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尽管在历史上大多数人可以远程连接与他人时,孤独目前仍然是一个问题。事实上,它正在影响越来越多的人。社会距离的措施、检疫和冠状病毒大流行期间封锁使得许多不知道怎么感觉不那么孤独。
但一个人的孤独并不只隔离出来。你可以感到孤独,即使被人包围。如果你面对孤独,重要的是要知道,我们可能会感到孤独,我们从来都不是绝对的孤独。
这里有一些了解孤独的原因,隔离的作用,和策略感到不那么孤单。
社会联系如何帮助你感觉不那么孤独
在大流行的头几个星期,美国心理协会发表了一篇有趣的文章与周围的人有有意义的互动。这些交互可以:
- 改善我们的情绪和我们对社区的归属感
- 有积极影响的人通过生成一种隐式的支持和网络连接
随意谈话的人是你在超市可以改善环境,即使只有通过一眼。
也就是说,质量独处时间也是有益的,特别是如果你更内向。根据你的性格,它可以是社交的疲惫。所以花点时间你需要充电和反映。试着写日记,阅读,或思考保留控制你的时间的感觉。
孤独的主要原因是什么?
虽然不舒服,这种情绪的提醒功能人类关系的重要性和接近他人。人类是社会动物,它是我们的自然连接。还有生活方式因素和生活事件,导致孤独的感觉:
- 搬到一个新领域
- 开始一份新工作
- 延长隔离
- 亲人的死亡
- 离婚
- 缺乏工作和生活的平衡
这些只是一个抽样的各种方式孤独可以发生。但是你可能会注意到,这些都是很多人的经历。所以你可以放心,如果你是感到孤独,别人可能太。
12个方法感觉不那么孤独
有可能不是一个神奇的子弹“治愈”的孤独。不过,有健康的方式来应对并重新连接社会和重新获得一种归属感。
1承认你的感觉
花点时间是重要的认识到你正遭受孤独。理解你的感受来自哪里是一个很好的第一步想办法回到正轨。
当我们感到孤独和孤立,我们经常感到困惑,与世界脱节,甚至在日常情况下无助的。意识到这些感觉是社会隔离的一部分是第一个应对孤独的方式。
一旦你有了这些知识,记住实践自我同情。孤独可以在任何时间发生在任何人身上。所以要对自己温柔。
2。你已经认识的人接触
孤独的不愉快的感觉时,你可能想要做的第一件事是与你爱的人。多亏了科技,我们可以同时看到和听到有人在世界的另一边。
飞跃和接触可以帮助你充电能量通过加强一种归属感。这是更重要的是如果你发现自己身体远离你的家人和所爱的人。和别人分享一下在物理或虚拟公司。
每周留出几个小时与朋友和家人联系。并不一定有具体理由骂那些我们关心。一个熟悉的外观或立即爱的微笑可以改变我们的经验,即使我们是遥远或无法看到对方。
3所示。与人连接从你的过去
考虑旧朋友,家庭成员,以及连接,你迷失了。你可以尝试接触他们,重新建立连接。叫他们可能感到尴尬的蓝色,但消息在社交媒体可以帮助开始一次谈话用更少的压力。
4所示。联系那些你还没有遇到
有时候,最不愉快的感觉是感到孤独包围的人。问题与其说是缺少人,但又缺乏归属感和连接。
满足人们通过小组活动,如远足、读书俱乐部,或让你提供志愿服务你的社区的一部分。这个连接到你住的地方和你周围的人可以给你一个归属感。它也可以产生非常积极的影响你的环境和你周围的人。
如果你感到孤立的工作,尝试建立咖啡直接团队外与同事聊天。这可以加强专业关系或即使做朋友在工作中,帮助你认识更多的人在公司。
5。一个新的爱好
粘土工作、绘画、电影剧本创作或观鸟是很好的爱好。如果你感觉困,尝试学习新的东西。你可以邀请朋友或熟人你想了解更好。
或者,你可以一个人去,满足你的人拥有至少一个利益。
6。行动起来
有时候,最有益的方式来处理孤独是“震撼”了。试着把一个健身班,篮球比赛,或者加入一个跑步小组。
如果运动或一组类并不是你想要的,一个简单的走在你的邻里或者一个网上瑜伽课能帮上忙。有无数的虚拟训练和运动的应用让你灵感和动力。关键是要让你的身体活动起来。所以穿上试着把一些舒适的鞋子和移动的方式会让你感觉很好。
7所示。练习活在当下
通常,当我们感到孤独时,我们往往会感到悲伤。有时非常关注过去,发生的事情,不再发生或没有发生什么和应该发生。其他时候,我们非常关注未来,或者不会发生什么,会发生什么使我们感到焦虑。
结合目前的帮助完全把我们的注意力和欲望为我们所做的。我们可以享受每天的小小互动,让我们在一起,我们意识到所有可用的社会支持。花几分钟听我邻居的“早上好”可以改变,无论多么小的这个手势似乎。
8。志愿者与动物
动物伙伴疗法的好处是有目共睹。投入大量的时间在一个动物或避难所可以加强支持和归属感的感觉。此外,帮助别人的感觉很好——即使我们非人类的伴侣。
9。需要时间来反映
结合自己可以是一个解决方案——或者甚至可能是我们最害怕的。有时候,我们担心孤独,因为我们很难脱离困难的情绪。如果是这种情况,它可能会寻求专业的帮助或支持你所爱的人。
10。实践自我同情
当我们成为我们最好的盟友,我们可以感到不那么孤单,即使我们不是和任何人。和实现这一目标的一个方法是通过练习自我同情。能够善待自己的好的和不好的时光。这不是一天的过程,它需要奉献,其结果可能是一个之前和之后在你的生活中。
通过奉献时间的自我保健,我们将奉献努力和爱自己的愿望。我们会感到幸福,一种家的感觉在我们自己的公司。
11。评估你的生活方式
总有一个优势捡好习惯。首先,花点时间反思你花你的时间。如何满足你和你想或多或少的。你怎么用你的日常生活感觉不那么孤独?
一旦你知道你在哪里,你希望你的未来是什么样子,你可以做一些小的改变生活方式朝着这个方向前进。
养成好的习惯,并注意其影响需要时间。但是如果你坚持下去,并调整在需要的时候,你应该感到有正面的影响。
12。寻求心理健康专家
有时,我们可能会发现需要寻求帮助。远非一个弱点,这是一个伟大的力量。它使我们专注于我们的人联系精神健康并且愿意帮助我们重新获得它。
孤独从哪里来
有时我们低估社会化的角色在我们的健康。连接不仅仅是发生当我们有一个家庭聚会或者和朋友出去吃饭。我们连接到别人当我们向邻居问好当跑腿或通过共享一个微笑和一个陌生人。
研究表明如何感觉孤立的对我们的心理健康有负面影响。这里有一些科学事实:
- 第一个研究COVID-19流行的心理影响突出孤独是一个重要的心理影响健康的人口。
- 苏塞克斯大学的另一项研究的孤独和之间的交互显示,生理和心理疾病孤独和死亡率和发病率之间的联系(的状态是不健康的对于特定的疾病或情况)。
由于这个原因,要花时间和精力去照顾我们的精神和情绪健康。感到压力可以直接相关的情况我们发现自己。结合经济、政治和社会的不确定性,这可能导致重大的健康问题。
你可以开始处理孤独
如上所述,做活动,让你感觉很好只是为了做他们的最好方法之一是感觉不那么孤单。
除了做瑜伽或在家工作,其他活动可以连接你你感兴趣的东西。创造性的活动包括使用粘土,写作,作曲、绘画,或烹饪。
它可能涉及主题电影会议做准备,做与自然有关的活动或加深,学习更多关于一个特定的主题我们想深入研究了很长一段时间。选项是无穷无尽的。
甚至志愿活动可以选择以一种有意义的方式与他人联系。参与组织与你的价值观相吻合的可以是一个连接到志趣相投的人具有相似的价值观作为自己的。
在BetterUp,我们爱帮助个人成长。看到BetterUp如何帮助你在你的旅行更好的自己。
