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有些日子,你着火了,其他人,烧坏了。问题是,待办事项列表并没有变得更短。我们往往会使事情变得更糟,当我们情绪低落击败自己我们没做什么。但是我们内心的批评家们没有良好的激励因素。如果你想学习如何增加你的能量和动力,有温和的,更有效的方法。
累是正常的
事实上,现代生活并不是有利于得到良好的夜间休息。虽然大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠,找的人会那么多睡眠是罕见的。根据睡眠基金会,35.2%的成年人平均每天晚上不到7个小时。超过一半的美国人在报告中饱受白天嗜睡至少一周一次。
当被问及为什么他们不睡觉,大多数成年人会指出他们的义务。有一些真理。很难平衡工作、家庭义务,并且仍然有任何表面上的社交生活。然而,我们可能还想让自己的仓鼠轮因其他原因。
脆弱性研究布琳布朗文档“忙疯了”在她的书中,无所畏惧。她说,这是伟大的“护甲。“如果你总是做的疲惫,它阻止你不得不处理表面下的情绪。
虽然这是一个策略,这些负面情绪和不适不消失。他们继续把你的情感资源,削弱你的活力和动力。华体会手机登入情绪烦燥和保持“忙疯了”是一个快速通道精神疲惫和倦怠。
如果你不感觉自己最近,这里有一些可能的原因:
7的原因你可能不会觉得你的游戏
你没有得到足够的睡眠(质量)
这也许是最大的和最明显的原因你可能会感觉很累。睡眠剥夺的影响远远超过你怎么“醒着”的感觉。只是一个晚上睡眠不好会影响你的情绪,记忆和认知能力。长期睡眠不足可以导致体重增加、高血压和免疫系统。
你没有喝足够的水
水有很多超过解渴吧。研究人员已经轻微脱水有关情绪低落,健忘、疲惫和头痛。经验法则是每天至少喝八杯水,但是实际的数量你应该喝很可能高于。如果你等到你觉得渴了喝水,很可能你已经脱水了。
你不听你的身体
如果你经常强迫自己去做“一件事”你的幸福为代价,就会赶上你。过分——无论是在工作、家庭、社会活动,或其他责任,将会让你感觉疲惫。这种压力是身体疼痛的早期迹象(包括头痛),易怒,感觉不知所措。继续,你在倦怠的方法。
你焦虑或抑郁
如果你觉得筋疲力尽无论你一晚睡多长时间,它可能是时间接触一个治疗师。抑郁和焦虑会影响你的睡眠质量和白天清醒你的感受。这可以加剧了的副作用某些刺激性药物混合使用。如果你服药情况,检查睡眠障碍列出副作用。
你花太多时间在室内
阳光中起着重要的作用在调节昼夜节律。如果你已经花费了大量的时间在室内,缺乏阳光和空气可能会干扰身体的信号产生5 -羟色胺。这可以影响你的情绪和你专注的能力。你也可以体验工作效率和情绪的波动,如果你有季节性情绪失调。
你生病
你知道破败的感觉当你下来的东西?这是一个迹象表明你的身体将其资源对抵抗细菌或病毒。华体会手机登入如果你想通过一个会议,想“为什么我不能让自己专注?“好好看看你的健康。某些情况下(如慢性疲劳综合症、贫血、自身免疫性疾病,大部分甚至睡眠呼吸暂停)可以让你感觉精疲力尽。也许是时间安排一次体检。
你不听你的心
它可能是你感到停滞不前,不伸出你的舒适区,厌倦了你的日常生活,或你一直停留太长时间的工作不适合你的价值观也不再觉得有意义或满足。一些东西将sap能级高于缺乏参与。即使你爱你的工作,是很正常的有天,你不觉得这样做。但如果你发现自己有更多的“关闭”的日子,你可能会忽略迹象表明你需要改变。
19的方法来提高你的能量和动力
最困难的事情是努力改善你的能量和动力。当你感觉无精打采,甚至很难得到的能量你需要做的事情会带来最大的改变。
幸运的是,它每走一步对你的健康有一个累积效应。不要试图解决整个列表。先不管似乎最可行的、建立在那里。
物理
- 喝大量的水。保持肌肤水润确实能让你的能量。尝试一周喝至少8杯水,看看你是否注意到差别。
- 会见一个营养师。会见一个营养师。控制你的饮食摄入量可以帮助提高你的精力和注意力。当你疲劳时,你渴望更多的垃圾食品,这将导致峰值(崩溃)在你的血糖。这将很难维持你的注意力。
- 散步。适度的体力活动可以帮助你睡得更好,这将给你一个能量增加,使其更容易集中。有规律的锻炼目标30分钟的一天。
- 得到一些睡眠。注意到一个主题?你的能量和动力被直接绑定到如何照顾好自己。没有生命可以弥补睡眠不足。试着用一个应用程序来跟踪你的睡眠模式,进入一个良好的常规。如果你打算睡个午觉,避免超过20分钟打盹或者你可能打扰你晚上休息。尝试一个20分钟的小盹快速提神饮料。
- 注意你的咖啡因摄入量。是诱人自己一杯咖啡来克服缺乏能量,但它可能会适得其反。除了扰乱你的睡眠,过多的咖啡因会让你紧张和无重点。
情感
- 放些音乐。挑出一首匹配你的情绪。舞蹈。看看你是否能体现你的感觉(不要担心看起来愚蠢)。然后,放一些令人振奋的音乐相匹配的方式你想要的感觉。一起大声唱歌。
- 跟一个朋友。如果你很难把自己的装备,试着跟朋友或信任的同事。分享你的感受和你的担忧与某人可以更新你的决心。
- 会见一个专业。缺乏能源和动力可能是抑郁症的迹象。接触到心理健康专业的如果你需要帮助。他们可以告诉你如果别的事情引起你的情绪低落。
专业
- 设立小目标。当你有低能量,一个冗长的任务清单似乎是件很难的事。每天一项限制你的待办事项清单。你会有一种成就感越过它,和其他任何你将蛋糕上的糖衣。
- 参加培训课程或研讨会。如果你失去兴趣的工作,尝试采取继续教育研讨会或参加一个会议。学习新的东西和连接与他人对你的工作可以帮助重新点燃你的激情。
- 请一天假。即使你的工作不需要很多体力,停机时间是很重要的。你的大脑不能工作在最大容量。给自己时间是很重要的。尝试参观新的地方或做一些内部工作。
- 庆祝你的胜利。有什么意义的努力如果你不花时间去承认你的成就?不要跳过庆祝。发现小但有意义的方式认识到自己可以给你动力。
- 与令人费解的连接。是否花时间检查在客户,参加公司全体,或与下游的同事交谈,不仅有助于记住我们工作的结果,但我们的生活简单一点当我们给它最好的。
知识
- 清理你的收件箱。如果你和大多数人一样,你可能有成千上万的未读邮件,消息和通知。而不是发誓你会赶上(最终),去你所有的消息标记为“读。“如果你觉得真的勇敢,删除它们。
- 打破你的日常生活。离开办公桌。寻求意外通过参加聚会你没有背景或步行城市街道和真正注意到有什么新鲜事。如果引起你的好奇心,问,进入与一个陌生人交谈。你可能会认为你太累,但走出你的舒适区饲料和为你的思维吗。
- 阅读你喜欢的东西。如果你没有迷失在一本好书,现在是一个很好的时间来接人。阅读的乐趣不仅仅是放松,但从事你的大脑的不同部分。它会提高你的创造力,这是一个简单的方法来进入流。
- 休息一个屏幕。如果你的工作让你整天联系,采取模拟停机时间。尝试着色,阅读一本(纸),或冥想。休息你的头脑会欣赏从无尽的通知。
- 进入大自然。在本质上是被证明能减少压力、抑郁和焦虑。散散步或者去附近的公园。
精神上的
- 冥想。有很好的理由冥想是名单上每个人的健康。如果你觉得耗尽,花时间还可以非常清爽。它也可以是一个挑战。先看你的呼吸几分钟或者尝试引导可视化。
- 志愿者。陷入生活的陈规会导致我们的好运是理所当然的。试着志愿参加当地组织或事业是有意义的。这可能是一个强大的方法与更大的图景。
社会
- 开关。通常,当我们感到疲惫,出去和朋友是我们想要做的最后一件事。如果是这种情况,交换高能源的消遣更寒冷。跳过晚餐和饮料和去博物馆。你可以放弃一方赞成早午餐,或制定计划去一个温泉浴场。这样,你就会获得社交和放松——一个成功的组合。
提醒自己,低的时期你在不会永远持续下去。在那一刻,当你想知道如何提高你的能量和动力,你可能觉得你永远会耗尽。情况并非如此。像其他人一样,时好时坏。规范化你的倒霉的日子,照顾好自己最好的你的能力。事情会再次抬头。
