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这是第六,最后在弹性发布在我们的系列,我们检查的关键驱动程序提供构建弹性为自己的食谱,你的团队,你的员工。每个帖子功能真实人类韧性的故事。
如果COVID-19向我们表明了什么,在一个瞬间的世界可以显著改变。这种转变使得许多无助的感觉,就像我们已经失去了控制的安全的能力,我们可以去的地方,甚至我们能做什么。因为我们不知道需要多长时间让世界正确的行为——这在很大程度上取决于数以百万计的其他我们剩下什么实际上是在我们的控制之中,什么不是。你如何回答这个问题,以及如何让你行动的答案,都在一个了解你的自我效能感它可以感觉自我怀疑的区别或自信,压力或成功。
在COVID-19回到学校
对于大多数父母和孩子在美国,8月和9月标志着夏天的晴天的结束和一个新学年的开始。然而今年,事情将是非常不同的。看到老朋友,分享故事你在夏天所做的,和会议的老师将被替换为一个新的现实。
这一现实发现父母面临艰难的决定和越来越多的压力,担心,和焦虑。会觉得很压抑,我的许多同事报告。其他人只剩下不可能的选择,像试图决定该做什么如果你是一个家长和一个重要的工作。这只是父母的故事。我们的孩子成长在一个混乱的、不确定的世界,悲伤他们不会看到他们的朋友,知道“远程学习”,被迫在一个情感领域我们没有地图。
当然,不同的教育将会如何变化,你住在哪里。但即使孩子回到学校将经历一个新的现实的社会距离,清洁协议和面具。至于我的孩子,我的第三和第五年级将在秋季上学几乎一天的完全自主学习和混合同步和四天异步学习。
说实话,我们的经验与虚拟指令在春天并不好。我意识到我是在我的头当我收到一封电子邮件从我的4年级学生的老师询问是否一切都好。显然,我的女儿没有了数学作业在两周内。我很震惊。怎么可能当我每天都和她一起工作,我们在我们的第三个系统保持正轨?如果我不能管理它当我在产假,我怎么应付这一切当我回到全职工作吗?
如果我觉得我破碎小学老师的春天,我可能会觉得更强,我想在我的选项。但我没有。这导致我拖延甚至放在一起行动计划为即将到来的学年。进入我的方式是什么?这是我的信心吗?自信吗?还是完全不同的东西?
自我效能感和弹性
随着我思考为什么我感到不能很好地解决这一即将到来的学年,自我效能感和弹性。自我效能感是控制的概念或个人代理在你的生活和事件。你可以把它像这样古老的谚语,“不管你相信你能或你不能,你是对的。“自我效能感是你信心的能力控制你的动机、行为和社会环境。换句话说,自我效能感是指你的潜在性行动:你的“我可以”或“我不能。”
自我效能感在韧性具有重要的作用。特别是我们更有可能投资能源当我们相信投资将获得回报。正如我们所见,韧性是如此这样的导航艰难时期流行的关键。更高的自我效能与更大的努力,坚持,和更高的目标实现。例如,BetterUp的研究发现,自我效能感最高的25%的人10倍更有可能排在前50%的目标水平。更重要的是,人们相信,他们可以实现有意义的改变通过与教练看到更戏剧性的结果。
我认为更多关于我是如何感觉压力很大,失去控制,和压力后退一步,记得一个超级有用的工具加强自我效能感,进而弹性。我很高兴在这里与你分享。
增强你的自我效能感
看,当然,这将是伟大的如果我们能控制一切。但是,我们不能。然而,当你承认你的控制范围可以直接控制,你可以间接地控制(影响),和其他(即。你不能控制的事情)-你可以开始将注意力转移到寻找成功在你能控制的事情。这可以提升你的自我效能感和self-agency并减轻压力。因为当你能够开发精神肌肉更快地转向你可以控制和自动,不仅你会开始相信你现在可以解决困难的事情,你也会建立你的韧性当面对未来的不良事件。
这里有四个步骤的技术用来帮助我加强我自己的自我效能感通过确定我能和不能控制当学年接近。我鼓励你去试一试,如果你或你的自信感到现在的挑战。
- 在一张纸上画一个圆。写“我能控制”中间的圆。在下面的空间中,头脑风暴一个清单,列出所有一切的存在是在你的控制。如果你感觉很困,您可能需要争取他人的支持得到一些想法。
我这样做的时候,我花了一段时间才意识到多少是在我控制我想到学校。我寻找的想法从我的同事“BetterUp家庭”小组的工作和其他工作的妈妈在我的社区。在他们的帮助下,我的列表变得相当可观。
我的列表包括诸如使用外部资源县的课程,选择录取我女儿在家教育,社会互动华体会手机登入的程度我的女儿。例如,我可以考虑形成大流行“pod”或创建一个micro-school与其他家庭。我想形成一个圆荚体,我也意识到我已经控制风险水平我们都舒服。我们会适应室内教育还是户外?什么样的PPE将孩子们穿什么?我们与其他形式的家庭什么协议?我们也可以进行一些选择教学支持。例如,我们可以与其他家庭每个监督一群孩子的休息一天。我们可以试着雇佣临时帮助监督。在周末我们可以辅导孩子,当我们有更少的工作责任。 The net-net was that I began to move from a place of feeling totally helpless to realizing I had options—there were things I could control even when so much was changing around me.
- 接下来,再画一个圆。这一次,它应该更大,绕第一个(几乎像牛眼灯)。在顶部,写“我可以影响的事情。”
这个圆在某些方面可能是棘手的。有时,我们高估了合理的在我们的影响力。其他时候我们低估了它。在你完成这一步之前,再看一遍你的列表,问问你自己如何你会影响吗?看起来像什么?需要多少时间?你成功的可能性是什么?
在我的东西影响,BetterUp给了我更多的选择比我原本考虑。我们的人力资源团队与领导确定方法他们能够更好地支持父母和照顾者在大流行期间。这包括从临时休假更灵活的工作安排。我知道不是每一个公司都是积极的,但即使没有一个正式的程序,你可能会影响你的工作时间或flex的时间你在学校的孩子们。
我也把我的孩子在这个循环。我可能无法控制他们在做什么一天每一秒,但我可以让他们在创造一个时间表和流程和合作设计一些期望。我也可以影响到我的孩子们有经验。我(因此他们)专注于他们将失去或新发现的灵活的时间安排吗?
- 最后,在最后一个画一个圆。在这个圆,您将列出那些你不能控制的事情或其他的一切。那个圆可以很大,所以思考一切,试着关注识别你发现自己看到的东西,在现实中,不在你的控制。
外圆是最重要的对我来说。我最终无法控制县是什么要做的,我无法控制我的孩子是否会领先或落后同龄人这学期之后。花费精力在这个圆不会帮助我或改善现状。
- 花最多的时间在做一个承诺的东西在中间,或者你所能控制的。当你发现自己漂流到其他圈,提醒自己最大的投资回报是:在中间。
为你和你的孩子
这个工具还没有刚刚帮助对我来说,它也一直在帮助我的孩子们。喜欢你,孩子们也在调整和使用这个工具可以是一个伟大的方式来构建他们自己的自我效能感。当我的孩子的重点是他们不能做的事情由于检疫,我与他们合作重新关注他们的东西可以做或控制。
例如,我的一个女儿评论说她想念她的朋友从学校。我们坐在一起做一个列表的方法,但她仍然能与他们取得联系。我们每海南岛登陆送小物品甜甜圈或者工厂让她看到他们从门廊和潜在帮助他人感觉见过。当他们感到担心生病,我们谈论我们正在采取措施来减轻我们的风险(例如,戴着面具,洗我们的手,减少我们出去的次数)。帮助他们确定他们可以采取的行动和帮助他们更有控制授权在海上的不确定性。
你的成功
关注的事情你可以控制使它更有可能你会成功的。好消息是,成功创造了一个良性循环的获得一个具有挑战性的情况下建立信心。这种信心然后燃料动力路径中的下一个挑战。所以,下次你感到不确定或不知所措,甚至无助,我鼓励你去尝试上面的工具。当你能够看得更清楚,以及如何维护你的控制,你的“我可以”的感觉会变得和你的自信,自信,自我效能感会很快。
了解更多关于自我效能,发现额外的方法来最大化你的,看看我们自我效能的快速指南。
需要深入探讨了其他系列的5个关键因素:
第1部分:弹性的秘诀
第2部分:为什么认知灵活性很重要
第3部分:情绪调节的作用
第4部分:如何自我同情加强韧性
第5部分:如何培养乐观
