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人类的大脑是其中一个最令人难以置信的和复杂的人体的部分。事实上,它能够创造更多的想法比宇宙的原子。
你知道大脑通过这一过程被称为神经可塑性变化不断?
但是,神经可塑性是什么?
通过神经可塑性,大脑是不断重组本身和修改连接。它可以重组本身在结构和功能。
没有神经可塑性,我们不能使我们人类做许多事情。这包括学习,发展中,并形成记忆。
如果大脑是可塑的,我们可以将其重新连接吗?
我们可以“重写”模式在我们的大脑能提高幸福感吗?
这是所有你需要知道的关于神经可塑性是如何工作的。另外,我们将向您展示如何改善你的大脑的可塑性。
神经可塑性是什么?
让我们先从一个可塑性的定义。
神经可塑性也被称为神经可塑性或大脑可塑性。这是大脑重组和调整自己的能力在细胞水平。
这个重组允许我们的大脑适应变化。这些变化可能来自:
- 新体验
- 环境变化
- 脑损伤
神经可塑性使我们本能地回应,因为我们的基因。这可以帮助我们是自适应:
- 环境压力
- 生理变化
- 新体验
神经可塑性是如何工作的呢?
人类的大脑由巨大的神经元网络。这些都是单个工作单元的结构。
即使最简单的任务需要数百万相互连接的神经元。这些神经元功能连接网络来完成手头的动作。
神经网络是一个独特的和特定的神经连接模式。他们在同样的特定序列允许你来完成不同的任务。
提高你的手玩“筷子”在钢琴上,他们总是工作。大脑的适应能力是基于变更现有的神经网络。和新的一代。
心理学家发现,有两个主要类型的神经可塑性:
- 功能性神经可塑性。这指的是永久性的神经突触的结构变化。它带来的发展和学习。
- 结构神经可塑性。这指的是神经元之间的连接强度和改变的力量。
通过这一过程被称为神经元之间的突触改变突触修剪。发生这种情况主要是儿童早期和你的25岁之间。
在这个阶段的神经系统发育,突触是移除。
这是开发大脑的方式维护优化大脑功能随着年龄的增长和吸收更复杂的信息。它创建新的增长空间和删除连接,不经常使用。
5大脑可塑性的好处
神经可塑性是有利于我们的认知。
它形状我们对世界的看法和大脑是如何工作的。它也影响我们的:
- 记忆
- 学习能力
- 潜意识的信念
这些都是五个显著提高你的大脑可塑性的好处。
1。帮助你学习新事物
每一次你学习新技能,你要感谢你的神经元。
依赖性活动神经可塑性功能和结构可塑性的一种形式。由于使用的是认知功能和我们的个人经历。
从本质上讲,它是生物学机制对学习和创造新的记忆。
重复一个活动和检索记忆在大脑中帮助建立更强的联系。反过来,这允许您发展新技能随着时间的推移。
2。帮助与抑郁症
研究表明,抑郁症患者的大脑表明塑性问题。另外,很多抗抑郁药被认为工作因为他们促进神经可塑性。
专家建议,某些生活方式的改变可能会导致神经可塑性增强。反过来,这可能提高抑郁症的症状。这些变化包括:
3所示。帮助你参与活动更加深思熟虑
心理练习帮助创建新的神经元之间的连接,产生新的脑细胞。发展可塑性。
它构建一个功能储备,以防范未来脑细胞损失。它还使您能够参与活动要更有想法,有意识地。
所有能帮助提升你的智力和精神刺激活动提高注意力。这包括从数独谜题和阅读注意呼吸和数学问题。
你可以参与活动,需要手工灵巧。这包括活动,比如:
- 绘画
- 刺绣
- 运动,如瑜伽
4所示。艾滋病复苏中风和其他创伤性脑损伤
遭受创伤性脑损伤后神经可塑性可以帮助你恢复大脑功能。
神经科学的一项研究发现,特定于任务的活动促进中风患者的复苏。它鼓励增加神经发生和神经可塑性。
5。增加大脑容量和记忆
提高你的神经可塑性也可以促进神经发生。这是新细胞的形成你的大脑。这可以增强你的大脑的体积很大。
高速率的神经可塑性增强这些新神经元之间的连接。这可以进一步加强你的记忆和学习能力。
大脑可塑性的关键特征
曾经认为,随着年龄的增长,我们的大脑的神经网络成为固定和刚性。但最近的研究表明,我们的大脑永远不要停止调整和改变。
年轻人通常在他们的可塑性的变化更加敏感。但即使是老年人可以学习新事物和提高他们的大脑的可塑性。
我们的神经连接不断的变得更强或较弱。这取决于我们更频繁地使用网络。
如果你经常演奏乐器,你可能变得更好玩乐器。这是由于你经常使用的神经网络。
同样地,如果你停止打你的乐器,你把它再几个月后,你会发现你的演奏生锈。
虽然神经可塑性是一个有前途的科学领域,它确实有其局限性。大脑可塑性不能解决所有问题。不幸的是,它不能在严重病例修复大脑损伤。
例如,大多数的证据在大脑皮层的神经可塑性。当这个区域受损,大脑的其他区域通常可以弥补损失。
然而,皮层不能复制像海马体的功能更复杂的大脑区域。
神经可塑性是一个持续的过程。这是阻碍或促进因素,比如:
实践,比如神经可塑性训练能促进正在进行的大脑可塑性。他们提高你的大脑的强大的神经元之间的突触的形成。
神经可塑性和心理学
神经可塑性是一个至关重要的元素有效的指导和咨询服务。
接受治疗的人需要学习新的应对技巧来处理生活的挑战至关重要。当他们做的,他们建立新的神经联系,促进持久情绪调节和恢复力。
当你学习新习惯,你的神经突触的神经通路将取代了不健康的行为。
一旦这些突触被删除,您的咨询将重新连接你的大脑。新的应对机制,需要实践,变成一种习惯。
条件如抑郁和慢性压力与抑制神经发生有关。精神病学专家认为,促进这一过程可能会减少他们的症状。在某些情况下,它甚至可以防止条件。
某些精神病药物治疗也可以改善神经可塑性。
抗抑郁药物的疗效是背后的原因一直被认为是一个谜。但是今天,神经科学家知道他们至少在某种程度上基于大脑可塑性。
SSRI和去甲肾上腺素重摄取抑制剂抗抑郁药物经常刺激神经可塑性。他们甚至可能扭转一些对大脑造成的负面影响在抑郁发作。
通常,促进神经可塑性可以形成一个精神健康治疗方案的一部分。痴呆的大脑在第一阶段使用神经可塑性来弥补快速认知能力也很可能下降。
神经可塑性训练可以提高大脑的可塑性。是可以体育锻炼和精神上富有挑战性的活动。
研究显示,做这些活动可以帮助老年痴呆症患者和延迟他们的症状。
随着年龄的神经可塑性改变吗?
作为孩子,我们的大脑更有能力改变。孩子们不断地学习和体验新事物。这创造了非凡的大脑结构的变化。
出生时,一个婴儿的大脑有1000亿个神经元。随着神经元的成熟,更多的突触。当我们出生时,有2500每个神经元突触。但在两到三岁,这是每个神经元约15000。
突触的数量两倍多的普通成年人的大脑。
这次爆炸的突触形成被称为突触发生。它在早期大脑发育中起着至关重要的作用。
神经可塑性在有生之年继续发生。但不同类型的可塑性在一定期限内更为普遍。
有四个主要类型的神经可塑性中观察到孩子们:
- 自适应可塑性。这种情况当孩子实践技能或学习新信息。它能增强技能发展和恢复从脑损伤。
- 受损的可塑性。这种类型的神经可塑性发生由于收购或遗传性疾病。这是与认知障碍有关。
- 过度的可塑性。也被称为适应不良的可塑性,这过程包括重组不适应的途径。这可能会导致疾病或残疾。最好的例子不适应的可塑性局灶性肌张力障碍。它是一种罕见的神经系统疾病,涉及非自愿的小肌肉痉挛的身体。
- 伤害脆弱可塑性。这种类型的神经可塑性是大脑中有害的形成途径。这使得大脑更容易受到伤害。
随着年龄的增长,大脑开始删除不再需要的突触。删除旧的连接通过突触修剪。发生这种情况我们2到3岁时,突触的数量达到峰值水平。
大脑的可塑性最高在第一个20年的生命。更重要的是,我们在不断地失去神经元随着年龄的增长。
但是成年人的大脑仍然可以创造新的神经连接。在儿童神经可塑性不仅是普遍。
正确的生活方式,成年人可以提高大脑的可塑性。
如何更新你的大脑与神经可塑性培训
神经可塑性的培训包括生活方式的选择,促进神经细胞的再生。练习,它有助于改善:
让我们来看看五个方法可以促进神经可塑性。
1。利用脑游戏
创建有针对性的精神刺激和激活大脑训练演习。这个整理神经元之间的联系,提高大脑可塑性。
一项研究发现,年轻人喜欢大脑训练游戏最好执行功能。他们也有改善记忆,自我控制比他们的同龄人,大脑处理速度。
另一项研究发现,超过60岁的成年人使用计算机认知游戏改善他们的记忆力。这些培训项目也提高了执行能力和处理速度。
现在,您可以很容易地使用应用程序像CogniFit和BrainHQ精神刺激。
2。当你需要休息
睡眠恢复神经元之间的突触的强度。当你休息,你的大脑恢复性能通过精炼你的大脑皮层可塑性。
享受足够的质量,不间断的睡眠每天晚上可以改变你的大脑是如何工作的。
一夜好休息有助于创建持久的记忆。它还生成突触来存储你学到的技能和信息。
请记住,还有其他类型的休息除了睡觉之外,所有的幸福都有自己的好处。
3所示。定期锻炼
研究表明,每天锻炼是必不可少的重点,集中,情绪。建议你每周150分钟中等强度锻炼。
研究表明,锻炼提高了神经可塑性通过改变大脑突触的结构。这包括那些在海马体中,控制记忆和学习的。
运动促进大脑皮层神经元的密度和大小。这可能的好处:
- 注意
- 感知
- 内存
甚至还有一些证据表明,它可以推迟老年痴呆症。
体育活动也有助于减少炎症和改善你的睡眠质量。这两个因素会影响你的大脑的认知功能。
4所示。采用健康的饮食
营养发挥作用在我们生活的许多领域,它对大脑健康同样重要。你可以通过吃健康促进神经可塑性,抗炎的饮食。这应该包括很多重要的抗氧化剂和brain-fuellingω- 3脂肪。
改善你的肠道微生物的健康还可以促进神经可塑性。
吃未加工的食物与生命起源以前的纤维饲料于肠道内的有益细菌。考虑添加发酵食品如泡菜日常菜单。
5。与他人联系
积极的社会经验'我们的神经连接与他人建立有意义的联系。
我们越努力联系和关心他人,这些冲动将会变得越强。更自然地我们会发现自己会吸引我们的同行。
历史和神经可塑性的研究
让我们看看早期和现代理论周围神经可塑性的概念。
早期的理论
的想法,大脑是不固定的在1890年首次提出由威廉·詹姆斯。在1900年代早期,神经科学之父,圣地亚哥·拉蒙-卡哈尔,使用术语“神经可塑性。这被称为非病理性成年人的大脑结构的变化。
1923年,卡尔·拉什利在猕猴身上进行实验。他指出神经通路的变化,他认为是可塑性的证据。
然后在1945年,胡斯托冈萨洛认为中央皮质质量是一个“操纵质量。它可以重组其功能与神经可塑性的属性。
现代理论
一个关键的现代神经可塑性领域的创始人博士迈克尔梅策尼西。在1970年代早期,梅泽尼奇进行了实验,证明大脑是固定的。他试图证明大脑是没有能力结构或功能的改变。
有趣的是,他证明自己的理论不正确的。他发现大脑及其神经元塑料。失去技能受损组织中存储在大脑的其他部分可以重新学习。
梅泽尼奇还发现人类大脑的皮质地图的物理的身体部位。如果一个地图是剥夺其信息输入,又可能成为活跃在未来如果其他地图接近刺激。
梅泽尼奇指出,神经可塑性可能发生超出发育时期到成年。
在与克林顿伍斯利的一项研究中,梅泽尼奇试图观察大脑中发生了什么事当一个周围神经被切断,然后再生。这一对micro-mapped手地图切断之前和之后的猴子的大脑神经和接续。
他们发现,大脑地图可以使其结构正常化,甚至在应对异常输入。这证明,大脑必须塑料以达到这种程度的补偿。
梅泽尼奇被授予2016年神经科学Kavli奖为他在发现成人的大脑工作。
治疗脑外伤后神经可塑性
不同程度的脑外伤患者可以恢复全部功能由于神经可塑性。基于研究发表在转化研究创伤性脑损伤,大脑经过经历创伤后神经可塑性的三个主要阶段:
第一阶段
直接在受伤后,神经细胞开始死亡。大脑皮层抑制途径是降低了。这个初始阶段持续24 - 48小时。
它可能刺激二次通路,以前很少使用创伤。
第二阶段
第二阶段发生几天后的创伤。这些皮质通路的活性变化抑制兴奋性。
创建新的突触。大脑和其他神经元细胞替代受损细胞促进愈合。
第三阶段
几周后的最后阶段发生。生成新的突触继续改造大脑。
在这个阶段,治疗和康复可以帮助大脑学习新神经通路。这允许对大脑减少创伤的影响。
有几个医学治疗的发展,鼓励脑损伤后神经可塑性。也有涉及干细胞疗法和基因表达被研究的潜在治疗创伤。
神经可塑性中风的康复恢复
中风导致损伤通过切断血液流向大脑的某些部分。这剥夺了大脑的氧气和必需营养素。
根据中风的严重程度不同,大量的脑细胞可能会死。脑容量可能会减少,功能障碍可能发生。中风后恢复过程依赖于大脑自愈的能力。
周围的大脑工作死去的脑细胞。它试图构建其他神经通路,以弥补失去了功能。
物理、职业和言语疗法都是旨在促进神经可塑性。他们鼓励大脑克服任何身心赤字。
重要的是开始后尽快中风康复过程。这将使使用大脑的自然增长创伤后神经可塑性。
中风患者可以通过参与促进复苏疗法:
- 关注集中练习。这是一致的重复一个动作或技巧,促进快速学习。
- 包括体育锻炼和治疗能够改善病人的流动性和强度。
- Reteach他们的技能,他们需要去对他们的日常生活。这包括站立、基本的个人卫生,简单的烹饪,沟通技巧。
- 包括言语疗法。这将使患者练习语言技能而刺激他们的大脑。
焦虑和抑郁的神经可塑性如何帮助?
抑郁和焦虑都会降低大脑的神经可塑性。
现代疗法旨在鼓励神经可塑性。这样,病人可以学习宝贵的应对技能生活的许多挑战。
神经精神病学神经可塑性的理解可以总结如下:
我们的日常行为有显著影响我们的大脑的结构。焦虑和抑郁,至少在某种程度上,是“无学问的。”Their tendencies can be replaced with more constructive pathways through professional neural training.
COVID-19创伤后应激障碍将在未来成为一个重大的公共卫生问题。长时间暴露于压力和焦虑会导致创伤后应激障碍。但是疗法关注促进神经可塑性可能诱发积极的可塑性。
这可能有助于对抗这些条件才有机会发展成为一个障碍。
简单的神经可塑性运动都可以促进神经可塑性。这些包括:
- 有规律的锻炼
- 健康的饮食习惯
- 与你爱的人
他们还有助于减少焦虑和抑郁的症状。
专家推荐活动,比如学习新的语言或技能。您还可以执行手动汽车活动像绘画或建立一个模型。或者你可以试着玩智力游戏,促进神经可塑性的训练。
改变你的想法的能力
神经可塑性和突触可塑性内在在我们生活的方方面面。我们的大脑不断进行突触修剪,使新的神经连接。这是真的不管我们发生什么事做在任何给定的时间。甚至我们是否醒着还是睡着了。
改善你的大脑的可塑性将增强你的记忆力,浓度和认知能力。另外,它可以帮助您解决抑郁和焦虑。它甚至可能促进愈合的成年脑损伤或伤害。
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