为什么认知灵活性很重要

这是第二个在弹性发布在我们的系列,我们检查弹性的关键因素,为建筑提供配方为自己恢复,你的团队,你的员工。每个帖子将现实世界的人类韧性的故事。

近年来,有很多的讨论认知灵活性。但是,如果你和许多人一样,你可能仍然抓着头皮,你想知道它到底是什么,和,更重要的是,你擅长吗?,如果你不是有做好的方法吗?

提示:是的,有一些方法可以加强你的认知灵活性…在任何时候,即使在一场危机。

认知灵活性的程度我们适应和转变思维过程时,这样做会导致更多的积极成果。最简单的方式去理解和认识认知灵活性就是看它的行动在现实世界的挑战和改变。通过这种方式,我们可以更好地理解它是什么和学习为什么有些人能够适应和成长在困难时期,而其他人被困。

让我们做进一步的研究通过观察自己的故事在COVID-19产假。

前几周的严重性COVID-19是公认的在美国,我有一个女婴。我再高兴不过了。我想象一个产假满长推车走,结合大量的安静时刻,咖啡和老朋友约会。而宽松的生活与我的最新的孩子,我发现自己在小学教师的角色当我在家接受教育,四年级和二年级的女儿,同时也把研究生课程我教在乔治敦到在线的格式。当然,应对所有新生儿的需要。我感到特别难过,我们通常不会有游行的客人欢迎我的小,甚至没有自己的祖母能见到她在可预见的未来。

对于大多数人来说,突然变化的自然反应我们的各项详细周密的计划是一个失去的感觉,不公平,自怜,想指责。以我的情况,我都未能从我的产假和关注的事情,我失去的东西我想象我能体验和完成在这宝贵的时间。

但是,这就是认知灵活性可以改变游戏规则。如果我们能利用超越这个初始响应的方法,我们可以学习如何在几乎任何情况下。但是是什么使一个人成功地这种“重塑”,而另一个斗争?

相对,那些可以识别如何以及何时主展示以下行为:开放新方法在面对变化的信息,考虑多个解决方案给定的挑战,并最终将他们的想法驱动更有利的结果。我们通常看到以下类型的变化和重新定义的人有很高的认知灵活性:

• 受害的不可控的情况下成为授权采取行动在你的控制范围
• 从感觉对了什么感激你还有什么
• 相信你坚持没有选项感觉创意开发新选项
• 从看到各项详细周密的计划而毁了解决问题的新信息

当我们被困在一个心态不是我们服务,认知灵活性可以帮助我们主。认识到如何改变你的想法也可以改变你的感觉,你可以开车强大的改变你的行为,最终,你想要达到的结果。有许多工具,但我喜欢一个叫做思维路径。你可以看到下面的图表。由组织心理学家和教练,亚历山大Caillet,这是一个简单的框架,您可以使用它们来帮助你做出你的想法和结果之间的联系。

没有正确或错误的方式使用这个工具,但是我觉得最有帮助评估从自下而上的现状,然后从自顶向下设计。下面我提供了一个例子我应用的思考路径的情况。我开始通过解构我目前的经验,左手(“的”)列。注意到之后的想法我有我想象的损失产假,我搬到感情。我闭上眼睛,坐在一起,思想,和观察到的情感对我来说让人想起。注意到悲伤、损失和怨恨,我写下这些,转移到行动(期望或颁布),那些感觉了。我想回额外的长时间的淋浴或长早上走之前,孩子们醒了,给了我一个逃生的方法。我也想过我支出的额外的时间阅读文章在我的电话和我的女孩而不是完全呈现。最后,我降落在断开的结果的感觉。

这不是我想要的,所以下一步是将正确的列(“”)。这一次,我开始在顶部。我不想感觉断开连接。我比以前有更多的时间与我的家人,我想欣赏它。我想让它使我们更加亲密地在一起。然后我搬到行动。我可以采取什么行动来帮助我感觉接近他们吗?在我看来,路径是通过并非逃跑。我更有可能连接比损失或怨恨的感激之情。这让我重新重视我不得不感激所有的意想不到的时间我们不得不债券作为一个家庭。

通过这个练习,我就能转移我的注意力到意想不到的时间我们不得不债券作为一个新扩展的家庭。这并不意味着我没有经验的感觉压倒而在家教育(这是什么“新数学”呢? !),但感情传递。当他们出现时,我提醒自己我是多么幸运啊,拥有我的所有三个女孩一起回家。占主导地位的感觉成为感谢我与四个最重要的人在我的生命中,我发现方法涉及到整个家庭,包括我的两个大女儿,解决问题,而不是把所有的责任都在。

BetterUp我们研究表明,25%的人认知灵活性是6.3倍更有可能排在前50%的弹性。这是很重要的,因为弹性作为缓冲武力破坏的负面影响。作为一个例子,高韧性的人能更好地维持社会关系,甚至经历过睡眠问题减少36%在激烈的头几个月的大流行。

转移你的心态面对突然变化和挑战使您能够看到,追求新的路径,推动最好的结果考虑到不断变化的情况。这种转变不仅有助于减少压力,增加你的控制,它也开启创造力和创新,这是一个区别在我们生活和工作在极端的约束。BetterUp的韧性和创新指数(一种音乐形式),我们发现弹性得分高的人在创新相比高出22%低韧性。

和我的父母在工作不断努力管理要求作业,在家教育,和家庭日托,知道你是一个走韧性的例子。我们的研究表明,父母是2.3倍比其他人高认知灵活性。这意味着,作为父母,我们心理上准备变化和不确定性,具有较强的应对能力和更高的对未来的乐观情绪,一边抚养孩子的好处。

* * *

在当今世界,我们移动得太快,我们几乎没有时间去想,更别说思考我们的思维。但是,正如您所看到的,建筑认知灵活性可以使你是否成长或竞争的区别。我鼓励你花几分钟思考自己的flex的机会你的认知灵活性。开始意识到你的想法和他们对你的影响。如果这不是自然地对你,你并不孤独。这需要一些练习和正念练习等冥想能帮助你建立你的意识你的想法。然后把它一步,杂志练习可以帮助你解构这些无意识思想和“把它们放在审判”。你可以练习应对新的挑战和信息通过回顾不同场景和思考如何回应。看看这个资源在一个安全的环境,促进了这种做法。

如果你还记得什么,记住:虽然我们无法控制的情况,我们可以控制我们告诉自己的故事。让我们使它很好,好吗?

第1部分:弹性配方:五个关键成分

第3部分:情绪调节的作用

第4部分:如何自我同情加强韧性

第5部分:如何培养乐观