3种类型的压力,你可以做些什么来对抗他们

压力在多大程度上影响我们的生活很难理解。这是比以往任何时候都更真实的脸COVID-19危机。事实上,78%的美国成年人说冠状病毒大流行在他们的生活中压力的一个重要来源。

虽然在全球范围内的压力增加了在过去的几年里,对话周围的压力正在增长。与这种日益增长的谈话更了解压力和我们如何经历压力的原因不同。

你可能认为压力是一个简单的感觉不知所措。但也有不同类型的压力,每个都有自己的生理和心理的后果。

有效的压力管理开始认识到特定类型的压力影响了你。让我们探索不同类型的压力,他们的原因,你可以做些什么来对抗他们。

压力是什么?

压力是我们的心理和生理反应的一个事件或条件被认为是威胁或挑战。

压力影响许多系统在美国,包括我们的新陈代谢、内存和免疫系统。你有没有去参加一个重要的考试,忘记了一个问题的答案你知道你准备?或者你有一个激烈的项目,只有用冷下来就完成了吗?这是压力使其标志。

也就是说,在正常情况下,我们的精神,情感,物理状态应该恢复正常一次压力事件已经过去了。这就是心理健康发挥作用,帮助我们保持我们的健康水平即使处理压力。

而少量的积极的压力能帮助我们有更好的表现,关键是这压力是短暂的。急性和长期的压力可能会导致长期的健康问题,会加剧现有的条件。

压力背后的荷尔蒙的变化

每当你经历压力的事情,就像汽车的切割工具,你在高速公路上,你的下丘脑(大脑底部的一个小区域)开始你的压力反应。

压力反应基本上是一个先进复杂的报警系统,将一系列的信号发送给肾上腺。从那里,你的身体会释放各种压力荷尔蒙,帮助你的身体准备“战斗或逃跑”的反应。

根据美国心理学协会(APA)主要的应激激素皮质醇,增加血液中的葡萄糖(糖)来增强大脑和肌肉修复功能。这种激素还可以帮助你的身体变得更有效率通过抑制不必要的像生殖系统和消化系统的功能。

肾上腺素,另一个主要的压力荷尔蒙,使你的肌肉更容易使用提供的血液中葡萄糖的含量增加皮质醇。在一起,这两种激素在压力大的时候非常有用。

然而,触发应激激素的释放通常可以有负面影响你的幸福。学习管理所有类型的压力,不管是情绪压力从解体或日常烦恼像交通,对你的幸福至关重要。

导致压力的原因是什么?

有许多不同的原因的压力,每一个可以以不同的方式影响你。如果你能找到你的压力的根源,它甚至可以帮助您管理和解决它。

下面是一些最常见的原因我们经历压力。

1。金融义务

无法履行金融义务对于很多人来说是一个很大的压力源。某些情况下,可能会导致金融压力包括:

某些情况下,可能会导致金融压力包括:

• 无法支付你的账单
• 长期失业
• 增加债务

2。亲人的死亡

我们大多数人都有过这样的毁灭性的逝去亲人的情感影响。

对我们许多人来说,它不仅是悲伤,我们感觉。从重大损失以及压力,有些人等情绪的经验孤独,失望,甚至愤怒。

3所示。失业

失去一份工作不仅仅是收入的损失。通常,它会导致我们的自信受到了打击。

在某些情况下,被强调,无法找到工作可能导致很长一段时间求职抑郁。对自己的工作前景和绝望的感觉职业道路可以进一步加剧的压力水平。

4所示。创伤性事件

创伤性事件自然灾害和车祸往往完全超出了我们的控制。

这些不可预知的自然和不可预见的事件创建一个很大的压力,甚至创伤后应激障碍(PTSD)对于那些经验。

5。问题在工作中

在当今日益快节奏的世界里,我们很多人觉得我们不断做更多的工作继续我们的工作。这种化合物与时间压力的增加,大多数的我们感觉今天的即时通讯信息。

工作压力可以中尤其普遍工作的父母和女性在男性主导的行业。不管原因,不过,恒定的工作压力会导致很多员工遭受倦怠。

6。情绪健康的斗争

我们都是受情绪和低经验的担心。但这些情绪状态不正确会导致慢性压力情绪调节能力。

反过来,这可能发展成焦虑和抑郁。

7所示。关系问题

尽管所有关系创造压力,许多类型的压力相对较轻,容易处理。

这是更大的在人际关系问题如离婚或不愉快的婚姻,人产生了很大的压力。

3种类型的压力是什么?

有许多不同种类的压力。然而,根据心理学研究类型的压力,压力可分为三个主要类型:

1。急性应激

急性压力来自你身体的反应到一个新的或具有挑战性的情况。这种感觉你得到一个接近最后期限或当你勉强避免被车撞了。

我们甚至可以体验它的结果我们喜欢的东西。像一个令人兴奋的骑坐过山车或突出个人成就。

急性压力是归类为短期。通常,情绪和身体很快恢复到正常状态相对。

2。情景性急性应激

情景性急性应激时急性压力频繁发生。这可能是由于反复紧工作期限。也可以因为频繁的高压环境下有经验的专业人士,如卫生保健工作者。

这种类型的压力,我们不要让时间回到放松和平静的状态。急性压力积累和高频率的影响。

它常常让我们感觉我们正从一个到另一个危机。

3所示。长期的压力

长期的压力的结果压力持续很长一段时间。例子包括生活在一个高犯罪率的社区或经常与你的生活伴侣。

这种类型的压力感觉没有止境的。我们经常看到有困难任何方式改善或改变现状,是我们长期的压力的原因。

压力的症状

压力会影响你的许多方面健康和幸福,即使你可能没有意识到。这里有一些症状和体征的每种类型的压力。

急性应激

1。瞳孔放大。的“战斗或逃跑”反应,瞳孔放大紧密相联的w更多的李碧to进入眼睛和使我们能够更清楚地看到我们的环境。

2。心跳加速。这是另一个“战斗或逃跑”反应的一部分,可以如果感觉心悸不安。

3所示。汗水。当我们强调,我们的体温上升,会导致我们出汗较多。

4所示。快,沉重的呼吸。这种症状也“战斗或逃跑”反应的一部分。这个旨在介绍更多的氧气到身体的系统,这样就可以更有效地应对压力。

5。焦虑。这是担心和恐惧的感觉,结果接触压力。

6。情绪起伏。换句话说,易怒,情绪波动。

7所示。睡眠不好。我们的睡眠是经常打乱了我们的焦虑鸡尾酒的激素产生的“战斗或逃跑”的反应。

情景性急性应激

1。肌肉紧张。这是为了帮助我们的身体防止受伤和痛苦。当暴露在情景性急性压力,我们的肌肉没有得到放松的机会。

3所示。感觉不知所措。这是无法应付的感觉也不能够可视化的有效解决方案你的压力的原因。

4所示。不受控制的愤怒和易怒。我们发现自己经常抨击和更少的挑衅。我们也可能发现自己反应强烈,我们通常会容忍的事情。

5。偏头痛。这些往往是肌肉紧张的结果。偏头痛的频率和严重程度可能会增加情景下急性应激。

6。高血压。大部分人将不知道有高血压。唯一可靠的方法来检测高血压是血压测量健康专家。

长期的压力

1。体重增加。这通常是由于“压力吃”,但它也可以带来长期的激素失衡引起的慢性压力。

3所示。失眠。困难下降,安然入睡,经常导致不能感受到来自任何睡眠休息你做得到的。

4所示。恐慌症。突然出现的感觉恐惧和焦虑伴有急性压力的症状。

6。慢性头痛。经常发生紧张性头痛,通常定义为发生更多的th一个15 d唉在一个月。

7所示。情感疲劳。这表现为感觉累了大部分的时间的,无论类型的休息你睡眠或。

6压力的后果

应该注意的是,一些压力,如果有效地处理,很好。这是不太可能导致长期的负面影响健康和幸福。

但长期的压力会导致严重的健康问题,如:

1。焦虑性障碍

焦虑症可以表现为一个无力控制我们的情绪反应的情况下。这些疾病通常涉及持续的恐惧和担心,阻碍我们功能在日常生活的能力。

高压力状态伴随恐慌障碍也对身体健康有严重的长期后果。恐慌,恐慌症和创伤后应激障碍是所有类型的焦虑症。

2。抑郁症

抑郁症常常表现为持续的无助和低自我价值的感觉。它破坏我们的动机,活力,创造力。抑郁症常与先前喜欢的活动失去兴趣或乐趣。

重性抑郁障碍(MDD)也会影响我们的思想,感情,和行为。在日常生活中它阻碍了我们的能力。

3所示。倦怠

倦怠的后果慢性应激导致的感觉精神、情感和身体的疲劳。

它往往伴随着自我怀疑和一种超然的感觉世界与日益负面展望。

4所示。消化问题

压力会影响速度食物通过肠道。这可能会导致一些消化条件,如:

• 肠易激综合症
• 炎症性肠病
• 溃疡

它已经表明,压力会削弱我们的肠道屏障,从而危及我们的免疫系统。

5。心脏病

当慢性压力会导致长时间的肾上腺素和皮质醇水平升高,可能有严重的后果对你的心脏。

高血压可以导致动脉硬化。这需要心努力工作而得到更少的血液和氧气。

6。肥胖和饮食失调

有些人狂欢或压力吃高压力水平,而不是结果实践中直观的吃。当这种情况发生在很长一段时间,就会导致肥胖,健康状况相关,和饮食失调。

别人经历长期的压力少吃,可导致营养不良。

7对抗压力的方法

让我们看看不同类型的压力管理活动你可以做使你的压力的工作。

1。锻炼

参与有规律的体育锻炼是一个很好的方法来帮助管理你的压力。理想情况下,您应该至少30分钟的锻炼五次一个星期。

无论是在大自然中散步或做一个虚拟的锻炼就像瑜伽,让你的身体有很多好处的心灵,身体,灵魂。

2。利用正念

正念和冥想是可以在任何地方练习放松技巧。专注,深呼吸促进自我意识并且可以减少压力和担忧的影响。

3所示。试着治疗和训练

专业的治疗和教练可以帮助我们开发的压力管理技巧。寻求专业帮助也帮助我们发现我们的慢性压力的根本原因。

4所示。时间管理

有效的时间管理是找到合适的呢工作与生活的平衡。良好的时间管理为我们提供了时间做积极的,为自己培养的。

它也可以帮助你跟踪当压力出现——当你急于预约吗?看到这些类型的触发器将帮助激励你做出积极的改变,减轻压力。

5。花时间在自然界中

花时间在自然界中可以很好的治疗效果。除了新鲜空气和阳光,这一点自我保健实践我们提供了一个极好的空间慢下来。

6。吃得健康

保持营养的饮食确保我们得到正确的营养和足够的水来促进我们的身心健康。健康的饮食可以改善和帮助稳定我们的情绪。

7所示。花时间与朋友和家人

通过保持我们的联系与亲密的朋友和家人,我们发展社会支持网络。花时间与这些人是一个很好的方法缓解压力,无论是要求建议或者只是花一点时间一起笑。

知道哪些类型的压力需要专业帮助

压力是一个反复出现的情况在我们的生活。但它不需要成为一个长期的问题。不要对自己太苛刻。

通过培养好的习惯和压力管理技巧,我们可以减少的机会遭受压力的长期健康影响。

如果你觉得你不能管理你的压力或压力相关症状,重要的是要获得专业的帮助。

了解更多关于如何BetterUp专家教练可以帮助你。不要让压力得到更好的你。