感觉困吗?6技巧来克服不安

你坐下来才发现自己工作漫游厨房几分钟后。回到前面的电子表格和决心完成预算你发现自己悠闲地滚动度假租赁。回到任务。哎呀,滚动工作职位。发生什么事情了?

生理上和心理上不安了。如果你觉得不安,一些不同的因素可能是罪魁祸首。你可能会担心即将到来的任务或对决定感到不耐烦。你可能选择了巨型一杯咖啡。可能会造成你的压力。

这些个人因素,但更大的事件可能你迫不及待,无法安定下来了。毕竟,我们已经关闭了在家里两年来,由于大流行。你可能被解雇,不得不关闭业务,或换工作的时候。你可能会推迟假期,婚礼,或者错过了毕业典礼。有相当多的原因你可能会觉得你的生活已经被搁置。

世界依然转动,但它比以往更加不可预测。就业市场的不确定性被错过的担忧伟大的辞职。和社会问题——从系统性的种族主义战争——会让你感觉绝望和无助。

难怪最近许多人感到不安。有太多的担心不够的,我们无能为力。很难制定一个清晰的方向的不确定性,事情已经确定了很长一段时间。

理解为什么你感到不安可以帮助你培养自我同情,韧性,和目的。了解更多关于不安和本文中如何引导你的紧张情绪。

是什么意思感到不安吗?

当我们觉得烦躁不安的时候,我们可能会认为不宁腿综合症或其他医疗条件。这不是我们的意思当我们谈论心理或情绪不安。但这是一个很好的比喻,因为它恰当地描述的感觉无法静坐或感到轻松,即使你想。

无论字面上还是比喻,当我们想要前进我们感到不安,但不能。之间的不匹配所需的行动和我们的惯性状态的原因认知失调(或心理不适)。

烦躁不安的症状

• 困难静坐
• 无法专注
• 沮丧、易怒和焦虑
• 反思的思想
• 麻烦思考或寻找问题解决方案
• 抱怨了很多关于相同的问题
• 谈论做剧烈的变化,放弃一份工作或移动
• 身体上的不适,如神经过敏、胃部问题,磨牙,或头痛
• 入睡困难

不安分的常见原因

有趣的是生理和心理不安,他们往往是密不可分的。让我们来看一个例子:

你在杂货店排队,你有足够的时间来检查和仪表到期之前回到车里。你前面的人有几个生产项目,每个需要称重和手动输入。他们开始讨论与职员叶草在柜台上。客户发誓这是欧芹,收银员已经敲响,香菜。有forty-cent区别两种草本植物。你继续检查的时间,想知道如果延迟将结束与你得到一张票。

是什么让这种情况如此沮丧?嗯,有一些事情发生在你排队。一个,你的身体阻止前行,因为你前面的人时间超过预期,。两个,你不能做任何事情。3、你关心后果被困在一行。

换句话说,我们最有可能时感到不安的情况下:

1. 与我们的预期的行吗
2. 感觉失去控制
3. 使我们担心仍然保持的成本

我们经常感到最不安当我们感到无效。

还有身体的原因,我们可能会感到不安。特定的医疗条件可以创建神经系统的变化,使我们感到紧张。看医生排除物理原因你的神经,如RLS或甲状腺失调。

你的不舒服可能是心理上的。不安的征兆心理健康状况注意缺陷多动障碍(ADHD)一样,双相情感障碍或焦虑。

过度刺激也可以使我们感到不安和不知所措。我们的大脑不只是感官输入过程。大脑迅速决定是否刺激是重要的,我们应该如何反应。如果我们已经强调或疲惫,这可能触发感官超载。

帮助自己感觉更好的通过减少反应的数量你需要做一次。一些条件,比如自闭症和焦虑性障碍,使我们更容易感官超载。

如果你有任何问题关于你的身心健康,或者你的症状是影响你的生活质量,伸手帮忙。医生或心理健康专家可以帮助您确定你的不安的原因。

6种方式克服不安

如果你感到激动,有几个步骤可以帮助你开始感到更加安定。这些包括生活方式的改变,医疗干预,内在工作®。根据你的不安的根源,你可能会发现一些或所有这些有用的:

生活方式和药物

1。学会放松

休息和放松听起来容易,但它并不总是容易。如果你感到紧张或焦虑,“无为”可能会让你感觉更糟。在这些情况下,您需要以什么都不做。

试着掌握一些放松的技巧,比如冥想或注意呼吸。设置在一个正式的结构(例如,一个冥想或挑战虚拟直播瑜伽课)来把你从自己的头上。你会受益于成就感以及缓解。

2。审核你的睡眠

睡眠是至关重要的我们的心理、生理和情感上的幸福。看一看你的睡眠仪式,包括你上床睡觉的时间,你刚刚醒来。好睡眠卫生关键是一个好的晚上的休息,所以睡前关掉你的设备至少一个小时,保持你的卧室舒适。

一个睡眠跟踪器可以帮助你确定睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)可能会让你觉得筋疲力尽,白天不宁。

3所示。阅读一下标签

你的营养也可以影响你的身心健康。如果你脱水,等待太长时间在两餐之间,或没有得到足够的营养,你可能会感到身体不适和焦虑不安。不安和不适可以食物或咖啡因敏感的标志。

此外,一些补品和药物都有副作用,使你感到紧张不安。例如,沙丁胺醇,一些抗抑郁药,抗精神病药有效果。告诉你的医生如果你注意到你感觉更激动后停止或启动一个处方。

如果你排除物理和医学原因你的不安,那么你可能需要做一些反思学习你为什么心情不佳。

内在工作®

1。找一个教练

如果你感觉困,摆脱困境的最好方法之一是接触客观支持。教练可以提供一个中立的地方你可以讨论你在哪里以及如何感到更加安定。

记住,当我们感到烦躁或卡住了,经常和我们的期望控制点的对齐方式。我们也害怕行动和不作为的后果。

使用一个教练可以帮助你确定你已经与你的目标和如何重新控制。的地区不容易改变,你可以重新定义你的想法,这样你就可以看到可能性是可用。

2。构建心理灵活性

我们生活中最大的幸福和成功的经验,当我们的行为与我们的价值观一致的,不是我们的情绪。这种技术被称为心理上的灵活性。当我们心理上的灵活,我们能够更好地调节自己的情绪和处理挫折。

构建心理灵活性是建立弹性的关键部分。当我们更加灵活,我们不被我们的感情,能更好地看到解决方案。

3所示。制定一个计划

我们的不安,特别是在个人和职业生活中,来自于感觉,事情不会计划。即使不在我们的控制的情况,我们仍然可以制定一个计划让事情回到正轨。

先写下你的五年计划。你想在五年,和你认为你在哪里现在?采取长远可以帮助你把今天的挫折。

例如,你还是在你的家乡租了一间公寓,当你以为你很久以前就搬走了。也许你在金融压力或大流行推迟你的搬迁计划。无论哪种方式,你的现状不匹配,你以为你是到目前为止,和你感觉困。

它可以有助于承认你不安的来源,即使只有自己。一旦你知道你难过,因为你真的想去移动,深入。开始写日记关于你的生活将是什么样子当你移动。在我的例子中,我总是梦想着生活在温暖的地方,步行距离内的咖啡店。

一旦你知道为什么这个目标是如此引人注目,给你的生活带来那么多的。也许你不能移动,但你可以开始攒钱为你的新地方。您还可以访问咖啡店每天,计划假期温暖的地方,或研究社区。以批判的眼光看你的家和整理任何你不想包。

这些行动和可视化技术可以帮助你感觉接近你的目标。他们还可以带来欢乐,你现在的经验。你可能无法跳过的这本书,但你可以享受故事。

一步一个脚印

有次,是否在工作中或在我们的个人生活中,当我们不是我们想尽快向前推进。这种心理不适会让我们感到紧张,害怕,如果我们没有能力达到我们的目标。

不安使我们感觉困,使我们易怒和焦虑。它可以使我们感觉重新开始生活。

但即使当我们感到困,我们总是要做出一个选择。我们可以选择我们所做的与我们的情况和我们的感觉。我们可以选择我们的态度和如何应对我们的环境。

我们可以寻找方法影响情况下,重塑我们的思想,和享受的过程让我们想去的地方。毕竟,正如陈词滥调,生命是一个旅程。享受风景,你实现你的目标。