在你20多岁,和与年龄有关的记忆衰退变得更明显的50年代和60年代。随着年龄增长,与年龄相关的大脑的变化影响到你的大脑执行功能帮助你计划、组织和调节你的思维过程。
虽然不常见,但NIA州,记忆也可以因为一些健康状况恶化,包括:
如果你相信你所经历的记忆丧失由于潜在的医疗条件,考虑寻找一个专业的医疗服务提供者的帮助。
某些日常习惯和生活方式也会导致健忘。这些包括:
睡眠不足
如何提高你的记忆:8策略
虽然你不能阻止衰老过程,一些日常习惯可以改善你的记忆力和积极的长期影响减缓或逆转自然记忆问题。
这里有八个方法来提高你的认知能力和记忆功能。
1。定期锻炼
俯卧撑、晨跑、和重量训练并不是只对你的身体有益。他们也解决你的大脑。运动刺激血液流向大脑的海马区域更好对你的记忆——在这一领域至关重要的。
高强度间歇训练(这种训练)大脑的刺激部位,控制执行能力和记忆,导致更好的大脑健康。如果你不感兴趣这种训练锻炼,适度的有氧训练工作。它能改善认知功能像你的工作记忆(保留信息不丢失的你在做什么)和多任务。
美国疾病控制及预防中心建议每周150分钟的适度的体力活动或75分钟的剧烈运动分为有氧和肌肉强化。
2。减少糖和脂肪
如果你曾经经历过车祸让你喝咖啡因或能量饮料后昏昏沉沉,你知道第一手如何影响你的感受你的食物选择。
营养和心理健康内在联系和深刻地影响你的能力形成记忆。研究表明,高糖和脂肪暴露会导致炎症在记忆的关键领域。减少含糖饮料和高脂肪的食物在你的日常饮食可以让你更精神夏普和改善你的长期记忆和整体健康。
3所示。优先考虑健康的饮食
很容易保持粘在你的桌子上,忘记吃一顿像样的饭,叫外卖,或者干脆跳过一顿饭。
但一个一致的营养丰富的饮食可以帮助你的身体将食物转化为能量。当你的能量水平更加稳定,燃料需要做更清晰的方法你的一天。和富含水果和蔬菜的饮食与降低认知能力下降有关。
战略的眼光来规划你的食物感觉不知所措和失踪的一顿饭。餐准备,实际烹饪课程,并确定健康替代食物来改善你的零食质量是伟大的地方开始。
这里有一些食物优先你的饮食来改善你的记忆:
富含类黄酮的食物(蔬菜、水果、茶)神经保护特性
复杂的碳水化合物(燕麦、大麦、糙米)含有丰富的维生素B,增强记忆功能
ω- 3脂肪酸(发现在富含脂肪的鱼类如鲑鱼、鲭鱼和鳕鱼)包含重要的抗氧化剂,影响成人和记忆功能可以降低老年痴呆症的发病在老年人
4所示。养成健康的睡眠习惯
有时候生活变得忙碌,你觉得你必须待到很晚,以满足最后期限。为你的职业生涯是很正常的,要求每隔一段时间一点额外的时间。但是当一个繁忙或压力经常中断的能力得到足够的睡眠,熬夜可能会抵消你的工作当你失去了健康的睡眠。
睡眠是不可或缺的记忆的巩固。慢波睡眠改善陈述性记忆(事实、名称、事件),和快速眼动睡眠改善程序(技能和技术)和情感记忆。
所以如果你想学习一项新的技能或完成一个复杂的项目,最好是当你工作休息而不是通宵。作为一个经验法则,专家建议七小时的睡眠和睡眠卫生例程,促进健康的睡眠。
5。管理你的压力
当你感到压力的时候,你的大脑泵体内皮质醇,暂时阻止你检索记忆的能力,削弱你的陈述性记忆吗。
实践压力管理技巧像新鲜空气或组织您的工作区来减少压力和改善你的记忆功能。
6。练习正念技术
正念包括有意识地把注意力转移到当下。当你练习正念,你存了情绪反应,成为完全投资于你的环境,思想和感情。和研究表明,念力技术可以帮助你集中注意力,提高你的工作记忆吗。
如果你在记忆一个推销或者总是忘记重要的工作信息,试着念力技术专注于你的呼吸或扫描你的身体和你放松的每一个领域来。
7所示。注意你的酒精消费
过量饮酒可以产生负面影响你的认知功能。酒精会影响你的长期记忆能力和你访问你的工作记忆的能力。和反复发作过度酗酒会损害海马在你的认知,产生长期影响。
而偶尔或喝杯葡萄酒晚宴可能好,避免频繁过度饮酒来保护你的思维和记忆。
8。是社会
对你的大脑健康社会关系是至关重要的。当你与他人互动,破解一个笑话和同事或大谈一个新的客户,你的大脑是神经网络和加强。
随着时间的推移,社交回报。随着年龄增长,强大的社会关系减少认知衰退和老年痴呆症的可能性下一个时,点击回复按钮网络活动邀请跳进你的收件箱。
大脑训练和记忆练习
现在你有一些生活技巧,下面是几个日常习惯和有趣的心理游戏来提高你的记忆能力在工作:
试着联系游戏:混合了一个同事的名字或消隐在重要信息在客户端表示尴尬,甚至可能创建冲突。如果你总是想不起别人的名字,事实,或数字,尝试将新信息与现有知识或创建一个故事在你的脑海中。
如果你的同事的名字叫杰米,想象他们烹饪香果酱,在一场音乐会干扰,或陷入交通堵塞。这些协会可能会帮助你记住他们的名字。
使用视觉线索:如果你是一个视觉学习者,将信息分解成图表和图形更好的概念化的信息。你甚至可以随身携带一个小笔记本创建快速草图来帮助你保留一个会议或谈话的细节。
写下来:研究表明,写作时比打字更有效学习新思想。因为它需要更长的时间来写点东西,你的大脑必须谨慎牧师它关注的信息。
同样的研究发现,写逐字少导致召回的信息。做笔记的词和概念,伸出你或者你知道你必须记住,精炼你的笔记后,如果你喜欢。
组信息:组块涉及组织你的想法通过分解成更小的复杂信息,逻辑组。召回产品开发生命周期中,例如,你可以列出所有部门它穿过。
待办事项列表:没有人能把他们所有的会议,最后期限,和任务在他们的头。待办事项清单可以帮助你保持效率和减轻压力的忘记一些重要的事情。找到最适合你:也许一个日历,待办事项列表应用程序在你的手机或者一个老式物理规划师。
玩游戏,提高你的记忆:支持你的记忆和解决问题的能力,经常玩游戏,需要你记住信息,像一个纵横字谜,可以改善轻度记忆问题。
考虑买一个填字的书来提高你的记忆之外的工作,比如上下班或休息。
演练:com练习答案我的面试问题,一个重要的演示文稿,或你会如何谈判加薪都是伟大的方式来加强你的记忆。重复有助于性病ck重要信息,避免迷路的时候回忆起你想说什么。
记得练习
学习如何改善你的记忆力一天不会发生的。需要重复和弹性当你尝试不同的策略,放弃那些不工作和练习那些做。
更快地找到工作,首先,确定改进区域。如果你经常感到精神从可怜的睡眠多云,错过最后期限,因为缺乏组织,或者不能集中精力现在,做什么对你的记忆造成负面影响。随着时间的推移,您可以添加更多的健康习惯。
这个工作是值得的。最终,你会出现更好的在工作和享受改善情绪、精神和身体健康。你会避免丢失重要的会议和你的老板,你还会发现更多的快乐和方向在你的日常生活。
