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每个人都感觉焦虑,就像每个人都经历自我怀疑,恐惧和紧张。我们有这些时刻没有严重损害我们的健康。
由于COVID-19大流行,这些感情是越来越普遍。是合理的关心你的处境,你爱的人,和未来。这些情绪意味着你关心。
但如果这些消极的想法成为一个常数的障碍,你可能需要找到更好的方式来应对你的焦虑。如果他们是持久的和得到的生活方式,你可能需要心理健康专家谈谈。
让我们来看看如何平静你的焦虑和控制它。
什么是焦虑,它来自哪里?
医学专家定义过度焦虑担心一个真实的或者所感知到的威胁。这种“威胁”可能是一个在学校演讲,会见你的老板,或新的地方旅行。
人体的神经系统反应到压力通过释放皮质醇和潜在的威胁。这是负责你的战斗或逃跑反应的应激激素。
对于焦虑、响应可能是不同步的情况。焦虑不是短暂的,它徘徊。焦虑可以站在路上的工作和的关系。
通常,焦虑的结果是一个新的或者不熟悉的情况。有时,我们过去的事件可以触发它。
这些感觉出现时你可能会感到不知所措。而焦虑是最常见的精神疾病之一,大多数人不寻求帮助处理它。根据美国焦虑和抑郁协会选择与军械博览会同期,认识和接受焦虑是一个关键的步骤来克服它。
提醒自己它甚至有可能成功与焦虑。
你的精神健康是重要的,BetterUp承认。我们的教练来帮助解决你需要的生活的任何方面。
常见焦虑症状
ADAA的研究表明,大约有4000万美国人有广泛性焦虑障碍(GAD)。这是一种形式的焦虑。其他包括社会焦虑症和分离焦虑症。
的一些主要精神和身体症状焦虑的包括:
- 感到紧张、焦躁不安或紧张
- 增加心率和血压
- 快速的呼吸
- 出汗和颤抖
- 失眠
- 感到虚弱和疲惫
- 有一种即将发生的危险或恐慌和避免事情触发这些感觉的冲动
- 恐慌症
恐慌和焦虑发作的区别是什么?
你会经常听到人们提到焦虑和恐慌,好像他们是相同的现象。情况并非如此。
惊恐发作突然,持续几分钟。会导致极端的感觉疼痛,颤抖和恐惧。根据梅奥诊所恐慌症的症状包括:
- 胸部疼痛
- 发冷或过度出汗
- 头晕
- 恶心
- 增加心率
- 麻木(称为感觉异常)
你可以没有患有精神疾病的恐慌症。他们可以是恐慌症的一个特征。
与恐慌症,焦虑的攻击并没有正式承认精神障碍的诊断与统计手册(第五版)。心理健康专家所使用的参考的诊断。
虽然没有一个正式的定义一个焦虑发作,人们经常使用术语来形容的感觉强烈的担心和焦虑的感觉。在焦虑发作,你可能难以集中注意力,感觉烦躁不安或有睡眠问题。
你怎么能平静焦虑?
可以处理焦虑,努力让自己冷静下来。下面是七个小贴士来帮助你。
小提示# 1:做一个快速的现实
在紧张焦虑的时候,把自己从你周围的闭上眼睛,深呼吸。重复在脑海中:吸气,呼气。
广场呼吸信号你的神经系统是一种呼吸练习,可以冷静下来。练习这个注意呼吸为4秒,吸气,保持4秒,4秒呼气,保持四秒钟。
重复这个模式5 - 10分钟为一种改进的情绪,降低心率,提高幸福感。
问自己这样的简单问题:
- 在1到10,可能性有多大,我担心会发生什么?
- 我有充分的理由相信事情会出错?
- 可能我过于担心吗?
思考你的反应可能会帮助你冷静下来。
小提示# 2:和你信任的人谈谈
这可能是一个家庭成员,朋友,老师或教练。你不需要独自处理自己的焦虑。这个人可以提供一个新的视角无论你处理,帮你解决问题而不被淹没。一个BetterUp教练可以是一个宝贵的资源,如果你感到脆弱与所爱的人讨论你的焦虑。
小提示# 3:提醒自己,你是安全的
当焦虑袭击发生时,我们通常会感到害怕和无助。我们的头脑立即跳转到每一个灾难性的结果,然而他们可能。
目前,提醒自己,在这个时刻,你不处于危险之中。这自言自语会帮助你地面你在当下,而不是迷失在你的脑海中。
小提示# 4:将你的紧张情绪重定向到体育活动
站起来走动。去散步呼吸新鲜空气,做一些仰卧起坐,或你的房间四处走动。当你紧张时,你有很多的能量建立在你;安全释放的能量将缓解你的感情的不确定性。
锻炼也会释放内啡肽提高你的情绪。
冰山# 5:休息一下
没有什么错与休息。我们都需要时间来充电。
试试这些简单的休息或休息的方法:
- 看一些电视
- 听音乐或一个有趣的播客
- 做瑜伽
- 关闭你的手机
- 取一个瞌睡
让你的心情,会让你感觉更放松和控制。
小提示# 6:写下你的焦虑的想法
焦虑的更普遍的一个方面是,我们不知道为什么我们担心的。写出你的想法是一个伟大的自我保健实践因为它给了你自由去探索你的思想没有判断。研究表明,记录你的感觉可以减轻压力。
之类的感恩日志还可以地在日常生活中积极的元素,你可以回顾它当你最负面的感觉。
小提示# 7:实践一种健康的生活方式
经常锻炼,食用健康食品让你的身体充电,可以帮助你更清楚地思考。根据疾病防治中心的说法,尽可能少每天30分钟的适度锻炼能产生心理健康的好处。
尽量避免咖啡因和酒精如果你正在经历的焦虑。两种饮料与大脑中的血清素,这种化学物质调节你的情绪,并帮助你睡眠,增强你的感受而不是减轻他们的焦虑。一个简单、清爽一杯冷水也可以帮助提高你的总体幸福感将有助于减少你的焦虑。
不要做什么当处理焦虑
就像有些东西可以帮助你焦虑,有些事情你应该避免,可以使情况变得更糟。这就是要注意的问题。
1。想做的一切
如果你担心一个大项目或任务清单,你可能会(可以理解)想让这个项目消失——这意味着尽可能快的完成它。
如果你发现自己这样做,记得咬超过你可以咀嚼会伤害你。相反,把你的任务分成小,现实的目标——他们会感觉少了很多这种方式。
2。注视你不能改变的事情
生活充满了我们无法控制的东西。当其中一个触发你的焦虑,很容易生气。在你知道它之前,你已经浪费了你所有的能源希望消失的问题而不是自己平静和规划措施。
即使你不能改变的情况下,你可以控制你的呼吸和行为。你会觉得更清楚一旦你平静下来。
3所示。应对物质
使用酒精、香烟和毒品平静你的焦虑可以迅速导致成瘾行为。从长远来看,这将无助于解决你的焦虑。另外,如果不及时治疗,上瘾你的精神健康恶化你重要的关系和影响。
4所示。告诉自己你是独自一人
焦虑可以感到孤立。技巧你以为你是唯一一个与这些症状,没有人来帮助你。
但这根本不是如此。事实上,680万名美国成年人有一般的焦虑症吗,但只有一小部分人接受治疗。
试着记住还有人关心你的人。他们希望看到你健康快乐,他们只是不知道如何帮助。谈论你的感情和一个你信任的人可以帮助你感觉不那么孤单。
你怎么能帮某人焦虑?
你可能知道一个人受到焦虑的影响。当他们有一个焦虑的事件,这并不总是显而易见的如何帮助。你不想让他们受苦,但你也不想说的东西可能会加剧他们的担忧。
这里有一些方法可以支持:
1。验证他们的感受
避免说,“冷静下来。你不必担心!”
这种沟通,他们以某种方式错了的感觉如何。它可以导致一个螺旋羞愧的除了他们的焦虑。相反,试着支持:“没事的,你经历了很多。我能帮什么忙吗?”
2。不要为他们解决他们的问题
看起来帮某人焦虑的一个方法是删除触发器的担忧。虽然这可能看起来像一个深思熟虑的动作时,它可以防止它们学习来应对这个问题。许多其他选择支持他们不删除。
3所示。表达你的关心
没什么你能帮助缩短人的恐慌攻击或降低其强度。
但是如果你注意到他们的焦虑行为,你可以问背后可能是什么。这可能打开门讨论心理健康和鼓励他们寻求专业支持。临床心理学家或其他心理健康专家可以提供医疗建议和使用技术认知行为治疗(CBT)的帮助。
4所示。不要强迫他们太难
焦虑需要一个温柔的接触。把你爱的人变成他们担心可以打破信任你。他们已经做他们最好的,压力可能会增加他们的压力。
他们用一个治疗师应该打开他们的恐惧。这将让你的负担。也会让他们按自己的速度与一位有经验的专业人士。
你超过你的焦虑
看起来是不可能应付当你在一个危机。心率增加,你的心开始比赛,感觉它是关闭的世界。当一切感觉太多,避免面对任何触发你的感受是诱人的。
值得庆幸的是,有了正确的应对机制,你可以平静焦虑。第一步是承认你的症状是正常和自然的。他们是你的一部分,但他们不能定义你。你有能力应付焦虑和快乐和充满活力的生活。
可以要求支持,如果你需要它。治疗师可以帮助你获得你的感情的底部和发展新的自我保健技术反弹更强更有弹性。
BetterUp在这里的上下文中,帮助你找到你的症状你的工作生活。我们的教练可以帮助你识别焦虑触发器和发现的应对策略,以缓解这些影响。在BetterUp,我们关注人的转换,支持个人成长,社会关系,和精神健康,所有积极的名义,持久的改变。
