什么是心理健康?7如何改善你的精神健康

五个心理健康的核心元素

Martin Seligman,积极心理学的先驱和主任积极心理学中心宾夕法尼亚大学,定义一个模型的长期福祉所描述的缩略词。

建立在科学研究、模型定义支持人类繁荣的因素并把他们的行为。

的层压模型识别五个幸福的核心元素和幸福和股票如何纳入行为改善心理健康和幸福:

1. Positive情绪:采用尽可能多的积极观点。可以瘦到更多的积极情绪通过练习感恩和宽恕过去,专注在当下,对未来乐观。
2. Engagement:找到你感兴趣的东西,被吸收和失去的时间在发现或做的快乐。
3. R关系:关注你和家人和朋友的关系,找到连接的方法。寻找机会来支持他人,向他人寻求帮助——包括给予和接受建立更强的联系。
4. 米ean:意义和目的来自专注于为什么我们所做的事情比我们其他的人。如果可能的话,使你的努力和实力更可观的工作对你很重要。
5. 一个ccomplishment:享受你的成果,争取进一步掌握的满意度。

考虑哪一个核心元素是最明显的或需要注意在你的生活和工作。

7的方法来改善你的精神健康

你可能没有控制的某些生活情况可能会影响你的精神健康。例如,失去一个爱的人或工作压力。但有些事情你可以做建立弹性所以你可以恢复从不良事件:

1。与他人联系

与他人互动特别是面对面是一个伟大的方式应对压力和提高你的情绪。

如果你是远程工作或你所爱的人住得很远,应用程序和软件如缩放、Skype和FaceTime可以帮助您保持联系。

如果你正在经历变焦疲劳,试着抓住午餐或晚餐和一个朋友或家庭成员。或采取一个面对面类结识新朋友,学习新技能,并连接一个新的或现有的爱好。

2。吃得好

注意你吃;一个均衡的饮食可以极大地提高你的情绪、睡眠和能级。吃好卡尔帮助支持积极的心理健康,是你自我保健常规的一部分。

3所示。管理压力

压力会影响人的心理健康。控制通过识别触发器和抵消自我保健。例如,看最喜欢的电影或调用一个亲密的朋友。

注意到任何自动消极的想法并试图扭转他们。它可能是一个挑战,但这是一个重要的一步改善心理健康。

4所示。定期锻炼

体育活动释放内啡肽提升你的情绪。试着在附近散步或做一些体重练习。小心,不要强迫自己,以自己的节奏。

5。练习放松技巧

之类的东西瑜伽课和冥想可以帮助你放松你最需要的时候。练习短正念练习也可以帮助你放松的时刻。试一试关注你的呼吸或深吸一口气当事情变得紧张。

注意你的想法去的地方。试着练习活在当下在当下,而不是活在过去或未来。

6。得到足够的睡眠

睡眠质量的重要性良好的睡眠习惯不能被低估。每晚上床睡觉在一个合理的时间,试着放松技巧如果你入睡困难。

7所示。如果你需要得到专业的帮助

不要羞于急切寻求专业的帮助如果你的精神健康是痛苦。有时一个专业的医疗服务提供者改善你的精神健康是最好的选择。