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这是周五下午,它是漫长的一周,你还有最后一个邮件发送之前签署。但是,出于某种原因,你的大脑就不会合作。可以勉强字符串一个句子,更不用说更新你的老板在重要项目的细节。
如果你有一个忙碌的一周,你觉得累是很正常的。在家工作的额外压力,应对大流行之后,和新闻饮食充满了最新的悲剧,你并不孤单:几乎每个人都这些天感觉很累。
美国的工作文化鼓励我们通过当我们疲惫不堪。但是如果你这样做,你是搬起石头砸自己的脚。一个点后,毅力危害你的效率比帮助它,和驾驶自己在地上可以有严重的身体和心理健康后果。
注意当你发现自己问:“为什么我太累了吗?“你的疲劳是一个信号,你应该倾听你的身体,照顾好自己,这通常意味着超过一个晚上的睡眠质量。
疲劳是什么?
疲劳是如此远远超过一个小一轮的疲劳。根据美国心理学协会,这是一个疲劳和减少干扰日常生活功能。
有三种疲劳:
- 急性疲劳当一个虚弱缺乏能源持续一个月或更少。
- 亚急性疲劳扩展了时间略:你的疲劳持续1 - 3个月之间。
- 慢性疲劳综合症(有时称为慢性疲劳综合症)的特点是极度疲劳,持续至少6个月。
疲劳的症状
疲劳的最明显的迹象是极度疲劳,不会消失,即使在晚上睡个好觉或者第四杯咖啡。你也可以期待任何数量的其他症状伴随条件:
- 头晕。感觉头晕目眩可以表示慢性疲劳,尤其是如果它恶化当你躺或坐下来。
- 运动后异常疲惫。疲劳会导致呼吸短促后即使是最小的锻炼。注意你是否感觉比平时累后定期锻炼。
- 不明原因的肌肉或关节疼痛。你的关节或肌肉可能会伤害你的疲惫。在其他情况下,你的疲劳可能的结果慢性疼痛情况如类风湿性关节炎。
- 其他的身体症状。你的极度疲劳可能是伴随着一个或多个其他的身体症状像盗汗,温柔在颈部和腋窝淋巴结,或心率不齐。
疲劳影响工作表现如何
这些症状可能比其他人显得温和。你甚至可能认为你能通过。但是他们可以有产生重大影响你的工作表现。例如,他们可以减少你的:
- 决策技巧
- 能够创建和执行复杂的计划
- 人际关系技巧
- 反应时间
- 压力管理
根据你的工作的性质,疲劳会导致工伤。工人与睡眠问题1.62倍伤害自己而不是休息的工人们。大约13%的工作伤害可以归因于员工的睡眠问题。
17个原因你可能太累了
如果你想知道如何停止感觉疲惫,没有明确的答案。所以许多潜在根本原因很难确定哪一个影响你。
但也有一些明显的生活方式因素可以改变之前咨询医生,如:
在工作中太长时间。过长工作日可以很容易地原因精神疲劳和倦怠。如果可以的话,尝试建立一个更健康的工作与生活的平衡,不要让你自己工作太多。
一直要晚睡和早起。它很难睡眠时的压力和焦虑了,可怜睡眠卫生或睡眠障碍会让你感觉疲惫和排水。确保你得到足够的睡眠。
美国疾病控制及预防中心建议8 - 10小时的睡眠健康的成年人。你也可以询问你的医生筛查失眠或睡眠呼吸暂停如果没有帮助。
喝太多酒。众所周知,过度饮酒干扰睡眠模式。尽量保持它周末或完全戒酒。
没有足够的体育活动。久坐不动的生活方式很容易攻击你的精力。美国疾病控制及预防中心建议至少30分钟温和的日常锻炼来保持你的能量水平。
不良的饮食习惯。吃的食物高脂肪和葡萄糖会伤害你的睡眠和血糖水平,让你在2型糖尿病的风险。它也会让你血压和心脏病的风险。尝试创建一个均衡的饮食健康饮食,包括食物富含维生素B12和维生素D。
BetterUp可以帮助你调整你的生活方式,所以少征税。与我们的一个教练,你可以磨练你的时间管理技能,提高你的工作与生活的平衡,和学习工作更聪明,而不是更困难。疲劳管理在工作场所很难应对。但是可以掌握你的疲劳。在一起,你可以让你的生活方式为你工作,而不是相反。
咨询你的医生如果你不认为你的生活方式是导致疲劳。他们可以寻找心理和生理疲劳的原因。
心理疲劳的原因
心理疲劳是最常见的原因。其中许多导致缺乏睡眠和失眠,进而引起白天嗜睡。以下是一些常见的原因:
- 压力。压力释放能源生产激素皮质醇和肾上腺素/肾上腺素。当你有太多的压力在你的生活中,这些激素很容易打破你的睡眠模式和让你夜不能寐,导致白天疲劳。
- 情感上的冲击。死亡在家庭或分手很容易让你感觉累了。在初始破裂后的应激激素,你的思想和身体需要时间去悲伤并且从结果中恢复过来情感疲惫。
- 抑郁症。抑郁会导致失眠,失眠可能会使病情加重。他们互相密切相关,可以显示——特别是如果你的疲劳是伴随着一种无助的感觉,你之前喜欢的活动失去兴趣,和/或自残或死亡的想法。
拨打911或预防自杀的生命线如果你考虑自杀。 - 焦虑障碍。偶尔焦虑对未来或现在的压力是正常的。但如果它接管你的生活和发展障碍,它会很容易导致你失眠,感觉累,其他有害的症状。
身体疲劳的原因
你的疲劳可能是疾病的结果。医疗服务提供者将帮助诊断哪一个是影响你,但是这里有一些常见的原因:
- COVID-19和其他病毒感染。流感和普通感冒会导致疲劳,但是它通常一旦恢复就会消失。对于COVID-19、疲劳可以持续几周后最初的感染。世界卫生组织将这种现象称为“post-COVID-19条件”,但你应该知道这就是“长COVID-19。”
- 怀孕。疲劳是一种常见的怀孕症状,但通常包含在妊娠前三个月。怀孕中期,女性通常报告一个新鲜的能量。
- 缺铁贫血()。当你没有足够的这种情况发生健康的红细胞氧循环在您的系统。系统中缺铁会导致疲劳和免疫功能低下的感觉。你可能需要调整你的饮食或服用铁补充剂。医生可能会要求你血液测试来诊断这个健康状况。
- 肥胖。一些证据表明过多的体重增加可能会扰乱你的新陈代谢,你的昼夜节律(人体的自然睡眠/唤醒周期),并导致睡眠呼吸暂停。也有可能体重超标会影响睡眠质量。
- 体重不足。另一方面,过度减肥会导致自身免疫系统较弱,脆弱的骨骼,和疲劳。它也可能是一个饮食失调的迹象,有其自身的健康风险。
- 甲状腺疾病。甲状腺激素是直接链接到你的身体产生能量的能力。甲状腺功能减退,表现为甲状腺功能衰退,减慢你的新陈代谢,令你感到疲倦。
- 癌症或癌症治疗。癌症诊断的一切会导致疲劳。疾病本身会搞坏身体的能量。癌症治疗和放疗或化疗一样,可以有很强的energy-draining副作用。和诊断的心理压力会影响你的精力。
底线是:任意数量的精神和身体上的疾病会导致疲劳。如果一种生活方式的改变不解决这个问题,你最好咨询医生的根源问题。
不要睡在它
偶尔觉得累是很正常的。但是值得调查如果它持续一个多月。你的身体正在试图告诉你一些事情,你不应该忽视的迹象。否则,后果就会赶上你。在最好的情况下,你会在一封电子邮件中出现一个错字。在最坏的情况下,你可能严重伤害自己由于疏忽造成的。
从COVID-19长期的压力有太多的选择,你自己来诊断。一定要去看医生如果你总是问自己,“为什么我太累了吗?“呆在你最好的。
