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我们都在生活中经历了艰难的时刻。婚姻结束或一个友谊溶解。你失去亲人或面对一种慢性疾病。也许你对一个不成功的求职感觉下来由于经济气候。
当我们在一个粗略的补丁,很容易觉得不知所措消极的想法。当别人茁壮成长,我们苦苦挣扎感到孤独在我们沮丧。这被隔离只会增加负面情绪像自怜。
幸运的是,我们可以打破这种自我毁灭的循环和感觉更有能力自主的,甚至当我们气馁,学习如何停止自怜在它的轨道。
自怜是什么?
自怜是消极的心理空间的定义我们可以进入当我们情绪低落。我们为我们承受的苦难感到同情自己。这种自主悲伤往往让我们感觉更糟或作为求救,希望其他人会注意到,安慰我们。
自怜体现对每个人来说都是不同的。下面是一些常见的想法自怜可能触发:
人们不喜欢你
你是一个失败
你有坏运气
生活总是艰难
生活是不公平的
变化是无法实现的
打击这些消极的或无意识的思想,无论你经历没有一个或全部,可能会,导致恶性循环。
和自怜不是天生的坏。这是一个正常的心态当坏事情发生。对自己感到沮丧因为一些困难发生是健康的,只要它不会永远持续下去。倾斜的消极一点是好的,但重要的是不要让它成为一个模式。
为什么我们经验自怜
自怜是经常引起并鼓励同样的来源,所以确定你为什么有这样的感觉是阻止它的第一步。下面是一些常见的原因感觉自怜:
创伤:被利用或口头虐待可以让我们感觉没有价值,就像生活是反对我们。
悲伤:极度悲伤的感觉那么可怕很难不为自己感到同情。
感情的失败:当我们经历失败,常常很容易责怪外部力量而不是承担责任。
疾病或慢性疼痛:如果我们周围的每个人都是健康和繁荣,我们的不适和痛苦会感到不公平。
孤独的感觉:孤立的感觉在我们的经历往往促进自怜。
冒名顶替者综合症:我们的一些消极的想法可能根源于感觉我们不合格或者不属于某个地方。这冒名顶替者综合症可能是不合理的,我们可以通过改善我们的战斗技巧和建立自信。
自怜与受害者的心态
有时,自怜可以引领我们采用受害人思维,在这个意义上,当我们经历自怜,我们常常觉得生活抛给我们的受害者。但自怜通常是短期和容易克服。有这种心态的人觉得不好的事情发生在他们身上,不管他们做什么。
心理学家认为,受害者的心态是一种潜意识的应对机制,以应对创伤,使它更难应对。事情只发生在他们身上,结束了在恶劣环境下或情况不是他们自己的过错。
许多创伤的受害者成为受到自然的心理现象习得性无助。这个无意识的学习我们对我们的未来感到一般绝望。
我们觉得没有逃离我们的命运,无论我们做什么,导致受害者心态的发展。
自怜和受害者心态绝望的感觉,外部原因触发内部焦虑和缺乏乐观。不管我们过去的,长期的负面说话可以教我们不会发生任何改变,和自怜变成另一种应对机制加强这一感觉。
但它永远都不可能抛脚本并将自怜自强采用成长心态,忘掉自暴自弃的行为。
自怜与抑郁症
而自怜和抑郁分享几个症状,如低自尊和动机水平,他们是不一样的。
国家精神卫生研究所定义了共同但抑郁严重的情绪障碍这影响我们如何与我们自己和我们周围的世界。而消极的经历可以导致抑郁,通常由化学物质的不平衡引起的。如果你生活与抑郁症你经历,自怜可能症状。
自怜对你来说意味着什么?如果你认为你的精神健康是影响的不仅仅是自怜,认为看到了吗精神卫生专业对于你所需要的支持。
8小贴士打击自怜
自怜是一种心态,心态是可塑的。这里有八个小贴士自怜的减少你的感受:
1。面对你的感情
埋葬我们的感觉和假装他们没有发生是一种天然的防御机制。但是激进的自我接纳是一个功能强大的自我保健实践,让我们拥抱在自己构建好的和坏的自我同情。
一种方法是保持一个情感杂志。每天早上,坐下或躺下闭着眼睛,深呼吸10次评估你的感觉。写下三个经验。这种做法要求你向内看,正面面对你的感情。
你也可以识别有用的模式,就像感觉更糟天你睡在星期一或最负面的。看到你过去的自怜的趋势可能会帮助你意识到它的一部分的一种习惯,而不是当下的情况。
让是一个信号,你不要对自己感到抱歉,而是意识到发生了什么。
2。认识到警告信号
理解为什么你经历自怜,以及它如何体现将帮助你抓住它。下面是一些最常见的征兆:
经历的消极的想法
感到愤怒和不满你的状况
寻求持续的验证
对自己感到抱歉当你犯一些小错误
优先考虑你的问题
3所示。采取一个新的视角
坏的情况下可以对我们的生活有积极的影响。目前很难看到,但失败是学习和成长的机会。每天我们必须接受这种世界观来帮助作战自怜,增加我们的自我价值和精神力量,并使其更难自怜的触发器。
4所示。不要让遗憾接管
自怜是如此常见,因为在某种程度上,这感觉很好。遗憾是有原因的“党”的存在。我们不需要负责对我们的感觉和行为改善情况。但从长远来看,打滚只会导致低自尊和绝望的感觉。
它需要练习和一致性建立新习惯。这里有一些方法将消极思想转变为积极的:
- 想想你从每一个经验
- 关注一些你做的很好
- 当你觉得你不能做某事,提醒自己所有的时候你克服了一个挑战
- 每个人都有优点和缺点,所以不要拿自己和别人比较
5。回馈社区
幸福研究杂志》上的研究表明在他们的社区做志愿者的人更快乐。当我们帮助别人时,会增加我们的价值,因为我们知道我们的贡献有价值的东西,往往那些不如我们幸运的人。
我们也将判断问题通过帮助我们联系别人,对抗孤独和分散我们的消极。
6。练习感恩
你可以翻转脚本自怜注意你感激的事情在你的生活和经历你感谢。这将把你的注意力从困难,帮助你看到生活中的好,并增加你的自尊。
这里有一些方法来练习感恩:
写下五件事你感激每一天
每天阅读肯定自己
练习正念或引导冥想
7所示。发展自我同情
Kristin Neff,世界领先的专家之一自我同情认为,减轻我们的痛苦感的关键是建立一个与自己的深层联系。当我们开发结束,爱与自己的关系我们不会想把自己的负面情绪自怜了。这提醒我们,我们足够好,无论场景。
我们可以开发一个更深刻的了解自己在以下方式:
身体上的接触:如果你感到不知所措,用拥抱安慰自己或把一只手放在你的心,你的肚子。思考你的爱和关怀给伴侣,家庭成员,或朋友,以同样的方式对待你自己。
重视你的感受:当我们承认,我们想要和我们的感觉有价值,我们感觉能更好地控制局面。试着每天开始注意你的希望,恐惧,和当前的感情。大声朗读他们自己更熟悉你的视角作为一个局外人。
8。想象你的自我批评
把你的自我批评变成分开自己可以帮助你平静。画一个角色在一张纸上,我的名字t你的自我批评。跟它,让它知道它说的是非理性的,并要求更仁慈。
当你经历一个思想,承认这是你的自我批评的声音。这个练习会让你感觉你对你的想法有更多的代理。
控制
自怜是一种自然反应,当生活的挑战。发送一点爱你的方式或感到沮丧和难过一个困难的经验是健康的,但当自怜持续很长一段时间你会感到失控,孤独。
自怜往往是受周围的人——如果你密切圆是这样应对生活的挑战更有可能。尝试创建责任和社区通过学习如何停止你的自怜与人接近你。
问你信任的人要注意当你自怜,并检查在进步的迹象。这将增加你的速度加强积极的心态。
