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直到几年前,每次有人问我怎么做,我总是给同样的回答:我很忙。非常忙。疯狂的忙。
我穿我的疲惫就像一个奖杯,我的力量的标志,我的性格的标志。忙碌的我,更重要的是我的感受。我一直在我们的文化的弥天大谎,即:工作,有很多,是一个重要的标志,性格,经济安全。
这意味着相反的也必须是真实的:如果我们没有工作24/7,我们缺乏的重要性。我们是微不足道的。我们没有任何成就。我们弱。请假是懒惰或缺乏雄心的象征。
如果我告诉你我很忙,不是因为我刚刚花了一个小时的徒步旅行,或阅读的快乐或灵感。它可能也不是因为我花了整个下午在一个参与项目工作,并失去了所有的时间。我不会用“我很忙”如果我超级有创造性和生产力和自在的感觉。
我会告诉你我很忙如果我匆忙。有点紧张。消费与外工作:将连续的会议,与客户互动,回复邮件和松弛。
如果你告诉我,你很忙,你的潜意识暗示我,你可能太累,你愿意牺牲你的幸福对你的职业生涯或你的老板或你的团队在工作中,成功的孩子,或者做你(或其他人)认为你“应该”做的事情。
事实是超级困难我们听到:无情的外部工作实际上并没有让我们更成功的或有价值的人类。这是一个迹象表明,我们没有实现我们的潜能。
如果我们是最有效的,成功的,快乐的自我,我们必须学会价值内在工作®以同样的方式,我们价值外的工作。看到,当我们做内部工作®,我们能够做我们的外部工作更轻松,快乐,和创造力。这是如何。
1。决定投资自己
最好的资源,你现在已经对世界做出贡献——做大外工作——是你。当资源耗尽,你最有价值的资产是损坏。它不会挺身而出无论挑战织机端倪。换句话说:当我们在我们的身体,担心人们搬走而减少学前教育投入,或精神,我们摧毁我们的最重要的工具主要我们最好的生活。
这意味着我们必须照顾自己。这是一个关键组成部分内心的工作®。我们人类不做当我们推迟维护自己。我们需要维持的关系带给我们联系和意义。我们必须得到足够的睡眠和休息时间当我们累了。我们需要花时间玩和玩,只是为了它的快乐。所有这些事情视为内部工作®。
不要混淆:内部工作®不是自私的。自私是一个焦虑的关注自我。自私的人倾向于追求外在的目标,如保持年轻美丽或培养自己在社交媒体上的形象。他们经常渴望更多的钱,权力,和其他人的批准,他们往往愿意追求这些东西牺牲他人或以牺牲自己的完整性。这种自我中心与压力、焦虑、抑郁和心脏病等健康问题。
所以我绝对不推荐自私。我认为自我护理作为一种内在的工作®。
最重要的一个方面我们可以投资自己是健康的方式来安慰自己。我们生活在压力和不确定的时期。当我们不投资于内在工作®,我们常常安慰自己的方式增加我们的焦虑从长远来看。
内部工作®帮助我们感到安全,所以为什么感觉与我们的通常的冲动吗?
把它归咎于大脑。当我们感到不确定或不安全的,我们的大脑试图营救我们通过激活多巴胺系统。这种多巴胺冲鼓励我们寻求回报,让诱惑更诱人。认为这是你的大脑将你推向安慰项。像一个额外的一杯酒,而不是走一小段路。或者一个额外的一些在你的亚马逊车而不是5分钟冥想。当然,假设。
而不是转向社交媒体,垃圾食品,或酒精来缓解我们的紧张的神经,我们当我们做得更好先发制人安慰自己在健康方面。
列一个清单健康的方式来安慰自己。你能和一个邻居去远足吗?安排一个电话和一个朋友吗?反思你所感激的吗?小睡一会吗?或许你可以寻找一个拥抱或者在网上找到一个瑜伽老师鼓舞你的人。
这些事情看起来小,甚至豪华但他们使我们成为我们想成为的人。他们对自己的投资。他们维持幸福和伟大的表现。他们是重要的内部工作®。
2。思考的习惯
一旦你确定内部工作®感觉适合你,开始思考如何使它成为一种习惯而不是你千载难逢。例如,在5分钟日志、冥想或祈祷每天早晨是一个更好的方式投资于自己,而不是今天花了一个小时,然后做同样的事情不会再做一个月。我们的结果——我们的感觉,我们完成——通常滞后的措施习惯,而不是个人行为。我们不断增加。
开始与你的健康的方式来安慰自己。你能每天做什么?
在我们开始之前练习一个新行为我们想要形成一种习惯,我们有意识地指定一个锚或引发新的习惯:每次都是相同的东西我们要制定。我晚上陪我的狗——一次反射和日常内部工作®对我来说——是由我晚上离开我的办公室,走进厨房想晚餐,然后最终喂狗。(所以,一天中不同的时间是一个锚,是喂狗。我喂了狗后,我习惯性地走。)
锚可以是每天的时间,不同的习惯行为,之前你的习惯(充分触发器)——甚至是一种情绪。例如,当你感到焦虑时,你可能习惯性地选择在你的指甲。如果你感到快乐,你会习惯性地伸手去拿你的手机拍照。(我并不是说这些好锚或习惯,提醒你。只是展示情感往往触发)。
如果你有一个习惯,你每天都不想做的事情,选择一个触发发生只有当你想做的习惯。例如,“做30分钟的瑜伽视频每周两次”不是一个习惯。你的任务列表,因为它是一个待办事项没有明显的触发,因此没有明确的自动性。但也许你开车拼车每周两次,你可以使用它作为一个触发器:“每拼车天做30分钟的瑜伽视频当我走在门口把孩子们送到学校。”
这个想法是频繁的习惯做一个新的行为就自动。
3所示。从小事做起
尽管我一直指导人有效的方法形成内在工作®的习惯,有次在我的生活中当我拒绝跟随自己的最好的建议。
例如,把冥想。研究显示,冥想能促进健康和减少压力。所以我做了一个目标,每天25分钟坐下来冥想两次。我下载一个应用程序通过冥想来引导我,甚至买了坐在一个特殊的缓冲。但实际上我只坚持我的日程安排几天。我只坚持了几天。虽然我觉得冥想和良好的健康益处的重要性从来没有更令人心旷神怡的清晰。我相信,但我也觉得太忙了冥想——所以我没有这样做。
事实证明我们有能力兑现我们最好的意图不依赖于我们的理解好处特定的行为,甚至在我们意志力的。这取决于我们的意愿坏在我们所期望的行为。真相是我停止冥想,因为我不愿意是坏的。
我们必须愿意在我们新的好习惯坏。哇。
这就是为什么我们需要愿意坏在我们新的习惯:好,需要我们的努力和我们的动机是成比例的。越难的东西是我们做的,更激励我们需要做的事情。正如您可能已经注意到,我们不能总是在命令召集的动机。不管我们喜欢与否,动机和动机。当动机减弱,我们人类倾向于只做最简单的事情。
所以问问你自己:你如何带你打算做的事变成那么容易你能做到每天几乎一个想法?这可能是做一个瑜伽姿势或去外面走一分钟。不要担心,你将会做的更多。这总比没有的好行为不是你的最终目标。但是现在,你能做什么,很简单得可笑,你甚至可以做到当你累时,甚至当你紧张时,即使没有按计划吗?
开始,慢慢一旦你已经构建到一个简单的例程。
内在工作®仍然是工作
这些小的内部工作®——总比没有的好做法,仅需要很少的时间和精力,不会感觉工作。你不会感到忙碌和重要当你这样做时,你甚至可能会觉得懒惰或有罪或自我放纵。但坚持一种忙碌的生活和无情的外部工作慢慢会伤你的心。真正的幸福和满足事实证明,没有发现在不屈的追求一个不可能的理想。
发展我们的多个人才和充分地享受生活的乐趣,达到更多的潜力,我们必须投资于自己,在我们的习惯和爱好,和增长。出于这个原因,内在的工作®一些最重要的工作是我们今年要做的。
