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“我们是我们反复做。卓越不是一种行为,而是一种习惯。”——亚里士多德
通常,当我们想改变我们的习惯,我们认为的好习惯和坏习惯。
吸烟和戒烟。
咬你的指甲和独自离开你的手指。
盯着屏幕就在床上和贬低你的电话养成良好的睡眠习惯。
虽然行为改变消极的习惯是很重要的,专注于建筑同样重要好习惯。
培养好的习惯可以创建有意义的、积极的改变你的生活。形成这些积极的习惯是一个持续的过程,需要时间和承诺。
让我们看一看一些好习惯可以开发,有能力改善你的身心健康。我们也会给你提示放弃坏习惯来习惯,促进个人发展。
为什么你开始积极思考当前的习惯吗?
在我们深入了解习惯的力量之前,重要的是要理解的习惯是什么。
习惯是行为或行动定期执行。一些可能会习惯你在工作,如领导行为。其他可能的行为你早上在为那一天做准备。这些仪式自动发生。我们本能地做,几乎没有思考。
尽管我们做他们潜意识里,你做控制你的习惯。习惯不只是简单地出现。他们学到的行为,工作就像一个反射。这些重复的行为是由一个特定的上下文或触发自动思维模式。
例如,刷牙是一种日常习惯。吃早餐后,你的大脑知道下一步是去洗手间。肌肉记忆接管,你把你的牙刷和牙膏你开始刷牙。
你以前做过很多次,每天在大致相同的时间,它就变成了一个自然的你日常生活的一部分。这种重复性一致性行动变成一种习惯。
所以为什么你开始积极思考当前的习惯吗?简单,因为我们的生活习惯是非常强大的部分。
一旦我们更加注重我们的习惯和日常行为,我们可以改善我们认为合适的地方。
试着练习正念健康的好奇心对你的日常行为。
哪些坏习惯你本能地,你想改变什么?
你已经习惯你引以为豪的吗?你怎么能建立在那些好习惯更吗?
意识到你现在的习惯是改变你的行为的第一步。你有能力改变你的生活习惯的力量。
习惯如何工作?
习惯的想法非常简单,但它的形成是科学。因为权力的习惯在我们的生活,有许多研究神经生物学过程相关的习惯。
所有的习惯开始作为一种心理模式的一部分,也被称为一种习惯循环。
詹姆斯清楚关注这个习惯循环在他的畅销书,”原子的习惯。”他利用神经科学和心理学来解释这个循环是由四个重要组件:
- 提示:线索是触发我们的大脑开始新的行为。当我们看到这个提示,我们的大脑预测一个奖励。这种自然产生了渴望。你可以回应线索甚至没有意识到这一点。
- 渴望:渴望是我们习惯背后的动机力量。没有动机和欲望,我们没有理由采取行动。
- 奖励:的最后阶段习惯循环奖励。这是奖励你的大脑最初预测的线索。这是最终的目标每一个习惯。一旦你收到这个奖励,你的大脑重申线索之间的关系和你的奖励。关闭反馈回路和周期完成的习惯。
让我们看看每天早上喝咖啡作为一种习惯的一个例子。
当你走进厨房,提示可能是你的咖啡机。你是否意识到与否,渴望看到你的咖啡机的火花。
看到咖啡机让你想象的味道,味道,和一杯热咖啡的感觉。这种欲望会导致行动。
你的反应是拿出一些咖啡渣,打开机器的咖啡酿造。
最后,你可以收到你的奖励。一杯热咖啡。明天,渴望将会再次发生,反馈回路仍在继续。
这四个步骤的过程如何形成和打破习惯是非常重要的对于理解为什么我们做我们做的事。没有意识到我们的习惯背后的线索,很少有机会改变我们的习惯。
这个循环有能力改变我们所做的在我们的日常生活。反过来,给了我们更多的控制我们的自我管理和我们采取什么行动。
好习惯和坏习惯
并不是所有的习惯对我们是有益的。理解是很重要的好习惯和坏习惯。通过这种方式,您可以养成良好的习惯,带来积极的结果和破坏的坏习惯,不要为你服务。
好习惯是那些你想重复重复的动作或行为。他们有积极的身体、情感或心理上的后果。
坏习惯是你这些动作重复一次,消极的后果。一些坏习惯是无害的,而另一些人则可以有一个更深层次的、长期的影响。
我们的许多习惯是形成我们甚至没有意识到这一点。我们的大脑进入自动驾驶仪。这可能很难知道哪些我们的习惯是好还是不好。
确定一种习惯是好是坏,思考习惯的影响。问自己这些问题:
- 这样的习惯让我感觉如何?
- 这个习惯对身体的影响是什么?这是习惯负面影响我的身体健康吗?
- 这是如何影响我的习惯精神健康吗?
- 我觉得我可以控制我的习惯?我陷入一个螺旋做一些我不想做的事吗?
- 目前只有感觉良好习惯吗?习惯的长期后果是什么?
一旦你意识到你的好习惯和坏习惯,是时候重新连接你的大脑。这是如何打破那些坏习惯。
放弃坏习惯
与决心,弹性和正确的心态,你可以将几乎任何坏习惯。
这里有一些建议关于如何阻止有害的习惯:
1。确定您的触发器
习惯循环总是开始于一个线索。这个触发器是什么坏习惯。
注意什么触发你的坏习惯。一旦你意识到习惯的原因,你可以适当的反应。你可以把自己的情况下,或者你可以更在意你的决心结束一个坏习惯。
例如,被周围的人吸烟可能会触发你的吸烟欲望。如果你想打破你吸烟的习惯,把自己从完全的情况。如果这是不可能的,注意你的欲望和提醒自己你为什么想戒烟。
2。练习正念
练习正念可以激活大脑的前额叶皮层。大脑的这一部分是相关的浓度,规划,决策。
当我们更多的了解我们的思想,我们可以做出更好的决策,即使面对不健康的欲望和诱惑。
当你感到自己想要恢复到一个坏习惯,记下你的想法和感受。成为现在的时刻。好奇和意识到你的思想和身体的感觉。
3所示。使用提示
因为自我意识是非常重要的在打破循环的坏习惯,使用提醒。给自己留一些笔记的地方你的坏习惯通常会发生的事情。这将帮助你重新思考之前的行动。
例如,离开鼓励便利贴在冰箱上提醒自己吃得健康。这种视觉提醒可以提示你达到健康的食物,对浓度代替含糖治疗有好处。
记住,要打破习惯的时间将取决于习惯。
开始48个好习惯
你需要一些灵感健康的习惯可以构建吗?这是一个好习惯列表来帮助你开始。
记住,习惯不只是发生。他们是后天培养的。你有权利建立新的习惯和打破旧的。
最好的习惯可以构建是形成新的的习惯,积极的习惯。
自我保健
- 腾出时间锻炼。体育运动是你生活的一个重要组成部分和贡献身体健康。
- 创建一个早晨例行公事。始终做一个仪式首先定下了基调一天的生产力。
- 吃健康的饮食。健康饮食的一个重要方面是一个整体的生活方式。
- 至少八小时的睡眠一晚和养成良好的睡眠卫生。
- 与技术和社会媒体设定界限。没有这些至少在睡前两个小时。
- 练习普拉提或网上瑜伽。随着时间的推移,瑜伽加深你的身体意识和建立你的身心连接。
- 每天至少喝八杯水。
- 创造一个咒语或个人肯定语句。早上对自己不断重复这句话。
- 开始写日记。这种自我保健实践可以治疗,可以理清自己的思维。
- 去治疗。接收从一个专业的指导是一个好习惯。
- 创建一个生活计划或一个5年计划。
- 写一份个人使命宣言定期并返回它。
- 做车体。治疗像按摩、拉伸和反射学物理和释放情绪紧张。
- 学习新东西。选择一个你感兴趣的话题和发展你的理解的一个有趣的方式。听播客。读一本书。在线课程。
生产力
- 一次专注于一个任务。研究表明,多任务处理不利于你的效率和整体健康。
- 使用时间阻断最大化你的一天。
- 花时间休息。设置一个提醒每小时五分钟的路程。
- 不要害怕说不。你不能同时做所有的事情,所以故意约你的时间。
- 将优先分配给你的任务。
- 庆祝小胜利。
- 限制你的工作时间。经常长时间工作可以影响你的效率。
- 开发时间管理技巧。
- 保持一个整洁的工作区和家庭。使它成为一个习惯经常整理你的环境。你的物理环境有很大的影响你的行为和你的工作方式。
- 在前一天晚上计划你的一天。列出你想实现的第二天,你会怎么做。
- 使用艾森豪威尔矩阵来帮助你决定和优先任务。
- 跟踪你花你的时间。保持一个时间表将让你更关注你的时间。使用更富有成效的结果。
幸福
- 练习感恩。开始一颗感恩的心,写下每天你感激的五件事。
- 让你的周围充满积极的人。
- 微笑。
- 定义你的个人目标并选择一个行动计划你将如何实现这些目标。
- 是更大的一部分。
- 实践自我反省。反映在每天结束你做或不做什么。
- 构建情绪调节能力。
- 与他人联系。习惯打电话给朋友你没有说话。建立了一个午餐日期和你的父母。
- 花时间。支出每周至少120分钟与良好的健康和幸福联系在一起。
- 练习积极的自我暗示。对自己说一些积极的话每天早上对着镜子。
- 拥抱你的朋友、家人和宠物。拥抱增强自我感觉良好的激素如催产素和多巴胺。
- 走出你的舒适区。被尝试一种新的冒险活动。这可能是身体上大胆或者让你自己精神上。
在工作中
- 结识一些新的朋友。除你以外的人说话。了解新员工在工作中创建一个积极的工作文化和建立员工关系。
- 问问题。如果你不理解,说出来。
- 学会多听。
- 表达你的感激。一个简单的“谢谢”是大有裨益的。
- 把你的手机。
- 学习新技能。Upskilling自己有权采取进一步的职业生涯。
- 采取适当的午休时间。
- 和你的同事设定界限。
- 承认自己的错误。让你的团队知道你错在哪里,你学过的东西的情况。
- 集长期目标对你的职业生涯。
- 避免流言蜚语。
- 奖励自己。当你在工作中成就一番大事业,庆祝一下。当你发现自己成功地建立一个新的习惯,承认你的成就。这是习惯形成的一个重要组成部分。
建立一个良好的生活习惯
人类是习惯的动物。我们的习惯,包括好的和坏的,塑造我们的态度和行动。他们可以决定我们的成功或失败。
形成良好的习惯需要时间,耐心,和自律。而是一个充满积极的生活习惯创造真正的力量,积极的改变。建筑是一种好习惯个人成长的重要方面。
现在你知道更多关于良好的习惯,是时候做出改变。
的坏习惯是什么你想休息?好习惯是你打算开发什么?
接触一个BetterUp教练。我们将帮助你培养良好的习惯,引导你在漫漫长路的每一步。
